ए की अवधारणा काम में डूबे रहने वह है जो कार्यस्थल जितना ही पुराना है। लेकिन इन दिनों, ईमेल के साथ, टेक्स्टिंग, सुस्त, और हाथ में हमेशा मौजूद फोन, ऐसा लगता है कि हर कोई अपने साथ काम कर रहा है, जहां कहीं भी जाता है। सप्ताहांत पर डिस्कनेक्ट करना असंभव महसूस कर सकता है।
"सप्ताहांत पर काम के बारे में चिंता करना - और कार्यदिवस की शाम - उन पिताओं के लिए एक बड़ा संघर्ष हो सकता है जो बनना चाहते हैं अपने परिवारों के लिए उत्कृष्ट प्रदाता, "डॉ कार्ला मैरी मैनली, एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक और के लेखक कहते हैं आने वाली किताब डर से खुशी. "इतने सारे पुरुष अपने परिवारों को वित्तीय सुरक्षा प्रदान करने के लिए अथक परिश्रम करते हैं।"
हालांकि, अपने कार्यालय की जिम्मेदारियों से खुद को अलग करने में असमर्थता शादी और पारिवारिक जीवन पर अनुचित दबाव डाल सकती है, जिससे रिश्तों को नुकसान हो सकता है। इसलिए, डिस्कनेक्ट करना आवश्यक है। जैसा कि कहा जाता है कि यह करना आसान है, हमने डॉ. मैनली से इस बारे में उपयोगी संकेत मांगे कि सप्ताहांत में कार्यालय को कैसे पीछे छोड़ा जाए।
इसे हमारे साथ कहें "काम मेरी पहचान नहीं है"
सबसे पहले खुद को एक प्रदाता के रूप में देखना आसान है और वह मानसिकता आपके कार्यों को निर्धारित कर सकती है, जिससे आपको उस भूमिका को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत और कड़ी मेहनत करना जारी रखना पड़ता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप भी रोल मॉडल हैं और बच्चे आपको देखकर व्यवहार करना सीख रहे हैं।
"यदि आप घर पर रहते हुए भी काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके बच्चे उस काम को महसूस करेंगे चाहिए जीवन में प्राथमिकता हो, ”वह कहती हैं। "अपने आप से पूछें, 'क्या मैं उस प्रकार का कार्यकर्ता, साथी और पिता हूं जो मैं चाहता हूं कि मेरे बच्चे मॉडल बनें?'"
सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करें
हम सभी एक संतुलित जीवन जीना चाहते हैं, लेकिन मैनली का कहना है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका वास्तव में यह कल्पना करना है कि उस संतुलन को कैसे बनाया जाए। वह आदर्श कार्यसूची की कल्पना करने और फिर उसे पूरा करने के लिए विशिष्ट सूक्ष्म लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव देती हैं।
उदाहरण के लिए, यदि आपका आदर्श कार्यक्रम सुबह 7 बजे तक काम पर निकलने और शाम 5 बजे तक कार्यालय छोड़ने का है, तो पहले यह सुनिश्चित करने का लक्ष्य निर्धारित करें कि आप हर सुबह उस नियत समय पर निकलेंगे। विशिष्ट बनें और किसी विशेष तिथि से शुरू करने के लिए प्रतिबद्ध हों। "जब आपके लक्ष्य विस्तृत, विशिष्ट और समय-उन्मुख होते हैं, तो आप आवश्यक परिवर्तन करने की अधिक संभावना रखते हैं," वह कहती हैं।
पीछे काम छोड़ो। अक्षरशः।
हर कोई काम करने के लिए अपने साथ किसी न किसी तरह का बैग लाता है और जब वे दिन के लिए निकलते हैं, तो बैग साथ आता है, आमतौर पर सहायक कागजी कार्रवाई और घंटों के बाद नूडल करने के लिए अन्य असाइनमेंट से भरा होता है। मैनली सुझाव देता है कि उस विशेष पिशाच को घर में न आने दें। वह कहती हैं कि जब आप ड्राइववे में खींचते हैं तो आपकी कार में जो भी काम की सामग्री होती है, उन्हें वहीं छोड़ दें। संभावना है कि वे सुबह तक रहेंगे। "यह अधिनियम शाब्दिक और रूपक रूप से आपको अपना काम रखने की अनुमति देगा बाहर घर, "मैनली कहते हैं। "यदि संभव हो, तो अपने लैपटॉप को ऐसी जगह पर छोड़ दें जहां आप काम के लिए इसे एक्सेस करने के लिए ललचाएं नहीं।"
अपने आप को एक ब्रेक दें
जब आप घर पर हों, तो अपने आप को किसी ऐसे शौक या आनंददायक चीज़ में शामिल करने के लिए कुछ समय निकालें, जिसे करने में आपको अपने साथी के साथ आनंद आता हो। चाहे टहलना हो, खाना बनाना हो या घर के आसपास काम करना हो, जो भी करने में आपको मजा आता हो, काम के बाद खुद को उसे करने के लिए कुछ समय दें।
"अपने आप को एक अच्छी कमाई दें इनाम हर दिन, ”मैनली कहते हैं। "थोड़ा सा मानसिक रीफ़्रैमिंग के साथ, आप अपने परिवार और अपने साथी के साथ आराम, कनेक्शन और विश्राम के अवसर के रूप में अपना समय देखने के लिए भी आ सकते हैं।"
सच्चे मूल्य की तलाश करें
कई पुरुषों के लिए, कार्यस्थल वह जगह है जहाँ वे सबसे अधिक सम्मानित और सशक्त महसूस करते हैं। घर, कुछ मायनों में, कम परिचित क्षेत्र है। नतीजतन, बहुत से लोग यथासंभव लंबे समय तक उस कार्य क्षेत्र, सशक्तिकरण के क्षेत्र में रहने की कोशिश करते हैं। उस आदत से बाहर निकलने के लिए, मैनली का कहना है कि आपको खुद को दूर करना होगा, चाहे वह कितना भी भयावह क्यों न हो। "अभ्यास और खेल के साथ, आप पाएंगे कि आप बहुत सक्षम और मूल्यवान हैं बहुत आपके जीवन के क्षेत्र - सिर्फ काम नहीं।"
