कुछ लोगों के लिए, की संरचना और दिनचर्या जिम मारना ठीक वही है जो उन्हें अपनी फिटनेस को ट्रैक पर रखने के लिए चाहिए। दूसरों के लिए, यह एक नारा है। अंतरिक्ष अंधेरा है, ट्रेडमिल अथक है, और संगीत मन-सुन्न है। आप अपने लड़कों के साथ शूटिंग हुप्स के बजाय बाहर होंगे। जो, वास्तव में, आपको होना चाहिए, क्योंकि a बास्केटबॉल का पिक-अप गेम अण्डाकार पर किसी भी 30 मिनट के सत्र की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है।
यदि खेल आपको स्पिन वर्ग से अधिक उत्साहित करते हैं, और अंक अर्जित करने का विचार इस बात से अधिक मायने रखता है कि आप कितना बेंच सकते हैं प्रेस, इन गतिविधियों पर विचार करें जो आपको प्राप्त करते समय टीम भावना और खेल कौशल पर जोर देती हैं, संयोग से, सुपर फिट।
टेनिस
प्रति घंटे 600 कैलोरी पर, आप निश्चित रूप से अपने भीतर के नडाल को चैनल करते हुए जलन महसूस कर रहे होंगे। क्या अधिक है, पार्श्व आंदोलनों - कुछ ऐसा जो आपके शरीर के लिए अभ्यस्त नहीं है - आपके ग्लूट्स, क्वाड्स को मजबूत करता है, बछड़ों, और कोर, जबकि आपके स्ट्रोक में महारत हासिल है, फटे हुए कंधे और हाथ की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है।
फुटबॉल
रनिंग वर्कआउट को छिपाने का एक डरपोक तरीका, आपको सॉफ्ट टर्फ पर अपने दोस्तों के साथ व्यायाम करने से फायदा होगा। कुछ गतिविधियां फेफड़ों और हृदय को दौड़ने के तरीके पर कर देती हैं, इसलिए आप अपने समन्वय और मोटर कौशल का सम्मान करते हुए एक राक्षस एरोबिक कसरत के लाभों को प्राप्त करेंगे। यह खेल हर 30 मिनट के फील्ड टाइम में लगभग 300 कैलोरी बर्न करता है।
बास्केटबाल
सर्वोत्कृष्ट पिकअप बास्केटबॉल खेल इतना लोकप्रिय है क्योंकि यह दोनों असाधारण रूप से सरल है (आप बस एक गेंद और घेरा की जरूरत है), और आकर्षक रूप से सटीक भी (तीन-सूचक को मारने की संतुष्टि कठिन है हराना)। कैलोरी बर्न टेनिस (लगभग 600 प्रति घंटे) के बराबर है, लेकिन लयबद्ध चपलता और बी-बॉल के करीब शारीरिक संपर्क का मतलब है कि आप संतुलन और लचीलेपन पर थोड़ा और काम करते हैं।
वालीबाल
ऐसे इनडोर लीग हैं जहां आप सर्दियों में व्यायामशाला में खेल सकते हैं, लेकिन उस भावनात्मक, गर्मी-आखिरकार-यहां उच्च के लिए समुद्र तट वॉलीबॉल से बेहतर कुछ नहीं है। (आपको समुद्र तट पर भी नहीं रहना है, न्यूयॉर्क शहर में सेंट्रल पार्क के बीच में बड़े कोर्ट हैं।) आप इस उत्साही में एक घंटे में लगभग 400 कैलोरी जलाएंगे। खेल, विकासशील कंधे और हाथ की मांसपेशियों, आंखों-हाथ के समन्वय, और अपने कूद शॉट्स से विस्फोटक शक्ति, जबकि सभी नरम पर उतरकर आपकी हड्डियों की रक्षा करते हैं रेत।
बेसबॉल और सॉफ्टबॉल
टीम सौहार्द इस खेल पर राज करता है, इसलिए यदि आपको व्यायाम करने के लिए सामाजिककरण एक महत्वपूर्ण गाजर है, तो खर्च करने पर विचार करें घंटे या दो, सप्ताह में कुछ रातें, अपनी कलियों के साथ डगआउट में, एक ठोस फिटनेस का निर्माण करते हुए चुटकुले और डी-स्ट्रेसिंग की अदला-बदली आधार। खेल की ऑन-ऑफ प्रकृति का मतलब है कि आप कम कैलोरी (लगभग 350 प्रति घंटे) जलाते हैं, लेकिन आपको मिलेगा आधार चलाने से मध्यम कार्डियो, और अपने शरीर पर काम करने से उचित ऊपरी शरीर की ताकत झूला।
परम फ्रिसबी
अब अतिवृद्धि कॉलेजियेट्स का शगल नहीं है, परम फ्रिसबी अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति द्वारा मान्यता प्राप्त एक वैध खेल है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यह नॉनस्टॉप दौड़ने, छलांग लगाने, पहुंचने और फेंकने का खेल है। यह पूरे शरीर की कसरत एक घंटे में लगभग 500 कैलोरी बर्न करती है, जबकि रिफ्लेक्सिस, हाथ-आंख समन्वय और कुछ गंभीर टम्बलिंग कौशल विकसित करते हैं।
फ़ुटबॉल
शक्ति, विस्फोटकता, मानसिक दृढ़ता और बड़े लोगों द्वारा कुचले जाने की इच्छा इस खेल के मूल में हैं। आरई लीग में, शारीरिक संपर्क को अक्सर नियंत्रित किया जाता है (देखें: फ़्लैग फ़ुटबॉल), इसलिए यदि आप एड्रेनालिन रश माइनस द ब्रूज़िंग की तलाश कर रहे हैं, तो साइन अप करने से पहले जान लें कि आप किन नियमों का पालन कर रहे हैं। जबकि कैलोरी बर्न आपके खेलने की स्थिति के आधार पर काफी भिन्न होता है, आप निश्चित रूप से करेंगे वार्म-अप अभ्यासों के माध्यम से शक्ति, लचीलेपन और गति की सीमा में वृद्धि से लाभ प्राप्त करें और फैलाता है।
