इस कहानी का निर्माण. के साथ साझेदारी में किया गया था बच्चों के लिए टेक्सास स्कॉटिश संस्कार अस्पताल, बाल चिकित्सा आर्थोपेडिक स्थितियों, खेल चोटों के उपचार में एक विश्व प्रसिद्ध नेता, और फ्रैक्चर, साथ ही कुछ संबंधित गठिया और तंत्रिका संबंधी विकार और सीखने संबंधी विकार, जैसे कि डिस्लेक्सिया
जेफ वेज़ी खेल से प्यार करने वाले बच्चों की परवरिश के बारे में जानते हैं। एक पूर्व प्रतिस्पर्धी तैराक, जेफ के तीन बेटे अपने स्थानीय डलास स्विमिंग क्लब में स्टैंडआउट थे। हालाँकि तैराकी को बच्चों के लिए कम से कम चोट लगने वाले खेलों में से एक माना जाता है, क्योंकि इसकी कम प्रभाव वाली प्रकृति के कारण, किसी भी खेल को अधिक मात्रा में लिया जा सकता है। यही कारण है कि वेज़ी ने ओवरट्रेनिंग के लिए निगरानी की और सड़क पर चोटों के जोखिम को कम करने के लिए बार-बार स्ट्रोक की बुनियादी बातों पर जोर दिया। लेकिन इसने उनके बीच के बेटे लियाम को फुटबॉल खेलते समय चोटिल होने से नहीं रोका। वेज़ी कहते हैं, "वह एक बॉल स्पोर्ट्स लड़का भी था जो फुटबॉल और फुटबॉल खेलने के साथ-साथ तैरना भी चाहता था।" इसलिए उन्होंने अपने बेटे को इन गतिविधियों का पता लगाने के लिए प्रोत्साहित किया, लेकिन मिडिल स्कूल फ़ुटबॉल में सिर्फ तीन सप्ताह सीज़न के 8वें ग्रेडर ने खुद को एक खेल के दौरान अपने घुटने को पीछे की ओर झुकाते हुए और आंशिक रूप से फाड़ते हुए पाया बंधन। समय और भौतिक चिकित्सा के साथ, लियाम ठीक हो गया। लेकिन अपने बेटे को झटके का सामना करते हुए देखना "कठिन था," वेज़ी कहते हैं। "जब आप बच्चे होते हैं, तो अभ्यास या खेल को याद करना दुनिया के अंत जैसा लगता है।"
वेज़ी अपने अनुभव में शायद ही अकेले हों। यू.एस. में हर साल 60 मिलियन बच्चे खेलों में भाग लेते हैं, उनमें से तीन में से एक होगा गैर-लाभकारी अनुसंधान समूह सेफ किड्स के अनुसार, गंभीर रूप से घायल हो गए हैं जो खेल या अभ्यासों को याद करने के लिए पर्याप्त रूप से घायल हो गए हैं दुनिया भर। इसके अलावा, कई चोटों को रोका जा सकता है। हमने टेक्सास स्कॉटिश राइट हॉस्पिटल फॉर चिल्ड्रन में बाल चिकित्सा खेल चिकित्सा चिकित्सकों से बात की, जिनमें से एक बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए सलाह देने के लिए बाल चिकित्सा हड्डी रोग के लिए दुनिया में प्रमुख सुविधाएं संकरा रास्ता।
बहुत जल्दी विशेषज्ञ मत बनो
उन्हें सक्रिय रखने के लिए उन्हें अन्य खेलों से परिचित कराएं। "नया शोध [में नवंबर अंक बच्चों की दवा करने की विद्या] युवा एथलीटों में खेल विविधीकरण का समर्थन करता है, ”शेन मिलर, एम.डी., अस्पताल के एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक कहते हैं प्लेनो, टेक्सास में सेंटर फॉर एक्सीलेंस इन स्पोर्ट्स मेडिसिन, जो फ्रिस्को, टेक्सास में एक नई अत्याधुनिक सुविधा में स्थानांतरित हो जाएगा। गिरना। "माता-पिता को अपने बच्चे को किशोरावस्था में बाद में केवल एक गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रतीक्षा करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए। विविधीकरण से बच्चों को सामाजिक, शारीरिक और भावनात्मक रूप से बढ़ने में मदद मिलती है, साथ ही चोट के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।" ऐसा इसलिए है क्योंकि कई तरह के खेल खेलने से बच्चों को अलग-अलग मांसपेशियां विकसित करने में मदद मिलती है समूह - सॉकर में क्वाड और बछड़े, बेसबॉल में हथियार, जिमनास्टिक में मुख्य ताकत - एक ही मांसपेशियों, जोड़ों और अस्थिबंधकों को लगातार काम करने के बजाय, जिससे चोट लग सकती है।
अपनी उम्र के अनुसार व्यायाम करें
एक खेल में बेहतर होना रोमांचक है, और प्रेरित बच्चे और भी कठिन काम करना चाहेंगे। लेकिन जब चोट को रोकने की बात आती है, तो कम ज्यादा होता है। में एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट्स मेडिसिन पाया गया कि जो बच्चे सप्ताह में अपनी उम्र से अधिक घंटे खेल का अभ्यास करते हैं, या जिनका अनुपात. है मुक्त खेलने के लिए संगठित खेल दो-से-एक से अधिक समय के लिए काफी अधिक जोखिम में हैं चोट। "अंगूठे के नियम के रूप में, एक बच्चे को एक सप्ताह में अपनी उम्र से अधिक घंटे व्यायाम नहीं करना चाहिए," डॉ मिलर सहमत हैं। इसका मतलब है कि अगर आपका बेटा 8 साल का है, तो उसके खेल अभ्यास और खेल सप्ताह के लिए कुल 8 घंटे से अधिक नहीं होने चाहिए।
व्यथा पर ध्यान दें
बच्चों में कम से कम आधी खेल चोटें अति प्रयोग का परिणाम होती हैं, और अधिकांश अति प्रयोग की चोटें कठिन अभ्यास सत्र या खेल के बाद दर्द से शुरू होती हैं। हालांकि यह बच्चे को खेलने से रोकने के लिए पर्याप्त गंभीर नहीं है, कठिन प्रशिक्षण सत्र के बाद मांसपेशियों या स्नायुबंधन में सूक्ष्म आँसू के कारण दर्द सूजन का संकेत है। आराम आँसुओं को ठीक करने की अनुमति देता है। उचित पुनर्प्राप्ति समय के बिना, अभ्यास के बाद की व्यथा खेल के दौरान असुविधा में बदल जाएगी, और अंततः हर समय दर्द जो एक बच्चे को भाग लेने से रोकता है। बच्चों के लिए सबसे आम अति प्रयोग की चोट को एपोफाइटिस कहा जाता है, या सूजन जो तब होती है जब कण्डरा एक विकास प्लेट से जुड़ जाता है। "एक बच्चे की हड्डियाँ अभी भी बढ़ रही हैं," अस्पताल के सेंटर फॉर एक्सीलेंस इन स्पोर्ट्स मेडिसिन में एक स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक, एम.डी., जेन चुंग कहते हैं। "यदि टेंडन और मांसपेशियां अधिक काम या तंग हैं, तो इससे बढ़ते क्षेत्र में तनाव हो सकता है और सूजन और जलन हो सकती है, जिससे दर्द हो सकता है। यह उन्हें तनाव के प्रति संवेदनशील बनाता है जिससे एपोफिसाइटिस की चोटें हो सकती हैं जिसमें घुटने में लिटिल लीग एल्बो और ऑसगूड-श्लैटर रोग शामिल हैं।
आराम के दिन निर्धारित करें
स्वस्थ भोजन और पर्याप्त जलयोजन के रूप में एक अच्छी रात की नींद एक महत्वपूर्ण पुनर्प्राप्ति उपकरण है। समान रूप से फायदेमंद: आपके बच्चे को हर हफ्ते अपने खेल से एक या दो दिन की छुट्टी मिलती है, और साल के दौरान किसी भी समय एक से दो महीने पूरी तरह से बंद हो जाती है। इसका मतलब यह नहीं है कि जब तक वसंत फिर से न आ जाए तब तक टीवी के सामने मौज-मस्ती करें। डॉ मिलर सलाह देते हैं, "गतिविधि अभी भी अच्छी है, लेकिन किसी पसंदीदा खेल से सांस लेने से चोट और बर्नआउट को रोकने में मदद मिलती है।"
जब संदेह हो, तो उन्हें बाहर बैठें
हर साल 3.8 मिलियन तक खेल-कूद-और मनोरंजन से जुड़े झटके आते हैं और 90 प्रतिशत मामलों में बच्चा हार नहीं पाता है। सिर पर चोट लगने के दौरान चेतना, एक कोच या माता-पिता के लिए निश्चित रूप से यह निर्धारित करना कठिन हो जाता है कि क्या कोई चोट लगी है जगह। डॉ चुंग कहते हैं, "आप ऐसे संकेत देख सकते हैं कि आपका बच्चा चकित या स्तब्ध दिख रहा है, और उसे सिरदर्द या चक्कर आने की शिकायत हो सकती है।" अभी भी निश्चित नहीं? "जब संदेह हो, तो उन्हें बाहर बैठो," डॉ मिलर कहते हैं। किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के लिए एक या दो दिन के लिए अपने बच्चे की निगरानी करें, और यदि आप अभी भी चिंतित हैं तो बाल रोग विशेषज्ञ या विशेषज्ञ से परामर्श लें। यह सोचने की गलती न करें कि यदि आपके बच्चे ने हेलमेट पहना है, तो वह शायद ठीक है। "हेलमेट खोपड़ी के फ्रैक्चर को रोक सकते हैं और स्कीइंग या स्नोबोर्डिंग में हिलाने के जोखिम को कम कर सकते हैं, लेकिन कोई कंस्यूशन-प्रूफ हेलमेट नहीं है," डॉ मिलर कहते हैं।
वार्म अप और कूल डाउन को प्रोत्साहित करें
अपने बच्चे की चोट के जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आक्रामक अभ्यास या युद्धाभ्यास शुरू करने से पहले उसका शरीर ठीक से तैयार हो। "अभ्यास से पहले पूरी तरह से वार्म अप करने से मांसपेशियों और ऊतकों में रक्त प्रवाहित होगा," डॉ. चुंग कहते हैं। अभ्यास या खेल के बाद, आपका बच्चा कूल-डाउन स्ट्रेच करना चाह सकता है - सेकंड की अवधि के लिए आयोजित पोज़ जो धीरे-धीरे मांसपेशियों की गति की सीमा को बढ़ाते हैं।
उन्हें कभी दर्द से खेलने न दें
दिन के अंत में, आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, आपका छोटा एथलीट घायल हो सकता है: वास्तव में, उनमें से 2.5 मिलियन ईआर यात्रा की आवश्यकता के लिए काफी बुरी तरह से आहत होंगे। अभ्यास का एक सप्ताह या महीना चूकना बच्चों को दुनिया के अंत की तरह महसूस कर सकता है, लेकिन अपने बच्चे को दर्द से खेलने की अनुमति देना नासमझी है। "यह न केवल आगे की चोट के जोखिम को बढ़ाता है, बल्कि यह भविष्य में आपके बच्चे के खेल के प्रति दृष्टिकोण को नकारात्मक रूप से बदल सकता है," डॉ मिलर को चेतावनी देते हैं। जबकि चोट ठीक हो जाती है, इस पर ध्यान दें कि आपका बच्चा क्या कर सकता है: तैरना और बाइक चलाना अक्सर ठीक होता है जब दौड़ना कोई विकल्प नहीं होता है। हर स्थिति में पूर्ण आराम की आवश्यकता नहीं होती है, और अपना समय भरने और फिटनेस के कुछ स्तर को बनाए रखने के तरीके खोजने से खेल में वापस आने तक अंतर को पाटने में मदद मिल सकती है।
