क्या आप "भावनात्मक श्रम" के साथ मदद कर रहे हैं? खुद से ये सवाल पूछें

आजकल, लगभग हर माता-पिता पहले की तुलना में बहुत अधिक काम कर रहे हैं। लेकिन फिर भी सवाल पूछा जा सकता है: क्या मैं पर्याप्त कर रहा हूँ? सभी माता-पिता अभी और काम कर रहे हैं। लेकिन अधिक कौन कर रहा है? कुछ कार्यों को करने के लिए कौन माना जाता है?

ईमानदार जवाब है कि कई पुरुष पर्याप्त नहीं कर रहे हैं। महिलाएं न केवल अधिकांश घरेलू श्रम बल्कि घर चलाने के लिए आवश्यक मानसिक श्रम भी सहन करती हैं। कई पत्नियों और माताओं को दैनिक कार्यों को पूरा करने के लिए न केवल उनकी भावनाओं को बल्कि उनके परिवारों को भी प्रबंधित करने का काम सौंपा जाता है। इस मानसिक प्रबंधन को अक्सर "भावनात्मक कार्य," या घरों के प्रबंधन के लिए आवश्यक अदृश्य कार्य, अक्सर 9-5 काम करने के बावजूद जितना कि उनके साथी। और यह महिलाओं और विशेष रूप से पत्नियों और माताओं पर भारी पड़ता है, जो अक्सर थक जाती हैं और नाराज हो जाती हैं यदि उनके साथी अदृश्य बोझ को अनदेखा करते हैं।

अब, कुछ लोग इस मानसिक प्रबंधन के लिए "भावनात्मक श्रम" को कैच-ऑल टर्म के रूप में उपयोग करते हैं। यह आंशिक रूप से प्रकाशित कई लेखों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है जो उस संदर्भ में इस शब्द का उपयोग करते हैं। हालांकि, विशेषज्ञ ध्यान देते हैं कि "भावनात्मक श्रम" शब्द पूरी तरह से सही नहीं है, समाजशास्त्री अर्ली होच्सचाइल्ड के संदर्भ में

प्रबंधित दिल, जिसने "भावनात्मक श्रम" शब्द को उन लोगों का वर्णन करने के साधन के रूप में गढ़ा, जिन्हें अपने व्यवसायों के परिणामस्वरूप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना था। एक बेहतर शब्द है "मानसिक भार"

शब्दावली के बावजूद, यह पहचानना कि घरेलू श्रम में असंतुलन कब मौजूद है और आपको अपने साथी से क्या चाहिए, एक सच्ची साझेदारी के लिए आवश्यक है। हां, अगर बातचीत की जाती है और जोड़े अपने काम से ठीक हैं, तो यह एक बात है। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब धारणाएँ बनाई जाती हैं और मदद करने के बारे में बातचीत होती है - या इस बारे में कि एक व्यक्ति केवल तभी मदद करता है जब उन्हें मदद करने के लिए कहा जाता है - बिना किसी बदलाव के बार-बार होता है।

"जो जोड़े बातचीत करते हैं वे वे हैं जो [कार्यभार में असंतुलन] के बारे में अधिक जागरूक हैं और वे वास्तव में सबसे अच्छा करते हैं," डार्सी लॉकमैन, के लेखक सारा क्रोध, पहले हमें बताया। "यह तब होता है जब जोड़े कल्पना करते हैं, जैसे मेरे पति और मैंने किया, कि यह उस तरह से काम करेगा। ऐसा तब होता है जब लोग कुछ परेशानी में पड़ जाते हैं क्योंकि चीजें स्पष्ट बातचीत के बिना माताओं के लिए डिफ़ॉल्ट हो जाती हैं। ”

इसलिए, न केवल नियमित चेक-इन करना महत्वपूर्ण है अपने साथी के साथ बातचीत चर्चा करने के लिए कि कौन क्या कर रहा है और तराजू को संतुलित करने के लिए और क्या किया जा सकता है, लेकिन मामलों को अपने हाथों में भी लें। बिना बताए काम करना लेकिन खुद से सवाल पूछना कि काम कौन कर रहा है सबसे पहले। परिवर्तन तभी हो सकता है जब यह अहसास शुरू हो जाए, इसलिए अपने आप से पूछना आवश्यक है: क्या मैं वास्तव में पर्याप्त कर रहा हूँ? तो, भावनात्मक श्रम के बारे में कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न हैं और घरेलू असंतुलन जिस पर सभी को विचार करना चाहिए। जैसा कि कार्टून सैनिकों की एक पलटन ने एक बार कहा था, "जानना आधी लड़ाई है।"

क्या मेरे पास मेरे साथी द्वारा किए गए योगदान की भावना है?

मानसिक भार वहन करने का अर्थ है रिश्ते में वह व्यक्ति होना जो लगातार याद रखना याद रखता है। और यह अक्सर रिश्तों में महिलाओं पर पड़ता है कि वे याद रखें: जन्मदिन का ट्रैक रखना, दोस्तों का अंतिम नाम, जहां स्पुतुला चला गया हो। इसलिए, अपने आप से पूछना महत्वपूर्ण है - खासकर यदि आप दिन में आठ घंटे काम कर रहे हैं - यदि आप वास्तव में पहचानते हैं कि आपका साथी कितना कर रहा है। रिलेशनशिप कोच कहते हैं, "अपने आप से यह सवाल पूछकर, यह कई अलग-अलग स्तरों पर विनम्रता का अवसर है।" मैरी मर्फी। यह एक अवसर भी है, वह कहती हैं, "अपनी अज्ञानता को पहचानें।"

क्या मैं अपना हिस्सा कर रहा हूँ?

एक बार जब आपको पता चले कि घर चलाने में कितना काम लगता है, तो कामों का जायजा लें और खुद से पूछें कि जब आप उन्हें योगदान देने की बात करते हैं तो आप कहां गिरते हैं। वह सब कुछ लिखें जो करने के लिए आवश्यक है और ऐसे स्थान खोजें जहाँ आप योगदान कर सकें। या यह लिखें कि आप वर्तमान में क्या करते हैं और आपका साथी वर्तमान में क्या करता है। ऐसा लग सकता है कि यह लड़ाई के लिए कह रहा है। लेकिन यह मैंने-बताया-तुम-सो के बारे में नहीं है। यह उन असंतुलनों को पहचानने और उन्हें संभालने के तरीके खोजने के बारे में है जो मौजूद हो सकते हैं। यह एक बेहतर साथी होने के बारे में है। "अपने पति या पत्नी और परिवार के सदस्यों द्वारा किए गए काम के बारे में खुद को पूरी तरह से जागरूक करना महत्वपूर्ण है," कहते हैं मिशेल इंग्लिश, एलसीएसडब्ल्यू, सैन डिएगो स्थित व्यसन उपचार के सह-संस्थापक और नैदानिक ​​​​निदेशक केंद्र स्वस्थ जीवन रिकवरी. "यह न केवल आपको अधिक प्रशंसनीय बनाता है, यह आपको यह अनुमान लगाने की अनुमति देता है कि आप अपने साथी के सापेक्ष क्या प्रदान कर रहे हैं।"

क्या मैं लगातार मदद करता हूँ?

एक आदर्श दुनिया में घरेलू जिम्मेदारियों के बारे में बातचीत अक्सर होनी चाहिए। लेकिन, अक्सर, एक व्यक्ति कहता है कि वे अभिभूत हैं और दूसरा साथी उन्हें सौंपे गए कार्यों से निपटने के लिए कदम बढ़ाता है। नियत किए गए कार्य अंततः रास्ते से हट जाते हैं, बातचीत खुद को दोहराती है, और आक्रोश के बीज बढ़ते हैं। अपने आप से पूछना महत्वपूर्ण है - वास्तव में अपने आप से पूछें - यदि आप लगातार मदद करते हैं। जब आपका साथी काम कर रहा हो तो क्या आप सोफे पर टहल रहे हैं? क्या आप कार्यों को केवल तभी संभालते हैं जब आपको उन्हें संभालने के लिए कहा जाता है? क्या आप पुरस्कार या मान्यता मांगे बिना काम करते हैं?

"मैं ऐसे बहुत से पुरुष ग्राहकों से नहीं मिला, जो इस 'मैं मदद नहीं कर रहा हूँ' चीज़ के मालिक हो सकते हैं। वहाँ पहुँचना कठिन है, ”मर्फी कहते हैं। लेकिन जब आप ऐसा करते हैं, तो वह आपके आई एम-टू-हेल्प रिमाइंडर को फिर से लिखने का सुझाव देती है, "मैं ऐसा क्या कर सकती हूं जिससे आपके दिन के विभिन्न बोझ और तनाव कम हो जाएं? मैं ऐसा क्या कर सकता हूं जिससे आपका जीवन आसान हो जाए? या मैं ऐसा क्या कर सकता हूँ जिससे आपको अधिक समर्थित महसूस करने में मदद मिले?" उसके लिए पूछना और अपने अनुरोध पर टिके रहना महत्वपूर्ण है।

क्या मैं "अदृश्य कार्य" के लिए कदम बढ़ा रहा हूँ?

जब गतिविधियों को शेड्यूल करने, खेलने की तारीखों की व्यवस्था करने, या बस यह जानने जैसी चीजों को संभालने का समय आता है घर के आसपास चीजों को खोजने के लिए, क्या आप मदद करने की पेशकश कर रहे हैं, या आप अपने जीवनसाथी की देखभाल करने दे रहे हैं चीज़ें? अक्सर, एक साथी का सिर 1,000 चीजों की एक चेकलिस्ट होती है जिसे करने की आवश्यकता होती है। क्या करने की आवश्यकता है इस पर एक अच्छी नज़र डालें और उन स्थानों को खोजें जहाँ आप कदम रख सकते हैं। पूछें कि आप अपनी अगली चर्चा में मदद के लिए क्या कर सकते हैं। लेकिन यह भी संभालें कि क्या संभालने की जरूरत है।

क्या मुझे पता है कि मेरा साथी दिन-प्रतिदिन कैसा महसूस कर रहा है?

यह जानना कठिन है कि दूसरा व्यक्ति वास्तव में क्या महसूस कर रहा है या उसके बारे में सोच भी रहा है। थोड़ी देर के बाद, उन भावनाओं को संबोधित नहीं करना अंतरंगता में कटौती कर सकता है और वियोग का कारण बन सकता है। "यदि आप वह प्रश्न पूछते हैं, और उत्तर आता है, 'मुझे नहीं पता,' यह एक संकेत है कि शायद थोड़ा सा है अधिक है कि आप व्यक्तिगत रूप से अपने साथी से जानकारी प्राप्त करने और कनेक्शन के लिए जगह बनाने के लिए कर सकते हैं," मर्फी कहते हैं। “और यह चुनौतीपूर्ण हो सकता है, खासकर ऐसे समय के दौरान, क्योंकि सामान्य घरेलू व्यवसाय बाधित होता है, हर कोई पूरे दिन घर में फंसा रहता है। उस स्थान को बनाना वास्तव में कठिन हो सकता है, एक साथ समय बिताना जो किसी भी तरह की अंतरंगता के लिए समर्पित हो। लेकिन आपको रचनात्मक होना होगा और आपको इसके लिए लड़ना होगा।"

क्या मैं नोटिस करता हूं कि चीजें मेरे परिवार को कैसे प्रभावित कर रही हैं?

सुरंग दृष्टि विकसित करना बहुत आसान है और केवल इस बारे में सोचें कि कोई स्थिति आपको और आपके अपने जीवन को कैसे प्रभावित कर रही है। लेकिन आपके साथी का जीवन भी प्रभावित हुआ है, और यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि उन्होंने क्या त्याग किया है। "हमारे अपने व्यवहार विकल्पों और निर्णयों को हमारे आस-पास के लोगों के बीच अपेक्षाकृत सामान्य के रूप में देखना आसान हो सकता है, लेकिन यह हमारे रिश्तों के लिए हानिकारक हो सकता है," अंग्रेजी कहते हैं। “ऐसा करने से, हम इस बात को नज़रअंदाज़ कर देते हैं कि हमारे आस-पास के अन्य लोग परिस्थितियों से कैसे निपट रहे हैं। एक बड़ा मानसिक भार उठाने के लिए भावनात्मक जागरूकता महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह न केवल आपकी अपनी भावनाओं को पहचानने और समझने की क्षमता है, बल्कि आपके आस-पास के अन्य लोगों की भी है। ”

क्या मैं अपना सर्वश्रेष्ठ सेल्फ फॉरवर्ड कर रहा हूँ?

मानसिक भार इस बारे में भी है कि आप व्यक्तिगत रूप से अपने साथी को क्या संभालना चाहते हैं। हर किसी को समय-समय पर सहायता, समझ और स्थान की आवश्यकता होती है - और योग्य भी। लेकिन अपने आप से यह पूछना महत्वपूर्ण है कि "आज मैं अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए क्या कर सकता हूँ?" क्योंकि अगर आप हमेशा इस बारे में क्रोधी या खट्टे होते हैं कि कैसे आपका कार्य दिवस चला गया, आप अपने साथी से बहुत अधिक भावनात्मक काम करने के लिए कह रहे हैं या तो आप पर ध्यान दें या बस निराश हो जाएं आप। आप अपने परिवार को कौन सी ऊर्जा भेज रहे हैं, इसके बारे में जागरूक होना - और जब दिन अधिक निराशाजनक हो जाते हैं तो इसे ठीक करने के उपाय करना - किसी के बोझ को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैं अपने रिश्तों में कौन से गुण सामने रखना चाहता हूं?

परिस्थिति की परवाह किए बिना पूछने के लिए एक अच्छा सवाल। अधिकांश लोगों के जीवन में उपलब्धियां एक प्रेरक कारक हैं। हम अपने दिन मूर्त, सिद्ध परिणामों की तलाश में बिताते हैं। लेकिन कई बार, वे परिणाम हमारे नियंत्रण से बाहर होते हैं, कम से कम एक बिंदु तक, और उन पर ध्यान केंद्रित करने से हम उस क्षण की दृष्टि खो सकते हैं। "हम जिस तरह से नियंत्रित कर सकते हैं वह है जिस तरह से हम अपने बच्चों और हमारे सहयोगियों के साथ बातचीत करते हैं," मर्फी बताते हैं। "और यह कुछ ऐसा है जिसे हम हर दिन खुद को समर्पित कर सकते हैं। जब आप तय करते हैं कि आप कौन बनना चाहते हैं, तो वे चीजें जो आप करने में सक्षम हैं और अंततः उनमें भी बदलाव आया है।"