विवाह-बचत सलाह चिकित्सक जोड़ों को तलाक को ध्यान में रखते हुए बताते हैं

अगर आप कर रहे हैं तलाक के कगार पर, दो बातें जानिए। सबसे पहले, हमें यह सुनकर खेद हुआ। शादी या अन्य करीबी रिश्ते का टूटना एक बात का नर्क है। दूसरा, हम कुछ मदद की पेशकश करना चाहते हैं। क्योंकि, जबकि यह व्यर्थ लग सकता है, वहाँ हमेशा एक मौका होता है अपने रिश्ते को वापस पाएं जहां एक बार था। यह सिर्फ काम (बहुत काम) लेता है - और सही दिशा। यही कारण है कि हमने परामर्शदाताओं, मनोचिकित्सकों, लेखकों और सलाहकारों के वर्गीकरण से बात की, जिनके पास अनुभव है DEFCON-1 स्तर के रिश्ते की परेशानी, और उनसे अंतिम-खाई सलाह के लिए कहा जो वे विचार कर रहे हैं तलाक। यहां उन्होंने जो पेशकश की है।

अपनी कल्पनाओं की कल्पना करें

"जब तक एक जोड़ा कह रहा है कि वे बाहर चाहते हैं, उनका पूरा ध्यान अक्सर अपनी वर्तमान समस्या से बचने के लिए अवास्तविक विश्वास के साथ होता है कि जब वे करेंगे तो सब कुछ बेहतर होगा। जब एक जोड़ा मेरे पास इस मानसिकता के साथ आता है, तो मैं उन्हें तलाक के बाद के जीवन के लिए तेजी से आगे बढ़ाता हूं: हिरासत साझा करना (विशेषकर छुट्टियों के आसपास), जन्मदिन और अन्य महत्वपूर्ण समारोह; अपने एक्स को नए पार्टनर के साथ आगे बढ़ने और फिर से डेटिंग करने की कल्पना करना। कई बार, उन्हें एहसास होता है कि दूसरी तरफ की घास उनके विचार से कहीं अधिक भूरी है। विज़ुअलाइज़ेशन वास्तव में लोगों को इस बात के संपर्क में ला सकता है कि जीवन कैसा हो सकता है बनाम वे अपनी भागने की कल्पनाओं में क्या देखते हैं। सामान्य परिणाम उनके ध्यान में एक बदलाव है - जो कुछ भी बुरा और गलत है, वह सब कुछ उसी में बदल जाता है जो उन्हें एक साथ लाता है सबसे पहले, उनके रिश्ते में क्या काम करता है, और वे क्या छोड़ सकते हैं जो शायद कभी नहीं हो सकता जगह ले ली।"

- टोनी कोलमैन, एलसीएसडब्ल्यू, सीएमसी, साइकोथेरेपिस्ट, रिलेशनशिप कोच, तलाक मध्यस्थ नोवा तलाक मध्यस्थता वर्जीनिया में

समझें कि आपके पास एक विकल्प है

"एक चिकित्सक के रूप में, मैं विक्टर फ्रैंकल और उनके लॉगोथेरेपी दृष्टिकोण का एक बड़ा समर्थक हूं - मूल रूप से जोड़ों को याद दिलाता हूं कि उनके पास एक विकल्प है। उस विकल्प को पहचानना या उस पर अमल करना आसान नहीं हो सकता है, लेकिन चुनाव करने से, यहां तक ​​​​कि सबसे निराशाजनक-प्रतीत होने वाली गतिशीलता में भी सुधार होना शुरू हो सकता है। इस स्थिति में जोड़ों के लिए याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि दोनों पक्षों को काम करने के लिए एक ही विकल्प बनाना चाहिए। अगर दोनों लोग शादी पर काम करना चुनते हैं, तो वे संचार पर काम करना भी चुन रहे हैं पैटर्न, प्राथमिकताएं जो रिश्ते के रास्ते में आ सकती हैं, और घाव जो एक दूसरे के पास हैं वजह। मेरे अनुभव में, जोड़े तब तक परामर्श में नहीं जाते जब तक उन्हें उम्मीद न हो कि वे रिश्ते को बचा सकते हैं। इन परिदृश्यों में, युगल को कुछ परिप्रेक्ष्य देना अनिवार्य है, जो उन्हें याद दिलाने के साथ शुरू होता है कि उनके पास हमेशा एक विकल्प होता है। ”

- पैट्रिक डि विएट्री, लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता / राष्ट्रीय प्रमाणित परामर्शदाता / चिकित्सा सेवाओं के निदेशक, होप थेरेपी एंड वेलनेस सेंटर वर्जीनिया में

समझें कि आपने अपने साथी को अपने दुश्मन में बदल दिया है

"अंतरंग साथी अनजाने में एक-दूसरे को मान्य करने के लिए देखते हैं और खुद के उन हिस्सों को 'विकसित' करते हैं जिन्हें वे अपने मूल के परिवारों में स्वीकार, अनुभव या व्यक्त नहीं कर सकते थे। हम अपने भागीदारों में वही गुण पसंद करते हैं और आदर्श बनाते हैं, जिनसे निपटने के लिए सबसे अधिक निराशा होती है क्योंकि वे हमारे अपने मन के छाया भागों का प्रतिनिधित्व करते हैं जिन्हें हम खुद को महसूस करने की अनुमति नहीं देते हैं, जिससे हम उन्हें अपने भागीदारों में अस्वीकार कर देते हैं, बहुत। अधिकांश जोड़े यह नहीं देखते हैं कि वास्तव में उनके तर्क क्या चल रहे हैं, और रक्षात्मकता, वापसी, या गुस्से की मांग के अंतहीन चक्रों में फंस जाते हैं। कुछ साथी इतने मोहभंग और घृणा से भर जाते हैं कि वे निराश होकर इस्तीफा दे देते हैं। याद रखने वाली बात यह है कि हर तर्क में विकास की एक गुप्त इच्छा होती है। अपने साथी को अपने दुश्मन में रूपांतरित न होने दें। इसके बजाय, चक्र को रोकें और अपने विवाह की क्षमता को उपचार और विकास के लिए शक्तिशाली शक्ति के रूप में अनलॉक करें जो यह हो सकता है। ”

– मायन ग्रीनबाम, PsyD, न्यू जर्सी में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और ऑनलाइन जागरूक युगल कोच

महत्वपूर्ण परिवर्तनों की सूची लिखें

"जब जोड़े तलाक के कगार पर आते हैं, तो मैं उन्हें तीन बिल्कुल महत्वपूर्ण लिखने के लिए कहता हूं परिवर्तन जो आपके साथी को करने की आवश्यकता होगी ताकि आप ऊर्जा को फिर से निवेश करना चाहते हैं संबंध। इस अभ्यास की कुंजी परिवर्तन की व्यक्तिगत जिम्मेदारी लिए बिना उंगलियों को इंगित करना बंद करना है। जब आपके साथी की सूची को अपनाने के लिए एक पारस्परिक और जिम्मेदार प्रयास होता है, तो एक पुनर्गठित आशावाद को रिश्ते में इंजेक्ट किया जाएगा। क्यों? क्योंकि यह उचित है! दोनों साझेदार एक साथ बदलाव की आवश्यकता को स्वीकार कर रहे हैं।"

 – डॉ. जो लुसियानि, मनोवैज्ञानिक, लेखक, न्यूयॉर्क में वेलनेस कोच

याद कीजिए कि आप पहली बार कैसे मिले थे

"मैंने इस तकनीक को बार-बार काम करते देखा है - अपने जीवनसाथी के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आपने पहली बार उनसे मिलने पर किया था। समय के साथ, दैनिक जीवन के उतार-चढ़ाव से विवाह में खटास आ जाती है। जब दो लोग वापस जा सकते हैं और अपने साथी के बारे में सबसे पहले जो प्यार करते हैं उसे पुनः प्राप्त कर सकते हैं - इस प्रकार इसे अपने दिमाग में बढ़ाना - वे ईंटों को एक ढहती दीवार में वापस रखना शुरू कर सकते हैं। अक्सर, मेरे पुरुष ग्राहक कहेंगे, 'मुझे नाटक पसंद नहीं है।' जिस पर मैं कहता हूं, 'फिर आप इसे क्यों बनाते हैं?' अगर आपकी पत्नी हर समय गुस्से में है, तो आपने उसे इतना गुस्सा करने के लिए क्या किया? उसके साथ वैसा ही व्यवहार करने के लिए वापस जाएं जैसा आपने पहली बार उससे प्यार किया था, और इसे कम से कम 90 दिनों तक करें। अगर चीजें बेहतर होती हैं, तो आपका जवाब है।"

– नैन्सी क्रैमर, टेक्सास में नेतृत्व सलाहकार

अपनी भेद्यता को गले लगाओ

"आपकी शादी यहाँ लाइन पर है, दोस्तों। रिश्ते को उबारने का आपका एकमात्र मौका है कि आप खुद को कमजोर होने दें। अपने व्यक्तिगत दोषों को सतह पर आने दें, और उन्हें अपने जीवनसाथी के साथ देखें। यदि आप इस विवाह में असुरक्षित होने को तैयार नहीं हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि यह पैटर्न आपके अगले रिश्ते में भी बना रहेगा। अपने बचाव को कम करें, क्योंकि सुरक्षित और रक्षात्मक रहना अलगाव और तलाक के लिए आपका तेज़ ट्रैक होगा। ”

— एंथोनी एफ। टैसो, पीएच.डी., क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, चेयर एंड प्रोफेसर ऑफ साइकोलॉजी (फेयरलेघ डिकिंसन यूनिवर्सिटी, न्यू जर्सी), न्यू जर्सी में निजी प्रैक्टिस

एक साथ एक परियोजना शुरू करें

"जोड़े मुसीबत में हैं, वे अपने पिछले, प्यार भरे रिश्ते को फिर से स्थापित कर सकते हैं। आपको एक प्रोजेक्ट की जरूरत है, जहां आप एक साथ बंध सकते हैं। अपने 'घोंसले' को फिर से काम करें। साफ, स्पष्ट और अव्यवस्था का निपटान - शाब्दिक और रूपक रूप से। अपने रहने की जगह को फिर से तैयार करें। या पूरी तरह से एक कदम पर चर्चा करें। जब आपको किसी कार्य को पूरा करने के लिए एक साथ रहना होता है, तो अपने रहने की जगह लेने से रिश्ते में नई जान आ जाती है। एक टूटे हुए रिश्ते को फिर से रंगी हुई दीवारों और स्पैकल जैसी सरल चीज़ के साथ फिर से जोड़ा जा सकता है। जो घर आपने एक साथ बनाया है वह खराब हो जाता है, ठीक वैसे ही जैसे हमारा प्यार करता है। बाहरी और अंदरूनी का पुनर्वास करें। चुनौती देते हुए, संसाधनों की रैली आपको याद दिलाती है कि आप एक समान लक्ष्य वाली टीम हैं - जीतना!

– किम्बर्ली फ्राइडमटर, सीएचटी, लेखक, सेलिब्रिटी हिप्नोथेरेपिस्ट, ओके के लिए जीवन प्रबंधन विशेषज्ञ! कैलिफोर्निया में पत्रिका

अपने "आक्रोश टैंक" को हटा दें

"औसतन, जोड़े अपनी समस्याओं की शुरुआत से छह साल तक प्रतीक्षा करते हैं जब तक कि वे वास्तव में चिकित्सा की तलाश नहीं करते। उस समय तक, एक या दोनों भागीदारों के लिए नाराजगी बहुत अधिक होती है। मैं उनसे पूछता हूं, 'आपकी नाराजगी का कितना प्रतिशत हिस्सा भरा हुआ है?' एक बार जब हम उस अवधारणा को स्थापित कर लेते हैं, तो हम इस बात पर काम करते हैं कि यह किस वजह से भर गया, और हम इसे कैसे निकाल सकते हैं। बहुत अधिक आक्रोश संचार को बादल देता है, और अधिकांश मुद्दे गलतफहमियों से उपजे हैं। जांचें कि आपके साथी की क्या ज़रूरतें हैं, और नई संचार तकनीक सीखें जो आपको उनसे मिलने में मदद कर सकती हैं।"

– जूली बजेलैंड, एलएमएफटी, मनोचिकित्सक, कैलिफोर्निया में लेखक

अपने आप को स्थान दें (और "पेशेवरों और विपक्षों" की सूची लिखें)

"मैं 48 घंटे की सलाह देता हूं। अपने आप को अलग करें, और एक दूसरे से संपर्क न करें। यह कठिन हो सकता है, खासकर अगर बच्चे इसमें शामिल हों। यदि ऐसा है, तो आपके साथी के साथ कोई भी संपर्क विशेष रूप से ड्रॉप-ऑफ़ और पिकअप का पता लगाने के लिए होना चाहिए, तर्क को संसाधित करने के लिए नहीं। 48 घंटे की अवधि प्रत्येक व्यक्ति को कुछ मानसिक स्पष्टता प्राप्त करने और तलाक से जुड़ी भावनाओं और दर्द से बाहर निकलने की अनुमति देगी। वे अधिक तर्कसंगत और अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं। इस समय के दौरान, अपने निर्णयों के बारे में भौतिक 'पेशेवरों और विपक्षों' की सूची लिखें। ऐसा करना बहुत महत्वपूर्ण है, और आपको उन कठिन निर्णयों के बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोचने में मदद कर सकता है जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है। ”

 – गैब्रिएल फ़्रेयर, कैलिफोर्निया में लाइसेंस प्राप्त विवाह और परिवार चिकित्सक

यह प्रश्न पूछें…

"'आज मैं तुमसे अपने प्यार का इजहार कैसे कर सकता हूँ?' हर दिन एक दूसरे से यह सवाल पूछें। आपके साथी को आपको यह बताना चाहिए कि कैसे, बहुत स्पष्ट रूप से। यह सबसे छोटा कार्य हो सकता है - जैसे गले लगना, चुंबन, या एक साधारण 'आई लव यू' - या कुछ और जैसे घर के कामों में मदद करना, बच्चों को देखना, या डेट नाइट का समन्वय करना। इस कार्य का उद्देश्य युगल को अपने साथी की भावनाओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद करना है, न कि यह सोचने के लिए कि वे खुद को कैसे हल्के में ले रहे हैं। ”

 – माइकल Bouciquot, एमएस, फ्लोरिडा में पंजीकृत विवाह और परिवार चिकित्सक इंटर्न

फिर पूछिए ये सवाल...

"'क्या ज़रूरतें अभी पूरी नहीं हो रही हैं?' इस अभ्यास का उद्देश्य इस बारे में विचार करना है कि आपको, एक जोड़े के रूप में, इसे बाहर रखने की क्या ज़रूरत है। ऐसी भावनात्मक या शारीरिक ज़रूरतें हो सकती हैं जो आपको लगता है कि आप मिल रहे हैं, लेकिन आप में से किसी ने भी वर्षों से उनके बारे में बात नहीं की है। अगर ऐसा है, तो इन जरूरतों को पूरा नहीं किया जा रहा है - कम से कम अपनी पूरी क्षमता से तो नहीं। वर्तमान शुरू करने के लिए एक महान जगह है। 'इस सप्ताह को पूरा करने के लिए आपको अभी मुझसे क्या चाहिए?' आप वहां से उस पर निर्माण कर सकते हैं।

– जैकब कोंट्ज़, कैलिफोर्निया में सीएसयू बेकर्सफील्ड में एमएफटी प्रशिक्षु, क्लिनिक प्रबंधक

पुराने ईमेल खंगालें

"पुराने ईमेल के माध्यम से खोजें जो आपको याद दिला सकते हैं कि आप पहले स्थान पर क्यों जुड़े थे। अतीत में आपके लिए जो काम किया, उसे हाइलाइट करना नए कनेक्शन और कोमलता की अनुमति दे सकता है। ”

– डॉ एलिजाबेथ कोहेन, न्यूयॉर्क में नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक