तनाव और वजन बढ़ना कैसे जुड़ा है (और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं)

यह आपकी कमी नहीं है नींद या व्यायाम, कैलोरी-इन-कैलोरी-आउट, संतृप्त वसा, या अतिरिक्त चीनी जो आपको दी गई है नया प्यार संभालता है. यह तनाव है। आपको थका हुआ महसूस कराने के अलावा, तनाव शरीर के भीतर प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला को स्थापित करता है जो रक्त शर्करा, हार्मोन और चयापचय को प्रभावित करता है और आपके शरीर को प्रभावित करता है। प्यार संभालता है. जीवनशैली में कोई बदलाव किए बिना, अकेले तनाव के प्रभावों के कारण वजन बढ़ाना संभव है, और यह है संभावना नहीं है कि आप आहार और व्यायाम के माध्यम से वजन बढ़ाने में सक्षम होंगे, इसे संबोधित किए बिना स्रोत।

“पुराने तनाव के स्तर से कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि हो सकती है," कहते हैं डॉ माइकल रॉबिन्सन, एक प्राकृतिक चिकित्सक और प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ, जो "शरीर के लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल बनाता है, और पेट की चर्बी को बढ़ावा देता है।"

आप कोर्टिसोल को नियामक के रूप में सोच सकते हैं कि आप कितनी कैलोरी जलाते हैं। यदि सब कुछ ठीक रहा, तो कोर्टिसोल आपके शरीर को एक दिन में लगभग 2,000 कैलोरी बर्न करने देता है। हालांकि, यदि आप भूखे मर रहे हैं, तो कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है और

शरीर खुद को जिंदा रखने के लिए जितना कम चाहिए उतना जलना शुरू कर देता है। शरीर तब ऊर्जा के लिए वसा को तोड़ने की अपनी क्षमता खो देता है, जिससे उसे केवल वर्तमान में चल रहे भोजन से आपूर्ति की गई ऊर्जा पर भरोसा करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। यह एक अच्छी बात है अगर आप वास्तव में भूख से मर रहे हैं। लेकिन अगर आप तनावग्रस्त हैं और सामान्य रूप से कैलोरी का सेवन करते हैं, और अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव नहीं करते हैं, तो कोर्टिसोल आपके चयापचय को रोक सकता है। फिर, आपका शरीर वसा जमा करना शुरू कर देता है।

चीजों को बदतर बनाने के लिए, कोर्टिसोल एक दोहरी मार है। यह रक्त शर्करा में एक स्पाइक को ट्रिगर करता है जबकि एक साथ बाधित करता हैउस चीनी को तोड़ने की शरीर की क्षमता को कम कर देता है। यह इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है, हार्मोन जो चीनी को कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है, डॉ। सिल्विया गोन्साहन-बोली, एक चिकित्सक जो मोटापे की दवा में माहिर हैं, कहते हैं। शीर्ष चीजों के लिए, तनाव भी जल प्रतिधारण, कम प्रेरणा, और नींद में व्यवधान से जुड़ा हुआ है।

इसलिए जब आप तनाव में होते हैं, तो वजन बढ़ना काफी अपरिहार्य होता है। "कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप आहार और व्यायाम करने की कितनी कोशिश करते हैं, आपका शरीर वजन कम नहीं होने देगा," रॉबिन्सन कहते हैं। भले ही उच्च स्तर का तनाव शुरू में वजन घटाने की ओर ले जाता है, क्योंकि शरीर एड्रेनालाईन पर निर्भर करता है; जब तनाव पुराना हो जाता है, तो यह अंततः कोर्टिसोल में बदल जाता है।

तो यह सिर्फ तनाव-खाने वाला नहीं है जो कि पैमाने को कम कर रहा है। उस ने कहा, यह एक भूमिका निभाता है - और फिर कोर्टिसोल को दोष देना है। कोर्टिसोल घ्रेलिन और लेप्टिन के स्तर को फेंक देता है, हार्मोन जो भूख और तृप्ति को नियंत्रित करते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको पूर्ण महसूस करने के लिए अधिक भोजन की आवश्यकता हो सकती है और संतुष्ट, पोषण विशेषज्ञ जेसिका जैगर कहती हैं।" कोर्टिसोल भूख बढ़ाता है, और यदि यह पुराना है, तो यह आपके माइक्रोबायोटा और परिवर्तन को प्रभावित करेगा आपका शरीर अधिक चीनी युक्त भोजन की लालसा में है, ”सु-नुई एस्कोबार, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, और पोषण अकादमी के प्रवक्ता और कहते हैं। डायटेटिक्स। मूल रूप से, आपके पाचन तंत्र में रहने वाले बैक्टीरिया, जिन्हें माइक्रोबायोटा कहा जाता है, अपने मस्तिष्क के साथ संवाद करें, और वीजा विपरीत। जब आप तनाव में होते हैं, तो आपके पेट में बैक्टीरिया का प्रकार और संख्या बदल सकती है, अलग-अलग तृष्णा पैदा करना.

तो आप क्या कर सकते हैं? सबसे पहले, तनाव पर ध्यान दें, भोजन पर नहीं। सख्त आहार से बचें, और कोशिश करें कि वजन बढ़ने पर ध्यान न दें या भावनात्मक खाने के लिए खुद को पीटें। खुद को दंडित करने से केवल तनाव बढ़ेगा और चक्र फिर से शुरू होगा। इसके बजाय, अपने लिए काम करने वाले तनाव को प्रबंधित करने के लिए एक गतिविधि खोजें। ध्यान और दिमागीपन बड़े हैं, और जैसे ही वे कुरकुरे लगते हैं, वहां बहुत सारे हैंआंकड़े यह दर्शाता है कि वे तनाव और चिंता को कम करने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं जिनका मस्तिष्क पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है।

जर्नलिंग भी काम करता है आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने और समझाने के लिए मजबूर करके। अपने तनाव के स्रोत को खोलने और इसके बारे में अपनी भावनाओं को संसाधित करने पर ध्यान दें। रॉबिन्सन रात में ब्रेन डंप करने का सुझाव देते हैं, अगले दिन आपको जो कुछ भी करना है उसे लिखना ताकि जब आप सोने की कोशिश कर रहे हों तो यह आपके ऊपर लटका न हो। आप इस तरह कृतज्ञता का अभ्यास भी कर सकते हैं, उन सभी चीजों को लिखकर, जिनके लिए आप आभारी हैं, दूसरों को धन्यवाद व्यक्त करते हैं, या यहां तक ​​कि उन्हें मानसिक रूप से भी धन्यवाद देते हैं। में एक अध्ययन, जिन लोगों ने अपने दिन का वर्णन करने के बजाय, उनके आभारी होने के बारे में जर्नल किया, उन्होंने अवसाद के निचले स्तर का अनुभव किया। जिन्होंने अतिरिक्त कदम बढ़ाया और दूसरों के प्रति आभार व्यक्त किया उन्हें और भी अधिक लाभ हुआ।

बेशक, व्यायाम जरूरी है। लेकिन इसे तनाव कम करने, एंडोर्फिन के लिए, और काम और बच्चों और व्यंजनों से दूर समय बिताने के लिए करें। अभी, आपको मैराथन या सिक्स-पैक की दिशा में काम करने की आवश्यकता नहीं है। इसके बजाय, एक शांत, जुड़ा हुआ स्थान खोजें। तनाव से भरी दुनिया में, यह सबसे अच्छी चीज है जो आप कर सकते हैं।