यह दुखद सत्य है कि आप अपने आप से कितने भी वादे कर लें, आपके नए साल का संकल्प शायद विफल हो जाएगा।"मुझे लगता है कि नए साल के संकल्पों के साथ सामान्य समस्या यह है कि अधिकांश लोगों में तैयारी की कमी होती है," कहते हैं मार्टिन ऑस्करसन, स्टॉकहोम विश्वविद्यालय के एक मनोवैज्ञानिक जिन्होंने संकल्पों का अध्ययन किया है। "मुझे लगता है कि ज्यादातर लोग एक में हैं नववर्ष की पूर्वसंध्या पार्टी, और विषय सामने आता है, और फिर वे कुछ ऐसा करने की कोशिश करते हैं जिसके बारे में उन्होंने वास्तव में सोचा नहीं है।"
यदि यह आपके जैसा लगता है, या यहां तक कि यदि आप बहुत तैयारी के बाद किसी संकल्प में असफल हो गए हैं, तो इसे पिछले असफल संकल्पों के अपराध से अपनी आधिकारिक क्षमा मानें। खुशी विशेषज्ञ आर्थर सी। ब्रुक्स लिखा था में अटलांटिक पिछले साल, "यदि आत्म-सुधार के लक्ष्यों को पूरा करना इतना आसान होता, तो हमें पहले संकल्प करने की आवश्यकता नहीं होती - हम बस बदल जाते।"
इसलिए, संकल्प कठिन हैं। वह दे दिया गया। लेकिन जब आप एक बहुत ही सामान्य गलती करते हैं तो वे बहुत कठिन हो जाते हैं: एक बुरी आदत छोड़ देना। हालांकि यह उल्टा लगता है (क्या यह एक संकल्प की बात नहीं है ?!), यह वास्तव में सही व्यक्तिगत परिवर्तन करने की कुंजी है। बुरी आदतों को न छोड़ें - इसके बजाय, अच्छी आदतें जोड़ें।
2020 में, स्टॉकहोम विश्वविद्यालय में स्नातक छात्र के रूप में, ऑस्करसन ने प्रकाशित किया एक खोज जिसने वर्ष के दौरान संकल्प रखने का प्रयास करने वाले 1,000 से अधिक लोगों के प्रयासों का अनुसरण किया। प्रतिभागियों के साथ महीनों की जाँच के बाद, वह और उनके सहयोगीसबसे सफल प्रस्तावों में एक प्रमुख विशेषता पाई गई: वे व्यवहार को जोड़ने या बदलने पर अधिक ध्यान केंद्रित कर रहे थे।
मनोविज्ञान में, इन दो प्रकार के लक्ष्यों को क्रमशः "दृष्टिकोण-उन्मुख लक्ष्य" और "परिहार-उन्मुख लक्ष्य" के रूप में जाना जाता है। उदाहरण के लिए, धूम्रपान छोड़ने का संकल्प परिहार-उन्मुख है। लेकिन एक ही लक्ष्य का दृष्टिकोण-उन्मुख रीफ़्रेमिंग पूरे दिन में समय निकालने के बजाय ध्यान केंद्रित कर सकता है सहकर्मियों के साथ चैट का आनंद लेना या बाहर ब्रेक लेना — धुएं के सकारात्मक तत्वों को बनाए रखना तोड़ना। ये संकल्प पूर्व की अनुपस्थिति को छुपा सकते हैं बुरी आदत.
यह एक रणनीति है जो बोर्ड भर में काम करती है। भले ही प्रस्तावों पर ध्यान केंद्रित किया गया हो स्वास्थ्य, करियर, रिश्तों, या पूरी तरह से कुछ और, ऑस्करसन के प्रतिभागियों के सफल होने की समान रूप से संभावना थी जब उन्होंने एक दृष्टिकोण-उन्मुख मानसिकता को अपनाया। इस प्रकार के संकल्प को अपनाने वालों में से 59 प्रतिशत ने खुद को सफल के रूप में स्थान दिया, जबकि उन 47 प्रतिशत लोगों की तुलना में जिन्होंने परिहार-उन्मुख लक्ष्यों को अपनाया।
सभी अच्छी चीजों की तरह, एक दृष्टिकोण-उन्मुख संकल्प को डिजाइन करना एक बुरी आदत को ठंडा टर्की घोषित करने की तुलना में अधिक काम और योजना बना सकता है। लेकिन जनवरी सिर्फ 12 महीनों में से एक है, ऑस्करसन जोर देते हैं। "नए साल के संकल्पों के बारे में मेरी पसंदीदा बात यह है कि हमारे पास सफल होने का प्रयास करने के लिए एक पूरा वर्ष है," वे कहते हैं।
नए साल के संकल्पों पर कुछ अध्ययन मौजूद हैं, और उनमें से कुछ जो एक या दो महीने से अधिक प्रतिभागियों का पालन करते हैं। लेकिन ऑस्करसन के कई प्रतिभागी जिन्हें अंततः सफलता मिली, उन्होंने शायद खुद को 1-, 3- या 6-महीने के निशान पर ट्रैक पर नहीं माना होगा। यह एक अच्छा अनुस्मारक है कि प्रगति हमेशा रैखिक नहीं होती है। आपको नए साल में तुरंत कूदने की ज़रूरत नहीं है। अपने लक्ष्यों को परिष्कृत करने के लिए समय निकालें जैसे आप साल के किसी भी समय करेंगे, भले ही इसका मतलब है कि जनवरी सिर्फ आपके विचार-मंथन और योजना का चरण है।
सफल दृष्टिकोण-उन्मुख संकल्प अक्सर विशिष्ट और मापने योग्य भी होते हैं, ऑस्करसन कहते हैं। उनका खुद का 2022 का संकल्प अपनी बाइक पर 150 घंटे बिताने का है (उन्होंने पिछले साल 200 घंटे कोशिश की, लेकिन कम आए - यह विशेषज्ञों के साथ भी होता है)। अपने संकल्प को में विभाजित करना कई कदम या स्विट्ज़रलैंड में बर्न विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के मुताबिक छोटे लक्ष्यों की एक श्रृंखला भी सहायक हो सकती है। यदि आपका संकल्प हाफ-मैराथन चलाने का है, तो एक मील से शुरू करें।
और एक अच्छे संकल्प की आखिरी, सबसे महत्वपूर्ण विशेषता, ऑस्करसन कहते हैं, यह वास्तव में आप कुछ है चाहते हैं प्राप्त करने के लिए। "मुझे लगता है कि हम अक्सर व्यक्तिगत लक्ष्यों को तैयार करते हैं, और विशेष रूप से नए साल के संकल्प, अन्य लोगों और उनके साथ" अपेक्षाएं मन में, "वह कहते हैं। सबसे सरल परीक्षण? "अपने आप से पूछें कि क्या यह इसके अनुरूप है आप क्या महत्व देते हैं ज़िन्दगी में।"
