हो सकता है कि आप अपने कॉलेज के वजन (या यहां तक कि आपके बच्चे के पूर्व वजन) पर न हों, लेकिन आपके पास अभी भी आपका गौरव और आपकी आत्मा है, इसलिए आप इसे किसी न किसी तरह से प्राप्त कर रहे हैं। फिर भी, गोल्फ का प्रत्येक दौर, सॉफ्टबॉल का खेल, 5K, या जिम की यात्रा आपको याद दिलाती है कि आपका शरीर अब एक अद्भुत भूमि नहीं है। नींद की कमी, डैडबोड की स्वीकृति, और समय के सामान्य मार्च ने इसे एक स्केची पार्किंग स्थल कार्निवल में बदल दिया है।
बेयस्टेट/टफ्ट्स यूनिवर्सिटी में स्पोर्ट्स एंड एक्सरसाइज मेडिसिन के मेडिकल डायरेक्टर डॉ. डेरियस ग्रीनबैकर 46 साल के हैं, उनके बच्चे हैं, और अक्सर आश्चर्य होता है, "आप कैसे रहते हैं माता-पिता, पेशेवर, या उम्र बढ़ने वाले दोस्त के रूप में जा रहे हैं?" यह एक अलंकारिक प्रश्न नहीं है, यह देखते हुए कि वह आपके जैसे अधिक लोगों को अपने क्लिनिक के माध्यम से देखता है जितना आप चाहते हैं जानना। और जब आपने पहले रखरखाव के लिए उनकी सलाह सुनी है (एक गतिविधि करने से आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री पर दबाव पड़ेगा, इसलिए इसे अन्य सामानों के साथ संतुलित करें, और भगवान के प्यार के लिए शुरू करने से पहले 15 मिनट के लिए खिंचाव), चलो पीछा करने के लिए कटौती करें: आपको अपने स्थानीय खेलों में कौन सी चोट लगने की सबसे अधिक संभावना है डॉक्टर?
डॉ. ग्रीनबैकर अक्सर यही देखते हैं, और अगर आपके साथ ऐसा होता है तो आप कितने खराब हैं:
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हिलाना
गैर-पेशेवर फ़ुटबॉल तरीकों की कोई कमी नहीं है जिससे आप अपने मस्तिष्क के पिंजरे को खड़खड़ कर सकते हैं, लेकिन अधिकांश समय आपको अपना सिर मारने की भी आवश्यकता नहीं होती है। "व्हिपलैश से बहुत सारे झटके आते हैं," डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं। "आप किसी भी खेल में सुरक्षित नहीं हैं। मेरे पास एक गोल्फर है जो हरे रंग में फिसलने से आया है। ” बेशक, अगर आपके साथ ऐसा होता है, तो सभी को बताएं कि यह रक्तपात से संबंधित आघात है।
इसका इलाज कैसे करें
स्पष्ट पहला नियम: इन स्थितियों में न पड़ें। कोई बॉक्सिंग नहीं। कोई पूर्ण-संपर्क ज़ोग लीग नहीं। दूसरा नियम: गर्दन की रक्षा करें। अपनी गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपने सिर की गतिविधियों पर नियंत्रण मजबूत करने से, आपको हिलाने की संभावना कम होती है।
आप कितने पेंचदार हैं?
यदि आप उचित समय नहीं निकाल सकते हैं तो सामान्य 2-4 सप्ताह की रिकवरी 1-2 महीने में बदल सकती है। मूल रूप से आपको बस इसके लिए इंतजार करना होगा और कोशिश करनी होगी कि बहुत ज्यादा न सोचें।
पीछे की ओर तनाव
डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं, "मूल कारण पोस्टुरल मुद्दे हैं।" ऐसा करने के लिए स्थायी डेस्क! "अक्सर क्वाड्स और हिप्स के बहुत टाइट होने का एक बड़ा कंपोनेंट होता है। ज्यादातर लोग क्वाड डोमिनेंट और अनम्य होते हैं। हम जो भी बैठते हैं, उसने हमें छोटा और कड़ा कर दिया है। ”
इसका इलाज कैसे करें
अपने कूल्हों को ढीला करें और अपने ग्लूट्स को सिकोड़ें। आप इसे बेहतर कोर एक्सरसाइज जैसे स्क्वैट्स के साथ कर सकते हैं - या इससे भी बेहतर इस फुल राउंडअप आपकी पीठ के लिए व्यायाम.
आप कितने पेंचदार हैं?
डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं, "खराब नहीं होने के पैमाने पर, यह कम है।" यहां तक कि जब आपकी पीठ आपको मार रही है और मरते हुए फेरेट की तरह ऐंठन कर रही है, तो आप इसे मालिश (या दवा) कर सकते हैं। भी, सब लोग पोस्टुरल मुद्दे हैं। "जब तक आपको सर्जरी की आवश्यकता न हो, आप एक ही पोस्टुरल सुधार करके डिस्क हर्नियेशन में भी सुधार कर सकते हैं। मैं लोगों को मांसपेशियों में खिंचाव और 6 सप्ताह से अधिक के मुख्य कार्य के साथ आऊंगा और उनमें अब कोई लक्षण नहीं होंगे। ”
फ़्लिकर / NERFSKI
फटे मेनिस्कस
अपने घुटने के बारे में सोचें जैसे कि कार्टिलेज से बने 2 सी-आकार के पैड - बाहर से मोटे, अंदर से पतले। मूल रूप से, आपके घुटने 30 साल पुराने ब्रेक पैड हैं जिन्हें आपने कभी नहीं बदला है और न ही कभी बदलेंगे। यही कारण है कि पिछली बार जब आपने पिछवाड़े के प्लेस्केप से छलांग लगाई थी तो यह नरक की तरह चोट लगी थी।
इसका इलाज कैसे करें
"अक्सर, हम इसे खुद को घोषित करने के लिए कुछ समय देंगे, चीजों को व्यवस्थित करने के लिए घुटने में एक कोर्टिसोन शॉट का उपयोग करें और इसे 4-6 सप्ताह दें। अगर यह उतना दर्द नहीं कर रहा है, तो उसके लिए सर्जरी कराने की कोई जरूरत नहीं है।"
आप मर्जी सर्जरी की जरूरत है अगर "यह पकड़ रहा है या क्लिक कर रहा है और आप इसे पूरी तरह से बढ़ा नहीं सकते हैं। फिर यह सुधरने वाला नहीं है। लेकिन यह काफी बुनियादी सर्जरी है और आप बहुत जल्दी ठीक हो जाते हैं।"
आप कितने पेंचदार हैं?
"यह आपको आपकी गतिविधियों से बाहर ले जाएगा। डेढ़ से दो महीने में आप वापस सामान्य हो सकते हैं। यदि आपके पास एक बड़ा आंसू है और इसे मुंडाने की जरूरत है तो आप गठिया में जाने वाले हैं।" सीनियर टूर पर जाने के अपने सपने देखें।
रोटेटर कफ स्ट्रेन
वसंत आता है, आपको बेसबॉल बुखार होता है, और इससे पहले कि आप पकड़ने का एक अच्छा खेल प्राप्त कर सकें, आप अपने कंधे को पकड़ रहे हैं और बुलपेन को कॉल कर रहे हैं।
इसे बर्साइटिस भी कहा जाता है, और "जैसा कि लोग अपने कंधे का अधिक से अधिक उपयोग करते हैं, टेंडन कंधे की हड्डी की छत पर रगड़ते हैं," डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं। "वहां बहुत जगह नहीं है, इसलिए यह चुटकी लेना शुरू कर देता है और निविदा हो जाता है।"
इसका इलाज कैसे करें
अपने कंधे को आराम दें ताकि सूजन कम हो जाए। कुछ इबुप्रोफेन पॉप करें। और केवल पकड़ने के खेल के लिए दर्द को दूर न करें। "कैट्स इन द क्रैडल" केवल में खेल रहा है आपका सिर।
अंत में, हल्के वजन का उपयोग करें खिंचाव बैंड अपनी उन छोटी रोटेटर कफ की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए और जिम में अंगूठे के व्यायाम नियम के रूप में हर किसी के लिए 2 खींचने वाले व्यायाम करें 1 धक्का देने वाला व्यायाम।
आप कितने पेंचदार हैं?
"दीर्घकालिक खराब कारक कम है। अल्पावधि में, आपको खुद को बंद करने की आवश्यकता है। यदि आप सही चीजें करते हैं और अपने रोटेटर कफ को आराम देते हैं, तो आपको अधिकतम 6-8 सप्ताह में जंगल से बाहर हो जाना चाहिए।"
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चोटिल अंडकोष
जब आपका बच्चा आपको जंगल जिम की तरह इस्तेमाल कर रहा है, तो आपके लड़के माउंट डैडी को फतह करने के लिए एक और पैर जमाने वाले हैं। लेकिन आगे बढ़ने से भी बदतर अंडकोश में टी-बॉल लाइन ड्राइव हो रही है।
इसका इलाज कैसे करें
"आप पागल के लिए एक बहुत अच्छा झटका प्राप्त कर सकते हैं और बिना किसी दुष्प्रभाव के एक सप्ताह तक इसे चोट पहुंचा सकते हैं। इसे बर्फ करें। तंग कच्छा पहनें ताकि वे इधर-उधर न घूमें, ”डॉ। ग्रीनबैकर कहते हैं।
वह यह भी कहता है कि इबुप्रोफेन तक न पहुंचें, जो अस्थायी रूप से आपके रक्त को पतला कर सकता है। उस चोट वाले क्षेत्र में बहुत सारा खून बह रहा है और "यह बहुत बड़ा और डरावना हो सकता है," वे कहते हैं। "मुख्य मुद्दा यह है कि आपके टेस्टिकल को फ्रैक्चर करना संभव है। आप इसे काफी जोर से मार सकते हैं ताकि अस्तर आंसू बहाए। एक टन खून बह रहा होगा - यह बहुत स्पष्ट है।"
यदि आप पहले से ही बेहोश नहीं हुए हैं या इसे पढ़ना बंद कर दिया है, तो जान लें कि आपको अल्ट्रासाउंड के लिए आपातकालीन कक्ष में जाने और अपने मूत्र रोग विशेषज्ञ से मिलने-जुलने की आवश्यकता है।
आप कितने पेंचदार हैं?
"ज्यादातर समय यह कोई बड़ी बात नहीं है। कच्छा, बर्फ, और यह एक सप्ताह के भीतर ठीक हो जाएगा, ”वे कहते हैं। हालांकि ऐसे हालात भी होते हैं जब आपको लेफ्टी को खोना पड़ता है। उन दुर्लभ मामलों में, यह आपको पागल में मारने के लिए और अधिक बच्चों को बनाने की क्षमता से बाहर नहीं निकलना चाहिए। "यदि आप एक अंडकोष खो देते हैं, तो यह नहीं है अच्छा प्रजनन क्षमता के लिए, लेकिन एक मजबूत के माध्यम से आने का अच्छा काम करता है।"
टूटा हुआ पैर का पंजा
2 बजे अंधेरे में घूमना आपके पैर की उंगलियों के लिए अच्छा नहीं है। क्या आपकी पत्नी ने सिर्फ आपके साथ खिलवाड़ करने के लिए उस कॉफी टेबल को हिलाया था? आपको कभी पता नहीं चलेगा। दुर्भाग्य से, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पैर का अंगूठा टूट गया है या टूट गया है, आप बहुत कुछ नहीं कर सकते।
एक अपवाद एक टूटा हुआ बड़ा पैर का अंगूठा है। डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं, "इसके नीचे दो कैप हैं जो बहुत अच्छी तरह से ठीक नहीं होते हैं, और आप पुराने जोड़ों के दर्द को खत्म कर सकते हैं।"
इसका इलाज कैसे करें
बडी टेप उन पैर की उंगलियों को एक साथ। कड़े तलवों वाले जूते पहनें और इसे 3 - 4 सप्ताह का समय दें। उस पैर के अंगूठे को झुकने और फैलने से रोकें। "आप एक कठोर ऑर्थोटिक भी प्राप्त कर सकते हैं जो जूते के पैर के बिस्तर में जाता है। लेकिन ज्यादातर समय आप इसे कुरेदते हैं, ”वे कहते हैं।
आप कितने पेंचदार हैं?
"अल्पकालिक यह उच्च है। यह नरक की तरह दर्द होता है, ”डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं। दुर्भाग्य से यदि आप टूटे हुए पैर की अंगुली के लिए ईआर के पास जाते हैं तो वे आपको कुछ घंटों तक प्रतीक्षा करने के लिए कहेंगे और वही काम करने के लिए आपका बीमा चार्ज करेंगे जो आप घर पर करेंगे।
फ़्लिकर / आइवी डॉन
पुरुष नसबंदी जटिलताओं
डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं, "मैं इस पर एक ऐसे व्यक्ति के रूप में बोल सकता हूं, जिसके पास एक स्पोर्ट्स डॉक्टर के रूप में नहीं है।" "पुरुष नसबंदी के साथ सक्रिय पिता के लिए मुख्य मुद्दा यह है कि हम खुद को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।" पुराने दर्द के साथ दुर्लभ जटिलताएं हो सकती हैं। यहां तक कि दुर्लभ जटिलताएं जहां आप अपनी पत्नी को दोबारा गर्भवती करवाते हैं।
इसका इलाज कैसे करें
3-4 सप्ताह तक कोई भी लिफ्टिंग, रनिंग या बेयरिंग न करें। "मैंने ऐसा नहीं किया, और यह सूजन बनी रही," डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं। और वह एक लानत डॉक्टर है! और आपको नीचे उतरने की सलाह नहीं दी जा सकती है, लेकिन आपको कक्ष खाली करना होगा, इसलिए बेझिझक नीचे उतरें।
"आपका निर्देश है कि पाइपों को साफ करने के लिए 20 की निकासी की जाए, चाहे इसमें आपको कितना भी समय लगे - 4 दिन या 3 सप्ताह। यदि कोई शुक्राणु है, भले ही वे मर गए हों, तो वे आपको दूसरी बार जांच कराएंगे।" श्रेष्ठ। नुस्खा। कभी।
आप कितने पेंचदार हैं?
अगर आप एक बड़ा परिवार चाहते हैं? बहुत। लेकिन डॉ. ग्रीनबैकर का कहना है कि आधुनिक पुरुष नसबंदी काफी फुलप्रूफ हैं। “आजकल, वे उन्हें बाँधते हैं, काटते हैं, और जलाते हैं। इससे दोबारा जुड़ना मुश्किल हो जाता है, इसलिए आपको सुरक्षित रहने की जरूरत है कि आप फिर कभी बच्चे पैदा नहीं करना चाहते।"
प्लांटार फासिसाइटिस
पैर दर्द - a.k.a. भौंकने वाले कुत्ते। सबसे आम कारण आपके कंधों पर 3 साल के बच्चे के साथ 12 घंटे तक डिज्नी वर्ल्ड में घूमना है। "आप जानते हैं कि आपके पास यह है क्योंकि सुबह के पहले दो कदम कांच पर चलने जैसा लगता है। यह आपकी एड़ी से आपके पैर की गेंद तक जाता है।"
इसका इलाज कैसे करें
इससे दूर रहो, मूर्ख। आप अपने पैर के आर्च के नीचे लैक्रोस बॉल या जमी हुई पानी की बोतल पर रोल करने का भी प्रयास कर सकते हैं। सीढ़ियों पर कुछ एड़ी की बूंदें करें। अपने पैर की गेंद के साथ किनारे पर खड़े हो जाओ और घायल पक्ष पर वजन डालें। बहुत ज्यादा दर्द? फर्श पर शुरू करो।
और उन "शून्य ड्रॉप" जूते के बारे में भूल जाओ। केवल ऊँची एड़ी वाले लोगों से बचें। डॉ ग्रीनबैकर कहते हैं, "लोग जो बड़ी गलती करते हैं, वह है एड़ी के नीचे पैड लगाना।" इससे पूरा बछड़ा छोटा हो जाता है। यह गलत दिशा में जा रहा है। आपको एड़ी को अपने पैर की उंगलियों के समान स्तर पर लाने की आवश्यकता है।"
आप कितने पेंचदार हैं?
"आप इसे उस बिंदु पर ले जाना चाहते हैं जहां यह बर्फ से चोट नहीं पहुंचाता है," वे कहते हैं। यदि आप एक सख्त रबर बॉल के साथ कुछ निवारक एड़ी की बूंदों या रोलिंग मालिश करते हैं, तो आप जाने के लिए अच्छे होंगे।
