गैसलाइटिंग। जब से राष्ट्रपति ट्रम्प ने पदभार संभाला है, इस शब्द से बचना मुश्किल हो गया है। यह सिर्फ हमारे स्थानीय भाषा में ही नहीं रिसता है, यह इसे संतृप्त करने के करीब है। मनोवैज्ञानिक शब्द हेरफेर के एक रूप का वर्णन करता है जो किसी को अपनी वास्तविकता या मानसिक स्थिति पर सवाल उठाता है। यह एक युक्ति है जो किसी को यह समझाने का काम करती है कि, अरे, शायद मैं क्या सोच रहा हूँ या महसूस कर रहा हूँवास्तव में मान्य नहीं है … अपने सबसे गंभीर रूप में, गैसलाइटिंग किसी के अपने दृष्टिकोण या भावनाओं पर धीरे-धीरे विश्वास को मिटाने का एक उद्देश्यपूर्ण और व्यवस्थित साधन है। कम से कम, यह खराब का एक आकस्मिक रूप है संचार जो आसानी से लोगों को पेशाब कर देता है और बर्बाद कर देता है बहस. संभावना है, आप कम से कम का उपयोग करने के दोषी हैं कुछ गैसलाइटिंग वाक्यांश।
गैसलाइटिंग शब्द 1940 की फिल्म से आया है गैस का प्रकाश यह एक ऐसी महिला पर केंद्रित है, जो लंबे समय से अपने पति द्वारा व्यवस्थित रूप से आश्वस्त है कि वह पागल हो रही है। लेकिन व्यवहार एक है दुरुपयोग की रणनीति जो लंबे समय से आसपास है जब तक लोग अंदर रहे हैं रिश्तों
उदाहरण के लिए, यदि कोई अपने साथी को धोखा देने का संदेह करता है और इसके बारे में उनका सामना करता है, तो एक गैसलाइटर उसे "क्या आप पागल हैं?" जैसे वाक्यांशों का उपयोग करके उसे घुमा देंगे? तुम बहुत पागल हो! मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आप मुझ पर ऐसा कुछ आरोप लगाएंगे।" कुछ देर बाद आरोप लगाने वाला सोचता रह जाता है कि आखिर दोषी कौन है।
"आमतौर पर, लोग इस व्यवहार का उपयोग आपको यह सोचने के लिए करते हैं कि आप समस्या हैं, और वे नहीं हैं," एक संबंध विशेषज्ञ सुसान ट्रोम्बेटी कहते हैं, दियासलाई बनानेवाला और एक्सक्लूसिव मैचमेकिंग के सीईओ। "यह वास्तव में बहुत अपमानजनक है और वास्तविकता में इस दावे का कोई आधार नहीं है कि आप पागल हैं, ईर्ष्यालु हैं, विकृत हैं, या जो भी बकवास वे आप पर फेंकते हैं।"
जबकि "गैसलाइटिंग" शब्द अक्सर विषाक्त और अपमानजनक व्यवहार से जुड़ा होता है, सच्चाई यह है कि गैसलाइटिंग खुद को एक स्वस्थ रिश्ते में भी रेंग सकती है। यदि आप ऐसी बातें कहते हैं, 'आप चीजों को गलत याद कर रहे हैं,' या, 'आप पागल काम कर रहे हैं,' भले ही आपका मतलब हो उन्हें हल्के ढंग से या हानिरहित रूप से, आप गलती से अपने जीवनसाथी को गैसलाइट कर रहे हैं और नकारात्मक को बढ़ावा दे रहे हैं बातचीत।
मैनहट्टन स्थित लाइसेंस प्राप्त मनोचिकित्सक लेस्ली कोप्पेल कहते हैं, "हम सभी अपनी पृष्ठभूमि को अपने रिश्तों में लाते हैं।" "और हर कोई अपनी पृष्ठभूमि को समझने और समझने के लिए चिकित्सा में नहीं जाता है और यह आज उन्हें कैसे प्रभावित करता है। बहुत से लोग जिनके साथ मैं काम करता हूं, कोशिश करते हैं और वापस जाते हैं और देखते हैं कि वे गैसलाइटिंग क्यों कर रहे हैं। शायद यह एक बच्चे के रूप में हीन भावना या एक बच्चे के रूप में नहीं सुने जाने से आता है। कम से कम कुछ ऐसी चीजों को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है जो आपके अतीत में हुई हैं जिससे आपको लगता है कि आपको स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है।"
किसी रिश्ते के दौरान गैसलाइटिंग में डुबकी लगाना एक सामान्य रणनीति है जब आप बचाव की मुद्रा में होते हैं या तब भी जब आप किसी स्थिति को शांत करने की कोशिश कर रहे होते हैं। भले ही आप सच्चाई को मोड़ने के इरादे के बिना एक तर्क के दौरान "मैं परेशान नहीं हूं, आप हैं" कह रहे होंगे, यह एक जोड़-तोड़ वाला बयान है जो तर्कों पर मात्रा बढ़ा सकता है और अमान्य आपका साथी। इसलिए, संकेतों को जानना और व्यवहार से बचना महत्वपूर्ण है। गैसलाइटिंग व्यवहार से बचने की दिशा में पहला कदम, या तो ऐसा करने वाला या ऐसा करने वाला इसे प्राप्त करना, कुछ गैसलाइटिंग वाक्यांशों को पहचानना है जो बातचीत में फिसल सकते हैं आपका साथी। यहां छह के बारे में पता होना चाहिए।
1. "आप चीजों को भी व्यक्तिगत रूप से लेते हैं"
यह एक क्लासिक गैसलाइटर भावना है, जो "आप बहुत संवेदनशील हैं" के समान, आपके साथी की भावनाओं को कम और अमान्य कर सकते हैं। कभी-कभी ऐसा बयान किसी व्यक्ति द्वारा यह महसूस करने से आ सकता है कि उसने तर्क को बहुत दूर धकेल दिया है।
"लोग कीचड़ में बैठने में सहज नहीं हैं," कोप्पेल कहते हैं। "तो यह व्यक्ति इस तथ्य से सहज नहीं है कि उसने अपने साथी को परेशान कर दिया है और अब वे इसे रोकना चाहते हैं।"
अपने आप को कैसे पकड़ें: आपकी शब्दावली से ऐसे क्लासिक अमान्य वाक्यांशों के लिए - और निकालने - पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। इस तरह के वाक्यांश आपके साथी से कहते हैं, "तुम्हारी भावनाएँ मेरे लिए कोई मायने नहीं रखतीं" और साथ ही उन्हें उनकी प्रेरणाओं पर सवाल खड़ा करती हैं।
कोप्पेल के पास एक तकनीक है जिसका वह उपयोग करती है जिसे "मैजिक मिरर" कहा जाता है, जो कहती है कि यह किसी और की भावनाओं को समझने का एक शानदार तरीका है। यह इस तरह काम करता है: कल्पना कीजिए कि आप अपने पति या पत्नी को आईना पकड़ रहे हैं और कह रहे हैं, 'ऐसा लगता है कि यह बहुत सारे अतीत को सामने ला रहा है। भावनाएँ।' यह आपके साथी को यह कहने का मौका देता है, 'हे भगवान, हाँ, यह वास्तव में मुझे परेशान कर रहा है क्योंकि मेरे पास एक तर्क था दोस्त…'
2. "मैं परेशान नहीं हूँ, तुम हो।"
इस गैसलाइटिंग वाक्यांश को कहते हुए, आप सोच सकते हैं कि आप तर्कसंगत होने की कोशिश कर रहे हैं और यहां तक कि स्थिति को कुछ शांत भी कर रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में जो कर रहे हैं वह आपके साथी को उनके आस-पास की दुनिया पर सवाल खड़ा कर रहा है और उन्हें रक्षात्मक होने के लिए मजबूर कर रहा है, कहते हैं कोप्पेल।
अपने आप को कैसे पकड़ें: "आपको अपने विराम बटन को हिट करने और खुद से पूछने की ज़रूरत है कि आपको बातचीत को किसी और पर वापस करने की आवश्यकता क्यों महसूस होती है," वह कहती हैं। "इसके बजाय, कहो, 'मैं तुम्हें सुनता हूं। मैं देखता हूं कि यह हम दोनों के लिए परेशान करने वाला विषय है। आइए कुछ गहरी सांसें लें और एक-दूसरे को सुनने का तरीका खोजें। ”
3. "मुझे यह भी नहीं पता कि मैंने क्या गलत किया।"
बहुत से लोग इस वाक्यांश का उपयोग करते हैं, भले ही वे अच्छी तरह से जानते हों कि उन्होंने क्या गलत किया है, या तो दोष को स्थानांतरित करने या अपने कार्यों को कम करने की कोशिश करने के साधन के रूप में, जैसे कि यह कहना है, "क्या यह वास्तव में था वह खराब?" लेकिन यह एक क्लासिक गैसलाइटर का वाक्यांश है क्योंकि यह प्राप्तकर्ता को उनकी प्रतिक्रियाओं पर संदेह करता है।
अपने आप को कैसे पकड़ें: कोप्पेल ने इस तरह के तर्क का सामना करने के साधन के रूप में "द टेम्प्लेट" का उपयोग करने की सिफारिश की। टेम्प्लेट इस प्रकार है: आप क्रिया को भरते हैं और आप कहते हैं, उदाहरण के लिए, 'जब आप बाहर नहीं निकालते हैं' कचरा, मैं अमान्य, महत्वहीन, यहां तक कि अप्रभावित महसूस करता हूं। ' "यह कठिन है," कोप्पेल कहते हैं, किसी के साथ बहस करना भावना।"
4. "आप मजाक नहीं ले सकते।"
यह एक सामान्य गैसलाइटिंग रणनीति है, जिसमें गैसलाइटर कुछ हानिकारक या आपत्तिजनक कहता है, और जब उनका साथी उन्हें इस पर कॉल करता है, तो वे इसे घुमाते हैं और दावा करते हैं कि वे केवल चिढ़ा रहे थे। यह अमान्यकरण और दोष-स्थानांतरण का एक उत्कृष्ट तरीका है।
अपने आप को कैसे पकड़ें: कोप्पेल के अनुसार, यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि भले ही आप मजाक कर रहे हों, लेकिन इसे इस तरह से नहीं लिया गया था। "मैं अपने बच्चों से कहती हूं, 'यह केवल एक मजाक है अगर इसमें शामिल दो लोग हंस रहे हैं," वह कहती हैं। "अगर दोनों लोग नहीं हंस रहे हैं, तो दूसरा शायद अंदर से रो रहा है। इसलिए जोक बनाने वाले को थोड़ी जागरूकता होनी चाहिए।"
यदि आप अक्सर इस प्रकार के गैसलाइटिंग वाक्यांश के प्राप्तकर्ता होते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप यह स्पष्ट कर दें कि आपको पता है कि वास्तव में क्या हो रहा है। "अपनी सीमा नीचे रखो," ट्रॉम्बेटी कहते हैं। "इस हानिकारक बयान को स्वीकार करने से इनकार करें जो आपको एक निश्चित तरीके से महसूस करने की अनुमति नहीं देता है क्योंकि यह एक निष्क्रिय आक्रामक छुरा के विपरीत सिर्फ एक मजाक था।"
5. "आपको शांत रहना होगा।"
इस भावना के पीछे की मंशा अच्छी हो सकती है। हो सकता है कि आप अपने साथी को सांस लेने और कुछ परिप्रेक्ष्य हासिल करने की कोशिश कर रहे हों। लेकिन इसे इस तरह से वाक्यांशित करने से ऐसा लग सकता है कि आप अपने साथी से बात कर रहे हैं और इसे ध्वनि बना रहे हैं जैसे कि वे हिस्टेरिकल या तर्कहीन हो रहे हैं।
अपने आप को कैसे पकड़ें: "इस तरह की स्थिति में, आप कह सकते हैं, 'मुझे लगता है कि यह हम दोनों के लिए बहुत परेशान करने वाला रहा है। यह विचलित करने वाला विषय है। और मुझे लगता है कि हमें बस एक सेकंड के लिए रुकने और एक-दूसरे को सुनने का तरीका खोजने की जरूरत है। ”
6. "आप भाग्यशाली हैं कि मैंने आपके साथ रखा।"
आप सोच सकते हैं कि यह एक हल्का-फुल्का, चंचल जाब है, लेकिन यह वास्तव में बहुत हानिकारक है। यह अपने प्राप्तकर्ता को सुझाव देता है कि वे किसी और से प्यार करने योग्य या प्यार के योग्य नहीं हैं, और उन्हें आभारी होना चाहिए कि आप उनके साथ अपना समय बिताने के लिए भी तैयार हैं।
अपने आप को कैसे पकड़ें: "यह स्वस्थ नहीं है," कोप्पेल कहते हैं। "इसे समीकरण से बाहर करने की जरूरत है। मुझे उस तरफ पलटने और कहने में कोई दिक्कत नहीं होगी, 'मैं बहुत भाग्यशाली हूं कि आप मुझे समझते हैं, क्योंकि बहुत से लोग नहीं कर सकते हैं। उंगली को अंदर की ओर इंगित करें, कभी बाहर नहीं। तुम दोनों भाग्यशाली हो। तुम दोनों के पास बकवास है, और तुम दोनों कह सकते हो, 'भगवान का शुक्र है कि वे मेरे सामने खड़े हैं और भाग नहीं रहे हैं।'"
