बच्चों की नींद पर पोषण का प्रभाव और नींद में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थ

जब बात आती है तो बहुत सारे चर होते हैं बच्चों को रात भर सुलाना. कुछ, पर्याप्त प्राप्त करना पसंद करते हैं दिन के दौरान झपकी, संबोधित करने के लिए अपेक्षाकृत आसान हैं। दूसरे, उन्हें सिखाना पसंद करते हैं स्वयं शांत करना, थोड़े पेचीदा हैं। फिर कम चर्चा वाले कारकों में से एक है जो बच्चे की नींद की गुणवत्ता को बना या बिगाड़ सकता है: पोषण. NS खाद्य पदार्थ जो बच्चे खाते हैं - न केवल सोने से पहले, बल्कि पूरे दिन - रात में वे कितनी आसानी से बह जाते हैं, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं। यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे पोषण नींद को प्रभावित कर सकता है, और खाद्य पदार्थ सोने में मदद कर सकते हैं।

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कैफीन कई रूपों में आता है

आप शायद जानते हैं कि शराब और कैफीन अच्छे बेडफेलो नहीं बनाते हैं। लेकिन रुकिए, आप कहते हैं, मेरा बच्चा रेड बुल को बू या तेज़ नहीं कर रहा है? हम जैक डेनियल पर आपका शब्द लेंगे, लेकिन संभावना है कि आपका बच्चा अभी भी आपके द्वारा महसूस किए जाने से अधिक कैफीन प्राप्त कर रहा है। "यह केवल कॉफी और चाय में ही नहीं है," क्रिस्टन नॉटसन, पीएचडी, मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर और शिकागो विश्वविद्यालय में स्लीप, मेटाबॉलिज्म एंड हेल्थ सेंटर के सदस्य कहते हैं। क्या आप अपने बच्चे को चॉकलेट आइसक्रीम खिलाते हैं? वहाँ कैफीन है। क्या वह ग्रेनोला या प्रोटीन बार खाता है? हाँ, कैफीन। क्या वह कभी-कभार मिल्की वे या एम एंड एम का आनंद लेती है? हाँ, वहाँ भी है।

चिप्स छोड़ें

में एक अध्ययन के अनुसार, सोने से पहले वसायुक्त भोजन खाने से नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल स्लीप मेडिसिन. चिप्स या कुकीज से दूर रहें और अपने बच्चे को सोने से पहले एक पटाखा या फल का छोटा टुकड़ा दें।

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कोर्टिसोल ट्रिगर से बचें

कोर्टिसोल एक तनाव हार्मोन है (उस पूरी लड़ाई-या-उड़ान चीज़ का हिस्सा), लेकिन यह बहुत कुछ निभाता है शरीर में महत्वपूर्ण भूमिकाएँ, जैसे ऊर्जा उत्पादन को नियंत्रित करना, मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण करना और प्रतिरोध करना संक्रमण। 24 घंटे की अवधि के दौरान कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता और गिरता है, और यदि वे रात में बढ़ जाते हैं तो सोना मुश्किल हो जाता है। पोषण संबंध: तथाकथित ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर उच्च रैंक वाले खाद्य पदार्थ (मुख्य रूप से, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और रिफाइंड स्टार्च) अमेरिकन न्यूट्रिशन एसोसिएशन के अनुसार, कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि का कारण बनते हैं।

लो-ग्लाइसेमिक जाओ

उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों के विपरीत, जो कम ग्लाइसेमिक स्कोर रेट करते हैं, वे मध्यम कोर्टिसोल के स्तर में मदद करते हैं, रात में अच्छी नींद का समर्थन करते हैं। अपने बच्चे को सब्जियां, मछली, मुर्गी पालन और अंडे खिलाएं और सफेद ब्रेड को पूरे गेहूं के लिए बदलें।

सोने से पहले बड़े भोजन से बचें

चिंता है कि खाली पेट उनके बच्चे को रात में जगा सकता है, कुछ माता-पिता सोने से ठीक पहले रात का खाना परोसते हैं। लेकिन एक बड़े भोजन को पचाने के लिए पेट को कई घंटों की आवश्यकता होती है; सोने के समय के बहुत करीब इसका सेवन करने का मतलब है कि जब आप आराम करना चाहते हैं तो शरीर सक्रिय रहेगा। इसके अलावा, बच्चों में भूख से संबंधित जागने की संभावना नहीं है, नॉटसन कहते हैं: "4 साल और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, मैं इसके बारे में चिंता नहीं करता, जब तक कि वे दिन के दौरान उचित मात्रा में खाते हैं।"

दिन के दौरान बाहर अंतरिक्ष भोजन

जबकि सोने से ठीक पहले एक बड़ा रात का खाना उल्टा पड़ सकता है, दिन में भोजन न करना या दिन के खाने के बीच 5 घंटे से अधिक समय तक रहने से भी रात में नींद की समस्या हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि ऊर्जा सेवन के मुकाबलों के बीच बहुत अधिक समय बीतने पर शरीर के कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा और ऊंचा रहेगा। सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे के पास स्वस्थ स्नैक्स की आपूर्ति है, चाहे वह उसके स्कूल बैग में गाजर की छड़ें हो या डेकेयर में बिना पके सेब के कप।

मोटापा और नींद

जर्नल में एक अध्ययन के अनुसार, अच्छा पोषण स्वस्थ नींद को बढ़ावा देता है, वहीं खराब नींद बच्चों में मोटापे के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है बाल रोग। अपने बच्चे को दिन के दौरान नियमित अंतराल पर स्वस्थ, संपूर्ण खाद्य पदार्थ खिलाकर और रात में लगातार सोने के समय का पालन करके इस नीचे की ओर बढ़ने से बचें।