नाराज़गी पीने वाले दोस्त की तरह है। यह आपको कंपनी में रखता है और आपको गलत होने की अपनी कहानी बताने देता है। पहले तो यह आराम महसूस करता है, फिर कम और कम काम करना शुरू कर देता है। आखिरकार, कोई भी इसे अब और नहीं सुनना चाहता।
समस्या यह है कि आप यह दिखावा करते हुए अटके रहते हैं कि आपको इस बात की परवाह नहीं है कि क्या हुआ, जब, वास्तव में, आप वास्तव में करते हैं। यही नाराजगी है। "यह कुछ ऐसा है जो अधूरा है," कहते हैं सिल्विया डचेविचिक, लाइसेंस प्राप्त नैदानिक सामाजिक कार्यकर्ता और न्यूयॉर्क शहर में क्रिटिकल थेरेपी सेंटर के अध्यक्ष।
कंपाउंडिंग हिस्सा यह है कि आप चाहते हैं कि आपत्तिजनक व्यक्ति संशोधन करे, सिवाय इसके कि वह परवाह नहीं करता है और आगे बढ़ गया है। चीजों को ठीक करना आप पर है, लेकिन नाराजगी को छोड़ना मुश्किल है। यह आपको "सही" होने देता है और आगे बढ़ता है, और यह पहचान प्रदान करता है, भले ही यह उत्पादक न हो।
जॉन कापलान, मनोचिकित्सक और सह-निदेशक कहते हैं, "आक्रोश खुद को अधिक नुकसान पहुंचा रहा है।" मैरिज लैब्स कैंटन, मैसाचुसेट्स में।
जैसा कि कपलान की पत्नी गेल, मनोचिकित्सक और साथी सह-संस्थापक, कहती हैं, यह दो तीरों में बौद्ध विश्वास की तरह है। पहला प्रारंभिक दर्द का कारण बनता है। दूसरा व्यक्ति की प्रतिक्रिया है, जो क्रोध होने पर दर्द को पीड़ा में बदल देती है। "यह पहले तीर के साथ रहने के बारे में है," वह कहती हैं।
यह काम आसान नहीं है और शहर के आसपास या परिवार की मेज पर दूसरे व्यक्ति को देखकर जटिल है। लेकिन जाने देना सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। आप भूलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह संभव नहीं है। आपको क्षमा करने की आवश्यकता नहीं है। दूसरे व्यक्ति ने जो किया उसे आपको स्वीकार करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कहानी को एक और कहानी के रूप में बदलना है।
यहाँ वह है जो आपको अंततः आक्रोश को दूर करने में मदद कर सकता है।
1. स्वीकार करें कि आप अभी भी परेशान हैं
आपको पहले यह स्वीकार करना होगा कि आप अभी भी परेशान हैं, जो कठिन हो सकता है क्योंकि यह विश्वास करना आम है कि आप चतुर और अडिग हैं। लेकिन जीवन का एक अकाट्य तथ्य यह है कि आप सब कुछ सही ढंग से कर सकते हैं और बुरी चीजें होती हैं। "दबाना और दिखावा करना इसका कोई जवाब नहीं है," एलेन के। Daughterty, के सह-संस्थापक माइंड एंड हार्ट लैब कैल पॉली पोमोना में और के लेखक तनावमुक्त।
अगला भाग पूछ रहा है, "क्या वास्तव में परेशान कर रहा है?" और डचेविसी सलाह देते हैं कि "आसान उत्तर कभी उत्तर नहीं होता है।" ऐसा प्रतीत हो सकता है कि यह हो रहा है निकाल दिया या झूठ बोला, और वे डंक मार सकते हैं, लेकिन कुछ खुदाई के साथ, आप एक गहरी पीड़ादायक जगह की खोज कर सकते हैं, जैसे अयोग्य महसूस करना या कभी न मापने का डर यूपी।
रहस्योद्घाटन समस्या को दूर नहीं करता है, लेकिन यह आक्रोश को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपकी ऊर्जा व्यक्ति से दूर हो जाती है और कुछ अधिक उत्पादक हो जाती है। "यह क्या हुआ के बारे में नहीं है। यह मेरे बारे में है," डचेविसी कहते हैं।
2. गैस बंद करें
जब आप काम कर रहे हों तो आप कुछ नहीं कर सकते। ट्रिगर को नोटिस करना, चाहे वह नाम, स्थान, गंध हो, मदद करता है, लेकिन भावना का एक भौतिक घटक होता है, इसलिए अपने शरीर को स्कैन करें। गेल कपलान कहते हैं, इसे छोड़ने के लिए कुछ गहरी सांसों के साथ तंग जगह पर जाएं। यदि आप अधिक दृश्यमान हैं, तो भावना को एक दांतेदार चट्टान की तरह, या चमकीले लाल रंग की तरह एक छवि दें, जो आपको इसे सुचारू बनाने या इसे कम करने में मदद कर सकता है।
Daughterty आपकी आंखों के आसपास की छोटी मांसपेशियों को आराम देने की भी सलाह देती है, जो आपके मस्तिष्क को शांत होने का संकेत देगी। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप तीसरे व्यक्ति में आ जाते हैं, अनिवार्य रूप से खुद को परेशान होते हुए देखते हैं। आप तीव्रता से अछूते हैं, लेकिन फिर …
3. एक का चयन करो
बदलते परिवेश के साथ उस दूरी को पाने का पालन करें। यह बाहर या दूसरे कमरे में जा सकता है। यह कोई गाना सुनना या टिकटॉक क्लिप देखना हो सकता है। "यह आपको नियमित प्रतिक्रिया से बाहर कर देता है," डौघर्टी कहते हैं। यह सिर्फ पसंद से होना है। यदि आप टहलना नहीं चाहते हैं तो सबसे अच्छे दृश्य काम नहीं करेंगे।
लेकिन आप एक नई भावनात्मक कड़ी भी चाहते हैं। छोटी शुरुआत करें, बेटी आगे बढ़ने के लिए कहती है। यदि आप अधूरा महसूस कर रहे हैं, तो कार की बैटरी कूदने के बारे में सोचें या उन बेहतरीन पैनकेक बनाएं। यह कुछ भी है, कुछ भी, जो आपको अच्छा महसूस कराता है। इसे बड़ी और बड़ी उपलब्धियों के साथ बार-बार करें, और यह नई आदत बन जाती है। "एक बार जब आप तंत्रिका जाल को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप क्षमता का विस्तार करते हैं," वह कहती हैं।
4. फिल्म को तोड़ो
जो हुआ उसकी समीक्षा करें और पूछें, "मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था?" यह अपने आप को दोष देने के बारे में नहीं है, लेकिन जैसा कि डचेविसी कहते हैं, "यह एक गतिशील है।" तुम थे वहाँ और वहाँ सीखने के लिए कुछ है, इसलिए जब अगली बार हो, तो आप जानते हैं कि क्या देखना है और क्या पूछना है, और हो सकता है कि आप इसे लिखित रूप में प्राप्त करें या ऋण न दें पैसे। आप समझदार हैं और आपने एक ऐसी घटना को फिर से खेलना बंद कर दिया है जो बदल नहीं सकती है और कुछ उपयोगी पाकर नियंत्रण ले लिया है।
5. अपनी कहानी साझा करें
एक टकराव की आवश्यकता नहीं है, लेकिन, यदि आप चाहते हैं, तो जॉन कपलान कहते हैं कि अपना शॉट शूट करें और अपना टुकड़ा कहें। वकालत में एक शक्ति है, डचेविसी कहते हैं। लेकिन वे दोनों कहते हैं कि तुम बिना किसी अपेक्षा के अंदर जाओ।
आप माफी मांग सकते हैं या उस व्यक्ति की कहानी सुन सकते हैं, जो आपकी भावनाओं को नरम करता है। लेकिन भले ही यह खराब हो, जो कि यह अच्छी तरह से हो सकता है, आपको बहुमूल्य जानकारी मिल रही है, जॉन कपलान कहते हैं। आप देख सकते हैं कि वह व्यक्ति हमेशा के लिए भयानक है और आप सभी संबंधों को काटने का फैसला करते हैं। यह सुंदर अंत नहीं है, लेकिन यह आपकी पसंद में से एक है।
यहां तक कि अगर आप एक-एक करके नहीं जाते हैं, तब भी अपनी कहानी बताना और शब्दों को बाहर निकालना फायदेमंद है। "जब आप अपने दिमाग में फंस जाते हैं, तो इसे अलग तरह से देखने का कोई मौका नहीं होता है," डचेविसी कहते हैं। बस इसे सही व्यक्ति के साथ साझा करें, कोई ऐसा व्यक्ति जो सहायक है, आपको पीड़ित की भूमिका नहीं करने देता है, और आपको एक अलग व्याख्या खोजने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि, जैसा कि जॉन कपलान कहते हैं, "यह एक प्रिज्म की तरह है। आप इसके कई कोणों को देख रहे हैं।"
यह बौद्ध तीरों पर वापस आता है। आप दो चीजों के साथ जीने की कोशिश कर रहे हैं, कि आप पहले तीर को मिटा नहीं सकते हैं और दूसरा आपको खुद पर फायरिंग बंद करने की जरूरत है। जैसा कि गेल कपलान कहते हैं, "यह हल करने के बारे में नहीं है। यह स्वीकार करने के बारे में है।"
