बेबी सो नहीं जाएगा? नई बेबी स्लीप रिसर्च से दो टिप्स

जो बच्चे जागते हैं वे अपने माता-पिता को जगाए रखते हैं, और यह दिन के दौरान माता-पिता और बच्चे दोनों को क्रैबी बना सकता है। लेकिन नींद की कमी कयामत चक्र से परे, प्रारंभिक विकास और विकास के लिए गुणवत्तापूर्ण शिशु नींद महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद के दौरान बच्चे के 75 प्रतिशत विकास हार्मोन का उत्पादन होता है। और यही इसे चल रहे शोध के लिए एक आदर्श विषय बनाता है जो इस बात की नई अंतर्दृष्टि प्रदान कर रहा है कि माता-पिता बच्चों को कैसे सुला सकते हैं और उन्हें अधिक समय तक सुला सकते हैं।

स्क्रीन और नींद की अवधि पर नई जानकारी

जून 2021 के अंक में प्रकाशित शोध बीएमजे अनियमित नींद पैटर्न और कम नींद की अवधि पर स्क्रीन समय के प्रभाव की समझ को मजबूत किया है. अपने निष्कर्ष पर पहुंचने के लिए, डार्टमाउथ कॉलेज के गीसेल स्कूल ऑफ मेडिसिन डिपार्टमेंट ऑफ बायोमेडिकल डेटा साइंस के शोधकर्ताओं ने मां द्वारा रिपोर्ट की गई स्क्रीन के उपयोग और नींद का अध्ययन किया। नस्लीय और सामाजिक आर्थिक रूप से विविध नमूने से 550 शिशुओं की आदतें - 67 प्रतिशत शिशु काले थे, और 54.5 प्रतिशत ऐसे परिवारों से आए थे, जो प्रति वर्ष $20,0000 से कम कमाते थे। वर्ष।

डेटा को देखने के बाद शोधकर्ताओं ने पाया कि स्क्रीन समय के संपर्क में आने वाले बच्चों की तुलना करते समय 12 महीने से पहले स्क्रीन समय के संपर्क में नहीं आने वाले बच्चे, अधिक स्क्रीन कम रात के समय से जुड़ी थी नींद। यह उन बच्चों के लिए विशेष रूप से सच था जो टेलीविजन और डीवीडी के उपयोग के संपर्क में थे।

"उदाहरण के लिए, एक शिशु जिसने अध्ययन अवधि में औसतन 1 घंटे टेलीविजन + डीवीडी देखने का औसत, औसतन 9.20 घंटे सोया अध्ययन अवधि के दौरान बिना स्क्रीन समय वाले शिशु के लिए प्रति रात 9.60 घंटे की तुलना में 12 महीने की रात, "लेखक का अध्ययन करें लिखो।

यह बहुत अधिक समय की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन इसमें नींद के पैटर्न को बाधित करने और समस्याएं पैदा करने की क्षमता है।

वे परिणाम फरवरी 2020 के अंक में प्रकाशित 31 नींद अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण पर आधारित हैं नींद की दवा समीक्षा. उस अध्ययन में, यूके के शोधकर्ता पाया गया कि "स्क्रीन टाइम प्रतिकूल रूप से शिशुओं, बच्चों और प्रीस्कूलर में कई नींद परिणामों से जुड़ा हुआ है। इसके विपरीत, टॉडलर्स और प्रीस्कूलर में, बाहरी खेल में और अधिक तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि में बिताया गया अधिक समय, बेहतर नींद के परिणामों से जुड़ा था। ” 

बच्चों का चिकित्सक डॉ सारा ह्यूबरमैन कार्बोन बताते हैं कि सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने से नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है क्योंकि वे सूर्य के समान नीले और सफेद प्रकाश का उत्सर्जन करते हैं। "यह प्रकाश हमारे सर्कैडियन लय को गलत दिशा में स्थानांतरित कर सकता है, जिससे मेलाटोनिन, हमारे नींद हार्मोन की रिहाई में देरी हो सकती है," वह कहती हैं। "अनिवार्य रूप से, स्क्रीन से प्रकाश हमारे शरीर को यह सोचकर धोखा दे सकता है कि यह दिन का समय है और नींद में देरी करता है। शो देखना या गेम खेलना भी टॉडलर्स के लिए उत्तेजक हो सकता है, जिससे टॉडलर के लिए शांत होना और बिना रुके नींद लेना मुश्किल हो जाता है। ”

यदि माता-पिता अपने बच्चे या शिशु के सोने के समय की दिनचर्या में कुछ जोड़ना चाहते हैं, तो कैरोन इसके बजाय किताबें पढ़ने का सुझाव देते हैं। "अपने बच्चे के साथ पढ़ने से साक्षरता और भाषा को बढ़ावा देने का अतिरिक्त लाभ होता है, और यह आपके बच्चे के साथ जुड़ने का एक अच्छा तरीका है," वह कहती हैं। “स्वस्थ नींद के लिए दिनचर्या भी महत्वपूर्ण है। सोने के समय की एक साधारण दिनचर्या जैसे स्नान, ब्रश दाँत, किताब और बिस्तर के साथ लगातार सोने का समय रात की अच्छी नींद के लिए मंच तैयार कर सकता है।" 

नींद की मात्रा और गुणवत्ता बढ़ाने के लिए बेबी मसाज

कई नए अध्ययनों में पाया गया है कि शिशु की मालिश स्क्रीन-मुक्त सोने की दिनचर्या में सहायक हो सकती है। नए शिशु मालिश अंतर्दृष्टि का एक उदाहरण 2021 के अध्ययन में पाया जा सकता है शिशुओं की उम्र 1-7 महीने में नींद की गुणवत्ता के लिए बेबी मालिश के प्रभाव. इंडोनेशिया में शोधकर्ताओं ने 25 शिशुओं का अध्ययन किया, जिनमें से 80 प्रतिशत कथित तौर पर खराब नींद के थे मालिश शुरू करने के बाद सात में से छह बच्चों ने नींद की गुणवत्ता में सुधार दिखाया।

वे परिणाम 3 से 6 महीने के शिशुओं के लिए शिशु की नींद पर मालिश के प्रभाव पर मलेशियाई अध्ययन के समान हैं। मलेशियन जर्नल ऑफ मेडिकल रिसर्च में प्रकाशित अध्ययन में, वैज्ञानिक ने पाया कि एक छोटे से नमूने में बच्चे की नींद सोने से पहले मालिश के पूरे एक घंटे बाद बढ़ जाती है।

इन अध्ययनों में बड़ी चेतावनी यह है कि नमूने का आकार बहुत छोटा है। फिर भी, यह संभव है कि आम तौर पर आपके बच्चे को आराम करने में मदद करने के अलावा, मालिश के अन्य लाभ सामूहिक रूप से गुणवत्तापूर्ण आराम के लिए अनुकूल हों।

इंडोनेशियाई शोधकर्ता बताते हैं कि शिशु की मालिश "बेहतर श्वसन के लिए वेगस तंत्रिका की गतिविधि को उत्तेजित करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बच्चों को शरीर के अंगों के बारे में जल्दी सिखाता है, और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के प्रवाह को बढ़ाता है कोशिकाएं।"

डॉ. कैरोन मालिश के आरामदायक पहलुओं पर जोर देते हैं जो गुणवत्तापूर्ण आराम में योगदान करते हैं। "मालिश माता-पिता के लिए अपने शिशु के साथ त्वचा से त्वचा के संपर्क के माध्यम से अपने बच्चे के साथ बंधने का एक अच्छा तरीका है," वह कहती हैं। "यह शिशुओं में रोना भी कम कर सकता है और गैस से होने वाली परेशानी को दूर करने में मदद कर सकता है।"

शिशुओं को मालिश करने की आदत पड़ने में कुछ समय लग सकता है, इसलिए इसे सोने के समय की दिनचर्या का हिस्सा बनाने की कोशिश करने से पहले दिन के दौरान उन्हें अभ्यस्त होने पर विचार करें। शांत होने के बजाय उन्हें निकाल दिया जाना इसमें शामिल सभी लोगों के लिए सोने का समय दर्दनाक बना देगा।

जबकि ये नई नींद अंतर्दृष्टि माता-पिता को नींद की कमी से लड़ने के लिए नई तकनीकों पर विचार करने में मदद करती है, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुछ बच्चे सिर्फ अच्छे स्लीपर नहीं होते हैं। साथ ही, लगभग सभी बच्चे ऐसे दौर से गुजरते हैं, जहां उन्हें अच्छी नींद नहीं आती है। लेकिन ऐसी रणनीतियां ढूंढना जो नींद की अवधि और गुणवत्ता में कम से कम कुछ वृद्धिशील सुधार प्रदान करें, आराम करने के लिए सड़क पर स्वागत योग्य कदम हैं।