आपने टू-डू आइटम के बारे में बात की। आप सहमत थे कि यह कितना महत्वपूर्ण था, आपके साथी ने वादा किया था कि वे इसे संभाल लेंगे, लेकिन उन्होंने इसका पालन नहीं किया। वादा टूटा। यह पहली या दूसरी बार भी नहीं था। ऐसा लगता है जैसे गेंद हर समय गिरती है। ए शुभ विवाह यह नहीं बनाता है।
सतह पर, यह मुद्दा कुछ न किए जाने के बारे में है, और यह निराशाजनक है। लेकिन वास्तव में इसमें शामिल है अपेक्षाएं. तुम्हे पता है कैसै आप करेंगे कुछ करो, और जब तुम्हारा पति या पत्नी इससे मेल नहीं खाता, यह परेशान करने वाला और डरावना भी है। जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं वह आपके लिए नहीं है, और यह आपको अकेला महसूस कराता है।
बोध यहाँ महत्वपूर्ण शब्द होने के नाते। किसी भी संख्या में मुद्दे चल सकते हैं। यह हो सकता है कि आपका साथी थका हुआ, तनावग्रस्त या बस व्यस्त हो, और वास्तव में, कार्य प्राथमिकता नहीं हो सकता है, इसलिए जब आप चाहते हैं के माध्यम से पालन करने के महत्व के बारे में बात करें, असली चुनौती यह है कि आप किसी को इस बात की परवाह कैसे करते हैं कि आप उसी में क्या परवाह करते हैं रास्ता?
तो आप क्या करते हैं जब आपका साथी इसका पालन नहीं करता है? आप इससे कैसे संपर्क करते हैं?
1. जिज्ञासा के साथ दृष्टिकोण, क्रोध नहीं
आप एक ऐसा समय खोजना चाहते हैं जहां आप बात कर सकें और सुन सकें, जो आपके छोटे बच्चे होने पर कठिन हो सकता है, लेकिन आपको गोपनीयता की आवश्यकता होती है जहां किसी को देखा नहीं जा रहा है। पूछने के बजाय, "क्या आपके पास बात करने का समय है?" पूछें, "क्या आप इस बातचीत को करने के इच्छुक होंगे?" यह एक अलग दृष्टिकोण है और वास्तव में एक दूसरे को सुनने की इच्छा पर बल देता है।
तब आपको क्रोध और हताशा से अधिक के साथ आना होगा। यह लोगों को रक्षात्मक बनाता है, और, "आप बंद हैं और भाग रहे हैं और यहाँ हम फिर से लड़ रहे हैं।" स्पष्ट रहें और शांति से कहें, "कब आप इसका पालन नहीं करते हैं, मुझे लगता है ..." और उन नरम भावनाओं को खोजें, जैसे उदासी या भय, जो हमेशा होते हैं नीचे। यह घटना के बारे में कम और यह आपके अंदर क्या पैदा करता है, इसके बारे में अधिक बनाता है, और इसे सुनने का एक बेहतर मौका है।
लेकिन यह भी कहें, "मैं उत्सुक हूं कि क्या हो रहा है। क्या आप मुझे बता सकते हैं?" और अपने साथी की बात सुनें। यह हो सकता है, "मुझे नहीं पता था कि यह इतना महत्वपूर्ण था," या, "जब आप मुझसे कुछ करने के लिए कहते हैं, तो मैं चार अन्य चीजें कर रहा हूं।" यह उपयोगी जानकारी देता है, लेकिन आप प्रस्ताव करना चाहते हैं, "मुझे पता है कि यह एक खिंचाव हो सकता है, लेकिन इस सप्ताह क्या आप ध्यान रख सकते हैं ..." आपने इसे विशिष्ट, साध्य बना दिया है और हर किसी ने अपनी कहो। "इससे दुनिया में सभी फर्क पड़ता है।" - पाम सोमवार, ऑस्टिन, टेक्सास में विवाह एवं पारिवारिक चिकित्सक
2. परिवर्तन को बढ़ावा देने वाली स्थितियां बनाएं
लोग दो चीजों को बदलने की कोशिश में फंस जाते हैं: उनकी भावनाएं और कोई और। पहला मायने रखता है क्योंकि कोई चीज आपको परेशान कर रही है। दूसरा शायद ही कभी काम करता है। लोग प्रयास को समझते हैं और यह "फिक्सिंग रिफ्लेक्स" को ट्रिगर करता है और प्रतिरोध लाता है।
लेकिन आप बदलाव को बढ़ावा देने के लिए स्थितियां बना सकते हैं। यह लचीला होने में मदद करता है, और इसका मतलब है कि अपने साथी पर विश्वास करने से दूर रहना "हमेशा" या "कभी नहीं" कुछ करता है। यह संभवत: पूर्ण नहीं है, और जब आप सोच सकते हैं कि आपके साथी ने कब पीछा किया है, तो तापमान कम हो जाता है और यह कम विरोधात्मक होता है।
समस्या का समाधान करने के बाद, तालिकाओं को चालू करें और अपने साथी के विचार और सुझाव मांगें। आम तौर पर, लोग जवाब के साथ आते हैं, दूसरे व्यक्ति को शक्तिहीन महसूस करते हैं और समस्या-समाधान के लिए थोड़ा प्रोत्साहन देते हैं। लेकिन जब आप इसे खोलते हैं, तो आप दोनों को स्थिति के बारे में भावनाएं होती हैं। जब आप एक साथ काम करते हैं, तो यह आपके बंधन को मजबूत करता है। आप में से किसी के पास समाधान नहीं है। सबसे अच्छा समाधान सहयोगी दिमाग से आता है। — डायना हिल, नैदानिक मनोवैज्ञानिक सांता बारबरा हैं और. के सह-लेखक हैं एसीटी डेली जर्नल
3. सबसे पहले, समझें कि आप बातचीत में कैसे रहना चाहते हैं
यह पता लगाने के बारे में है कि आप इस बातचीत में कैसे रहना चाहते हैं। अन्यथा, आप गवाही, आक्रोश और अंततः तिरस्कार के साथ आएंगे। चार कदम आपको उस फोकस को पाने में मदद करेंगे।
जागरूकता। इस बारे में सोचें कि आप अपने शब्दों, शरीर और मनोदशा के साथ अपने साथी से कैसे संपर्क कर सकते हैं और प्रतिक्रिया क्या हो सकती है।
दिमागीपन। जो आपने कल्पना की है, उसके साथ बैठें, बचाव या प्रतिक्रिया न करें, और यदि यह तनाव का कारण बनता है, तो यह सांस लेने में मदद करता है: चार काउंट के लिए श्वास लें, चार को पकड़ें, चार के लिए साँस छोड़ें, चार के लिए रोकें। इसके साथ तब तक रहें जब तक आप शांत न हो जाएं।
जानबूझकर। फिर से आकलन करें कि आप क्या कह सकते हैं और क्या आप अधिक खुले और सहानुभूतिपूर्ण हैं, और पूछें, "क्या मैं यही बनना चाहता हूं?"
अभ्यास। शब्दों को ज़ोर से बोलें और सुनें कि वे कैसे उतरेंगे। स्वर को नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, लेकिन लोग इस पर प्रतिक्रिया करते हैं, और आपके इरादे की परवाह किए बिना, यदि आपका रक्तचाप ऊपर है, तो आपके साथी को यही अनुभव होगा।
जब आप अंत में बातचीत करते हैं, तब भी आपको कभी-कभी खुद को पकड़ना पड़ सकता है। उन क्षणों में कहें, "क्षमा करें। मैं ऐसा नहीं कहना चाहता था।" यह मॉडल करता है कि कैसे माफी मांगें, सुधार करें और संघर्षों को हल करें। यह संक्रामक है। — रिचर्ड सैकेट, न्यूयॉर्क शहर में लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक
4. सकारात्मक सुदृढीकरण का सही प्रकार दें
जैसा स्पष्ट लगता है, जब आपका साथी आगे बढ़ता है, तो सकारात्मक सुदृढीकरण दें, लेकिन यह भी महसूस करें कि "सकारात्मक सुदृढीकरण" की कई परिभाषाएँ हैं। कुछ लोगों को धन्यवाद और प्रशंसा पसंद आ सकती है। अन्य नहीं करते हैं। यह लगभग एक चाल की तरह महसूस कर सकता है। आपको यह जानना होगा कि आपका जीवनसाथी क्या प्रतिक्रिया देता है।
लेकिन महसूस करें कि आप एक अनुरोध कर सकते हैं और कुछ नहीं होता है। यह कहना पूरी तरह से उचित है, "हमने इस बारे में बात की। क्या आपको लगता है कि आप इसे सप्ताहांत तक कर सकते हैं?" यह कहते हुए कि आप निराश या निराश महसूस करते हैं क्योंकि "हमने सोचा" कुछ हमारी थाली से उतर सकता है। ” आप यह भी कह सकते हैं, "मुझे बताएं कि क्या आप ऐसा नहीं करेंगे, क्योंकि यह मुझे तनाव दे रहा है" बाहर।"
जैसे किसी को बदलने में सक्षम नहीं होना, परिणाम पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है, इसलिए इसे छोड़ देना ही सबसे अच्छा है। आप बस इतना कर सकते हैं कि अपनी आवश्यकताओं को उचित, मुखर और दयालु तरीके से व्यक्त करें। जबकि परिणाम की गारंटी नहीं दी जा सकती है, आप रिश्ते को खराब नहीं कर रहे हैं या नुकसान नहीं पहुंचा रहे हैं। यह आपका सबसे अच्छा शॉट भी है। तुम कुछ नहीं कहोगे तो कुछ नहीं बदलेगा। — डेबी सोरेनसेन, डेनवर में मनोवैज्ञानिक और सह-लेखक एसीटी डेली जर्नल
