जब नीर इयाल ने अपनी पहली किताब लिखी, आदी: आदत बनाने वाले उत्पाद कैसे बनाएं, तकनीक की दुनिया थोड़ी अलग थी। कम ही बात होती थी स्क्रीन की लत. वास्तव में, उस समय की बड़ी बातचीत थी: मेरे गैजेट का उपयोग करना इतना कठिन क्यों है? हम ऐसे उत्पाद कैसे बना सकते हैं जिन्हें लोग हर समय अपने पास रखना चाहते हैं? यही कारण है कि ईयाल ने अपनी पहली पुस्तक लिखी, जिसने तकनीक बनाने के तरीके पर एक मनोवैज्ञानिक प्राइमर के रूप में काम किया, जिसे लोग नीचे नहीं रखेंगे। समय निश्चित रूप से बदल गया है। अब, हम में से कई लोगों की तरह, ईयाल ने खुद को पाया विचलित, के लिए संघर्ष कर रहा है अपना फोन नीचे रखो और अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करो. यह तकनीक की गलती नहीं थी, उन्होंने महसूस किया। यह उसका था।
व्यवहार प्रौद्योगिकी विशेषज्ञ का अ-हा पल एक दिन के दौरान आया जब उन्होंने अपनी बेटी के साथ बिताया। उन्होंने एक प्रश्न पर विचार किया: "यदि आपके पास कोई महाशक्ति हो, तो क्या? महाशक्ति क्या आप चाहतें है?" ईयाल को सवाल याद है। उसे उत्तर याद नहीं है। वह अपना फोन देख रहा था।
उस क्षण से आगे, ईयाल यह पता लगाना चाहता था कि प्रौद्योगिकी पर उसकी निर्भरता से अपना समय कैसे प्राप्त किया जाए। उनकी नई किताब,
यहाँ, इयाल बात करती है पितासदृश कैसे करना है के बारे में तकनीक पर नियंत्रण रखें आपके जीवन में, व्याकुलता की जड़ असहज भावनात्मक संवेदनाएं क्यों हैं, और क्यों बच्चों के लिए स्क्रीन टाइम उतना बुरा नहीं है जितना हर कोई इसे समझता है।
आपने स्क्रीन टाइम और ध्यान भटकाने पर ध्यान केंद्रित करने का फैसला किया क्योंकि आपने माता-पिता के रूप में खुद को अधिक से अधिक विचलित पाया।
हां। तभी मुझे एहसास हुआ, मुझे पता है कि यह सामान अंदर से कैसे काम करता है, एक उद्योग के अंदरूनी सूत्र के रूप में जो प्रेरक तकनीक की शक्ति को समझता है, और मैं अभी भी इसके साथ संघर्ष करता हूं। तकनीकी व्याकुलता विषय पर प्रत्येक पुस्तक मूल रूप से एक ही बात कहती है: अपनी तकनीक से छुटकारा पाएं। टेक बुराई है।
मैंने वह कोशिश की। मैंने अपने लैपटॉप से छुटकारा पा लिया, मुझे अपना कंप्यूटर 1990 के दशक से बिना इंटरनेट कनेक्शन के मिला। मेरे पास एक ऐसा फ़ोन आया जिस पर कोई ऐप नहीं था, और मैं अभी भी विचलित हो गया था, क्योंकि मैं कहता था, "ओह, मुझे अपनी टेबल व्यवस्थित करने दो; या, मुझे कचरा बाहर निकालने दो, या, मैं कपड़े धोने का काम करूँगा।”
मैंने अभी भी अपने काम से बचने के लिए सब कुछ किया। व्याकुलता बहुत, बहुत लंबे समय से है: आइए टीवी देखें, या आज की गपशप के लिए अखबार पढ़ें, न कि उपस्थित होने और वह करने के लिए जो आप वास्तव में करना चाहते हैं।
तो तकनीक वास्तव में समस्या नहीं थी। प्रौद्योगिकी, यदि कुछ भी हो, लक्षण है, रोग नहीं। बीमारी यह है कि हम समझ नहीं पाते हैं कि हमारे व्याकुलता के मूल कारण से कैसे निपटा जाए, जो असहज भावनात्मक संवेदनाएं हैं।
आपका क्या मतलब है?
यह सिर्फ के बारे में नहीं है प्रौद्योगिकी. यह उससे कहीं ज्यादा गहरा जाता है। हमें खुद को और अपने बच्चों को "शताब्दी का कौशल" से लैस करने में सक्षम होना चाहिए: अविभाज्यता। अगर आपको लगता है कि दुनिया अब ध्यान भंग कर रही है? बस कुछ साल रुकिए।
अगर हम अपने बच्चों को यह नहीं सिखाते हैं कि टेक्नोफोबिक न होते हुए भी कैसे अविवेकपूर्ण होना चाहिए - बच्चों को तकनीक के साथ सहज होने की जरूरत है - वे तकनीक से डरने वाले हैं। उन्हें इसका सबसे अच्छा फायदा नहीं मिलने वाला है।
अविवेकपूर्ण बनना व्यक्तिगत सत्यनिष्ठा के साथ जीने के बारे में है, और जो आप कहते हैं उसे करने के लिए आप करने जा रहे हैं। यदि आप कहते हैं कि आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो इसे करें। यदि आप कहते हैं कि आप सही खाने जा रहे हैं, तो इसे करें। यदि आप कहते हैं कि आप अपने प्रियजनों के साथ पूरी तरह से उपस्थित होने जा रहे हैं या वह काम करते हैं जो आपने कहा था कि आप काम पर करने जा रहे हैं, तो ऐसा करें। यही लक्ष्य है।
हम निश्चित रूप से ऐसे समय में पहुंच रहे हैं जब हमें अपने दिमाग को ध्यान भटकाने के लिए बेहतर तरीके से संभालने की जरूरत है।
आइए व्याकुलता की परिभाषा से शुरू करें। जब हम व्याकुलता कहते हैं तो हमारा क्या मतलब होता है? यह क्या है इसे समझने का सबसे अच्छा तरीका यह समझना है कि यह क्या नहीं है। व्याकुलता के विपरीत फोकस नहीं है; व्याकुलता के विपरीत कर्षण है। दोनों शब्द एक ही लैटिन मूल से आए हैं, जिसका अर्थ है खींचना, और दोनों एक ही छह अक्षरों में समाप्त होते हैं, "कार्रवाई।" तो, कर्षण कोई भी क्रिया है जो आपको उस ओर खींचती है जो आप करना चाहते हैं। जो काम आप इरादे से करते हैं। यदि आप टेलीविजन देखने का इरादा रखते हैं, तो बढ़िया। वह कर्षण है। यदि आप एक वीडियो गेम खेलना चाहते हैं या अखबार पढ़ना चाहते हैं - यह कर्षण है, जब तक आप इसे समय से पहले करने की योजना बनाते हैं।
व्याकुलता कुछ भी है जो आपको उस चीज़ से दूर खींचती है जो आप करने की योजना बना रहे हैं। तथ्य यह है कि, आप किसी चीज़ को तब तक विचलित नहीं कह सकते जब तक आप यह नहीं जानते कि वह आपको किस चीज़ से विचलित कर रही है। प्रौद्योगिकी बुराई नहीं है; यह हमारे दिमाग को पिघला नहीं रहा है; यह सभी को आदी नहीं है। बस इसके लिए योजना बनाने की जरूरत है। इसलिए, जब आपके पास करने के लिए कुछ बेहतर न हो तो तकनीक की जांच न करें। इसे अपने शेड्यूल पर इस्तेमाल करें। मेरे पास अपने शेड्यूल में, अपने दिन में, सोशल मीडिया के लिए समय है। यह कुछ ऐसा है जिसे मैं महत्व देता हूं। मुझे दोस्तों के साथ जुड़ना और अपने उद्योग के साथ अद्यतित रहना और अपनी पुस्तक के पाठकों तक पहुंचना पसंद है। लेकिन यह मेरे दिन के लिए योजनाबद्ध है। यह ऐसा कुछ नहीं है जिसे मैं अपने दो ट्रिगर्स के आधार पर बदलता हूं।
आपके दो ट्रिगर क्या हैं?
इससे मेरा मतलब दो चीजों से है: बाहरी ट्रिगर और आंतरिक ट्रिगर। बाहरी ट्रिगर वे हैं जिनके बारे में हम आम तौर पर सोचते हैं: पिंग्स, रिंग्स, द सूचनाएं। हमारे वातावरण में ये सभी चीजें या तो हमें कर्षण या व्याकुलता की ओर प्रेरित करती हैं। जरूरी नहीं कि वे बुरे हों। आपके फ़ोन पर एक रिमाइंडर जो आपको बताता है कि व्यायाम करने का समय आ गया है? एक दम बढ़िया।
लेकिन अगर यह आपके फोन पर एक सूचना है जब आप अपनी बेटी के साथ थे, जैसा कि मैं था, और यह आपको ट्रैक से दूर ले जाता है - यह एक व्याकुलता है। यह आपकी सेवा नहीं कर रहा है। उन बाहरी ट्रिगर्स के साथ सवाल खुद से पूछना है: क्या यह बाहरी ट्रिगर मेरी सेवा कर रहा है, या मैं इसकी सेवा कर रहा हूं?
यह समझ आता है। यह बहुत मैरी कांडो है।
अगर बाहरी ट्रिगर आपकी सेवा कर रहा है, तो इसे रखें। यदि ऐसा नहीं है, तो वापस हैक करें। ऐसा कोई कारण नहीं है कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए उन सूचनाओं को नहीं बदल सकते हैं कि वे आपको लगातार विचलित करने की ओर नहीं ले जाती हैं।
लेकिन सबसे अधिक व्याकुलता का मूल कारण वह नहीं है जो हमारे बाहर है: यह हमारे भीतर चल रहा है। जब हम ऊब जाते हैं तो ये असहज भावनात्मक अवस्थाएँ होती हैं। हम ईएसपीएन, स्टॉक की कीमतों की जांच करते हैं, रेडिट पर जाते हैं। अगर हम अकेले हैं, तो हम फेसबुक पर आते हैं; अनिश्चित, हम Google।
यह पहचानना कि हम अपनी परेशानी से बचने की तलाश क्यों कर रहे हैं, महत्वपूर्ण है। अगर हम इससे नहीं निपटते हैं, तो कुछ न कुछ हमें हमेशा विचलित करने वाला होता है। इस पीढ़ी के पास स्मार्टफोन हैं और आखिरी पीढ़ी के पास टेलीविजन है। अगर हम यह नहीं समझ पा रहे हैं कि हम क्यों बचना चाह रहे हैं - हम किस असहज भावना से बचने की कोशिश कर रहे हैं - व्याकुलता हमेशा हमें पाने का तरीका है।
तो चार चरण हैं: पहला कदम आंतरिक ट्रिगर में महारत हासिल करना है, दूसरा चरण कर्षण के लिए समय निकालना है। तीसरा चरण वापस हैक करना है: यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी तकनीक आपकी सेवा करती है. और फिर अंत में, हम संधियों से ध्यान भटकाने से रोक सकते हैं। ये वे प्रतिबद्धताएं हैं जो हम अपने साथ और अन्य लोगों के साथ यह सुनिश्चित करने के लिए करते हैं कि विचलित होने में किसी प्रकार का घर्षण या प्रयास शामिल है ताकि हम इसे कम कर सकें।
ये चार चरण हैं, मैं कल्पना करता हूं, वही जो आप बच्चों को सिखाएंगे।
हां। हमें यह सुनिश्चित करना होगा कि बच्चों के लिए, उनके अधिकांश दिन पहले से ही योजनाबद्ध हैं, क्योंकि वे दिन के अधिकांश समय स्कूल में ही रहते हैं। जब वे घर आते हैं, तो क्या उनके पास उन कामों को करने का समय होता है जो उन्हें करने की ज़रूरत होती है? क्या उनके पास उन चीजों को करने का समय है जो वे करना चाहते हैं?
किसी भी अध्ययन ने यह नहीं दिखाया है कि दो घंटे या उससे कम अतिरिक्त पाठ्यचर्या, आयु उपयुक्त स्क्रीन समय है बच्चों पर कोई नकारात्मक प्रभाव. माता-पिता को अपने बच्चों के साथ बैठकर बातचीत करनी चाहिए कि उन्हें ऑनलाइन कितना समय चाहिए। जब तक वह सामग्री उम्र के लिए उपयुक्त है, वह ठीक है। जब मेरी बेटी सिर्फ 5 साल की थी, तो हम उसके साथ बैठ गए और उससे पूछा कि उसे कितना समय चाहिए, इसकी कीमत को देखते हुए स्क्रीन टाइम का मतलब कुछ और नहीं करना है: बाहर अपने दोस्तों के साथ समय बिताना, या माँ के साथ खेलना और पिताजी।
उसने कहा, "दो एपिसोड।" उनका मतलब नेटफ्लिक्स के दो एपिसोड से था, लगभग 45 मिनट। उस समय हमारे पास एक माइक्रोवेव था जो काउंटर के नीचे था। वह टाइप कर सकती थी कि उसे कितना समय चाहिए, इसलिए उसने 45 मिनट लगाए, टाइमर सेट किया, और फिर माइक्रोवेव ने कहा: "ठीक है!" यह 45 मिनट पर बीप किया।
आज, वह वास्तव में उपकरणों पर उपकरणों का उपयोग करती है, जैसे कि Apple के iOS या एलेक्सा पर स्क्रीन टाइम। और इसकी खूबी यह है कि मैं बुरा आदमी नहीं हूं। अमेज़ॅन एलेक्सा जिसे उसने खुद सेट किया है, उसे बता रही है कि समय समाप्त हो गया है। दूसरा बड़ा लाभ यह है कि उसने अब एक ऐसा कौशल सीख लिया है जो उसे जीवन भर रहेगा।
आपका क्या मतलब है?
हम बच्चों की परवरिश नहीं कर रहे हैं। हम भविष्य के वयस्कों की परवरिश कर रहे हैं। हमें इन कौशलों को सीखने में बच्चों की मदद करने की जरूरत है। यदि वे नहीं करते हैं, तो हम जानते हैं कि जब वे किसी मित्र के घर जाते हैं या कॉलेज जाते हैं तो क्या होने वाला है। उस कौशल के बिना, वे वैसे भी जो चाहें करने जा रहे हैं। हमें उन्हें इस कौशल के साथ प्रशिक्षित करना होगा ताकि वे स्वयं अविभाज्य बन सकें। आपके बच्चे के लिए नेटफ्लिक्स पर उम्र-उपयुक्त सामग्री देखने या वीडियो गेम खेलने के लिए अपने दिन में समय देना बिल्कुल ठीक है। कोई बात नहीं! जब तक यह निर्धारित है।
अब बाहरी ट्रिगर्स पर: बच्चे पर्याप्त नींद चाहिए. यह काफी बुरा है कि स्कूल इतनी जल्दी शुरू हो जाता है, और बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और होमवर्क उन्हें रात में बनाए रखता है। मैं एक अच्छे कारण के बारे में नहीं सोच सकता कि एक स्वस्थ बच्चे को अपने शयनकक्ष में टेलीविजन की आवश्यकता क्यों है। मुझे समझ में नहीं आता कि हमारे बच्चे को अपने कमरे में कंप्यूटर की आवश्यकता क्यों है। उन्हें अपने स्मार्टफोन के साथ सोने की जरूरत नहीं है। वह सामान बाहर ही रखना चाहिए।
तीसरा समझौते के आसपास है। वन नाम का यह बेहतरीन ऐप है। आप डायल करते हैं कि आप कितना केंद्रित कार्य समय करना चाहते हैं। आपने गो मारा और यह आभासी पेड़ लगाया गया है। यदि आप फोन उठाते हैं और उसके साथ कुछ भी करते हैं, तो वर्चुअल ट्री मर जाता है। जितना अधिक आप फोन का उपयोग नहीं करते हैं, उतना ही आप फोकस के इस जंगल को विकसित करते हैं। यह एक बेहतरीन ऐप है, और यह मुफ़्त है, और यह मेरी बेटी को काम पर बने रहने में मदद करता है। तकनीकी विकर्षणों को रोकने के लिए आप प्रौद्योगिकी का उपयोग कर सकते हैं।
अगर हम खुद से पूछें: बच्चे तकनीक का अति प्रयोग क्यों करते हैं? हमें यह समझने की जरूरत है कि यह सामान शून्य में नहीं रहता है। अगर हम जादुई रूप से छुटकारा पा लेते हैं Fortnite, Instagram, और TikTok, क्या हमें सच में लगता है कि बच्चे अपने खाली समय में शेक्सपियर और चौसर पढ़ना शुरू कर देंगे?
बिल्कुल नहीं।
बिलकूल नही। बच्चे अपने समय के साथ हर तरह के काम कर रहे हैं जो माता-पिता बहुत लंबे समय से अस्वीकार करते हैं... बच्चे अपने समय के साथ कुछ करेंगे - उनके पास हमेशा होता है। यह नुकसान को कम करने के बारे में है। कई बच्चों के लिए, हमें खुद से पूछना पड़ता है: वे इसके बजाय क्या कर रहे होंगे?
बच्चों को एक-दूसरे के साथ बातचीत करने का समय दें। अध्ययनों से पता चला है कि चूंकि हमने रिकॉर्ड करना शुरू कर दिया है कि बच्चों के पास मुफ्त खेलने के लिए कितना समय है, इसलिए फ्री प्ले अब तक सबसे कम है। यही कारण है कि आज के बच्चे मानसिक रूप से इतने कमजोर हैं। यह एक बात है जब आपके माता-पिता या कोच आपको कुछ करने के लिए कहते हैं। यह एक और बात है जब आपका साथी आपसे कहता है, "यदि आप अपने अभिनय के तरीके को नहीं बदलते हैं, तो मैं आपके साथ खेलने नहीं जा रहा हूँ, आप मतलबी हैं।" हमें इसकी जरूरत है। यह सबसे महत्वपूर्ण चीज है जो आप अपने बच्चे के लिए कर सकते हैं। उन्हें खेलने दो। लेकिन हम अब ऐसा नहीं करते हैं क्योंकि हमारे बच्चे कुमोन और पाठ और बेसबॉल अभ्यास के बीच इतने हाइपर शेड्यूल्ड हैं कि हमारे पास मुफ्त खेलने के लिए समय नहीं है।
तो बच्चे बातचीत के लिए कहाँ जाते हैं? टिक टॉक! इंस्टाग्राम! वे वहीं जाते हैं, जैसे हम टेलीफोन पर करते थे। वहीं जाते हैं। मैं यह नहीं कहूंगा कि ये उपकरण उनके लिए अच्छे हैं: अति प्रयोग बुरा है। लेकिन अगर हम अति प्रयोग को रोकना चाहते हैं, तो हमें यह समझना होगा कि वे अति प्रयोग क्यों कर रहे हैं। यदि हम नहीं करते हैं, तो हम एक बंदे को एक घाव पर डाल रहे हैं।
