एक नेवी सील से अत्यधिक नींद की कमी युक्तियाँ

हर कोई हमेशा एक ही बात कहता है जब आप घोषणा करते हैं कि आप उम्मीद कर रहे हैं: "अपने आराम पर बेहतर पकड़!" या, "जब तक आप सो सकते हैं तब तक सोएं!" या इससे भी बदतर, "मैं तुम्हारा लापरवाह अकेला हूँ" दोस्त जो 2 बजे तक बाहर रहता है और फिर ब्रंच पर जाता है!" वे सभी यह भी सोचते हैं कि वे एक रहस्य साझा कर रहे हैं, जैसे कि वे अग्रिम पंक्ति के सैनिक हैं जो नए रंगरूटों को घुमाते हुए देख रहे हैं सामने। ये लोग अविश्वसनीय रूप से परेशान हैं। या शायद वे नहीं हैं। कौन जानता है, आप एक घबराहट, नींद से वंचित धुंध में हैं।

आप नींद की कमी से कैसे निपटते हैं यह माता-पिता के रूप में आपके पहले वर्षों को परिभाषित करता है। अगर कोई है जो ढीली पलकों को ऊपर उठाने के बारे में कुछ या दो जानता है, तो यह है जॉन मैकगायर. एक पूर्व नेवी सील, वह न केवल हेल वीक से बच गया - वह कुख्यात 5-दिवसीय पीड़ित-उत्सव जहां इच्छुक सील हैं कुल मिलाकर केवल 4 घंटे की नींद की अनुमति है - लेकिन नींद की कमी के वर्षों की भी अनुमति है जो के पिता होने के साथ आते हैं 5. मैकगायर, जो एक मांग में प्रेरक वक्ता और सील टीम शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम के संस्थापक भी हैं, ने अंतिम नरक सप्ताह के माध्यम से इसे कैसे बनाया जाए, इस पर कुछ युद्ध-परीक्षण रणनीतियों की पेशकश की। या जैसा कि आप इसे कहते हैं, "एक नवजात शिशु होना।"

अपना सिर ठीक करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक लाइव SEAL टीम ऑपरेशन है या एक बच्चे के साथ एक औसत दिन है, सबसे शक्तिशाली रणनीति आपके बारे में आपकी समझ को बनाए रखना है। "आप अपना ध्यान या अनुशासन नहीं खो सकते," मैकगायर कहते हैं। दूसरे शब्दों में, पहला कदम यह विश्वास करना है कि आपके पास वह है जो आगे की चुनौती को सबसे अच्छी तरह से लेता है। "आत्म-संदेह असफलता से कहीं अधिक सपनों को नष्ट कर देता है।" यह सीईओ, घर के मुखिया, और. पर लागू होता है ऑपरेटिव जो अस्तित्व में नहीं हैं वे ऐसे मिशन कर रहे हैं जो कभी भी नहीं हुए हैं, जिनके लक्ष्य पेंटागन करेंगे इस बात की पुष्टि नहीं।

टीम वर्क नींद की कमी को काम करता है

"क्षेत्र में, संचार की कमी किसी की जान ले सकती है," मैकगायर कहते हैं। और जब आप मध्यरात्रि डायपर ब्लोआउट के दौरान उसी तनाव का सामना नहीं कर रहे होंगे जैसा कि आप आईईडी के लिए प्रचार करेंगे, वही नियम लागू होते हैं: शांत रहें और एक टीम के रूप में काम करें। गुस्सा भड़क जाएगा, लेकिन आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, मैकगायर के अनुसार, नकारात्मकता के माध्यम से रिसने के लिए है।

इसे रोकने का एक तरीका? खुद को याद दिलाओ: मुझे बहुत नींद नहीं आई लेकिन मैं अपने परिवार से प्यार करता हूं, इसलिए मैं जो कहता हूं उसे देखने जा रहा हूं। कम से कम मैकगायर तो यही कहता है। और संवाद करते समय, अपनी वर्तमान नींद से वंचित स्थिति से सावधान रहें: "यदि आप हैं, तो आपको अधिक संभावना होगी की तर्ज पर कुछ कहो, 'अरे, मैं खुद को महसूस नहीं कर रहा क्योंकि मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली,'" वे कहते हैं।

सबसे पहले अपने ऊपर ऑक्सीजन मास्क लगाएं

जितना अधिक आप अपने जीवन को निर्धारित कर सकते हैं - और, विशेष रूप से, व्यायाम - बेहतर, मैकगायर कहते हैं। और यह निश्चित रूप से एक रणनीति है जो घर में नवजात शिशु के साथ महत्वपूर्ण है। "यह एक हवाई जहाज की तरह है: इससे पहले कि आप अपने बच्चे को लगा सकें, आपको पहले अपने ऊपर ऑक्सीजन मास्क लगाना होगा।" व्यायाम तनाव को कम करता है, आपको बेहतर नींद में मदद करता है, और एंडोर्फिन को पंप करता है। "आप अपने बच्चे को पकड़ सकते हैं और यदि आप चाहें तो स्क्वाट कर सकते हैं," वे कहते हैं। "यह स्क्वैट्स के बारे में उतना नहीं है जितना कि यह सुनिश्चित करना कि आप व्यायाम करते हैं और दिमाग को साफ करते हैं।" क्या तुमने सुना है कि, कीड़ा !?

बिना नींद के हीरो बनने की कोशिश न करें

मैकगायर ने लोगों को यह कहते सुना है कि 20 मिनट से अधिक समय तक झपकी लेने से आप झपकी लेने से पहले अधिक थक जाएंगे। एक सील (या एक नए पिता) को बताएं। मैकगायर ने लोगों को बिजली और अशांति से उड़ते हुए हवाई जहाज पर लकड़ी के फूस पर सोते देखा है। उसने एक बार एक आदमी को खड़े-खड़े सोते हुए देखा। मुद्दा यह है कि जब आप सो सकते हैं, जहां भी आप कर सकते हैं, जितनी देर तक आप सो सकते हैं। "नींद पानी की तरह है: आपको इसकी आवश्यकता तब होती है जब आपको इसकी आवश्यकता होती है।"

अपनी सीमाएं जानें

उचित नींद के प्रभाव की कमी से अंडर-आई बैग्स की तुलना में अधिक होता है: आपका धैर्य कम हो जाता है, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर कण्ठस्थ होने की अधिक संभावना रखते हैं, और, ठीक है, आप एक डमी हैं। इसलिए ध्यान दें कि आप क्या कर रहे हैं नहीं करना चाहिए जितना करना चाहिए उतना करो। "एक अच्छा नेता चीजों को बेहतर बनाने के लिए निर्णय लेता है, न कि उन्हें बदतर बनाने के लिए," मैकगायर कहते हैं। "यदि आप खराब स्थिति में हैं, तो आप पहिया पर सो सकते हैं, आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। आपको अपना ख्याल रखना होगा।"

पागलपन को गले लगाओ

यह अच्छा होगा यदि यह अगली भावना प्रशिक्षण से आती है, लेकिन मैकगायर द सील की तुलना में मैकगायर द डैड का यह शायद अधिक कार्य है: चुनौती को गले लगाओ क्योंकि यह लंबे समय तक नहीं टिकेगा। यहां तक ​​​​कि मैकगायर का 5 का बच्चा, जो किसी समय ऐसा लग सकता था कि वे कभी बड़े नहीं हो सकते हैं। "आप अपने बच्चों के माध्यम से लोगों और अपने बारे में बहुत कुछ सीखते हैं," वे कहते हैं। "बहुत सारे रोमांच हैं। बहुत सारी तस्वीरें लें और ढेर सारे गले लगाएं, ”वह कहते हैं। यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा - और जब यह खत्म हो जाएगा तो आपके पास सोने के लिए पर्याप्त समय होगा।