धमाकेदार, छोटे स्वभाव वाले डैड एक आजमाए हुए और सच्चे टीवी सिटकॉम ट्रॉप हैं, लेकिन जल्दी और आसानी से गुस्सा करने की प्रवृत्ति वास्तविक जीवन में एक हानिरहित व्यक्तित्व नहीं है। यदि आपका गुस्सा कम है, तो यह आपके परिवार को तनाव में डाल सकता है और हर बार कुछ गलत होने पर फटकार लगाने के लिए तैयार हो सकता है। यहां तक कि अगर आप अपने आप को कहने से रोकते हैं, तो अपने रास्ते से बाहर रहने वाले कमरे के चारों ओर बिखरे खिलौनों को लात मारना, और यहां तक कि अगर आपके गुस्सा कभी भी हिंसा या चिल्लाहट नहीं होती है, पुरानी कर्कशता फिर भी आपके रिश्तों को प्रभावित करती है, आपके परिवार में सभी के मानसिक स्वास्थ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए।
न्यू यॉर्क के मनोवैज्ञानिक कहते हैं, एक छोटे से गुस्से को किसी भी स्थिति में क्रोध के साथ तुरंत प्रतिक्रिया करने वाले व्यक्ति के रूप में वर्णित किया जा सकता है अर्नेस्टो लीरा डे ला रोसा, के लिए मीडिया सलाहकार डिप्रेशन रिसर्च फाउंडेशन के लिए आशा.
"इसमें वृद्धि हो सकती है आक्रामक विचार, भावनाएं और शारीरिक प्रतिक्रियाएं जो किसी को आक्रामक या गुस्से में व्यवहार करने के लिए प्रेरित करती हैं," लीरा डे ला रोजा कहती हैं। "प्रतिक्रिया आमतौर पर त्वरित होती है और लोगों को उनके व्यवहार और कार्यों को तब तक नहीं पहचान सकती जब तक कि क्रोध कम न हो जाए।"
"लघु गुस्सा" एक आधिकारिक मनोवैज्ञानिक निदान नहीं है, लेकिन यह "आंतरायिक विस्फोटक विकार (आईईडी) के समान है," लीरा डे ला रोजा कहते हैं।
"आईईडी अधिक गंभीर है और इसमें आक्रामक व्यवहार के बार-बार पैटर्न शामिल हैं जो हाथ की स्थिति के अनुपात से बाहर हैं," वे जारी रखते हैं।
क्रोध का अनुभव करने में कुछ भी गलत नहीं है, लीरा डे ला रोजा स्पष्ट करती है। गुस्सा महसूस करना सामान्य है, लेकिन यह भावना के साथ व्यवहार है जो समस्याग्रस्त हो सकता है: "क्रोध व्यक्त करने के स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर दोनों तरीके हैं," वे कहते हैं।
क्यों छोटे स्वभाव वाले पुरुष वैसे ही होते हैं जैसे वे होते हैं
यह संभव है कि छोटे स्वभाव परिवारों में चलते हैं और हमारे जीन का हिस्सा हो सकते हैं, लीरा डे ला रोजा कहते हैं। अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं, जैसे कि अवसाद, चिंता, तनाव और आघात, भी योगदान दे सकते हैं, खासकर अगर लोग उन्हें व्यक्त या संसाधित करने में सक्षम नहीं हैं।
हालांकि, क्रोध सीधे तौर पर विशिष्ट विचार पैटर्न से संबंधित होता है, जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति को अनुचित, अन्यायपूर्ण, या बस "गलत" मानता है, नैदानिक मनोवैज्ञानिक कहते हैं स्टीवन एम. सुल्तानॉफ़, पी.एच. डी., पेप्परडाइन विश्वविद्यालय में प्रोफेसर। कोई व्यक्ति जो व्यवहार को अनुचित के रूप में देखता है और जो उस अनुचितता को व्यक्तिगत हमले के रूप में भी मानता है किसी विशेष स्थिति में क्रोधित हो जाते हैं, जबकि कोई व्यक्ति जो उस प्रवृत्ति को साझा नहीं करेगा, वह नहीं करेगा कहते हैं।
उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा उस तरह से व्यवहार नहीं कर रहा है, जिस तरह से उसे "चाहिए", एक छोटे गुस्से वाला कोई व्यक्ति, गहराई से, इसे उस पर प्रतिबिंब के रूप में देख सकता है, सुल्तानॉफ कहते हैं। एक आदमी जो सोचता है कि यह अनुचित है कि उसका बच्चा दुर्व्यवहार कर रहा है, वह सोचेगा, "अगर चीजें उचित नहीं हैं, तो मैं उचित व्यवहार करने के लिए पर्याप्त नहीं हूं।"
"यह एक मूल, या पूर्ण, अपने बारे में विश्वास है," सुल्तानॉफ कहते हैं। "क्या आपका बच्चा रोने का मतलब है कि आप अपर्याप्त हैं, या ठीक नहीं हैं? नहीं, लेकिन यह ऐसा महसूस कर सकता है। जब बच्चा व्यवहार नहीं करता है, तो नकारात्मक मूल विश्वास अंदर आ जाता है, और वह सोचता है, मैं काफी अच्छा नहीं हूं, पर्याप्त प्यार नहीं करता, इसलिए मुझे गुस्सा होना चाहिए और बाहरी दुनिया को नियंत्रित करना चाहिए.”
ऐसी स्थिति में क्रोध सशक्त हो सकता है, वे आगे कहते हैं: "यदि किसी की विश्वास प्रणाली उसके इर्द-गिर्द केंद्रित है दुनिया निष्पक्ष होने के कारण, यह उन्हें गलत को सही करने के लिए सक्रिय करती है, या जो कुछ भी वे अन्यायपूर्ण समझते हैं या अनुचित।"
लाइसेंसशुदा विवाह और पारिवारिक चिकित्सक कहते हैं, अन्य चीजें भी पुरुषों के क्रोधी या चिड़चिड़े होने में योगदान कर सकती हैं निक बोगना: "उनमें से अधिकांश यह जानने के लिए भावनात्मक साक्षरता नहीं रखते हैं कि उनके भीतर क्या चल रहा है, और स्वयं की देखभाल कैसे करें, इसके बारे में ज्ञान की कमी।"
एक प्रतिकूल क्रोध प्रतिक्रिया का एक उत्कृष्ट उदाहरण एक पिता है जो अपने बच्चे को पीड़ित देखने के लिए खड़ा नहीं हो सकता, बोगनार कहते हैं। यदि बच्चा दर्द में है, डरा हुआ है या रो रहा है, तो पिताजी खुद को क्रोधित पाते हैं, और कुछ पिता अपने बच्चों पर चिल्ला भी सकते हैं या उन्हें इसके लिए दंडित भी कर सकते हैं।
"एक बार जब हम पीछे हट जाते हैं और इसकी जांच करते हैं, तो सच्चाई यह थी कि पिताजी को यह नहीं पता था कि अपने बच्चे को पीड़ित देखकर कैसे सहन किया जाए, और इसे इस तरह से संभाला जो उस समय उचित लगा हो," बोगनार कहते हैं। "वह खुद सोच सकता है, उन्हें सख्त होना सीखना होगा, जैसे मुझे करना था, लेकिन सच्चाई यह है कि सख्त करने की प्रक्रिया ही वह चीज थी जिसने पिताजी को बिना संसाधनों के छोड़ दिया समझें कि उसका खुद का डर और दर्द कैसा महसूस होता है, और जब वह अंदर होता है तो खुद की देखभाल करने की रणनीतियों के बिना संकट।"
उदासी जैसी अन्य भावनाओं की तुलना में चिड़चिड़ापन पुरुषों के लिए सांस्कृतिक रूप से अधिक "उपयुक्त" बनी हुई है, कहते हैं स्टीफन बेनिंग, नेवादा विश्वविद्यालय, लास वेगास में मनोविज्ञान के प्रोफेसर।
"पुरुष और महिला दोनों ही नकारात्मक भावनाओं में उच्च हो सकते हैं, लेकिन महिलाएं खुद को उसी की वस्तु बनाती हैं नकारात्मक भावना, जैसे चिंता या आत्म-चेतना, जबकि पुरुष अधिक चिड़चिड़े और शत्रुतापूर्ण होते हैं," बेनिंग कहते हैं। "इस प्रकार, महिलाओं को बुरी तरह महसूस होने पर वापस लेने की अधिक संभावना हो सकती है, लेकिन पुरुष अपनी नकारात्मक भावनाओं की वस्तुओं से संपर्क कर सकते हैं।"
इसके अलावा, हालांकि हम भावनाओं को व्यक्त करने में सहज महसूस करने वाले पुरुषों की ओर बढ़ रहे हैं, वहाँ अभी भी बहुत सारे पिता हैं जो खुद को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखते हैं जिसे कभी भी संकट में नहीं रहने दिया जाता है, बोगनारी टिप्पणियाँ।
"यह एक अकेला और दर्दनाक जगह है," वे कहते हैं। "और निश्चित रूप से, जब हम चीजों को बोतलबंद करते हैं, तो अंततः बोतल भर जाती है - और पूरी बोतलें शायद ही कभी लीक होती हैं। अधिक बार, वे फट जाते हैं। ”
पुरुषों को छोटे स्वभाव के बारे में कुछ करने की आवश्यकता क्यों है
क्रोध के अस्वस्थ भाव आपको और आपके परिवार को प्रभावित करते हैं। क्रोध को कम करने से बाद में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो जाती हैं, विशेष रूप से हृदय रोग, कहते हैं थॉमस डिब्लासी, पीएचडी, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और सेंट जोसेफ कॉलेज में एक सहायक प्रोफेसर जो क्रोध, घरेलू हिंसा और बदला का अध्ययन करते हैं।वे कहते हैं, भावनाओं को भरने से भी गुस्सा और चिड़चिड़ापन हो सकता है, या इससे विस्फोट और आवेगी, गर्मी की प्रतिक्रिया हो सकती है।
लीरा डे ला रोजा कहती हैं कि यदि आप देखते हैं कि यह आपके रिश्तों, काम या आपके जीवन के अन्य पहलुओं में हस्तक्षेप कर रहा है, तो एक छोटा गुस्सा एक समस्या बन सकता है। या हो सकता है कि आप - समझ में - चिंतित हों यदि आपका साथी या बच्चे आपको परेशान करने से डरते हैं।
यह कल्पना करने में मददगार हो सकता है कि भूमिकाओं को आपके किसी गुस्से वाले एपिसोड के दौरान बदल दिया गया था और ईमानदारी से जवाब दिया गया था कुछ कठिन प्रश्न, सुल्तानॉफ सुझाव देते हैं, जैसे, यदि आप एक बच्चे थे, तो आप अपने क्रोधित होने पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे? यदि बच्चा या आपका साथी डरा हुआ है, तो इसका क्या प्रभाव हो सकता है? और अगर आप अपने बच्चे या अपने साथी पर नाराज हैं, तो नाराज होने का क्या काम है? क्रोधित होना आपकी कैसे मदद कर रहा है?
सुल्तानॉफ का कहना है कि छोटे स्वभाव वाले कुछ पुरुष विशेष रूप से बदलने के लिए प्रेरित नहीं होते हैं क्योंकि क्रोध सशक्त और उपयोगी भी हो सकता है। यदि एक पिता का गुस्सा भड़कता है और उसकी पत्नी बच्चों को इकट्ठा करती है और कमरे से बाहर जाती है क्योंकि वह सभी को डरा रहा है, उदाहरण के लिए, यह सभी को परेशान करना बंद करने का परिणाम प्राप्त करता है। लेकिन किस कीमत पर? यह देखते हुए कि आपका गुस्सा आपके आस-पास के लोगों को कैसे चोट पहुँचा सकता है, बदलाव के लिए एक प्रोत्साहन प्रदान कर सकता है।
"अगर आपकी पत्नी नाराज होने पर पीछे हट जाती है, तो आपका गुस्सा उसे दूर कर रहा है, एक मायने में," सुल्तानॉफ कहते हैं। एक बार जब पुरुषों को पता चलता है कि उनके बच्चे भयभीत हो रहे हैं और वे अपने और अपने साथियों के बीच भावनात्मक दूरी बना रहे हैं, तो उनके व्यवहार को बदलने के लिए और अधिक प्रेरित होने की संभावना है।
ये रणनीतियाँ आपको अपने गुस्से पर कुछ नियंत्रण पाने में मदद कर सकती हैं।
अपने छोटे स्वभाव को प्रबंधित करने के लिए 5 रणनीतियाँ
- अपने शरीर को सुनोडिब्लासी का कहना है कि बहुत से लोग यह नहीं देखते हैं कि जब वे क्रोधित या चिड़चिड़े होते हैं, तो उनके शरीर में तनाव होता है, लेकिन इसके बारे में अधिक जागरूक होना और उन मांसपेशियों को आराम देना शांत हो सकता है, डिब्लासी कहते हैं। एक सहायक उपकरण है प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर). वह कहते हैं, लगातार अभ्यास आपके शरीर की प्रतिक्रियाओं के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है, और एक संक्षिप्त अनुशंसा करता है वीडियो सीखने के लिए कैसे।
वे कहते हैं, "मांग करने वाले" विचारों को सोचने की कोशिश करना भी मददगार है, जैसे "उन्हें ऐसा करना चाहिए था," "यह इस तरह होना चाहिए," या "मुझे ऐसा होने की ज़रूरत है"।
"90 प्रतिशत से अधिक क्रोध के एपिसोड में मांग के विचार शामिल हैं, इसलिए इन विचारों से अवगत होना सीखना लंबे समय में फायदेमंद हो सकता है," डिब्लासी कहते हैं। - अपना आउटलुक बदलने के लिए कदम उठाएंएक कथित "गलत" अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर होता है, इसलिए इससे उपजा क्रोध भड़क सकता है। सुल्तानॉफ का कहना है कि संकल्प रणनीतियों जैसे कि क्रोध को बढ़ावा देने वाले विचार पैटर्न को बदलने में मदद मिल सकती है। इस धारणा पर रहने के बजाय कि चीजें गलत या अनुचित हैं, स्वीकार करें कि एक घटना - शायद एक विलय आपकी नौकरी को प्रभावित करना, आपके पति या पत्नी के साथ लड़ाई, या आपका बच्चा बीमार पड़ना - एक ऐसे कारण से हो रहा है जिस पर आपके पास नहीं है नियंत्रण।
एक मूल धारणा को बदलना कि जीवन में आपके सामने आने वाली अनुचितता एक व्यक्तिगत अपमान है, निश्चित रूप से करने की तुलना में आसान है। लेकिन अधिक ज़ेन के साथ दुनिया से संपर्क करना सीखना आपके स्वास्थ्य, आपके परिवार के स्वास्थ्य और आपके रिश्तों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।
"यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए सबसे प्रभावी होगा जो क्रोध करने में तेज है और जो भावनात्मक रूप से बाढ़ आ गया है," सुल्तानॉफ कहते हैं। "क्योंकि लंबे समय तक चिड़चिड़ेपन के लिए, इलाज अनुभूति में बदलाव है, व्यवहार में नहीं। अंततः, व्यवहार बदलना ठीक है, लेकिन यह नहीं बदलता कि व्यक्ति कैसा महसूस करता है।" - अनदेखा करने के बजाय समाधान करेंसुल्तानॉफ का कहना है कि पुरुष समय के साथ क्रोध करने के लिए तेज हो सकते हैं यदि वे एक संकल्प की दिशा में काम करने के बजाय संघर्ष और क्रोध को दबाते हैं। मान लीजिए कि एक जोड़ा लड़ रहा है, और यह समाप्त होता है कि उनमें से प्रत्येक अलग-अलग कोनों में पीछे हट जाता है; क्या परिणाम है जिसे सुल्तानॉफ अनसुलझे भावनात्मक मलबे कहते हैं।
"परिणाम यह है कि भावनात्मक तनाव की आधार रेखा बढ़ जाती है," वे बताते हैं। "प्रत्येक तर्क के साथ, वह आधार रेखा ऊपर जाती है। जैसे ही मलबा इकट्ठा होता है, यह आधार रेखा ऊपर जाती है, इसलिए छोटी और छोटी चीजें उसे परेशान कर सकती हैं, जिससे वह अधिक से अधिक चिड़चिड़ा हो जाता है। ”
इसलिए, यह समय और ऊर्जा के लायक है, इसलिए समस्याओं को ठिकाने लगाने के बजाय एक साथ एक समाधान पर आना चाहिए। - सहानुभूति का अभ्यास करेंनाराज होने से पहले क्योंकि आपकी पत्नी को मरम्मत करने वाले को पहले बुलाना चाहिए था जैसे उसने कहा था या क्योंकि आपके बच्चों को लेना चाहिए बिना शिकायत और रोने के स्नान करें, अपने आप से पूछें कि क्या आपका नियम या अपेक्षा इतनी महत्वपूर्ण है कि आप परेशान हो जाएं, सुल्तानॉफ सुझाव देता है।
"एक और रणनीति दुनिया के प्रति सहानुभूति रखने की है," वह जारी है। "इसका मतलब है कि यह समझने की कोशिश करना कि दुनिया या कोई अन्य व्यक्ति चीजों को इस तरह क्यों देखता है जब आप नहीं देखते हैं। एक पिता के रूप में, इसका मतलब यह हो सकता है कि बच्चे ही बच्चे होंगे और यह उनके बड़े होने का हिस्सा है, भले ही उनका व्यवहार 'गलत' हो।"
समझौता, वह कहते हैं, "पूरी तरह से अप्रभावी है।"
समझौता का मतलब है कि किसी को वह नहीं मिलता जो वे चाहते हैं, इसलिए इसका परिणाम अक्सर दोनों लोगों को ठगा और असंतुष्ट महसूस होता है। सुल्तानॉफ का कहना है कि यह सोचने में अधिक मददगार है कि आप जो चाहते हैं वह आपके साथी की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है या नहीं।
"यह वह नहीं है जो आप चाहते हैं क्योंकि यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, यह है कि आप अपने साथी को वह देना चाहते हैं जो वे चाहते हैं क्योंकि आप उनसे प्यार करते हैं और उनकी परवाह करते हैं," वे कहते हैं। - हास्य खोजें जहाँ आप कर सकते हैंहर किसी की पारिवारिक विद्या में एक ऐसी कहानी शामिल होती है जिसमें परिवार के एक या एक से अधिक सदस्य किसी गूंगी बात को लेकर गुस्से में थे कि बाद में सभी ने हास्य देखा। सुल्तानॉफ कहते हैं, उन मजेदार घटनाओं की सराहना करने की पूरी कोशिश करें, क्योंकि वे क्रोध और जलन को कम करने के लिए महान हैं।
"महान शोध से पता चलता है कि जो लोग लंबे समय से गुस्से में हैं वे हास्य में संलग्न नहीं हैं और जो लोग हास्य में संलग्न हैं वे कम गुस्से में हैं," सुल्तानॉफ कहते हैं। "एक पिता जो अपनी 'कॉमिक दृष्टि' को बढ़ा सकता है और दुनिया को अधिक विनोदी परिप्रेक्ष्य से देख सकता है, समय के साथ, कम और कम परेशान होगा।"
