माइक्रोबायोम का महत्व और पिता के लिए पुरुषों का स्वास्थ्य

तुम अकेले नही हो। और सिर्फ इसलिए नहीं कि आपके पास लगातार एक बच्चा दुबका रहता है, जो दिन के हर मिनट आपको डराने के लिए तैयार रहता है। आप जिस "आप" को जानते हैं, उसमें आपके शरीर के बारे में 10 प्रतिशत जितना कम हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पास मौजूद प्रत्येक मानव कोशिका के लिए 10 निवासी रोगाणु-कवक, बैक्टीरिया, वायरस- आप पर और आप में रहते हैं। यह एक अदृश्य ढाल बनाने वाले खरबों यात्री हैं जो आपको दिन-प्रतिदिन, मिनट-दर-मिनट, सेल-दर-सेल आधार पर कार्य करने में मदद करते हैं।

अभी तक अपने आप को कीटाणुनाशक में न डुबोएं। जबकि वैज्ञानिक माइक्रोबायोम के रूप में जाने जाने वाले सहजीवन के इस संग्रह के बारे में अधिक सीखना शुरू कर रहे हैं - वे मदद करने के लिए हैं। शिकागो मेडिसिन विश्वविद्यालय में माइक्रोबायोम सेंटर के निदेशक और आगामी के सह-लेखक डॉ जैक गिल्बर्ट गंदगी अच्छी है: आपके बच्चे की विकासशील प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए रोगाणुओं का लाभ उन्हें "शरीर के पार्क रेंजर" से तुलना करता है जो "आपके सूक्ष्म-पारिस्थितिकी तंत्र की स्थिति और नियंत्रण में मदद करता है" स्वस्थ रखने के लिए।" वास्तव में, वे आपकी प्रतिरक्षा और पाचन को बनाए रखने में मदद करते हैं, और यहां तक ​​कि आपके मनोदशा। लेकिन यह मत सोचिए कि आप कुछ काम किए बिना जीवाणु लाभ प्राप्त कर सकते हैं; अपने माइक्रोबायोम के साथ खराब व्यवहार करें और आप एक कर्कश, गैसी, बादल-सिर वाले दोस्त बन सकते हैं, जिसकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपकी दादी के वाई-फाई की तरह आसान घुसपैठ है।

यहाँ, गिल्बर्ट, साथ में डॉ. ओर्ला ओ'सुल्लीवान आयरलैंड में यूनिवर्सिटी कॉलेज कॉर्क में एपीसी माइक्रोबायोम इंस्टीट्यूट के प्रोफेसर बताते हैं कि कैसे खरबों अदृश्य दोस्तों को लाभ के साथ खुश रखा जाए।

विविधता कुंजी है

एक बहु-सांस्कृतिक माइक्रोबायोम एक स्वस्थ माइक्रोबायोम है। "यह क्रेयॉन के एक बॉक्स की तरह है," ओ'सुल्लीवन कहते हैं। "यदि आपके पास केवल लाल क्रेयॉन हैं, तो आप केवल एक लाल चित्र ही बना सकते हैं। उचित चित्र बनाने के लिए आपको हर एक रंग की आवश्यकता होती है। ” यदि आपके माइक्रोबायोम में केवल एक जीवाणु है, तो आप केवल एक रोगज़नक़ से सुरक्षित रहेंगे। अच्छी खबर यह है कि जैसे-जैसे आप बढ़ते हैं, आपका माइक्रोबायोम अधिक विविध होता जाता है - कुछ समय के लिए, कम से कम। ओ'सुल्लीवन का कहना है कि आप उम्र के रूप में सूक्ष्म जीवों की विविधता खोना शुरू कर देते हैं।

लेकिन आप जो खाना खाते हैं वह एक बड़ी भूमिका निभाता है। अपने पेट में विभिन्न प्रकार के वास्तविक खाद्य पदार्थ प्राप्त करें और जंक से बचें। "असंसाधित खाद्य पदार्थों का विविध आहार खाएं," ओ'सुल्लीवन कहते हैं। "यदि आप अपने पूरे जीवन के लिए केवल एक स्वस्थ भोजन खाते हैं, एक सेब की तरह, आपके पास उस भोजन को पचाने के लिए केवल एक बैक्टीरिया होगा और कुछ नहीं। एक विविध आहार एक विविध माइक्रोबायोम के बराबर होता है।" एक दिन में पिज्जा रोल को कम करने के लिए बहुत कुछ।

पसीने से तर हो जाओ

आपके और आपके शरीर में बैक्टीरिया हिलना पसंद करते हैं। ओ'सुल्लीवन और उनकी टीम वर्तमान में पेशेवर रग्बी खिलाड़ियों का अध्ययन करके माइक्रोबायोम और गतिविधि स्तरों के बीच संबंधों की जांच कर रही है। और उन्होंने पाया है कि "एथलीटों के फिटनेस स्तर से जुड़े माइक्रोबायम की विशाल विविधता" है। चाहे वह कारण हो या प्रभाव अभी भी अज्ञात है, लेकिन वह कहती है कि यह कहना एक सुरक्षित शर्त है कि मध्यम व्यायाम से स्वस्थ होता है माइक्रोबायोम

जब आप कर सकते हैं एंटीबायोटिक्स से बचें

टेट्रासाइक्लिन के एक आहार के साथ उन सामयिक ज़िट्स को नष्ट करना सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। गिल्बर्ट कहते हैं, "एंटीबायोटिक्स का अति प्रयोग माइक्रोबायोम को ऐसी स्थिति में धकेल सकता है जहां यह अब स्वास्थ्य की रक्षा नहीं कर सकता है," जो आपके डॉक्टर के साथ किसी भी प्रकार के एंटीबायोटिक उपयोग पर चर्चा करने की सिफारिश करता है। बेशक, यदि आप बीमार हैं, तो यह आवश्यक हो सकता है। सौभाग्य से, आपका माइक्रोबायोम ठीक होने में सक्षम होना चाहिए। "एक एंटीबायोटिक आपके माइक्रोबायोम की विविधता को कम कर देगा, लेकिन यदि आप स्वस्थ भोजन पर लौटते हैं तो यह वापस उछाल देगा," ओ'सुल्लीवन कहते हैं। "बेशक, बार-बार एंटीबायोटिक्स का उपयोग इसे मिटा देगा।"

वही हैंड सैनिटाइज़र के लिए जाता है

हाँ, यदि आप बार की दीवारों या अपने बच्चे के गंदे डायपर को छू रहे हैं तो आपको कुछ स्क्वर्ट करना चाहिए। लेकिन आराम से जाओ। अधिक से अधिक साक्ष्य उनके लाभों से अधिक रोगाणुरोधी समाधानों के संभावित नुकसान की ओर इशारा करते हैं। "जीवाणुरोधी साबुन आपकी त्वचा के माइक्रोबायोम को प्रभावित करते हैं," ओ'सुल्लीवन कहते हैं। "स्वच्छता के बारे में एक परिकल्पना है कि अस्थमा के अधिक मामले हैं और एलर्जी वाले अधिक लोग हैं क्योंकि हम पर्याप्त बैक्टीरिया के संपर्क में नहीं हैं।" हाँ, मुख्य शब्द है परिकल्पना. लेकिन बार-बार माइक्रोबायोम पड़ोस को नुकीला करना अच्छा नहीं होगा।

नहीं, आपको बहुत सारा दही नहीं खाना है

बहुत से लोग प्रोबायोटिक्स के स्वास्थ्य पहलुओं, दही जैसे डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले सक्रिय संस्कृतियों के बारे में प्रचार करना पसंद करते हैं। और जबकि इन पदार्थों में अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, प्रभाव क्षणिक होता है। "अधिकांश स्वस्थ लोगों को उनकी आवश्यकता नहीं होती है," ओ'सुल्लीवन कहते हैं। "उनके पास पहले से ही विविध माइक्रोबायोम हैं।" वे आपके माइक्रोबायोम को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, यदि कहें, आपको एंटीबायोटिक लेने की आवश्यकता है। "अपने माइक्रोबायोम पर हमले के बाद, एक प्रोबायोटिक लें," ओ'सुल्लीवन कहते हैं। आप अभी भी शांत हैं, हालांकि, गोगर्ट।

कुछ किण्वित खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें

प्रोबायोटिक्स लेने से बेहतर होगा कि आप प्रीबायोटिक्स लें, एक गैर-सुपाच्य घटक जो आपके माइक्रोबायोम को विकसित करने में मदद करता है। ये कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं और अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। "जब चूहों को प्रीबायोटिक्स खिलाया जाता है, तो उन्होंने तनाव के स्तर को कम कर दिया है," ओ'सुल्लीवन कहते हैं। प्रीबायोटिक्स स्वाभाविक रूप से केले और प्याज के साथ-साथ केफिर, सायरक्राट, कोम्बुचा और अचार जैसे किण्वित भोजन में पाए जाते हैं। और जब कोई शब्द नहीं है, ओ'सुल्लीवन कहते हैं कि रेड वाइन भी मदद कर सकता है। मॉडरेशन में, बिल्कुल। सभी के लिए रेड वाइन और अचार पीठ!