हैलोवीन आया और चला गया। अब थैंक्सगिविंग से पहले, माता-पिता दूसरी तारीख के लिए कैलेंडर देख रहे हैं: दिन के समय को बचाना खत्म हो रहा है। यह एक ऐसा दिन है जिससे हम डरते हैं, लेकिन इसे हम नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते हैं और यह जल्द ही हो रहा है। लेकिन परेशान मत होइए। दिन के तनाव को कम करने के लिए आपको यहां क्या करने की आवश्यकता है।
रविवार, 7 नवंबर को स्थानीय समयानुसार दोपहर 2 बजे, डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होता है। इस बार समय एक घंटे पीछे चला जाता है, अन्यथा "वापस गिरना" के रूप में जाना जाता है, इसलिए जब आप एक और घंटे की नींद प्राप्त करते हैं, तो कई माता-पिता जानते हैं कि वास्तव में केवल सिद्धांत में क्या होता है, और अचानक से शेड्यूल में बदलाव बच्चों को निराश कर सकता है। किसी भी माता-पिता से पूछें और वे कहते हैं कि बचत का समय समाप्त होता है या शुरू होता है, हमारे बच्चे इसे महसूस करते हैं और ऐसा ही हमारा कार्यक्रम भी करता है।
एबीसी न्यूज रिपोर्ट करता है कि 10 में से 7 अमेरिकी प्रतिकूल स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव करते हैं जब हमें डेलाइट सेविंग टाइम की शुरुआत और समाप्ति के बीच स्विच करना पड़ता है। जबकि समय स्विच भद्दा है, और सर्दियों की रातें लंबी हो जाती हैं, ऐसे दो तरीके हैं जिनसे आप अंत से निपटना शुरू कर सकते हैं आपको और विशेष रूप से आपके बच्चों को तैयार करने में मदद करने के लिए डेलाइट सेविंग, इसलिए यह हर किसी की ऊर्जा और मनोदशा को इतना कठिन नहीं बनाता है। यहाँ दो सबसे अच्छी रणनीतियाँ हैं।
डेलाइट सेविंग टाइम समाप्त होने से एक सप्ताह पहले बच्चों की दिनचर्या को समायोजित करना शुरू करें।
अपने बच्चों को इसके लिए तैयार करना शुरू करने में आपको पहले ही थोड़ी देर हो चुकी है रविवार, 7 नवंबर, लेकिन आप अभी भी अभिनय कर सकते हैं। हम जानते हैं कि कागज पर समय परिवर्तन केवल एक घंटे का होता है, लेकिन वह घंटा छोटे बच्चों के लिए बड़ा हो सकता है। यदि आप अचानक परिवर्तन से बचने में मदद करना चाहते हैं जो पूरे दिन बदलता है, तो पूरे सप्ताह छोटी मात्रा में समायोजन करना शुरू करें।
अपने बच्चों को बिस्तर पर रखना शुरू करें - और उन्हें जगाना - कुछ समय पहले, जैसे, 15 मिनट के अंतराल पर, अगले कुछ दिनों में, ताकि जब घड़ी पूरे एक घंटे पीछे हो जाए, तो वे अगली सुबह चौंकें नहीं या रात।
"यदि आप चाहें, तो आप इस परिवर्तन को पहले भी शुरू कर सकते हैं, और बस समय को 5 या 10 मिनट पहले शिफ्ट कर सकते हैं," कनेक्टिकट चिल्ड्रन हॉस्पिटल सुझाव देता है। चूंकि आपको थोड़ी देर हो गई है, इसलिए आप इसे 15 या 20 मिनट पीछे शिफ्ट करना चाहेंगे, लेकिन अभी शुरू करें।
डेलाइट सेविंग के अंत को शनिवार को निपटाएं - रविवार को नहीं।
यदि आप अपने और अपने बच्चों के शेड्यूल को शिफ्ट करने के लिए एक सप्ताह का समय नहीं लेना चाहते हैं, तो आप वास्तव में शनिवार की रात को उन घड़ियों को वापस क्रैंक कर सकते हैं। आप पूरे घर को शामिल कर सकते हैं और अपने ओवन घड़ियों, दीवार घड़ियों, एनालॉग घड़ियों, और बहुत कुछ वापस ले सकते हैं, और अपने बच्चों से फोन छुपा सकते हैं ताकि वे भ्रमित या समझदार न हों।
कनेक्टिकट चिल्ड्रन हॉस्पिटल सुझाव है कि अपने बच्चों को पहले धीरे-धीरे जगाने के बजाय, आप शनिवार की रात को शिफ्ट शुरू कर सकते हैं रविवार की रात की प्रतीक्षा करने के बजाय घड़ी को एक घंटा पीछे कर देना — बच्चों के सोमवार को जल्दी उठने से ठीक पहले सुबह। रविवार को समायोजित करने के लिए उन्हें पूरा दिन देना बच्चों को आलसी और आलसी बनाने का एक अच्छा, आसान और कम तनावपूर्ण तरीका है।
"अपने बच्चे को उस समय उठाएँ जब उन्हें सोमवार की सुबह उठने की आवश्यकता होगी," वे बताते हैं। "तुरंत, उन्हें 30 से 60 मिनट के लिए बाहर और धूप में बाहर निकालें। नए समय पर भी नाश्ता कर लो।" फिर दोपहर और शाम के घंटों में, अपनी दिनचर्या को डेलाइट सेविंग के अंत के "नए समय" में बदलना जारी रखें। अगले दिन तक, वे इसे संभालने के लिए थोड़ा और तैयार हो जाएंगे, लेकिन फिर भी पूरी तरह से वहां नहीं होंगे। "आपके बच्चे को समायोजित होने में लगभग एक सप्ताह का समय लगना चाहिए," वे चेतावनी देते हैं। "इस बीच, अगर वे थोड़े मूडी हैं तो धैर्य रखें।"
आपको कामयाबी मिले! और याद रखें, हम मार्च में फिर से आगे बढ़ेंगे, इसलिए यह कभी न भूलें कि एक और तनाव आने वाला है।
