कोरोनावायरस के दौरान अपनी शादी को कैसे तलाक-प्रूफ करें

दुनिया विराम पर है क्योंकि यह नेविगेट करता है कोरोनावाइरस वैश्विक महामारी। दैनिक जनजीवन अस्त-व्यस्त हो गया है। दुनिया भर में, लोगों को अंदर जाने के लिए मजबूर किया जा रहा है क्योंकि सरकारें वायरस के प्रसार को रोकने के लिए हर संभव कोशिश करती हैं। ऐसा होने पर कपल्स भी एक-दूसरे के साथ रहने की कोशिश कर रहे हैं छोटी जगहें और तर्क बंद करो और बुरी आदतें जो उनके को फंसा सकता है शादी और परिणाम तलाक.

रखना शादियां तथा रिश्तों स्वस्थ कई जोड़ों के लिए एक बहुत ही वास्तविक चिंता का विषय है जो इस समय हंक कर रहे हैं। तनाव बहुत ज्यादा है। हर कोई जुड़ा हुआ महसूस कर रहा है। जोड़े इस नए सामान्य पर प्रतिक्रिया करने की कोशिश कर रहे हैं। शेयर बाजार में अस्थिरता अधिक है लेकिन घरेलू मोर्चे पर कई लोगों के लिए और भी बहुत कुछ है। असल में। स्थिति को देखते हुए, अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि COVID-19 के बाद की दुनिया में दो चीजों में तेजी आएगी: बच्चों को तथा तलाक की दर।

करने के लिए कुछ नहीं और कहीं नहीं जाने के लिए घर पर अटके जोड़े, एक साथ अतिरिक्त समय पाएंगे या तो उन्हें एक साथ करीब खींचेंगे, या उन सभी कारणों से तेज राहत दिलाएंगे, जिनका वे आनंद लेते हैं अलग। उत्तरार्द्ध के उदाहरण के रूप में, किसी को केवल उस स्थान को देखने की जरूरत है जहां कोरोनावायरस पहली बार मारा गया था। चीन में, जो अभी-अभी कोरोना वायरस के दुःस्वप्न से बाहर आना शुरू कर रहा है, फरवरी से अब तक 300 से अधिक जोड़ों ने तलाक के लिए अर्जी दी है, जिनमें से कुछ ने तलाक के लिए अर्जी दी है।

तलाक वकील तीन सप्ताह तक की प्रतीक्षा सूची की रिपोर्टिंग।

में रिपोर्टिंग ग्लोबल टाइम्स, एक तलाक पंजीकरण अधिकारी उपनाम वांग ने स्थिति पर टिप्पणी करते हुए कहा, "महामारी के परिणामस्वरूप, कई जोड़े एक-दूसरे के साथ बंधे हैं एक महीने से अधिक समय से घर पर, जिसने अंतर्निहित संघर्षों को जन्म दिया, यह कहते हुए कि कार्यालय एक महीने के लिए बंद था, इसलिए कार्यालय ने तीव्रता से देखा है बढ़ते तलाक मुलाकात।" 

यह देखना मुश्किल नहीं है कि जोड़े अलगाव से बाहर क्यों निकलते हैं और एक-दूसरे से जितना संभव हो उतना दूर जाना चाहते हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि, जब कहीं जाने के लिए छोड़ दिया जाता है, तो जोड़े उन मुद्दों से भागने की क्षमता खो देते हैं जो उनके रिश्तों को खराब कर सकते हैं। इन समस्याओं से बचने में असमर्थ, वे इसके बजाय उनमें सिर चढ़कर बोल देते हैं, और परिणाम बहुत अधिक होते हैं जिनकी आप अपेक्षा करते हैं।

"घर पर एक साथ रहने और अपने परिवार के साथ 'फंसे' रहने के इन चुनौतीपूर्ण समय में, आप सबसे अधिक संभावना के बिना रह गए हैं पिछले दरवाजे के माध्यम से आप आमतौर पर अप्रिय परिस्थितियों को छोड़ देते हैं, "कपल काउंसलर और रिलेशनशिप विशेषज्ञ कैथरीन कहते हैं बिहल्मेयर। "मेरे परिप्रेक्ष्य में, यह देखने की एक बड़ी संभावना है कि आपके जीवन में वास्तव में आपके लिए क्या काम कर रहा है, और आप किस जीवन को जीना चाहते हैं। आप अपने साथी के साथ चुनौतीपूर्ण परिस्थितियों में कैसा व्यवहार कर रहे हैं? कौन से पैटर्न दिखाई दे रहे हैं और आप में प्रतिक्रिया और प्रतिरोध पैदा कर रहे हैं?" 

आपको बस यह जानने के लिए अपना टीवी चालू करना है कि यह पसंद है या नहीं, घर पर रहने का यह समय जल्द ही समाप्त नहीं होने वाला है। हम सभी को मिलकर इसका समाधान निकालना होगा। सहानुभूति और समझ बहुत दूर तक जाएगी। तो आने वाले हफ्तों से निपटने में आपकी और आपके साथी की मदद करने के लिए नए नियम बनाएंगे। तो, यहां बारह युक्तियां दी गई हैं जो कर सकती हैं जोड़ों को सामना करने में मदद करें.

समझें कि सभी को पुन: संरेखित करने के लिए समय चाहिए

जैसा कि पता है जीवन फिलहाल बदल गया है। जैसा लुई लव्स-वेब्बो, एलसीएसडब्ल्यू, एलपीसी-एस, एक ऑस्टिन-आधारित मनोचिकित्सक, कहते हैं, हममें से बहुत से लोग एक 'संपन्न' अनुभव से रातोंरात 'जीवित' अनुभव में बदल गए हैं। यह आसान नहीं है और इसके लिए कुछ समायोजन समय की आवश्यकता होती है। इसके लिए सहानुभूति आवश्यक है। वैसे ही धैर्य है। "मानसिकता में यह अंतर एक अद्वितीय तनाव पैदा कर सकता है और मनोवैज्ञानिक अस्तित्व पर ध्यान केंद्रित करने की मांग कर सकता है," वे कहते हैं। "कौशल सेट जो अस्तित्व की मांग को बढ़ने के लिए आवश्यक है उससे अलग है और इसमें शामिल हो सकते हैं: अधिक लचीलापन, दिमाग की उपस्थिति, तात्कालिकता की भावना, और प्रक्रिया पर कार्यक्षमता। ” उनकी सलाह: "साहसी बनें और समझें कि इस अनूठे समय के दौरान यह एक आवश्यक पुनर्गठन हो सकता है।" दूसरे शब्दों में, सभी को समय चाहिए समायोजित करने के लिए। इसलिए अपने जैसा समझदार बनो। कर सकते हैं।

संरचना को आपका मार्गदर्शन करने दें

इस पिछले सप्ताह की घटनाओं के बाद, हर किसी का कार्यक्रम अब मूल रूप से फर्श पर अभी भी धूम्रपान करने वाली राख का ढेर है। अब समय है नई संरचनाएं बनाएं. "यह महत्वपूर्ण है कि एक नई दिनचर्या स्थापित की जाए जो परिवार के प्रत्येक सदस्य को अपनी कुछ जरूरतों को पूरा करने के संबंध में पूरा करने की अनुमति देता है। व्यक्तिगत स्थान, आभासी कार्य, दोस्तों और परिवार के साथ आभासी संचार, किराने का सामान और भोजन का समय, व्यायाम दिनचर्या, और आराम / विश्राम, ”कहते हैं चिकित्सक रॉबर्ट ए. ग्रिगोर।

तो बैठ जाओ और इसे हैश आउट करें। यानी सभी बारीकियां। क्या आप घर से काम कर रहे हैं? ठीक। आप कहा काम करते है? आप कॉन्फ़्रेंस कॉल कैसे ले रहे हैं ताकि बकबक आपके परिवार को पागल न करे? आप कितने बजे उठ रहे हैं? बच्चों को कौन देख रहा है और कब? भोजन कितने बजे हैं? कौन खरीदारी करने जा रहा है? आज रात आराम करने के लिए हम क्या कर रहे हैं? आप अपने लिए 20 मिनट कब निकाल रहे हैं? आपका साथी कब है? कुत्ते को कौन कब घुमा रहा है? इसकी योजना बनाएं। इसे फिर से प्लान करें। फिर इसकी कुछ और योजना बनाएं।

इसमें समय और रात की बैठकें होंगी। लेकिन एक संरचना या दिनचर्या के बिना, आप दोनों बुरी आदतों में फिसलने और एक दूसरे को परेशान करने का जोखिम उठाते हैं। मनोचिकित्सक कहते हैं, "जब वे जानते हैं कि क्या उम्मीद करनी है, तो सभी इंसान बेहतर काम करते हैं।" एलिजा किंग्सफोर्ड. "हर किसी को इस बात का अंदाजा देना महत्वपूर्ण है कि उस दिन से क्या उम्मीद की जाए।" 

सीमाओं का निर्धारण

अधिकांश जोड़े अब एक ही रहने की जगह पर कब्जा करने के लिए मजबूर हैं, चाहे वह बड़ा या छोटा हो। उसके आसपास कोई रास्ता नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको हर समय एक-दूसरे के ऊपर रहना होगा। सीमांकन की रेखाएँ खींचने के लिए आप जो कर सकते हैं वह करें। एक दूसरे के लिए कार्यक्षेत्र निर्धारित करें। अपने आप को वे स्थान दें जिनकी आपको भीड़भाड़ के बिना उत्पादक और सक्रिय होने की आवश्यकता है।

महत्वपूर्ण रूप से, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि जब आप अपने काम पर अपना ध्यान दे रहे हों और जब परिवार के लिए समय हो तो वे सीमाएँ भी लागू हों। अपने जीवनसाथी को बताएं कि काम खत्म होने पर फोन को नीचे रखकर और लैपटॉप को बंद करके वह अभी भी प्राथमिकता में है। किंग्सफोर्ड कहते हैं, "जब आप घर से काम करते हैं, तो सुबह और शाम को सबसे पहले ईमेल का जवाब देना आसान होता है।" "कुछ के लिए, यह ठीक है क्योंकि यह अन्य समय में पूरे दिन लचीलापन बनाता है। लेकिन ध्यान रखें कि यह आपके दिनों का उपभोग शुरू नहीं करता है।" निराशा हाथ लगेगी। नोट करें और आवश्यकतानुसार परिवर्तन करें।

अकेले समय के बारे में ईमानदार रहें

हम सभी खुद के लिए समय चाहिए नष्ट करने के लिए या सिर्फ 20 मिनट के लिए ज़ोन आउट करें। आवश्यकता और भी अधिक है, और क्या नहीं है, जिम-टाइम, बार-टाइम, बैरे-टाइम, स्पोर्ट्स-टाइम, या जो भी समय हो। "सीधे शब्दों में कहें, तो हम अपने घरों तक सीमित रहने के अभ्यस्त नहीं हैं," कहते हैं। लव्स-वेब। "यह गतिशील सर्वोत्तम परिस्थितियों में भी कर लगा सकता है। बाहर जाने के लिए समय निकालें, दूसरे कमरे में जाएं या कुछ समय के लिए अपना दरवाजा बंद करें ताकि रीसेट हो सके, मानसिक पुनर्गणना हो सके, और इसमें शामिल सभी लोगों के लिए एक दबाव रिलीज वाल्व हो।

व्यस्त घरों में इस आवश्यकता को उचित संचार द्वारा ही स्पष्ट किया जा सकता है। जोड़ों को बैठकर इस पर चर्चा करने की जरूरत है। आपको किस समय चाहिए? हम उस समय को शेड्यूल में कब सेट कर सकते हैं? इसके लिए अपने साथी की आवश्यकता को समझना भी महत्वपूर्ण है। चिकित्सक बेन हुगलैंड, एमएस, एलएफटी का कहना है कि जोड़ों के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अकेले समय मांगने वाले किसी के प्रति निष्क्रिय या नाराज न हों। तो उस अकेले समय को शेड्यूल करें। और अगर आपका साथी अनिच्छुक हो रहा है, तो बच्चों को लेने की पेशकश करें या उनके लिए कुछ ऐसा स्थापित करें जो उन्हें कुछ पल अकेले लेने के लिए मजबूर करे। सभी को इसकी जरूरत है।

लड़ने के तरीके के बारे में अपेक्षाएं निर्धारित करें

अनिश्चितता हर जगह है। तनाव ज्यादा हैं। तो, अपने आप को मूर्ख मत बनाओ: झगड़े होंगे। यह थोड़ा अजीब लग सकता है, लेकिन एक चीज जो हम सभी कर सकते हैं वह है कुछ लड़ने के तरीके के बारे में जमीनी नियम। ग्रिगोर कहते हैं, "यह उम्मीदों के साथ आने में बेहद मददगार हो सकता है कि असहमति और तनाव से कैसे निपटा जाए, जो तर्कों में बदल जाएगा।" "मैं इस बात से सहमत होने की सलाह देता हूं कि परिवार का कोई भी सदस्य बाद में उस पर लौटने के लिए असहमति को रोक सकता है। यह परिवार इकाई के लिए सुरक्षा और नियंत्रण की भावना को बढ़ाता है।" कुछ और ठोस आधार नियम: यथासंभव विशिष्ट रहें जब की आलोचना उनका व्यवहार (और एक व्यक्ति के रूप में अपने साथी की आलोचना करने से बचना); रक्षात्मक मत बनो (इसके बजाय, भरोसा करें कि आपके साथी का मतलब अच्छा है); पत्थरबाज़ी न करने की कोशिश करें या अमान्य अपने साथी की भावनाओं (बजाय एक दूसरे को सुना महसूस करने को प्राथमिकता दें); और इस समय बड़े मुद्दों को न उठाएं (बल्कि, बड़ी बातचीत के लिए समय की योजना बनाएं)।

एक दूसरे को दें संदेह का लाभ

समय कठिन है। तनाव ज्यादा है। पंखे से टकराएगा। अंगूठे का एक अच्छा नियम: जब आप अपने साथी के साथ संवाद कर रहे हों, तो उन्हें संदेह का लाभ दें। "आप दोनों बढ़े हुए तनाव और अप्रत्याशितता से निपट रहे हैं, इसलिए यह संभावना है कि आपका साथी वास्तव में नहीं है" आपको परेशान करने या स्वार्थी रूप से कार्य करने की कोशिश कर रहे हैं - वे शायद वास्तव में अभिभूत हैं और हमेशा की तरह स्पष्ट रूप से नहीं सोच रहे हैं, " कहते हैं जेसी बोहेनेंकैंप, वर्जीनिया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता। "यदि आपको कोई मुद्दा उठाना है, तो अपने साथी के चरित्र या व्यक्तित्व की आलोचना करने के बजाय उस विशिष्ट व्यवहार पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको परेशान कर रहा है।" 

यहाँ एक उदाहरण है। कुछ ऐसा कहने के बजाय आप हमेशा उम्मीद करते हैं कि मैं आपके पीछे सफाई करूंगा और यह पूरी तरह से स्वार्थी है। प्रयत्न, यह वास्तव में मददगार होगा यदि आप काम शुरू करने से पहले अपने नाश्ते के बाद सफाई कर सकते हैं। "याद रखें कि आप एक ही टीम में हैं - खासकर जब आप दोनों घर पर फंस गए हों," बोहनेकेम्प कहते हैं। "तो नकारात्मक निष्कर्ष पर कूदने से पहले अपने साथी के दृष्टिकोण पर विचार करने के लिए रुकें।"

दिनांक रातों के साथ रचनात्मक बनें

तारीख रातें माता-पिता को कनेक्ट करने के लिए आवश्यक समय प्रदान करें। भले ही आप सिनेमाघरों, बार, पूल हॉल, या संगीत समारोहों में नहीं जा सकते, फिर भी तारीख की रात होनी चाहिए। यह सिर्फ रचनात्मक होने की बात है। "सिर्फ इसलिए कि आप बाहर नहीं जा सकते इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक अनूठा अनुभव नहीं बना सकते हैं," हुगलैंड कहते हैं। "अपने स्थानीय रेस्तरां का समर्थन करें और ऑर्डर लें, बाहर या अंदर पिकनिक करें, व्यापार मालिश करें, और/या एक फिल्म किराए पर लें।" अब जब सिनेमाघर बंद हैं, बड़ी प्रोडक्शन कंपनियां नई फिल्मों को आगे बढ़ा रही हैं मांग। टॉम और रीटा हैंक्स की तरह अभिनय करें और जिन रम्मी के एक अरब राउंड खेलें। करने के लिए बहुत कुछ है।

एक-दूसरे को वेंट करने के लिए अलग समय निर्धारित करें

व्यस्त समय के दौरान हम अक्सर एक दूसरे के साथ आधार को छूना भूल जाते हैं। इससे हर कीमत पर बचने की जरूरत है। तो सावधान रहें और दिन के अंत में क्या हो रहा है इसके बारे में बात करने के लिए एक विशिष्ट समय निर्धारित करें। बोहेनकैंप का कहना है कि इस दौरान प्रत्येक साथी को दस या 15 मिनट का समय मिलता है, जो उनके मन में है - काम का तनाव, अपने माता-पिता के स्वास्थ्य की चिंता, दुनिया की स्थिति, पैसे की चिंता। दूसरा व्यक्ति बस सुनता है, मान्य करता है और समर्थन करता है ("कोई समस्या हल नहीं होती जब तक कि विशेष रूप से नहीं पूछा जाता है!" बोहेनकैंप याद दिलाता है।) फिर, यह दूसरे व्यक्ति की बारी है और भूमिकाएं उलट जाती हैं। "इस बार एक साथ आने और एक-दूसरे का समर्थन करने के लिए एक ही पृष्ठ पर रहने, एक-दूसरे के तनाव को कम करने और इस तनावपूर्ण समय के दौरान जुड़े और मजबूत रहने का एक शानदार तरीका है," वह कहती हैं।

स्वयं की देखभाल के लिए समय निकालें

आने वाले हफ्तों में बहुत सारे इमोशन चलेंगे। एक मिनट में आप महसूस कर सकते हैं कि परिस्थितियों से काफी हद तक इस्तीफा दे दिया गया है; अगले मिनट, आप अपने किसी बड़े प्रियजन, अपने परिवार के स्वास्थ्य, अपनी नौकरी, शेयर बाजार के बारे में अत्यधिक चिंतित महसूस कर सकते हैं। यह स्वाभाविक है। लेकिन घर पर शांति बनाए रखने के लिए भावनात्मक विनियमन का अभ्यास करना भी आप पर निर्भर है। योग। ध्यान। गहरी साँस लेना। एक आभासी चिकित्सक से बात कर रहे हैं। "अपना खुद का केंद्र खोजने के लिए समय निकालने से न केवल आपको काम करने में मदद मिलेगी और साथ ही आप इन चुनौतीपूर्ण समय के दौरान भी कर सकते हैं लेकिन यह आपको अपने परिवार के साथ अपने सर्वश्रेष्ठ आत्म को आगे लाने में भी मदद करेगा, ”ओलेट ड्रीम के सह-संस्थापक, एलसीएसडब्ल्यू, जिल स्पिवैक कहते हैं। प्रयोगशाला। "बोनस: आपके स्वयं के स्व-नियमन का आपके साथी और बच्चों पर भी प्रभाव पड़ेगा।" 

कृतज्ञता का अभ्यास करें

उन चीजों को साझा करने के लिए एक साथ कुछ समय निकालें जिनके लिए आप आभारी हैं। उन्हें एक साथ लिखें या पूरे दिन टेक्स्ट पर साझा करें। किंग्सफोर्ड कहते हैं, "जितना अधिक आप कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं, उतना ही कम आप डर का अभ्यास करते हैं।" उसकी सिफारिश: प्रत्येक दिन कम से कम 10 चीजें लिखें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह आपके मस्तिष्क को आभारी होने के लिए चीजों को चुनने के लिए प्रशिक्षित करेगा।" क्या यह थोड़ा चुटीला है? ज़रूर। लेकिन कभी-कभी हम सभी को यही चाहिए होता है।

अन्य लोगों के लिए समय निकालें

दूसरों के साथ मेलजोल करने से आपको और आपके साथी को बाहर निकलने में मदद मिल सकती है, परिप्रेक्ष्य हासिल हो सकता है, या बस कुछ समय के लिए दिन-प्रतिदिन के बारे में भूल सकते हैं। सोशल डिस्टेंसिंग के बावजूद, हम सभी को शादी से बाहर के लोगों से जुड़ने के तरीके खोजने होंगे। सक्रिय होना। यदि आप किसी समूह या क्लब से संबंधित हैं, तो देखें कि क्या वे ज़ूम या किसी अन्य वीडियो कॉन्फ्रेंसिंग सेवा पर घूम सकते हैं। अगर आप परिवार के सदस्यों या दोस्तों से आमने-सामने जुड़ना चाहते हैं, तो एक दैनिक फेसटाइम कॉल सेट करें। विवाह के बाहर रुचियों और संबंधों के लिए समय निकालना यह सुनिश्चित कर सकता है कि विवाह के भीतर सब कुछ समान रहे। किंग्सफोर्ड कहते हैं, "आपके मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए समुदाय और कनेक्शन सर्वोपरि हैं।" "मनुष्य सामाजिक प्राणी हैं और यह महत्वपूर्ण है कि हम भावनात्मक अलगाव से अपनी रक्षा करें क्योंकि हम शारीरिक रूप से अलग-थलग हैं।"

अपने आप को याद दिलाएं कि ये पागल समय हैं

यह लॉकडाउन अभूतपूर्व है। हर कोई कोरोनावायरस महामारी और इससे होने वाले सभी कठोर परिवर्तन और तनाव से प्रभावित है। दृष्टिकोण प्रमुख है। “अनिश्चितता के समय में, हम अपने आप पर अत्यधिक केंद्रित होते हुए, उत्तरजीविता मोड में चले जाते हैं। बीy विस्तार हम दूसरों के प्रति कम सहिष्णु हो जाते हैं और हमारे भागीदारों पर झपटने की अधिक संभावना होती है, ”कहते हैं एब्रू हेल्पर, एक लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक जो अंतरंग वयस्क संबंधों के सभी पहलुओं में विशेषज्ञता रखता है। “चूंकि इस समय के दौरान एक जोड़े में संघर्ष उत्पन्न होता है, जब हम सभी घर में सह-अस्तित्व में होते हैं, संबंधपरक गतिशीलता के संदर्भ को नाम देना महत्वपूर्ण है।. बाहरी तनाव शादी पर असर डालेंगे, यहां तक ​​कि वास्तव में मजबूत लोगों पर भी।" जब मनमुटाव हो, तो अपने आप से कहें, 'यह हम दोनों के लिए बहुत तनावपूर्ण है। हम अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं।’” दिन के अंत में, आप जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपका सर्वश्रेष्ठ है।