हम समझ गए। बहुत सारे लोग काम के जीवन और घर की जिम्मेदारियों के बीच की रेखा को पार कर जाते हैं। और, इस युग में स्मार्टफोन्स, सामाजिक मीडिया, और पुश नोटिफिकेशन, वह लाइन हर सेकेंड धुंधली और धुंधली हो जाती है। यह अंतरिक्ष को बाहर करना भी आसान बनाता है जब तुम घर जाओगे और अपने परिवार के साथ समय का आनंद लेना चाहिए। ऐसा नहीं है कि आप उस पल में नहीं जीना चाहते हैं, यह सिर्फ इतना है कि आप काम या बिलों के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं या जब आप सोफे पर बैठकर उस एपिसोड को देखेंगे द्वारा किया तीन सप्ताह पहले से।
तो आप उन आग्रहों से कैसे लड़ सकते हैं और अपने परिवार के साथ अधिक उपस्थित हो सकते हैं? कुछ सलाह के लिए हमने डॉ. टिमोथी ड्यूक की ओर रुख किया। के लेखक वर्तमान अभिभावक पुस्तिका, माता-पिता के लिए एक माइंडफुलनेस गाइड, ड्यूक अपने दिन दुनिया के नेताओं से लेकर व्यावसायिक अधिकारियों तक सभी को कोचिंग देने में बिताते हैं कि कैसे अपने दैनिक जीवन में अधिक उपस्थित रहें। यहां, वह आपको अपने परिवार के साथ अधिक उपस्थित रहने के लिए पांच सरल तरीके प्रदान करता है
चुनें कि आप घर क्या लाते हैं
जब आप रात में दरवाजे पर चलते हैं, तो एक पल के लिए खुद को याद दिलाएं कि अब आप काम पर नहीं हैं। दिन के विकर्षणों को जाने दें, या बहुत कम से कम, बाद में उन्हें दूर करने के लिए एक सचेत निर्णय लें।
एक मनोचिकित्सक और माइंड बैलेंस, आईएनसी के मालिक रोज़ लॉरेंस कहते हैं, "हम अपने घर में जो ऊर्जा लाना चाहते हैं, उसे चुनना बहुत महत्वपूर्ण है।" "जब हम ऐसा करते हैं तो हमारे इरादे, हमारे मूड और हमारे व्यवहार पर हमारा अधिक नियंत्रण होता है। यदि आप अधिक उपस्थित होना चाहते हैं तो यह उतना आसान नहीं है जितना कि अपने फोन को टोकरी में रखना; इसमें हर दिन, हर घंटे एक सोच-समझकर चुनाव करना शामिल है।”
अपने वादों पर टिके रहें
अपने परिवार को अपना वचन दें कि आप एक निश्चित अवधि के लिए उपस्थित रहेंगे और उस पर टिके रहेंगे। इसका मतलब है कि रात के खाने पर कोई फोन नहीं, सॉकर गेम के दौरान कोई ईमेल नहीं, एक गायन के दौरान कोई कॉल नहीं लेना। जब आपने समझौता कर लिया है, तो उसका पालन करें। ड्यूक कहते हैं, 'मैं दोपहर के लिए स्वतंत्र हूं, इसका मतलब है कि मैं यहां हूं। "अपने साथ समझौते करें और उन्हें रखें।"
उस पिता की कल्पना करें जो आप बनना चाहते हैं
आप अपने आप को किस प्रकार के पिता के रूप में देखते हैं, इसकी कल्पना करने के लिए कुछ समय निकालें। उस तस्वीर को अपने दिमाग में इस हद तक आकार लेने दें कि आप देख सकें कि वह पिता कैसा दिखता है और कैसा व्यवहार करता है। लेकिन अपनी जीवनशैली को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें। यदि आप एक सुपरडैड की जीवन से बड़ी छवि बनाते हैं जिसे जीना असंभव है, तो आप खुद को चेक आउट करने के लिए तैयार कर रहे हैं। लॉरेंस कहते हैं, "अवास्तविक उम्मीदें बनाना आपको वर्तमान से बाहर निकलने की गारंटी देगा," क्योंकि आप करेंगे जब आप उन अपेक्षाओं पर खरे नहीं उतरते हैं, तो आप हार मान लेना चाहते हैं, जिससे आप फोन, टीवी, आदि से आसानी से विचलित हो जाते हैं वगैरह।"
स्वीकार करें कि आप कभी-कभी असफल हो सकते हैं
आप कितनी भी कोशिश कर लें, कुछ न कुछ जरूर निकलेगा। काम पर संकट भड़केगा, कोई ऐसा पाठ आएगा जिसे आप नज़रअंदाज नहीं कर सकते। होता है। कुंजी यह है कि, जब ऐसा होता है, तब तक चेक आउट करना ठीक है जब तक आप वापस आते हैं। "जब आप असफल होते हैं, तो कोई समस्या नहीं है," ड्यूक कहते हैं, "बस शुरू करें और अपने दृढ़ संकल्प पर दोगुना करें" समय पर पहुंचें, अपने बच्चे के कार्यक्रम पर ध्यान दें, खाने की मेज पर सुनें, अपने परिवार की अपेक्षाओं पर खरे उतरें।"
कुछ विश्राम का समय बुक करें
आप पर भारी पड़ने वाले तनाव को भूलने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने बच्चों के साथ कुछ मज़ेदार मौज-मस्ती करें। उनके एक्शन फिगर के साथ खेलें। उन्हें चुनौती दें Fortnite. बस उनके साथ मज़े करो। "उदाहरण के लिए, उनके खिलौनों के साथ खेलने के लिए उनके साथ फर्श पर लेट जाओ और एक चरित्र में शामिल हो जाओ जैसे वे करते हैं, या मिलता है खेल के पात्रों में और उनसे पूछें कि वे खेल को क्यों पसंद करते हैं और उन्हें उस दुनिया को आपको समझाते हैं, "कहते हैं लॉरेंस। एक बार जब आप उनके साथ उस दुनिया में होंगे, तो आप अधिक व्यस्त और कम विचलित होंगे।
