हम सभी वहाँ रहे है। एक ठोस रात की नींद, और अभी तक तुम थक कर उठो. एक चिकित्सक और एक्सेस लैब्स के संस्थापक डॉ. चिराग शाह ने कहा, "पर्याप्त नींद के बावजूद भी थकान महसूस करने के कई चिकित्सीय कारण हैं।" पितासदृश. हार्मोन से लेकर केले तक, शाह और अन्य विशेषज्ञ साझा करते हैं कि वे क्यों आठ घंटे शायद ऐसा न लगे कि वे अटक गए हैं.
आपके हार्मोन बंद हो सकते हैं
"टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जाँच करवाना दिन के दौरान कम ऊर्जा का कारण खोजने की दिशा में एक अच्छा पहला कदम हो सकता है," शाह सलाह देते हैं। पुरुषों के टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से उम्र के साथ कम हो जाता है, और पितृत्व भी कम टेस्टोस्टेरोन का कारण हो सकता है। साधारण जीवनशैली में बदलाव, जैसे व्यायाम बढ़ाना और स्वस्थ आहार में निवेश करना पुरुषों को लो-टी थकान से बचा सकता है।
आपको पर्याप्त प्राकृतिक प्रकाश नहीं मिल रहा है
पंजीकृत नर्स रेबेका ली, बताते हैं। खराब रोशनी वाले कार्यालय में काम करने वाले कर्मचारी थकान महसूस कर सकते हैं, भले ही वे रात को पहले कैसे सोए हों। इसलिए यदि आप थके हुए हैं, तो इसे बाहर ले जाने का प्रयास करें- प्राकृतिक प्रकाश वह बढ़ावा हो सकता है जिसकी आपको आवश्यकता है। यहां तक कि अगर वह मदद नहीं करता है, तो शोध से पता चलता है कि चीखना ऊर्जा और एड्रेनालाईन को बढ़ावा दे सकता है। अपने आप को बाहर जागते हुए चिल्लाना सामाजिक रूप से अधिक स्वीकार्य है।
यह सांस लेने में समस्या हो सकती है
"स्लीप एपनिया वाले व्यक्ति अक्सर रात में पर्याप्त घंटे सोते हैं, लेकिन जोर से खर्राटे लेते हैं, अक्सर जागते हैं, और अपने खर्राटों से दूसरों को भी जगाते हैं," पारिवारिक चिकित्सक क्रिस्टल बोवे कहते हैं। स्लीप एपनिया से पीड़ित लोग पूरे आठ घंटे सो सकते हैं, लेकिन क्योंकि वह नींद लगातार बाधित होती है, वे इससे उतना आराम से लाभ नहीं उठा पाते हैं। स्लीप एपनिया भी रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जिससे कुल मिलाकर थकान हो सकती है। और चूंकि पुरुषों के स्वरयंत्र बड़े होते हैं, इसलिए लेटते समय उनके वायुमार्ग अधिक बार बंद हो जाते हैं। परिणामस्वरूप, इन थके हुए लोगों को गुणवत्तापूर्ण नींद की तुलना में अधिक मात्रा में नींद आ रही है।
या आपकी ग्रंथियों में कोई समस्या
थायराइड, गर्दन में एक छोटी तितली के आकार की ग्रंथि जो चयापचय और पाचन को नियंत्रित करती है, अगर यह ठीक से काम नहीं कर रही है तो बहुत सारी समस्याएं पैदा कर सकती हैं - अन्य तितली प्रभाव। अंडरएक्टिव थायराइड, या हाइपोथायरायडिज्म, थकावट के साथ-साथ कब्ज, शुष्क त्वचा और बालों के झड़ने का परिणाम है। शाह कहते हैं, "जब अंडरएक्टिव होता है, तो थायरॉइड हमारे शरीर की प्रक्रियाओं को पूरी गति से चलाने में अपनी भूमिका ठीक से नहीं कर पाता है।" जबकि टेस्टोस्टेरोन और स्लीप एपनिया पुरुषों को असमान रूप से प्रभावित करते हैं, हाइपोथायरायडिज्म महिलाओं में सबसे अधिक बार होता है। हो सकता है कि आपकी पत्नी इतनी थकी हुई क्यों हो।
आपको अपने शरीर को और अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है
"एक गतिहीन जीवन शैली थकान का सबसे बड़ा कारण हो सकती है," ली कहते हैं, क्योंकि व्यायाम की कमी शरीर की मस्कुलोस्केलेटल और हृदय प्रणाली को खराब कर देती है। इसके विपरीत, व्यायाम से ऊर्जा बढ़ती है और अकारण थकने की संभावना कम हो जाती है, अध्ययन करते हैं दिखाओ, क्योंकि गर्म और स्वस्थ होने में क्या अच्छा है यदि आप इसका आनंद लेने के लिए बहुत थके हुए हैं।
आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं
निर्जलीकरण का कारण बनने के लिए शरीर में पानी की मात्रा में केवल 1.5 प्रतिशत की गिरावट होती है, ली नोट करते हैं, इतने सारे लोग इसे महसूस किए बिना पूरे दिन निर्जलित घूमते हैं। निर्जलीकरण मांसपेशियों में दर्द पैदा करके लोगों को थका हुआ महसूस कराता है, जिससे थकान और ठीक होने में समय लगता है। इसके अलावा, जब आपके पास पर्याप्त पानी नहीं होता है, तो आपके शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। "जब आपका शरीर निर्जलित होता है, तो आपके कुल रक्त की मात्रा कम हो जाती है, जिससे आपका शरीर पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व भेजने के लिए कड़ी मेहनत करता है," ली कहते हैं।
या बहुत अधिक बियर पिया
काम के बाद कुछ बियर पीने से ऐसा लग सकता है कि यह तनावपूर्ण दिन के बाद लोगों को शांत करने में मदद करेगा, लेकिन यह वास्तव में निर्जलीकरण से होने वाली थकान में और योगदान दे सकता है। अल्कोहल आपको मिलने वाली REM नींद की मात्रा को भी कम कर देता है, जिससे पूरी रात आंखें बंद करने से आराम मिलता है। शाह कहते हैं, "बहुत से लोग व्यस्त दिन के बाद एक या दो शाम के पेय के साथ आराम करना पसंद करते हैं।" "दुर्भाग्य से, वे पेय अगली सुबह अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं।"
या कैफीन
कॉफी एक क्रूर मालकिन है और लोग इसे जगाने के लिए जितना पीते हैं, इसके विपरीत प्रभाव हो सकते हैं। यहां तक कि जब कैफीन नींद में बाधा नहीं डालता है, तो यह मस्तिष्क के एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को एक महत्वपूर्ण रसायन प्राप्त करने से रोकता है जो मनुष्यों को नींद और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है। जब अकेला छोड़ दिया जाता है, तो जागते समय एडेनोसाइन का स्तर बढ़ जाता है और सोने का समय होने पर गिर जाता है, लेकिन कैफीन इसे बढ़ा सकता है।
"आपका शरीर अभी भी एडेनोसाइन का उत्पादन कर रहा है, लेकिन इसके प्रभाव में देरी हो रही है, जिससे आप इसे एक ही बार में महसूस कर सकते हैं, कैफीन की भीड़ के बंद होने के बाद," ली कहते हैं।
पर्याप्त मात्रा में सही भोजन नहीं करना
आराम की परवाह किए बिना आहार का ऊर्जा पर प्रभाव पड़ सकता है, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और यहां तक कि कुछ फल भी उनके टोल नहीं ले सकते। सरल कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के बढ़ने और घटने, ऊर्जा को कम करने का कारण बनते हैं, जबकि केले हैं मैग्नीशियम से भरपूर, एक खनिज जो नींद में मदद कर सकता है। इसी तरह, चेरी हैं मेलाटोनिन से भरा हुआ, इसलिए उन चेरी और केले के पैनकेक को हटा दें - लेकिन खाना सुनिश्चित करें। आयरन, विटामिन डी और अन्य पोषक तत्वों की कमी से भी जागते रहना मुश्किल हो सकता है।
आहार विशेषज्ञ शेली रायल चेतावनी देते हैं, "मेरे पास एक ग्राहक था जो दिन के मध्य में सो रहा था क्योंकि वह नवीनतम प्रवृत्ति आहारों में से एक थी और शरीर को पर्याप्त ईंधन नहीं मिल रहा था।"
आपके पास स्लीप हैंगओवर है
नवजात शिशुओं के बिना एक आदर्श रात में लगभग 90 मिनट की नींद के चक्र, लगभग साढ़े सात घंटे शामिल हैं, ली सलाह देते हैं। इससे ज्यादा शरीर को भ्रमित कर सकता है।
"जब आप बहुत देर तक सोते हैं, तो आपकी जैविक घड़ी बंद हो जाती है और कोशिकाएं शरीर से संचार नहीं कर रही हैं कि यह उठने का समय है," वह कहती हैं। फिर भी, अधिकांश माता-पिता के लिए थके होने का विचार क्योंकि उन्हें बहुत अधिक नींद आती है, शहरी किंवदंती की तरह लगता है - या कम से कम, एक जोखिम जो वे लेने को तैयार हैं।
