हम समझ गए: घर के आसपास बच्चों का पीछा करना वास्तव में ऐसा महसूस होता है a व्यायाम. उल्लेख नहीं है कि आपके नवजात शिशु ने आपको 3 बजे तक रखा है, और कमरा पहले से पता है आपका तहखाना - जहाँ वजन रैक कभी अकेला खड़ा था - अब आबाद है अब बरबाद है कार्रवाई के आंकड़े और पहेली टुकड़े।
और फिर भी, आशावादी हैं कि आप हैं, आप अभी भी बिना किसी कसरत के अपने दिन में एक कसरत फिट करने का एक तरीका खोज रहे हैं परिवार के कार्यक्रम में गड़बड़ी या जगह के रास्ते में बहुत अधिक आवश्यकता होती है (देखें: प्लेपेन, पालना, और इन्फ्लेटेबल मकान)। आपको जो चाहिए वह है थोड़ा मार्गदर्शन - एक रेडीमेड रूटीन जो आपको 20 मिनट या उससे कम समय में अच्छा पसीना देता है (कभी-कभी, बहुत कम) - कि आप अगले में बच्चों पर एक नज़र (या कान) रखते हुए आसानी से अनुसरण कर सकते हैं कमरा।
ये ऐप वह सब करते हैं, जबकि गुणवत्ता वाले वर्कआउट भी प्रदान करते हैं जो आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं और आपकी मांसपेशियों को जलाते हैं। अन्य दो आपकी मदद करते हैं कि आप किसी भी समय बाहर दौड़ने या बाइक चलाने में खर्च करें, ताकि आप हर सत्र का अधिकतम लाभ उठा सकें।
सात
चलो अच्छा ही हुआ: जल्दी में डाउन और डर्टी कार्डियो
यह क्या है: इस ऐप के साथ 12 आभासी व्यक्तिगत प्रशिक्षकों और एक अनुकूलित व्यायाम दिनचर्या के बीच चुनें जो आपको केवल 7 मिनट में आपके कसरत के माध्यम से ले जाता है। प्रत्येक पूर्ण सत्र ऐप में एक नए स्तर के "अनलॉकिंग" की ओर जाता है, जब तक आप अर्नोल्ड की तरह फिटनेस के शीर्ष पर फिटनेस बनाने में मदद करते हैं। (वहाँ या वहाँ।) अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है? सेवन के साथ, आप कसरत अंक बढ़ाने के लिए एक दोस्त के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं।
नि:शुल्क परीक्षण, $9.99 प्रति माह
5 मिनट योग
चलो अच्छा ही हुआ: तनावग्रस्त पिता और योगाभ्यास शुरुआती
यह क्या है: आपके पास योग कक्षा के लिए समय नहीं है और इसका सामना करते हैं, आप केवल एक ही होने से थोड़ा सावधान हैं, जिसे कोई पता नहीं है कि नीचे का कुत्ता क्या है। यह शुरुआत करने वाला ऐप आपको 5 मिनट के एक साफ-सुथरे पैकेज में उन सभी चालों को दिखाता है जिन्हें आप जानना चाहते हैं ताकि आप अपना आसन चालू कर सकें, और फिर अपने शेष दिन के साथ जा सकें। प्रत्येक मुद्रा में एक स्पष्ट तस्वीर होती है, इसे कैसे करना है इसका लिखित विवरण और एक टाइमर जो आपको धीरे से बताता है कि अगली मुद्रा में कब जाना ठीक है।
नि: शुल्क
द डेली बर्न
चलो अच्छा ही हुआ: जो लोग प्रेरित रहने के लिए हर दिन एक नया कसरत चाहते हैं
यह क्या है: यह सस्ता नहीं है, लेकिन आपको वह मिलता है जिसके लिए आप भुगतान करते हैं—विशेष रूप से, हर दिन एक अलग लाइव कसरत, एक फिटनेस आपकी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के लिए अनुकूलित योजना, डेली बर्न समुदाय में दूसरों के साथ चैट करने की क्षमता। यदि आप डेली लाइव से चूक गए हैं, तो चिंता न करें: फिटनेस लाइब्रेरी में आपके पास 600 से अधिक वर्कआउट तक पहुंच है।
नि: शुल्क परीक्षण, $19.95 प्रति माह
जेफिट
चलो अच्छा ही हुआ: जो लोग बेहतर भारोत्तोलन दिनचर्या चाहते हैं
यह काम किस प्रकार करता है: अगर भारोत्तोलन आपकी चीज है, तो यह आपका ऐप है। अपने दैनिक भार भार और प्रतिनिधि को लिखने के बजाय, आप उन्हें यहां लॉग इन कर सकते हैं, स्वचालित रूप से आपके अगले सत्र के लिए सुझाए गए भारोत्तोलन दिनचर्या उत्पन्न कर सकते हैं। आप शरीर के माप को भी लॉग कर सकते हैं, जिससे आप देख सकते हैं कि वे बाइसेप्स कितने बड़े हो रहे हैं।
बुनियादी कार्यक्रम के लिए नि: शुल्क, कुलीन स्तर के लिए $6.99 प्रति माह
Strava
चलो अच्छा ही हुआ: एक प्रतिस्पर्धी व्यक्तित्व के साथ धावक और साइकिल चालक
यह क्या है: अभी भी बाहरी समुदाय के लिए स्वर्ण मानक, स्ट्रावा धावकों और साइकिल चालकों को दूरी, गति, गति, ऊंचाई परिवर्तन और उनके कसरत के लिए जला कैलोरी को ट्रैक करने की अनुमति देता है। लेकिन यह उन उपयोगकर्ताओं के बीच मैत्रीपूर्ण प्रतिस्पर्धा के लिए जाना जाता है जो अपना डेटा दोस्तों को देखने के लिए पोस्ट करते हैं (और हरा करने की कोशिश करते हैं)। ऐप अधिकांश जीपीएस घड़ियों के साथ समन्वयित करता है और आपके चलने वाले मार्ग का एक इंटरेक्टिव मानचित्र प्रदान कर सकता है।
$2-$6 प्रति माह
8 फिट
चलो अच्छा ही हुआ: जो लोग जानना चाहते हैं कि क्या खाना चाहिए और साथ ही कैसे वर्कआउट करना चाहिए
यह क्या है: क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं? थोक? फिटनेस में सुधार? इस ऐप के साथ, आप अपना लक्ष्य चुनते हैं, फिर इसे हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए तैयार किए गए वर्कआउट और भोजन योजनाएँ प्राप्त करते हैं। लाइव ट्रेनर के बिना ऐप उतना ही विशिष्ट हो जाता है जितना आप कर सकते हैं (क्या आप शरीर की चर्बी को 18. तक गिराना चाहते हैं) या 20%?) और आपको अपने वर्कआउट और भोजन को लॉग इन करने की सुविधा देता है ताकि आप इस बात पर नज़र रख सकें कि आप प्रोग्राम के साथ कैसा कर रहे हैं।
मूल बातें के लिए नि: शुल्क, प्रो स्तर के लिए $ 59.99 प्रति वर्ष।
मैपमाईफिटनेस
चलो अच्छा ही हुआ: प्रतिस्पर्धी स्ट्रावा स्ट्रीक के बिना मनोरंजक धावक और बाहरी व्यायामकर्ता
यह क्या है: आप कितनी दूर जाना चाहते हैं? आप कहाँ जाना चाहते हैं? पहाड़ियाँ या समतल भूभाग? प्रमुख सड़कें भोर से पहले सुरक्षित होती हैं, लेकिन भीड़-भाड़ के समय एक बुरा सपना होता है। इन सभी बातों को MapMyFitness के साथ समायोजित किया जा सकता है। अपना खुद का मार्ग बनाएं या समुदाय के पसंदीदा में से किसी एक का अनुसरण करें। यदि आप यात्रा कर रहे हैं तो अपने आस-पड़ोस में नए लूप खोजने या सर्वोत्तम विकल्पों को नेविगेट करने के लिए यह बहुत अच्छा है।
नि: शुल्क
Sworkit
चलो अच्छा ही हुआ: शुरुआती अपने लिविंग रूम को जिम में बदलना चाहते हैं
यह क्या है: कसरत करने के लिए आपके पास कितना समय है (या आपके पास अभी के लिए सहनशक्ति है) निर्धारित करें, कसरत का प्रकार या अपने शरीर का क्षेत्र चुनें जिसे आप व्यायाम करना चाहते हैं, और फिर बस शुरू करें। साथ में SWORKIT आपको उपकरण, या यहां तक कि कसरत चालों के किसी भी वास्तविक ज्ञान की आवश्यकता नहीं है - ऐप में आपके "ओह, सो" के साथ आपकी मदद करने के लिए वीडियो और ऑडियो संकेत हैं वह है बर्पी क्या है" फिटनेस यात्रा।
नि: शुल्क (आईओएस) (एंड्रॉयड)
जबड़ा ऊपर
चलो अच्छा ही हुआ: माता-पिता जिन्हें अपनी प्रगति पर नजर रखने की जरूरत है।
यह क्या है: यह फिटनेस ऐप टॉप रेटेड से जुड़ता है जबड़ा फिटनेस ट्रैकर, लेकिन यह सिर्फ एक लंगड़ा कदम काउंटर से कहीं अधिक है। आप अपने भोजन और पोषण को लॉग इन कर सकते हैं, फिटनेस उन्मादियों के खिलाफ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं, और डिजिटल स्मार्ट कोच से सूचनाओं का विकल्प चुन सकते हैं, जैसे कि आपको अधिक पानी पीने या जल्दी सोने की आवश्यकता होती है। यदि यह अपनी सीमाओं को पार करना शुरू कर देता है, तो वापस जुर्राब दराज में।
मुफ़्त (Jawbone Up4 $199 में बिकता है) (आईओएस) (एंड्रॉयड)
फिटनेट
चलो अच्छा ही हुआ: एक बार फिट होने वाले माता-पिता नीचे से शुरू करना चाहते हैं।
यह क्या है: इन अल्ट्रा-शॉर्ट वीडियो वर्कआउट कुछ समय के लिए फिटनेस वैगन से दूर रहने वाले माता-पिता के लिए एकदम सही हैं। आप फीडबैक के लिए एक वास्तविक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ परिणाम साझा कर सकते हैं, और इन-वीडियो सेल्फी फ़ंक्शन के साथ प्रशिक्षकों के खिलाफ अपने फॉर्म की जांच कर सकते हैं। बस इस बात पर ध्यान दें कि क्या आप इसे सही कर रहे हैं, न कि आप लिविंग रूम में स्क्वाट जंप करते हुए कितने नासमझ दिखते हैं।
नि: शुल्क (आईओएस)
समझौता
चलो अच्छा ही हुआ: माता-पिता जिन्होंने गिनने से ज्यादा जिम छोड़े हैं।
यह क्या है: हर हफ्ते, आप एक बनाते हैं डिजिटल प्रतिज्ञा एक निश्चित फिटनेस या आहार लक्ष्य को हिट करने के लिए। पकड़: यदि आप अपने लक्ष्यों को पूरा नहीं करते हैं, तो आप ऐप पर अन्य लोगों को नकद खो देते हैं जो ऐसा करते हैं। यह जुए की तरह है, लेकिन पोकर चिप्स का उपयोग करने के बजाय, आप आप पर दांव लगा रहे हैं कर सकते हैं सिर्फ एक लेट खाओ।
नि: शुल्क (आईओएस) (एंड्रॉयड)
