कोविड एक खतरा है जिसे आप पहचानते हैं और गंभीरता से लेते हैं। तुम नकाब उतारो। आप सामाजिक दूरी। आप सेनेटाइज करें। तो क्या आपका परिवार। और आपकी पॉड भी, यदि आपके पास एक है। लेकिन किसी तरह, आप या आपके परिवार में किसी ने वायरस के लिए सकारात्मक परीक्षण किया। जैसे ही आत्मनिरीक्षण शुरू होता है - क्या यह उस दिन हुआ था जब मुझे किराने की दुकान में अपना मुखौटा बदलना पड़ा था? या हो सकता है कि दोपहर मैं पार्क से बाहर निकलने के तुरंत बाद सफाई करना भूल गया क्योंकि बच्चों में से एक को मंदी हो रही थी? — एक और मुश्किल काम आता है: दोस्तों और परिवार को बताना कि आपने उन्हें दिया होगा। आप किसी को कैसे बताते हैं “मेरे पास COVID है। आपके पास भी हो सकता है।"?
आखिरी चीज जो कोई चाहता है वह है किसी और की बीमारी के लिए जिम्मेदार होना। लेकिन प्रोटोकॉल का पालन करने पर भी ऐसा जरूर हो सकता है। अगर ऐसा मौका है कि आपने किसी को कोरोनावायरस दिया है, तो आपको उन्हें बताना होगा। क्या बातचीत मुश्किल होगी? हां। यह समझ से लेकर बेदाग क्रोध तक, किसी भी संख्या में प्रतिक्रियाएँ दे सकता है। और आप शायद दोषी महसूस करेंगे। लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्क्रिप्ट है कि यह यथासंभव सुचारू रूप से चले। यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।
किसी को कैसे बताएं कि आपको कोरोनावायरस है
इससे पहले कि आप संभावित संक्रमणों के बारे में दोस्तों या परिवार को कुछ भी कहें, आपको अपने बारे में सोचने की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप घबराए हुए हैं, तो संभावित कारण के बारे में सोचें: ऐसा इसलिए है क्योंकि यह व्यक्ति आपके लिए मायने रखता है। वह विचार मदद कर सकता है, साथ ही यह याद रखना कि आप यह जानकारी दे रहे हैं ताकि वह ले सके टफ्ट्स मेडिकल में नैदानिक मनोवैज्ञानिक एलिस कोनर्स-केलग्रेन कहते हैं, अपनी और अपने परिवार की देखभाल करें केंद्र।
लेकिन भले ही वह व्यक्ति विशेष न हो, फिर भी ऐसा करना सही है। "यह वह तरीका है जिससे हम खुद को एक वयस्क के रूप में सब कुछ करने के लिए प्राप्त करते हैं," कहते हैं टोन्या लेस्टर, ब्रुकलिन, न्यूयॉर्क में एक चिकित्सक।
यह महसूस करने में भी मदद करता है कि यह एक आसान बातचीत नहीं हो सकती है, लेकिन, भले ही यह बहुत ही भयानक हो, यह किया जाएगा और आप इसे अब और नहीं लटकाएंगे।
1. उन्हें समाचार के लिए तैयार करें
लेस्टर एक तैयारी के साथ एक कठिन बातचीत शुरू करना पसंद करते हैं, "मुझे आपको बताने के लिए कुछ गंभीर है।" यह व्यक्ति को वास्तव में सुनने के लिए प्रेरित करता है। Connors-Kellgren कहते हैं कि जब से आप बड़ी खबर की घोषणा कर रहे हैं, लाइन आपके लिए और अधिक कर सकती है। दूसरा व्यक्ति इसकी उम्मीद कर रहा है, इसलिए आप हुक पर हैं और आपको वितरित करने की आवश्यकता है।
2. प्रत्यक्ष रहो
उसके बाद, तथ्यों से चिपके रहें, कॉनर्स-केलग्रेन कहते हैं। हो सकता है कि आपको अपने परिणाम के साथ निर्देश मिले हों कि किसको सूचित करना है। उस पर वापस गिरें और कहें, "मेरे पास कुछ लक्षण थे। मैंने परीक्षण किया। यह सकारात्मक आया और मुझे दूसरों को यह बताने की आवश्यकता है," इसके बाद, "मुझे बहुत खेद है कि मैंने आपको और आपके परिवार को इस स्थिति में रखा।"
3. रामबल न करें
एक बार जब आपने उपरोक्त कहा है और माफी की पेशकश की है, तो बात करना बंद कर दें। सबसे महत्वपूर्ण बात, माफी मांगना बंद करो। जब आप बहुत अधिक जाते हैं, तो यह इसे और भी खराब कर सकता है। "यह उन पर एक बड़ा बोझ डालता है," कॉनर्स-केलग्रेन कहते हैं। यह आपकी भावनाओं के बारे में बन जाता है, जब यह दूसरे व्यक्ति के बारे में खबर की चपेट में आने के बारे में होता है। उस प्रक्रिया के रास्ते में आना आपके कहने के समान है, "मुझ पर पागल मत बनो।"
4, बेचैनी स्वीकार करें
जिस व्यक्ति के साथ आपने खबर साझा की है, वह पागल, उदास, निराश, कुछ भी हो जाता है। आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि यह बातचीत का हिस्सा है, और यह दूसरे व्यक्ति के लिए नहीं है कि वह आपको बेहतर महसूस कराए। यह अप्रिय या असुविधाजनक हो सकता है, लेकिन यह आपकी टाइमलाइन पर नहीं है। कॉनर्स-केलग्रेन कहते हैं, '' हम सभी किसी के नाराज होने से बच गए हैं।
5. Them पर चेक इन करें
एक हफ्ते बाद, वापस चेक इन करें और पूछें, "आप कैसे कर रहे हैं? परिणाम क्या थे?" यह दर्शाता है कि आप परवाह करते हैं और यह व्यक्ति के लिए है, आपकी भावनाओं के लिए नहीं। यदि परिणाम सकारात्मक था, तो आप समर्थन, सलाह दे सकते हैं या किराने का सामान भेज सकते हैं, क्योंकि आप जानते हैं कि व्यक्ति क्या कर रहा है और क्या मदद कर सकता है। यह स्वीकार नहीं किया जा सकता है, लेकिन बैठने और खुद को पीटने के बजाय यह कुछ सक्रिय है।
अपने अपराध का प्रबंधन
जबकि आपको शायद इस बात का अंदाजा नहीं था कि आप संक्रमित थे, फिर भी जो कुछ हुआ उसके लिए आपके मन में अपराध बोध है।
लेस्टर कहते हैं, "अगर आप किसी ऐसी चीज़ में शामिल हैं जो किसी और को चोट पहुँचाती है, तो बुरी तरह महसूस करना एक सामान्य बात है।"
इस स्थिति में अपराधबोध अपरिहार्य है। यह भी एक बहुत कठिन भावना है, क्योंकि कॉनर्स-केलग्रेन कहते हैं, "यह कुछ ऐसा है जो पहले ही हो चुका है।"
अपने आप को यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि आप लापरवाह नहीं थे, लेकिन आप जो जानते थे, उस पर कार्य कर रहे थे, जो कि आपको COVID नहीं था। "आप उस जानकारी के आधार पर निर्णय ले रहे हैं और आप वापस नहीं जा सकते हैं और इसे बदल सकते हैं," वह कहती हैं।
सहायक लोगों से बात करने से मदद मिल सकती है - केवल शब्दों को ज़ोर से कहने से उनका कुछ डंक दूर हो सकता है। उन्हें लिखना भी ऐसा ही करता है। 1988 में जेम्स पेनबेकर द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि आघात के बारे में लिखना दिनों के दौरान और अधिक सकारात्मक मूड के लिए नेतृत्व किया। लेस्टर का कहना है कि एक तरीका यह है कि आप अपनी भावनाओं को कागज पर उतार दें। मैं अपने दोस्तों को देखने के लिए ऐसा बेवकूफ हूँ हो जाता है मुझे पता नहीं था और मैं वहां हर किसी की तरह जिम्मेदार बनने की कोशिश कर रहा था।
उसके बाद, यह महसूस करने के लिए नीचे आता है कि अपराध की आपकी भावनाओं को भी अपना पाठ्यक्रम चलाना है। लेस्टर कहते हैं, "आप शायद बुरी तरह से महसूस करेंगे क्योंकि हम सहानुभूति रखने वाले लोग हैं," उस समय को जोड़ना अक्सर एकमात्र मारक होता है, जैसे, "कठिन भावनाओं में आमतौर पर आधा जीवन होता है।"
