बैक-टू-स्कूल के दौरान एक सप्ताह की नींद अनुसूची पर एक बच्चे को कैसे प्राप्त करें

जैसे-जैसे गर्मी की हवाएं चलती हैं, माता-पिता सफलता की अलग-अलग डिग्री के साथ बच्चों को वापस लाने का प्रयास करते हैं नियमित नींद अनुसूची. यह महत्वपूर्ण है क्योंकि 6 और 13 के बीच के बच्चों को पूरी क्षमता से काम करने और जानकारी बनाए रखने के लिए 9 से 11 घंटे की आवश्यकता होती है, जो आपके स्कूल में होने पर काफी मददगार होता है। चूंकि अधिकांश स्कूल अभी भी जल्दी शुरू होते हैं - भले ही उन्हें शायद नहीं करना चाहिए - एक स्कूल-वर्ष में संक्रमण सोने का कार्यक्रम खुरदरा हो सकता है (लाखों माता-पिता को मुश्किल से स्पष्ट, क्रोधी बच्चों को दरवाजे से बाहर घसीटते हुए)। सौभाग्य से, यह उन माता-पिता के लिए काफी हद तक हल करने योग्य समस्या है जो अलार्म सेट करने के लिए रणनीतिक दृष्टिकोण अपनाते हैं।

"यह साल का एक अच्छा समय है जब माता-पिता अपने बच्चों के साथ सोने के समय और नींद के महत्व की समीक्षा करते हैं," कहते हैं डॉ. लिज़ सुपर, ओरेगॉन हेल्थ एंड साइंस यूनिवर्सिटी के डोर्नबेकर चिल्ड्रन के बाल रोग विशेषज्ञ, स्लीप मेडिसिन विशेषज्ञ अस्पताल। "बहुत सारे शोध दिखाते हैं कि स्कूली उम्र के बच्चों में नींद बहुत महत्वपूर्ण है: यह उन्हें कामकाज, संज्ञानात्मक सुधार में सुधार करने में मदद कर सकता है, यह उनके व्यवहार और मनोदशा में मदद कर सकता है।"

माता-पिता को तैयारी करने के समान बच्चों को एक स्थिर, स्कूल-केंद्रित सोने की दिनचर्या में शामिल करने पर विचार करना चाहिए जेट लैग: सोने से पहले सोने के विचार को सामान्य करने के लिए समय के साथ सोने के समय को कम समय में वापस ले जाएं सेट। यह मन और शरीर को बढ़ती हुई नींद के पूर्व-अंधेरे के साथ दिनचर्या से जोड़ने की स्थिति देता है।

"आदर्श रूप से, यदि आप कर सकते हैं, तो स्कूल शुरू होने से दो सप्ताह पहले, सोने के समय को अपने बच्चे के लिए उचित समय पर वापस ले जाना शुरू करें," सुपर कहते हैं। "यदि आप हर रात या दो में 15 या 20 मिनट पहले कर सकते हैं, तो यह सोने का समय वापस करने का सबसे अच्छा तरीका होगा। आप समय से पहले भी जाग रहे हैं।"

तो क्या चाहिए दिनचर्या शामिल? सबसे पहले, माता-पिता को सोने से लगभग एक घंटे पहले रोशनी कम करनी चाहिए, जो मस्तिष्क के प्राकृतिक मेलाटोनिन को छोड़ने में मदद करती है और मस्तिष्क की सर्कैडियन लय को ट्रिगर करती है। उसके बाद, सभी स्क्रीन पर अंधेरा हो जाना चाहिए: टीवी, फोन (हर किसी का), और कंप्यूटर स्क्रीन सोने के समय में उपयोग किए जाने पर नींद की गतिविधि को बाधित करने के लिए सिद्ध हुए हैं। उसके बाद, स्नान, किताबें, या बच्चे के साथ सिर्फ एक-एक बार आराम करने वाली गतिविधियों के लिए 30 मिनट का समय दें।

"यह वास्तव में, वास्तव में सरल हो सकता है। आप जिस चीज से बचना चाहते हैं, वह एक ऐसी दिनचर्या है जिसे घसीटा जाता है और इसमें कई कदम होते हैं जहां बच्चे बेडरूम के अंदर और बाहर जा रहे होते हैं, ”सुपर कहते हैं। "यह बच्चे के साथ जुड़ने, दिन की समीक्षा करने, कुछ ऐसा करने के लिए एक अच्छा समय होना चाहिए, जिसका वे इंतजार कर रहे हैं। इन आदतों में शामिल होने में समय लगता है, लेकिन नियमित रूप से यह चिंता को कम करने में मदद करता है। वे जानते हैं कि सोते समय क्या होने वाला है, और इससे उन्हें आसानी से सोने में मदद मिलती है।"

क्या यह हमेशा काम करने वाला है? बिलकूल नही। कोई भी माता-पिता इस तथ्य की पुष्टि कर सकते हैं कि बच्चे को सुलाने का सरल कार्य भयानक हो सकता है। लेकिन माता-पिता जो सुसंगत हैं वे सोने के समय की प्रतिक्रिया की स्थिति बना सकते हैं।

"हम खुद को सोने के लिए मजबूर नहीं कर सकते।" सुपर कहते हैं। "यह एक जटिल प्रक्रिया है, और सबसे अच्छी चीज जो आप बच्चों के लिए कर सकते हैं वह है संरचना प्रदान करना। खासकर स्कूली उम्र के बच्चों के साथ।"