के साथ समस्याएं शिशु की नींद बहुत विशिष्ट हैं। लेकिन यहां तक toddlers और स्कूली उम्र के बच्चे विकसित हो सकते हैं नींद की खराब आदतें. छुट्टी के दौरान समय क्षेत्र में परिवर्तन, दिन के उजाले की बचत, यहां तक कि केवल मौसमी गर्मियों की शामें भी इसे कठिन बना सकती हैं बच्चे बसने के लिए उचित समय पर। सौभाग्य से बच्चे को पाने में मदद करने का एक तरीका है बाहर निकले और कसकर सोएं.
बच्चों को अधिक ग्रहणशील बनाने की बड़ी कुंजी a नियमित सोने का समय उन्हें खेल और गतिविधियों के साथ दिन के दौरान खुद को परिश्रम करने के लिए प्रेरित कर रहा है। क्लिनिकल स्लीप साइकोलॉजिस्ट लिनेल श्नीबर्ग ने जोर देकर कहा, "सोने से पहले टॉडलर्स को बाहर पहनना पूरी तरह से लायक है।" अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन के फेलो और येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में सहायक क्लीनिकल प्रोफेसर। "मुझे लगता है कि ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका बहुत सारे आउटडोर खेल या किसी भी प्रकार के 'बड़े मोटर' नाटक की पेशकश करना है। शारीरिक व्यायाम से गहरी नींद आती है और तनाव और निराशा से भी छुटकारा मिलता है, जो निश्चित रूप से सभी बच्चों में होता है।"
ऐसा नहीं है कि व्यायाम और परिश्रम सोने के समय की गतिविधि है - श्नीबर्ग सोने के समय की रस्म शुरू होने से एक घंटे पहले इसे टालने की सलाह देते हैं - लेकिन यह निश्चित रूप से सोने के समय को आसान बनाने में मदद कर सकता है। जब बच्चे खुद को मेहनत करते हैं तो जरूरी नहीं कि वे कितने थके हुए हैं जब तक कि वे अभी भी झपकी नहीं ले रहे हैं। दूसरी ओर, सोने से कुछ घंटे पहले भी परिश्रम का स्तर वास्तव में बच्चों को थका सकता है। तैरना बहुत थका देने वाला हो सकता है, और आमतौर पर, पूल इतना मज़ेदार होता है कि बच्चे ध्यान नहीं देते। इस दिन के अंत की थकान को भुनाने के लिए, हालांकि, माता-पिता को इन बातों का पालन करने की आवश्यकता है
बिस्तर से पहले एक बच्चे को कैसे थकाएं?
- सक्रिय खेल जो वास्तव में एक बच्चे के सकल मोटर कौशल को संलग्न करता है, दिन के अंत तक उन्हें थका देने में मदद कर सकता है। इसके लिए बाहर होना जरूरी नहीं है, लेकिन इसके लिए परिश्रम करना पड़ता है।
- व्यायाम सोने के समय की गतिविधि नहीं है; माता-पिता को सोने के समय की रस्म शुरू होने से पहले अंतिम घंटे ऊर्जावान खेल को प्रोत्साहित करने से बचना चाहिए।
- सोने के समय की रस्में महत्वपूर्ण हैं; वे एक सक्रिय बच्चे को भी सोने का समय आने पर पहचानने में मदद करते हैं और उन्हें मानसिक रूप से इसके लिए तैयार करने में मदद करते हैं, इसलिए अधिक थके हुए बच्चे समायोजित कर सकते हैं और अधिक आसानी से सो सकते हैं।
- अंत स्पष्ट होना चाहिए, अन्यथा थके हुए बच्चे माता-पिता की बातचीत के लिए जोर देते रहेंगे और संकेतों को याद करेंगे कि माता-पिता अपना धैर्य खो रहे हैं।
"मैं माता-पिता को हर रात एक ही क्रम में एक ही आराम की दिनचर्या का उपयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं ताकि यह दिनचर्या नींद और विश्राम को 'क्यू' शुरू कर दे," श्नीबर्ग सलाह देते हैं। "मैं आमतौर पर सलाह देता हूं कि मैंने पांच बीएस का उपनाम क्या रखा है: सोने का समय काटने (रसोई में सिर्फ एक नाश्ता), स्नान, ब्रश दांत, बाथरूम यात्रा, और किताबें नियमित रूप से समाप्त होने के लिए टाइमर के साथ पढ़ी जाती हैं।"
अनुष्ठान कोई भी हो सकता है चीजों की संख्या - मोड़ रोशनी बंद करें या छोटा करना नीली रोशनी एक्सपोजर, संगीत बजाना, ध्यान या योग से शांत होना, या बस इसके लिए तैयार होना एक किताब पढ़ी - लेकिन उन्हें नियमित और सुसंगत होना चाहिए। किसी भी आदत की तरह, नींद की आदतों को प्रभावी होने के लिए दोहराया जाना चाहिए। इसे बच्चों को एक स्पष्ट संदेश भेजने की भी आवश्यकता है कि उनसे किस व्यवहार की अपेक्षा की जाती है। फाइव बीएस में, टाइमर की आवाज यह स्पष्ट करती है कि माता-पिता-बच्चे की बातचीत खत्म हो गई है और यह सोने का समय है। बच्चों को अपने व्यवहार को विनियमित करने के लिए यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है।
"बच्चे अधिक उत्साहित हो जाते हैं और काम करते हैं यदि वे यह नहीं बता सकते हैं कि माता-पिता के साथ उनकी सोने की दिनचर्या वास्तव में कब खत्म हो गई है," श्नीबर्ग बताते हैं। "वे ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि यह माता-पिता को आस-पास और व्यस्त रखता है। दुर्भाग्य से, एक स्पष्ट समापन बिंदु के बिना, अधिकांश बच्चे रुकते रहेंगे और अतिरिक्त अनुरोध करते रहेंगे, जब तक संभव है, और सोने के समय की दिनचर्या का अंतिम बिंदु वह क्षण बन जाता है जब माता-पिता अंततः अपना खो देते हैं धीरज।"
यह शाम को समाप्त करने का एक शानदार तरीका नहीं है, और झुंझलाहट का एक जोरदार और ऊर्जावान प्रदर्शन एक थके हुए बच्चे को एक बुरे सपने में बदल सकता है। इसके बजाय, श्नीबर्ग सुझाव देते हैं, सोने के समय की रस्म के अंत के बाद, माता-पिता को वास्तव में, वास्तव में उबाऊ होना चाहिए। खुद सोने का नाटक करें। घर में थोड़ी देर के लिए लाइट कम कर दें। डिशवॉशर लोड करने जैसे शोर-शराबे वाले कामों से बचें। यदि बच्चों के पास खेल और परिश्रम का पूरा दिन है, तो माता-पिता को तब तक चुप रहने में ज्यादा समय नहीं लगेगा जब तक कि बच्चे गहरी नींद में न हों।
