टूटे हुए दिल से कैसे उबरें इसके पीछे का विज्ञान

अधिकांश पुरुषों का मानना ​​​​है कि, जबकि एक रोमांटिक ब्रेकअप किशोरों के लिए विनाशकारी हो सकता है, डैड्स को बस इसे चूसना चाहिए। ज़रूर, रिश्ते का टूटना आप परेशान और निराश महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप हर दिन जीवन के दबावों और पालन-पोषण की मांगों से निपटते हैं। एक टूटे हुए दिल को आपको टुकड़े-टुकड़े नहीं करना चाहिए।

सिवाय यह शायद होगा।

बीस से अधिक वर्षों के नैदानिक ​​अभ्यास में, मैंने देखा है कि सभी उम्र और पृष्ठभूमि के वयस्कों को रोमांटिक दिल टूटने का सामना करना पड़ता है और यह 30, 40, और 50-वर्षीय बच्चों के लिए उतना ही बिखरता है जितना कि किशोरों के लिए। और एक पिता के रूप में अपने कर्तव्यों को निभाना, अपने बच्चे (बच्चों) के लिए वहां रहना जब आपकी दुनिया को लगता है कि यह अभी अलग हो गया है, अविश्वसनीय रूप से चुनौतीपूर्ण है। जैसा कि मैंने अपनी नई किताब में वर्णन किया है, टूटे हुए दिल को कैसे ठीक करें,इस तरह के विनाशकारी मनोवैज्ञानिक घाव का दिल टूटने का कारण यह है कि यह हमारे मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है।

हम सभी जानते हैं कि दिल टूटना बेहद दर्दनाक हो सकता है, लेकिन नए विज्ञान ने अब हमें दिखाया है कि ऐसा क्यों होता है। ब्रेन स्कैन से पता चला है कि टूटे दिल से हमारे मस्तिष्क में वही तंत्र सक्रिय होते हैं जो तीव्र अनुभव होने पर सक्रिय हो जाते हैं

शारीरिक दर्द। सिवाय इसके कि तीव्र शारीरिक दर्द आमतौर पर धड़कन को कम करने से पहले केवल सेकंड या मिनट तक रहता है (सोचें: तोड़ना एक हाथ या पैर), दिल टूटने के कारण भावनात्मक दर्द की तीव्र लहरें घंटों, दिनों, हफ्तों या यहां तक ​​​​कि जारी रह सकती हैं महीने।

ब्रेन स्कैन से पता चला है कि टूटे दिल से हमारे मस्तिष्क में वही तंत्र सक्रिय होते हैं जो तीव्र अनुभव होने पर सक्रिय हो जाते हैं शारीरिक दर्द।

दिल टूटना हमें खा जाता है। हम ब्रेकअप और हमारा दिल तोड़ने वाले शख्स के अलावा और कुछ नहीं सोचते। हम अपने खोए हुए प्यार को वापस पाने के लिए बेताब महसूस करते हैं, यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि ब्रेकअप क्यों हुआ, यादों और स्नैपशॉट से अभिभूत कि क्या था और क्या हो सकता था। हमारा खान-पान गड़बड़ा जाता है, हमारी नींद खराब हो जाती है, और कुछ भी मायने नहीं रखता जैसा कि पहले था। हम ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने, रचनात्मक रूप से सोचने या सामान्य रूप से कार्य करने में असमर्थ हैं। दिल टूटने वाले चालीस प्रतिशत लोग नैदानिक ​​अवसाद के लक्षणों का अनुभव करते हैं। संक्षेप में, दिल टूटना एक गहन दु: ख प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो अन्य प्रकार के महत्वपूर्ण नुकसान से जुड़े होते हैं जैसे कि एक करीबी रिश्तेदार की मृत्यु।

और फिर भी, एक समाज के रूप में, हम टूटे हुए दिलों को उतनी गंभीरता से नहीं लेते जितना हमें लेना चाहिए। कुछ लोग किसी प्रेमिका या प्रेमी से ब्रेकअप का शोक मनाने के लिए काम से छुट्टी मांगने की हिम्मत करेंगे और जो लोग ऐसा करते हैं उन्हें "बड़े होने" या "इससे बाहर निकलने" के लिए कहा जा सकता है।

लेकिन दिल टूटने से उबरना कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि हमारा अपना दिमाग हमारे खिलाफ काम करता है। हाल के मस्तिष्क स्कैन से पता चला है कि अधिकांश नए जोड़े अच्छी तरह से जानते हैं: प्यार नशे की लत है। और इसका मतलब है कि रोमांटिक प्रेम की वापसी मस्तिष्क में सटीक प्रतिक्रिया का कारण बनती है जब आप एक नशे की लत पदार्थ कोल्ड टर्की: तीव्र वापसी को रोकते हैं। वास्तव में, अध्ययनों में पाया गया है कि मस्तिष्क दिल टूटने पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे कि कोई व्यसनी कोकीन या ओपिओइड जैसे पदार्थों से वापस ले रहा हो। यही कारण है कि हम इतने जुनूनी, इतने हताश हो जाते हैं, क्यों और कुछ भी मायने नहीं रखता - हम तीव्र वापसी के दौर से गुजर रहे हैं और हम जो चाहते हैं और जरूरत है वह हमारा पूर्व है।

अध्ययनों से पता चला है कि मस्तिष्क दिल टूटने पर उसी तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे कोई व्यसनी कोकीन या ओपिओइड जैसे पदार्थों से हट रहा होता है।

नशेड़ी जानते हैं कि हेरोइन उनके जीवन को बर्बाद कर रही है, लेकिन वे एक और फिक्स की तलाश में खुद की मदद नहीं कर सकते हैं; विरोध करने के लिए मजबूरी बहुत मजबूत है। जब हमारा दिल टूटता है तो हम भी ऐसा ही महसूस करते हैं। हमारे पूर्व के साथ फिर से जुड़ने और मेल-मिलाप करने की इच्छा - यहां तक ​​​​कि जब हम जानते हैं कि वे हमारे लिए गलत हैं या ऐसा करने से हमें बुरा लगेगा - अक्सर अनदेखा करने के लिए बहुत शक्तिशाली होता है। इसलिए हम टेक्स्ट करते हैं और कॉल करते हैं और हम सोशल मीडिया पर उनका पीछा करते हैं, और ऐसा करके, हम अपने ठीक होने में देरी करते हैं और अपने भावनात्मक दर्द को तेज करते हैं।

तो क्या कर सकते हैं? अधिक तेज़ी से ठीक होने के लिए ताकि हम अपने जीवन में पूरी तरह से व्यस्त हो सकें और अपने बच्चों के साथ फिर से पूरी तरह उपस्थित हो सकें, हमें कई कदम उठाने होंगे, जिनमें से कोई भी आसान नहीं है। यहां तक ​​कि अगर आप जानते हैं कि क्या करना है, दिल टूटने से उबरने के लिए अभी भी बहुत दृढ़ संकल्प की आवश्यकता है। और इसके लिए कुछ और भी चाहिए: जाने देने की इच्छा, यह स्वीकार करने के लिए कि यह खत्म हो गया है।

एक बार जब आप उस विभाजन को पार कर लेते हैं, तो यहां वे चरण दिए गए हैं जिनका आपको पालन करना होगा:

1. ठंडे टर्की जाओ और अपने पूर्व के साथ कोई संपर्क न करें (यदि नहीं, तो जितना संभव हो उतना कम संपर्क करने का प्रयास करें)
2. उन मित्रों से सामाजिक समर्थन प्राप्त करें जो सहानुभूति और करुणा व्यक्त करने में अच्छे हैं।
3. उन तरीकों पर ध्यान केंद्रित करके अपने पूर्व को आदर्श बनाने से बचें और संबंध आपके लिए गलत थे।
4. पुरानी/नई गतिविधियों और दोस्ती में फिर से जुड़कर अपने जीवन में छोड़े गए रिश्तों को भरें।

हृदय विदारक है। हां, आप समय के साथ बेहतर महसूस करेंगे - लेकिन कितना समय आपके ऊपर है। यदि आप दिल टूटने वाली चुनौतियों को स्वीकार करते हैं, उन गलतियों से बचें जो आपको पीछे कर सकती हैं, और ठीक करने के लिए कदम उठाएं, तो आप अधिक तेज़ी से और पूरी तरह से ठीक हो जाएंगे। और आपके परिवार को उनके पिता के वापस होने से उतना ही लाभ होगा जितना आप करेंगे।

गाइ विंच, पीएच.डी., एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक, लेखक, मुख्य वक्ता हैं जिनकी पुस्तकों का चौबीस भाषाओं में अनुवाद किया गया है। उनकी आने वाली किताब, टूटे हुए दिल को कैसे ठीक करें फरवरी 2018 में टेड बुक्स/साइमन एंड शूस्टर द्वारा प्रकाशित किया जाएगा।