गर्मियों में बाहर रोशनी होने पर बच्चों को सुलाने की तरकीब

बच्चों को सुलाना गर्मियों में नरक के रूप में कठिन है, न केवल इसलिए कि उनके कार्यक्रम ढीले और अधिक परक्राम्य हैं (एक तथ्य यह है कि वे बहुत जल्दी पता लगाते हैं), लेकिन क्योंकि सूरज लंबा है, विस्तारित है प्रकाश के घंटे. माता-पिता के लिए, यह माँ प्रकृति से आंत में एक वास्तविक पंच की तरह महसूस कर सकता है, जो स्पष्ट रूप से परवाह नहीं करता है कि बच्चों को उचित समय पर नींद नहीं आती है। सौभाग्य से, यह हल करने के लिए अपेक्षाकृत आसान समस्या है। मदद करना पूर्वस्कूली उम्र के बच्चे को नींद आती है हालांकि यह अभी भी बाहर प्रकाश है, हालांकि, यह उतना मुश्किल नहीं है जितना कि यह पहली बार दिखाई दे सकता है।

बच्चे दिनचर्या से प्यार करते हैं, और उनके शरीर को कुछ उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने के लिए वातानुकूलित किया जाता है। और बस सोने के समय की दिनचर्या की गतियों से गुजरने की उत्तेजना से उन्हें नींद आ सकती है। यह सच है भले ही सूरज अभी भी चमक रहा हो।

"हम मस्तिष्क को एक ही चीज़ को बार-बार एक ही संकेत के साथ करने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। उन संकेतों को लगातार रखने से तापमान या शोर स्तर या प्रकाश स्तर जैसी अन्य चीजें कम महत्वपूर्ण हो जाती हैं, "इवान्स्टन, इलिनोइस में स्थित एक बाल रोग विशेषज्ञ डॉ एंडी बर्नस्टीन कहते हैं। "किसी भी व्यक्ति - बच्चे या वयस्क - में नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज निरंतरता है।"

लगातार सोने के समय की दिनचर्या को दोहराने से सभी प्रकार की बाहरी उत्तेजनाओं का मुकाबला किया जा सकता है, प्रकाश के अंधों के माध्यम से रेंगने से लेकर बाहर खेलने वाले अन्य बच्चों की आवाज़ तक। जैसे ही दिनचर्या क्रियान्वित होती है, शरीर विश्राम की धीरे-धीरे अवरोही अवस्था में चला जाता है।

बर्नस्टीन कहते हैं, "आप रात का खाना खाते हैं, आप थोड़ा खेलने जाते हैं, फिर दांतों को ब्रश करते हैं, एक कहानी पढ़ते हैं... ये सभी चीजें बच्चे के शरीर को संकेत दे रही हैं कि सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है।"

यह अनिवार्य रूप से रोशनी करता है, तब भी जब प्रकाश चमक रहा हो। आखिरकार, बच्चे बिना किसी समस्या के दिन में झपकी लेते हैं (ठीक है, आमतौर पर)। लेकिन पूर्वस्कूली उम्र में, कई बच्चे पूरी तरह से झपकी लेना बंद कर देते हैं। बर्नस्टीन का कहना है कि माता-पिता को झपकी के बदले शांत समय बनाए रखना चाहिए, और एक ऐसे बच्चे के साथ थोड़ी अधिक मेहनत करने की उम्मीद करनी चाहिए जो दिन के अंत तक थक सकता है और इस तरह थोड़ा अधिक चिड़चिड़ा हो सकता है।

बर्नस्टीन कहते हैं, "एक बच्चे के मामले में कभी-कभी जो इसे बदतर बनाता है वह सामान्य उम्र में होता है जब उनके प्राकृतिक शरीर की लय दो झपकी से एक झपकी तक गिर जाती है, या एक झपकी नहीं होती है।" "यहां तक ​​​​कि अगर वे थक गए हैं और उन्हें स्पष्ट रूप से एक अतिरिक्त झपकी की जरूरत है, तो प्रकाश जैसी छोटी चीजें सोने का समय बंद कर सकती हैं।"

यह माता-पिता पर संकेतों को तेज करने के लिए थोड़ा अतिरिक्त भार डालता है, जिससे एक इनडोर सूर्यास्त का कुछ निर्माण होता है जहां चीजें धीरे-धीरे धीमी हो जाती हैं।

"आप उन्हें केवल उज्ज्वल प्रकाश से नहीं ले सकते हैं और अचानक रंगों को बंद कर सकते हैं। आपको अंधों को बंद करके या अधिक मधुर होकर एक प्रक्रिया शुरू करनी होगी, कुछ भी जो उन्हें और अधिक उत्तेजित कर सकता है आप नहीं करते करना चाहते हैं, ”बर्नस्टीन कहते हैं, उन्होंने कहा कि वह अनुशंसा करते हैं कि माता-पिता सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन टाइम को खत्म कर दें।

जो बच्चे थोड़े अधिक संवेदनशील होते हैं, उनके लिए माता-पिता प्रकाश के लिए ब्लैकआउट ब्लाइंड्स का उपयोग कर सकते हैं और शोर मशीनों या पंखे के साथ ध्वनियों को बाहर निकाल सकते हैं।

अधिक क्लच, बर्नस्टीन कहते हैं, जीवन की शुरुआत में एक स्थापित दिनचर्या पर शुरू हो रहा है और लंबे समय तक खेल रहा है। माता-पिता जितनी जल्दी नींद प्रशिक्षण शुरू करते हैं, बच्चा उतनी ही सफलतापूर्वक दिनचर्या का पालन करने में सफल होगा। कहने का तात्पर्य यह है कि, माता-पिता को सर्दियों में बच्चे को प्रशिक्षण देना शुरू कर देना चाहिए, यदि वे चाहते हैं कि वे गर्मियों में सोने का समय बनाए रखें। और एक बच्चे को एक निश्चित समय पर सोने के लिए प्रशिक्षण देना शुरू करें यदि वे अंततः चाहते हैं कि वे उसी समय सोएं जब वे एक बच्चा हों।

बर्नस्टीन कहते हैं, "बच्चे के बचपन और शुरुआती बचपन के लिए अच्छी नींद अच्छी नींद की दिनचर्या में आती है।" "जब तक वे 6 महीने के हो जाते हैं, तब तक एक किडो को सिखाना कि कैसे खुद को सोने के लिए व्यवस्थित किया जाए, वर्षों और वर्षों के लिए पुरस्कार मिलने वाला है। यह एक निवेश है। यदि आप इसे सही तरीके से करते हैं, तो आप बच्चों को सुलाने के लिए आंगन में जाकर रात का खाना और एक ग्लास वाइन ले सकते हैं।