अपनी आंत के साथ जाओ। यह अक्सर दोहराई जाने वाली सलाह है जब हम खुद से बड़बड़ाते हैं फ़ैसले लेना. लेकिन जब डेकेयर चुनने, घर खरीदने, या अधिक बच्चे पैदा करने या न करने का निर्णय लेने की बात आती है, तो यह बिल्कुल आसान नहीं होता है। जीवन हमेशा कठिन निर्णयों से भरा रहा है, लेकिन जब आप अधिक के लिए जिम्मेदार होते हैं तो दांव बहुत अधिक लगता है सिर्फ खुद से नहीं - और जब आप हर रोज सामना करते हैं, तो आप खुद को अभिभूत या लकवाग्रस्त महसूस कर सकते हैं विकल्प। बड़े वाले। छोटे वाले। यदि केवल अपने भविष्य के बारे में निर्णय लेना एक पेशेवर और विपक्ष स्प्रेडशीट जितना ही सरल था।
यह नहीं है। खैर, कुछ विकल्प काले और सफेद हैं। लेकिन ज्यादातर समय, "सही" निर्णय जैसी कोई चीज नहीं होती है।
"हम हमेशा एक जादू के फार्मूले की तलाश में रहते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि लोगों के लिए उनकी प्राथमिकताओं और मूल्यों के आधार पर निर्णय लेना बहुत भिन्न हो सकता है," कहते हैं अखिला सतीशो, के सीईओ मेसीकना, निर्णय लेने के विज्ञान पर केंद्रित एक कंपनी।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस विकल्प का सामना कर रहे हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाया जाए
1. अपने लक्ष्यों को इंगित करें
जब तक आप अपने व्यक्तिगत लक्ष्यों की पहचान नहीं करते, आपको ऐसा लगेगा कि आप बिना मानचित्र के निर्णय ले रहे हैं।
"जब हम अपने लक्ष्यों की बारीकी से जांच नहीं करते हैं, तो यह संदिग्ध निर्णयों की ओर ले जाता है, असंतोषजनक उपलब्धियां, और आप कौन हैं और आप कहां हैं, इस बारे में एक सुपर दृढ़ समझ नहीं होने की बेचैनी जा रहा है," कहते हैं निक बोगना, कैलिफोर्निया स्थित चिकित्सक।
आप कहां पहुंचना चाहते हैं इसका एक अस्पष्ट विचार कुछ भी नहीं से बेहतर है, लेकिन लक्ष्य बेहतर रोड मैप होते हैं जब वे विशिष्ट और मापने योग्य होते हैं। उदाहरण के लिए, "मैं और अधिक पैसा कमाना चाहता हूं" जब आप यह तय कर रहे हों कि नई नौकरी की तलाश है या नहीं, तो यह बहुत मददगार नहीं है। इसके बजाय, तय करें कितना पैसा आप बनाना चाहते हैं। इस तरह, बोगनार कहते हैं, आपके पास योजना बनाने के लिए एक विशिष्ट संख्या होगी और यह मापने का एक ठोस तरीका होगा कि आप अपने लक्ष्य के करीब पहुंच रहे हैं या नहीं।
यदि आप एक बड़े निर्णय का सामना कर रहे हैं, तो अपने लक्ष्य परिदृश्य का विशेष रूप से यथासंभव वर्णन करने की पूरी कोशिश करें। "जब आप वास्तव में अपने लक्ष्य की कल्पना कर सकते हैं, जैसे आप उसमें रह रहे हैं, तो यह आपको प्रेरित करता है और आपको इसके लिए कड़ी मेहनत करने के लिए अतिरिक्त प्रोत्साहन और ऊर्जा देता है," बोगनार कहते हैं।
2. अपने मूल्यों को भी परिभाषित करें
इसी तरह, आपके मूल्य - एक कंपास की तरह - आपके निर्णयों का मार्गदर्शन करना चाहिए, अधिकतर क्योंकि यदि आपकी पसंद उनके साथ संरेखित नहीं होती है तो आप आत्मविश्वास या पुरस्कृत महसूस नहीं करेंगे। हालांकि, बोगनार का कहना है कि "ईमानदारी" या "दयालुता" जैसे एक-शब्द के विचारों के संदर्भ में अपने मूल्यों को जानना पर्याप्त नहीं है। इसके बजाय, यह सोचना बेहतर है कि आप जीवन में किस चीज की सबसे ज्यादा परवाह करते हैं और क्यों। निश्चित रूप से, ईमानदार होना अच्छा है, लेकिन बहुत से लोग मानते हैं कि ऐसे समय होते हैं जब ईमानदार न होना या कम से कम स्पष्टवादी नहीं होना बेहतर विकल्प होता है। तो अगर आप ईमानदारी में विश्वास करते हैं, तो क्यों, और किस उद्देश्य तक? इसी तरह, "कड़ी मेहनत" में विश्वास करना अच्छा और अच्छा है, लेकिन संभावना है कि आप इतनी मेहनत नहीं करना चाहते हैं कि आप अपने परिवार और अपने मानसिक स्वास्थ्य के बारे में भूल जाएं। "यदि आप अपने स्वयं के मूल्यों की रूपरेखा को नहीं समझते हैं, तो आप खराब निर्णय लेने के लिए नियत हैं," बोगनार कहते हैं।
3. पिछले फैसलों का जायजा लें
सतीश कहते हैं कि निर्णय भविष्य के बारे में स्वभाव से होते हैं, लेकिन अतीत को देखने से आप इस प्रक्रिया में सशक्त हो सकते हैं। अतीत में आपके द्वारा लिए गए निर्णयों पर चिंतन करने की आदत डालें, खासकर जब आपके आगे कोई और निर्णय हो। अपने आप से पूछें: पिछले हफ्ते, महीने या साल में कौन-से फैसले अच्छे रहे और क्यों? क्या काम खत्म नहीं हुआ, और क्यों?
उतना ही महत्वपूर्ण है, प्रत्येक निर्णय में अपने आत्मविश्वास के स्तर का मूल्यांकन करें ताकि आप स्वयं को याद दिला सकें कि आपको अपने द्वारा किए गए प्रत्येक विकल्प के बारे में आश्चर्यजनक महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। सतीश कहते हैं, "इस बारे में वस्तुनिष्ठ मार्करों को देखना महत्वपूर्ण है कि आपकी अपनी भावनाओं के बजाय चीजें कैसे चली गईं।"
4. अप्रासंगिक विचारों और भावनाओं को बाहर निकालें
आपकी भावनाएं हमेशा इस बात का विश्वसनीय संकेतक नहीं होती हैं कि क्या सही है और क्या नहीं। लेकिन आपको उन्हें पूरी तरह से अनदेखा नहीं करना चाहिए - वे इस विशिष्ट निर्णय में सुपर सहायक नहीं हो सकते हैं। संज्ञानात्मक तंत्रिका विज्ञानी कैरोलीन पत्ता, के लेखक अपनी मानसिक गंदगी को साफ करना, कहते हैं कि निर्णय लेते समय आपका मस्तिष्क क्या कर रहा है, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप अपनी भावनाओं को वर्तमान स्थिति के बारे में तथ्यों से अलग कर सकते हैं।
अभिनय करने से पहले, एक बीट लें। उन विचारों और भावनाओं पर ध्यान दें जो स्वतः ही सतह पर आ जाते हैं। आपके निर्णय के लिए वास्तव में कौन से प्रासंगिक हैं, और कौन से रास्ते में आ रहे हैं? उदाहरण के लिए, हो सकता है कि एक नई नौकरी स्वीकार करने का निर्णय लेने में, आप नर्वस महसूस करते हैं क्योंकि पिछली बार, नई भूमिका पिछली बार से भी बदतर हो गई थी। वह चिंता किसी बिंदु पर संबोधित करने लायक है, लेकिन इसका आपकी वर्तमान स्थिति से कोई लेना-देना नहीं है। अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपनी वर्तमान नौकरी को नापसंद करते हैं, और आपने लक्ष्य के रूप में एक निश्चित वेतन की पहचान की है। एक बार जब आप अपनी चिंता को आगे के निर्णय से अलग कर लेते हैं, तो आप अपने मूल्यों के साथ एक विकल्प को अधिक संरेखित कर सकते हैं (और, निश्चित रूप से, बाद में अपनी चिंता से निपटें)।
5. सलाह के स्रोतों के बारे में चुनाव करें
हम सभी का प्रतिदिन सामना करने वाली सूचनाओं का निरंतर प्रवाह निर्णय लेने को और अधिक जटिल बना सकता है। यह जानना कठिन है कि किसकी सलाह लेनी है, खासकर यदि आप पहले से ही अपनी पसंद बनाने में असमर्थ महसूस कर रहे हैं। सतीश समय से पहले यह पहचानने की सलाह देते हैं कि आप निर्णय लेने की प्रक्रिया में किसे शामिल करना चाहते हैं ताकि कोई बड़ा निर्णय आने पर आप अभिभूत महसूस न करें।
उदाहरण के लिए, यदि आप एक महामारी के दौरान अपने प्रीस्कूलर को डेकेयर में भेजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो फेसबुक पर क्राउड-सोर्स करना एक अच्छा विचार नहीं हो सकता है। इसके बजाय, अपने बाल रोग विशेषज्ञ की तरह, अपने बच्चे के स्वास्थ्य के बारे में प्रश्नों के लिए पहले से पहचाने गए विशेषज्ञ को देखें। "इस तरह, आपके सत्य का स्रोत आपके मूल्यों और लक्ष्यों के साथ संरेखित होगा," सतीश कहते हैं।
6. जोखिम कम करें
यदि आप किसी निर्णय की संभावना के बारे में उत्साहित हैं लेकिन आप किसी ऐसे कारक के बारे में चिंतित हैं जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो सतीश कहते हैं कि आप जोखिम कम करके अपना आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपने यात्रा को एक मूल्य के रूप में पहचाना है, और आपने अपने परिवार को डिज़्नी तक ले जाने का लक्ष्य बनाया है इस वर्ष विश्व - लेकिन आप चिंतित हैं कि यात्रा सफल नहीं होगी, या यह कि यात्रा के दौरान उड़ान भरना बहुत जोखिम भरा होगा वैश्विक महामारी। इस मामले में, आपके पास कुछ विकल्प हैं: वापसी योग्य टिकट खरीदें, ड्राइव करें, या बाद में यात्रा पर जाने का निर्णय लें जब महामारी एक विशिष्ट बेंचमार्क तक पहुंच जाए। जोखिम को कम करने के सरल तरीकों की पहचान करने से आपका आत्मविश्वास बढ़ सकता है - और आपके निर्णय की संभावना आपके मनचाहे तरीके से काम करेगी।
7. अपने अंतर्ज्ञान पर भरोसा करें
आपकी भावनाएँ हमेशा सत्य के विश्वसनीय स्रोत नहीं हो सकती हैं, लेकिन बोगनार के अनुसार, अपने पेट पर भरोसा करना सीखना है निर्णय लेने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा - खासकर जब निर्णय उच्च-दांव वाला हो। लेकिन इन परिदृश्यों में आपका आंत वास्तव में क्या करता है? आपके लक्ष्य और मूल्य इसका एक बड़ा हिस्सा हैं, और इसी तरह आपका विवेक और आपकी सुरक्षा और खतरे की भावना भी है।
कभी-कभी वे आंत की भावनाएँ भावनाएँ होती हैं, जैसे डूबने की भावना, और कभी-कभी वे अधिक शारीरिक होती हैं, जैसे पेट का कड़ा होना या गर्म चमक। "इन उपकरणों पर भरोसा करें, क्योंकि वे हजारों वर्षों में विकसित हुए हैं," बोगनार कहते हैं। "यदि आप किसी चीज़ के बारे में अजीब महसूस करते हैं, तो मैं शर्त लगा सकता हूं कि यह अजीब है।"
8. गड़बड़ करने से न डरें
अंत में, याद रखें कि आपको गलतियाँ करने की अनुमति है। यदि आप अपने आप को किसी निर्णय के बारे में चिंतित पाते हैं, तो अपने आप से पूछें, "सबसे बुरा क्या हो सकता है?" अपने आप को ईमानदारी से जवाब दें। फिर पूछो, "फिर क्या?" जब तक आपके उत्तर समाप्त नहीं हो जाते, तब तक बार-बार। बोगनार कहते हैं: "ज्यादातर समय, आप पाएंगे कि आप जिस स्तर की चिंता का अनुभव कर रहे हैं वह है अनुचित, और कभी-कभी, आपको एहसास होगा कि वास्तव में आप एक जोखिम पर विचार कर रहे थे जो कि नहीं था ले जाने योग्य।"
