माता-पिता होने के नाते कभी-कभी एक ही स्तर के वीडियो गेम को बार-बार खेलने का मन कर सकता है। स्नैक अनुरोधों की यादृच्छिक लहर, पोपी डायपर, और खिलौनों के बारे में झगड़े के बाद आप लहर का सामना करते हैं, समानता का एक अंतहीन अंतहीन असेंबल। इसका तनावपूर्ण. यह बेकार है। ऐसा एक कारण से महसूस होता है। "बच्चों की ज़रूरतें बहुत स्थिर हैं," कहते हैं एलीन केनेडी-मूर, प्रिंसटन, न्यू जर्सी में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और के लेखक बच्चे का विश्वास. यहां तक कि सबसे ठोस दिनचर्या के साथ, प्रत्येक दिन आसानी से एक कामचलाऊ कार्य में बदल सकता है, जहां आप सही हैं जीवित रहने की कोशिश कर रहा है और लगातार मानसिक करतब दिखाने वाला कार्य कर रहा है जो शांति की भावना नहीं देता है या समापन। "हम अगली चीज़ के बारे में सोच रहे हैं जो हमें करना है या वह चीज़ जो हम नहीं कर रहे हैं," वह कहती हैं।
यह बहुत सारे माता-पिता के लिए सच है। तो, क्या जरूरत है, एक ब्रेक, वापस खींचने और अपने सिर को साफ करने का मौका। ग्राउंडब्रेकिंग, है ना? हाँ, अपने लिए समय का सुझाव नया नहीं है; बड़ा सवाल हमेशा यह होता है कि आप इसे कैसे दूर करते हैं?
जब खुद के लिए समय निकालने की बात आती है तो पैसा, काम और उपलब्ध बच्चों की देखभाल वास्तविक बाधाएं होती हैं। लेकिन इसका एक बड़ा हिस्सा अपने बच्चों के साथ समय निकालने के लिए कुछ सीमाएँ खींचने से आता है। इसका एक और हिस्सा एक रवैया बदलाव है, सबसे बड़ी बात यह है कि आप अलग समय के लिए दोषी महसूस नहीं करना चाहते हैं। इच्छा स्वार्थी या विनाशकारी नहीं है; यह जरूरी है।
"यदि आप आराम नहीं कर रहे हैं और अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन पर हैं, तो आप लंबे खेल को खो देते हैं," कहते हैं कीथ मिलर, वाशिंगटन, डीसी में लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता, और के निर्माता दिमागीपन और भावनात्मक स्वास्थ्य. वह इस तरह के विकल्प प्रस्तुत करता है: "क्या आप समय के साथ अच्छा बनना चाहते हैं, या 10 मिनट के लिए महान बनना चाहते हैं और शेष दिन के लिए पूर्ण झटका बनना चाहते हैं?"
जब इस तरह से रखा जाता है, तो यह कठिन विकल्प नहीं होता है। करने वाली पहली चीज़ विरोधी उपाय की तरह लग सकती है, लेकिन यह अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिताना है, लेकिन अधिक इरादे से। जैसा कि कैनेडी-मूर कहते हैं कि यह "अभी यहां रहें," रवैया अपनाने के बारे में है। यह उन्मत्तता और ऊब दोनों को कुंद कर सकता है जो 18वीं बार कुछ भी खेलने के साथ आता है। यह 100 प्रतिशत प्रभावी नहीं है, लेकिन जब आप अपने सामने जो कुछ भी करते हैं, उसके लिए पूरी तरह से प्रतिबद्ध होते हैं, तो उपस्थित होना अधिक संभव होता है। "यह आपके और बच्चों के लिए इसे और अधिक संतोषजनक बनाता है," वह कहती हैं।
बड़ा खेल है अपने लिए और एक दूसरे के लिए कुछ समय निकालना। Lesli Doares, एक लाइसेंसशुदा विवाह और पारिवारिक चिकित्सक और के निर्माता हीरो हसबैंड प्रोजेक्ट, कहते हैं कि कुछ आग जो माता-पिता को लगता है कि वे लगातार बुझा रहे हैं, वास्तव में आत्म-प्रवृत्त हैं; भोजन और सोने का समय दो मुख्य अपराधी हैं। भोजन के साथ, यह एक शॉर्ट-ऑर्डर कुक की तरह महसूस कर रहा है, जो हर किसी के स्वाद को संतुष्ट करने की कोशिश कर रहा है। सोने के साथ, यह "सिर्फ एक और किताब" के जाल में पड़ रहा है।
दोनों के साथ उत्तर उचित, सुसंगत स्थापित कर रहा है दिनचर्या, और और, तथा, उनके साथ चिपके हुए। रात के खाने के लिए, सप्ताह की योजना बनाएं ताकि प्रत्येक रात हाथापाई न हो, और बच्चों को रात के भोजन का सुझाव दें, जिससे उन्हें खरीदारी मिल सके; अगर वे खाना पकाने का हिस्सा हो सकते हैं, आत्मसम्मान का निर्माण और किचन चॉप्स, और भी बेहतर, डोरेस कहते हैं। बिस्तर के लिए, यह तीन किताबें हो सकती हैं, एक आलिंगन और एक चुंबन। जो कुछ भी है, यह अभी जाना जाता है। धक्का-मुक्की होगी, विनती के साथ, और बड़ी, उदास आँखें, लेकिन इससे आपका संकल्प हिलना नहीं चाहिए। कैनेडी-मूर कहते हैं, "हमारा काम सीमाएं रखना है।" "उनका काम उनका परीक्षण करना है।"
अंतिम उद्देश्य सीमाओं को समय में बदलना है। क्या करना है कुछ भी हो सकता है - व्यायाम, पोकर रात, एक पड़ोस की सैर जब तक यह आनंददायक हो। यह अपराधबोध कि आप अपने पूर्ण आत्म-बलिदान के कर्तव्य को पूरा नहीं कर रहे हैं, जो रास्ते में आता है। हालांकि शहादत से किसी को कोई फायदा नहीं होता। कैनेडी-मूर कहते हैं, "आप अपने बच्चों से नाराज हैं और यह किसी भी रिश्ते में जहर है।"
जब आप कुछ अलग हो जाते हैं तो यहां क्या होता है: आपको अपने बच्चों की याद आती है। वे आपको याद करने लगते हैं। आपको रिचार्ज करने को मिलता है और उन्हें वह नया संस्करण मिल जाता है। वे अन्य आवाज़ों के आस-पास भी हो जाते हैं और उन्हें अपने निर्णय लेने के लिए प्रेरित किया जाता है क्योंकि आप हर स्थिति को ठीक करने के लिए झपट्टा नहीं मार सकते। कैनेडी-मूर कहते हैं, टूटने से दूर, वे लचीलापन बनाएंगे।
अगला कदम माता-पिता के लिए एक जोड़े के रूप में फिर से जुड़ना है। एक चीज जिसमें कोई योजना नहीं होती है वह है "आपका दिन कैसा बीता?" बात चिट। सवाल बुनियादी, सीधा है, और रिश्ते में समय के साथ गायब हो जाता है, लेकिन यह है कि आप कैसे पता लगाते हैं कि क्या हो रहा है, और यह देखभाल का संकेत है। "लोग पूछना पसंद करते हैं," कैनेडी-मूर कहते हैं। "हम सिर्फ उस व्यक्ति को बेहतर जानते हैं। अंतरंगता व्यक्ति को बेहतर तरीके से जानने के बारे में है।"
दोरे समय के दौरान, डोरेस कहते हैं, बस बच्चों या अपने रिश्ते के बारे में बात न करें। कैनेडी-मूर इसे और भी सरल बनाता है: बस मज़े करो। शनिवार की सुबह के कामों को करने के लिए आप एक सिटर किराए पर ले सकते हैं, अगर आप दोनों हंसते हुए घर आते हैं, तो यह काम करता है।
आपको घर छोड़ना भी नहीं है। आप 30 मिनट के लिए बेडरूम में छेद कर सकते हैं, बच्चों के साथ एक शो में व्यस्त, दरवाजा बंद, और चेतावनी कि जब तक कि खून या आग शामिल न हो, आपको परेशान नहीं होना चाहिए। यह एक और सीमा है, और एक और जिसे वे अंततः स्वीकार करेंगे, डोरेस कहते हैं। कैनेडी-मूर कहते हैं कि कभी-कभार होने वाली बड़ी घटना के बजाय छोटी और सुसंगत योजनाएँ बेहतर विकल्प हैं। वे अधिक करने योग्य हैं और आगे देखने के लिए कुछ प्रदान करते हैं। साथ ही, उनकी नियमितता अपेक्षाओं को कम कर देती है।
यह सब मुश्किल है। इन योजनाओं को पूरा करने के लिए जोर मध्यम स्तर का है। अकेले समय से आय नहीं होती है या कहें, पहले ग्रेडर में विदेशी भाषा कौशल का निर्माण करें। फिर, इसे एक तरफ धकेलना और फिर कभी दोबारा न आना आसान है, क्योंकि यह बहुत स्वार्थी और गैर-जरूरी लगता है।
"ऐसा नहीं है," कैनेडी-मूर कहते हैं। "अपने बच्चों को खुश माता-पिता देना सबसे उदार चीजों में से एक है जो आप कर सकते हैं।"
