आपको और आपके बच्चों दोनों को चाहिए एक अच्छी रात की नींद, जो दुर्भाग्यपूर्ण है क्योंकि माता - पिता तथा बच्चे पर्याप्त पकड़ने में कुख्यात हैं याद दिलाना. नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि वयस्कों को सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए और 13 साल से कम उम्र के बच्चों को 11 घंटे की नींद लेनी चाहिए। कई माता-पिता के लिए, यह पंख उगने और उड़ने की सिफारिश भी हो सकती है।
लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह कुछ अतिरिक्त मिनटों के लिए महान लड़ाई लड़ने के लायक नहीं है या हो सकता है - अगर भाग्य संरेखित होता है - एक अतिरिक्त घंटा। अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप नींद में होते हैं तो आप अधिक खतरनाक ड्राइवर होते हैं, कि एक घंटे की अतिरिक्त नींद से भी आपकी बेहतरी होगी स्कूल में बच्चे का प्रदर्शन, और यह कि एक स्थायी रूप से अशांत कार्यबल की संयुक्त राज्य की अर्थव्यवस्था पर अरबों डॉलर खर्च होते हैं वर्ष। स्नूज़ बटन के लिए मामला बनाने की चाहत रखने वालों के लिए स्लीप प्रो-स्लीप डेटा यहां दिया गया है।
जब आप पहिए के पीछे झपकी लेते हैं
जब आप थके हुए होते हैं तो सचमुच पहिया पर सो जाना एक वास्तविक जोखिम होता है, लेकिन एक अधिक यथार्थवादी और अधिक सामान्य खतरा सूक्ष्म नींद का अनुभव कर रहा है। सूक्ष्म नींद ध्यान के नुकसान के छोटे एपिसोड हैं—एक खाली घूरना, आपका सिर ध्यान आकर्षित करना, आपका एक लंबे क्षण के लिए आँखें बंद करना - अक्सर एक नीरस कार्य के दौरान अनुभव किया जाता है, जैसे कि गाड़ी चलाना राजमार्ग।
सबसे छोटा माइक्रोस्लीप एपिसोड 3-4 सेकंड तक चला; लंबे वाले 7 सेकंड से अधिक के थे। जैसे-जैसे माइक्रोस्लीप की लंबाई बढ़ती गई, थके हुए ड्राइवर तेजी से अपनी गलियों से बाहर निकलते गए (SDLP, या "लेन की स्थिति में मानक विचलन"), खो गए उनके स्टीयरिंग व्हील (SDSWA, या "स्टीयरिंग व्हील एंगल का मानक विचलन) का नियंत्रण, और विलय करने में अधिक समय लगा (TLC, या "लेन टू टाइम" क्रॉसिंग")। "टीउन्होंने सड़क के समकक्ष खंडों पर ड्राइविंग प्रदर्शन की तुलना में माइक्रोस्लीप एपिसोड के दौरान वाहन नियंत्रण में महत्वपूर्ण गिरावट दिखाई, "लेखकों ने निष्कर्ष निकाला। "परिणाम बताते हैं कि माइक्रोस्लीप एपिसोड के दौरान ड्राइविंग का प्रदर्शन बिगड़ जाता है।"
जब आपके बच्चों को एक और घंटे की आंखें बंद कर लें
यहां तक कि अगर आप अपने बच्चों को स्कूल छोड़ने के लिए उन सूक्ष्म नींद के माध्यम से सत्ता में आने का प्रबंधन करते हैं, तो अध्ययनों से पता चलता है कि उनकी थकावट उनके प्रदर्शन को नुकसान पहुंचा सकती है। 2003 में प्रकाशित एक बताने वाला अध्ययन पाया गया कि एक घंटे की अतिरिक्त नींद भी बच्चे के प्रदर्शन में सुधार कर सकती है और एक घंटे की कम नींद भी उसे नुकसान पहुंचा सकती है। अध्ययन दर्शाता है कि अल्पकालिक मौखिक स्मृति, ध्यान अवधि, और शारीरिक उत्तेजनाओं के लिए प्रतिक्रिया समय सभी जब बच्चे एक घंटे की नींद खो देते हैं - और जब बच्चे एक घंटे का अतिरिक्त समय प्राप्त करते हैं तो यह सब उल्लेखनीय रूप से बढ़ जाता है नींद।
जब आपका अनिद्रा आपके देश की कीमत $411 बिलियन
लेकिन आपके घर में नींद की कमी सिर्फ आपको और आपके बच्चों को नुकसान नहीं पहुंचा रही है - यह हर किसी को आहत कर रही है। रैंड यूरोप के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि दुनिया की अर्थव्यवस्थाओं को थके हुए या अनुपस्थित कर्मचारियों के माध्यम से अरबों डॉलर का नुकसान होता है, और यू.एस. उस प्रभाव का खामियाजा भुगत रहा है। अध्ययन में पाया गया कि सोए हुए अमेरिकियों के कारण 1.2 मिलियन कार्य दिवस खो गए हैं। लेखकों ने नियोक्ताओं से काम पर "झपकी कमरे" बनाने का आह्वान किया (सलाह है कि हमें खुशी है कि सभी ने ध्यान नहीं दिया)। लेकिन असली उपाय यह है कि बच्चों को जल्दी से जल्दी नींद आ जाए, और सही मात्रा में नींद लें। क्योंकि आप और आपके बच्चे थकने का जोखिम नहीं उठा सकते। न ही अमेरिकी अर्थव्यवस्था।
