वहाँ होना काफी नहीं है - एक अच्छा पिता एक है वर्तमान पापा. इसका मतलब है कि अपने बच्चे के साथ हर पल का आनंद लेना, अपने स्मार्टफोन को दूर रखना, और मन लगाकर जीना. काश, कुछ भी सार्थक की तरह, यह अभ्यास लेता है। ढेर सारा अभ्यास. “उपस्थिति भविष्य में किसी चीज़ के बारे में आपकी जागरूकता होने या अतीत के बारे में चिंता करने के बजाय, अभी ध्यान केंद्रित कर रहा है, "विवाह और परिवार चिकित्सक डेविड क्लो ने बताया पितासदृश. "यह हमारे दिमाग को कहीं और जाने के लिए भागने के बजाय पल की गहराई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित कर रहा है।"
"मैंने सुना है कि कई माता-पिता इस समय लापता होने के बारे में बात करते हैं। वे यह महसूस करते हैं कि उनके बच्चे पलक झपकते ही बड़े हो जाते हैं, ”क्लो कहते हैं। "इससे पता चलता है कि वे वर्षों से उन क्षणों में पूरी तरह से नहीं ले रहे थे जैसे वे घटित हो रहे थे। उपस्थित न होने का एक महत्वपूर्ण पहलू यह है कि जीवन हमारे बीच से गुजर सकता है।"
उपस्थित होने का विचार या सावधान बौद्ध अभ्यास से निकला है और इसे पहली बार मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय के जॉन कबाट-जिन्न द्वारा यू.एस. लाया गया था। काबट-ज़िन ने दिमागीपन के बौद्ध सिद्धांतों को पश्चिमी मनोविज्ञान के अनुकूल बनाया
चाल सीख रही है कि इसे माता-पिता के रूप में कैसे किया जाए। क्योंकि पालन-पोषण की कठोरता कुछ भी हो लेकिन दिमागी हो। नींद की कमी ध्यान को मुश्किल बना देती है, और उस पियानो वादन के साथ फुटबॉल अभ्यास करना निश्चित रूप से पल में जीना अवास्तविक लगता है। क्लो का सुझाव है कि माता-पिता अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करके शुरू करें, जो स्वयं कर सकता है तनाव कम करें, रक्तचाप को नियंत्रित करें, और मदद करें भावनात्मक नियंत्रण। इससे अन्य आंतरिक संकेतों पर ध्यान देना आसान हो जाएगा, और अतीत पर ध्यान केंद्रित करने या वर्तमान का स्वाद लिए बिना भविष्य में कूदने के बजाय पल पर ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाएगा। "शरीर हमेशा पल में होता है," क्लो कहते हैं।
"आपके शरीर में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देना उपस्थित होने के लिए एक लंगर हो सकता है।"
ध्यान और योग भी मदद कर सकते हैं। लेकिन व्यस्त माता-पिता के लिए जिन्हें मन से सांस लेने का भी समय नहीं मिल पाता है, योग को अपने दैनिक जीवन में शामिल करने की तो बात ही छोड़ दें शेड्यूल, एक त्वरित सुधार है - अपना स्मार्टफ़ोन हटा दें, ध्यान दें कि आपके बच्चे क्या कर रहे हैं, और उन्हें दें विशिष्ट प्रतिक्रिया। आखिर, क्या यह माता-पिता के रूप में आपका काम नहीं है?
"एक पिता जो मौजूद है, वह अपने चार साल के बच्चे को एक बहुत ही अच्छी या अच्छी नौकरी के साथ जवाब दे सकता है," विवाह और परिवार चिकित्सक रफ़ी बिलेक ने बताया पितासदृश. "वह देख रहा है कि उसके बच्चे क्या कर रहे हैं और अपने शरीर को वहां रखने के बजाय उनके साथ उलझा रहे हैं, लेकिन उनका दिमाग कहीं और है।"
