पाने के बहुत से कारण हैं गुस्सा अभी, और COVID-19 का तनाव यह महसूस कर सकता है कि यह अधिक बार हो रहा है। बहुत से लोग सोच रहे हैं कि क्या वे ऐसे व्यक्ति हैं जो कभी-कभी क्रोधित हो जाते हैं या कोई ऐसे व्यक्ति हैं जो एक क्रोधित व्यक्ति. पूर्व समझ में आता है; उत्तरार्द्ध लोगों को छोड़ देता है।
यह कहना मुश्किल हो सकता है कि आप कहां गिरते हैं। गुस्सा आपको सबसे स्पष्ट दृष्टिकोण नहीं देता है। यह भी बुरा नहीं है। यह धर्मी हो सकता है, और यह एक अनूठी भावना है कि यह आपको किसी चीज़ की ओर ले जाती है। यह लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया में लड़ाई है, और जब चुनौती आपकी प्रतिष्ठा या आपके परिवार की सुरक्षा है, डेलावेयर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के सहायक प्रोफेसर फिलिप गेबल कहते हैं, "आप इससे निपटने की अधिक संभावना रखते हैं।"
कोई भी क्रोधित होने की इच्छा नहीं रखता या संकल्प नहीं करता अधिक चिल्लाओ आने वाले वर्ष में। गेबल कहते हैं, "हर कोई गुस्सा करना पसंद नहीं करता है, लेकिन कुछ लोग इसे दूसरों की तुलना में कम नापसंद करते हैं।" और यह एक गो-टू टूल बन जाता है। एरिज़ोना स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, मिशेल शिओटा, पीएचडी कहते हैं, क्रोध में भी स्थिति का एक तत्व शामिल है। आप क्रोध का उपयोग करते हैं क्योंकि आप
जबकि क्रोध आपको खतरे से निपटने के लिए प्रेरित करता है, गेबल के शोध से पता चलता है कि यह प्रक्रिया में आपका ध्यान कम करता है. आप लॉक हो जाते हैं और किसी को या किसी चीज को ध्यान में नहीं रखते हैं। यह बारीक विवरण कार्य करने की अनुमति भी नहीं देता है। यह एक गहन कसरत या मजबूत कप कॉफी की तरह है। "आप मस्तिष्क के आरपीएम को बढ़ा रहे हैं," वे कहते हैं।
गेबल के शोध ने एक और प्रभाव भी दिखाया है। गुस्सा आपकी याददाश्त को चयनात्मक बनाता है. आप वही देखते हैं जो आपको गुस्सा दिलाता है। यदि यह आपका साथी है, तो आपका दिमाग "और वह एक और काम करती है" के साथ बहने लगती है। जब लक्ष्य आपके बच्चों में से एक है, तो आप सोचते हैं निरपेक्ष, के साथ, "वे हमेशा ..." आप जानते हैं, यहां तक कि जैसे ही आप फंसाते हैं, कि बच्चा धन्यवाद कहता है, सुनता है, और कभी-कभी उसे पसंद करता है भाई। लेकिन जब आप गुस्से के भस्म हो जाते हैं, तो पूरी तस्वीर धुंधली हो जाती है।
क्रोध के परिणाम भी मिल सकते हैं, लेकिन इसका परिणाम यह होता है कि जब आप "जीत" सकते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप मजबूत संबंध बना रहे हैं या अच्छी भावनाओं का भंडार बना रहे हैं। हेर कहते हैं, लोग वही कर सकते हैं जो आप सिर्फ आपको रोकने के लिए करना चाहते हैं। इस प्रक्रिया में, आप दूसरों से दूरी बना रहे हैं और इससे आपको गुस्सा आ सकता है, जिससे इसे तोड़ना मुश्किल हो जाएगा।
कैसे बताएं कि क्या आपको क्रोध की समस्या है
आप उस समस्या का समाधान नहीं कर सकते जिसे आप नहीं जानते कि आपके पास है। क्रोध का स्व-निदान करना मुश्किल है। आप स्थिति के बीच में हैं। आपने रोल मॉडल से सीखा है कि क्रोध काम करता है, और आपको अपनी सफलता मिली है। यह पूर्ववत करने के लिए बहुत कुछ है, और एक लंबी चेकलिस्ट लगभग अनुत्पादक होगी। हालाँकि, एक दो-चरणीय क्रोध समस्या परीक्षण है जो सबसे प्रभावी हो सकता है। यहां बताया गया है कि इसमें क्या शामिल है..
1. अन्य लोगों से बात करें
"क्रोध स्वाभाविक रूप से एक सामाजिक भावना है," शिओटा नोट करती है। आप किसी पर या किसी चीज़ पर नाराज़ हैं, भले ही वह कॉफ़ी मेकर ही क्यों न हो। इसे स्वयं समझना असंभव है और इसलिए अन्य दृष्टिकोणों की आवश्यकता है। आपका साथी या आपके मित्र शुरुआत करने के लिए एक अच्छी जगह हैं। लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन, जब तक वे आपको जानते हैं, ईमानदार हैं, और "आपकी गड़बड़ी देख सकते हैं," गेबल कहते हैं। पूछें कि आप कैसे निकलते हैं या आप असहमति को कैसे संभालते हैं। आपको पता चल सकता है कि आप अक्सर गर्म दौड़ते हैं या एक आवर्ती प्रतिक्रिया होती है, "यह मेरा मतलब नहीं था।" समय के साथ एक पैटर्न सामने आएगा। "यदि आप वास्तव में इसे सुन सकते हैं," शिओटा कहते हैं, "यह आपकी सुई को स्थानांतरित कर सकता है।"
2. क्रोध के बाद, याद करने की कोशिश करें कि अभी क्या हुआ
शिओटा कहते हैं, क्रोध आपके सिर को जल्दी से हाईजैक कर सकता है, और यदि आपको याद नहीं है कि क्या कहा या हुआ था, तो आपका व्यवहार रचनात्मक नहीं है, बस विस्फोटक है। ईमानदारी से जवाब दो। आत्म-पूछताछ यह समझने का एक कठिन लेकिन महत्वपूर्ण हिस्सा है कि आपको कोई समस्या है या नहीं। इस मुद्दे पर तभी काम किया जा सकता है जब आप इसे पहचान लें।
अपने क्रोध के मुद्दों को कैसे ठीक करें
अपने गुस्से पर काबू पाना आसान नहीं है। चक्र को तोड़ने के लिए इसे स्वीकृति, प्रतिबद्धता और अभ्यास की आवश्यकता होती है। मदद करने के लिए, शिओटा चार-चरणीय अभ्यास प्रदान करता है। वह काम करती है, वह कहती है। लेकिन वह यह भी मानती हैं कि उनमें से कोई भी आसान नहीं है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके लिए अभ्यास और डेटा लेने की इच्छा की आवश्यकता होती है।
- भावना को पहचानें. आप उस चीज़ को नहीं बदल सकते जो आपके अनुरूप नहीं है। अगर यह सिर्फ कह रहा है, "मैं अभी गुस्से में हूँ," यह प्रगति है।
- दूर जाओ। समझें कि आप गुस्से में हैं और एक पल के लिए खुद को क्षमा करें। कहो, "मुझे अपने विचार इकट्ठा करने के लिए पाँच मिनट चाहिए" या ऐसा ही कुछ।
- अपना और दूसरे पक्ष का दृष्टिकोण स्पष्ट करें. यह वही है जो टाइमआउट आपको सोचने की अनुमति देता है। आप इसमें शामिल एकमात्र व्यक्ति नहीं हैं, इसलिए आप केवल अपनी आवश्यकताओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते।
- इस बारे में सोचें कि समस्या को कैसे हल किया जाए. आप अभी भी नाराज हो सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या चाहते हैं और साथ ही एक मार्ग भी प्राप्त करें, "आपने एक्स किया और वह नाराज था मुझे छोड़ दो लेकिन हम अभी और अगली बार क्या कर सकते हैं?” यह दुश्मनी को एक तरह के में बदल देता है सहयोग।
अपने गुस्से को नियंत्रित करने के लिए काम करने वालों के लिए, गेबल का कहना है कि यह आपके दिन की योजना बनाने में भी मदद करता है जितना आप कर सकते हैं। अधिक से अधिक यदि और मृत धब्बे हटा दें, और आप अधिक नियंत्रण में महसूस करेंगे। अपने बच्चों के साथ, अपने आप को याद दिलाएं कि आम तौर पर कुछ स्थितियां कैसी होती हैं, इसलिए जो काफी सुसंगत है उससे आप लगातार आश्चर्यचकित नहीं होंगे। उन्हें नियमों की भी याद दिलाएं, भले ही आपने उन्हें 600 बार कहा हो। क्रोध अक्सर अज्ञात से आता है। "आपको मक्खी पर सामान बनाने की ज़रूरत नहीं है," वे कहते हैं।
शिओटा आगे कहती है कि आपको क्षमा करने की ज़रूरत है, ख़ासकर छोटे बच्चों के साथ। ऐसा महसूस हो सकता है कि वे आपको पागल बनाने के लिए अपना रास्ता निकाल रहे हैं, जब वे सिर्फ बच्चे थे। यह, इस सच्चाई को स्वीकार करने के साथ-साथ कि चिल्लाना या इस तरह के अन्य क्रोधित विस्फोट कुछ भी नहीं करते हैं, लेकिन बच्चों को आपसे डरते हैं, जब आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करते हैं। "मैं गुस्से में हूं क्योंकि आपने एक्स किया है और यहां मेरी अपेक्षा है।" यह छोटा, रचनात्मक और उनके लिए सुनने में बहुत आसान है, जिससे तापमान बढ़ने की संभावना कम हो जाती है। "यह बच्चों के अनुकूल संस्करण है और स्पष्ट सीमाएं और अपेक्षाएं निर्धारित करता है, " वह कहती हैं। यह गुस्सा न करने के बारे में नहीं है। यह समझने के बारे में है कि आप कब गुस्से में हैं और अपने आप को और अपने आस-पास के लोगों को इसे पहचानने और पुनर्गणना करने के लिए उचित संकेत दे रहे हैं। भावना स्वाभाविक है। यह मायने रखता है कि हम इसे अपने से आगे निकलने से कैसे रोकते हैं।
