विलंब वह नहीं है जो आप सोचते हैं। यह कुछ न करने से कहीं अधिक है। और साधारण आलस्य की तुलना में बहुत कुछ चल रहा है। यदि शिथिलता केवल आलसी होने के बारे में थी, तो वह लापरवाह कार्य परिहार अवधि आराम और ताज़ा होगी। इसके बजाय, विलंब समाप्त हो रहा है क्योंकि आप एक ही बार में दो काम कर रहे हैं: उस चीज़ के बारे में चिंता करना जो आप नहीं कर रहे हैं और उस चीज़ के बारे में दोषी महसूस करना जो आपने किया था। इतने सारे मल्टी-टास्किंग के बावजूद, आपने कुछ भी पूरा नहीं किया है। आप अपने आप पर पागल हो जाते हैं और अभी भी काम करने की जरूरत है।
जाना पहचाना? हृदय में, शिथिलता का अर्थ है अपनी ऊर्जाओं को विभाजित करना। "जैसे ही आप कहते हैं, 'मुझे करना है लेकिन मैं नहीं चाहता,' आप ब्रेक के साथ गाड़ी चला रहे हैं," कहते हैं नील Fiore, मनोवैज्ञानिक और लेखक अब आदत: विलंब पर काबू पाने और अपराध-मुक्त खेल का आनंद लेने के लिए एक रणनीतिक कार्यक्रम।
लेकिन आप ब्रेक से अपना पैर हटा सकते हैं। ऐसा करने का तरीका सीखने के लिए थोड़ा प्रयास और आत्म-जागरूकता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह कुछ अद्भुत को खोलता है: अपराध-मुक्त फुरसत का समय। यहाँ Fiore और अन्य विशेषज्ञों के सुझाव दिए गए हैं कि कैसे एक बार और सभी के लिए टालमटोल करना बंद करें।
1. विलंब को भय के रूप में समझें
फियोर कहते हैं, विलंब भय के विभिन्न रूपों से उपजा है। "नियंत्रित होने का डर है," वे कहते हैं। "गलती करने का डर है। लज्जित होने का डर है। जज किए जाने का डर है और फिर टास्क के बारे में डर है। ” शिथिलता पर काबू पाने की शुरुआत इसे इस रूप में पहचानने और अन्य तनावपूर्ण स्थितियों की तरह इसका जवाब देने से होती है। "आप एक साँस लेने का व्यायाम कर सकते हैं," फियोर कहते हैं। "आप 10 तक गिन सकते हैं, लेकिन आपको अपने प्रतिरोध और अपने डर और अपने आदत से बचने के व्यवहार से निकलने के लिए पांच से 10 सेकंड की आवश्यकता है और कार्य के सामने रहना चुनें।"
2. विकर्षणों को दूर करें या कम करें
आधुनिक जीवन शिथिलता को आसान बनाता है। यदि आपको कोई संदेह है, तो गिनें कि इस समय आपके ब्राउज़र पर कितने टैब खुले हैं। अमेरिकी औसतन खर्च करते हैं सोशल मीडिया पर प्रतिदिन 145 मिनट, कौन हमारी चिंता को बढ़ाता है और भविष्य के प्रदर्शन को नष्ट करता है. इसलिए जितना हो सके विलंब करना कठिन बनाएं। आप एक लड़ाई लड़ रहे हैं और आपको अपना बचाव करने की जरूरत है।
अगर आप ऑफलाइन काम कर सकते हैं, तो इंटरनेट बंद कर दें। अपने फोन को एयरप्लेन मोड पर रखें। यदि आप फेसबुक, ट्विटर, इंस्टाग्राम, नेटफ्लिक्स से साइन आउट नहीं कर सकते हैं या उत्पादकता ब्राउज़र एक्सटेंशन का उपयोग करके उन साइटों से खुद को पूरी तरह से ब्लॉक कर सकते हैं यदि साइन आउट करना चाल नहीं है। डिजिटल और वास्तविक जीवन के विकर्षणों को प्रयास-गहन बनाना या तो उन्हें परेशानी के लायक नहीं बना सकता है।
3. अपने आप पर चिल्लाना बंद करो, मूर्ख
स्व-दोषवाद शिथिलता का स्वाभाविक उपोत्पाद है। आप जानते हैं कि आपको कुछ करना है और इसे करने में सक्षम नहीं होने के कारण अपने आप से अधिक क्रोधित होना है। लेकिन वह क्रोध शायद ही कभी वह प्रेरणा प्रदान करता है जिसकी आपको वास्तव में शुरुआत करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, आपको ऐसा लगता है कि आप पर चिल्लाया जा रहा है, जो आपके आत्मविश्वास को कम करता है और आक्रोश पैदा करता है। फियोर कहते हैं, "अपने आप से एक न्यायिक तरीके से बात करने की प्रवृत्ति है जो चेतावनी या यहां तक कि कमजोर भी हो सकती है।" "लेकिन यह मदद या काम नहीं करता है।" एक अच्छी युक्ति: अपने आप से पूछें कि क्या आप किसी मित्र से वैसे ही बात करेंगे जैसे आप स्वयं से कर रहे हैं? संभावना है, उत्तर नहीं है।
4. अपने आप को पेप वार्ता दें
जब आप विलंब कर रहे हों तो आपको लाल-चेहरे वाले, क्रोधित हाई स्कूल फुटबॉल कोच की आवश्यकता नहीं है। नेतृत्व की उत्साहजनक, करुणामयी आवाज बनें, जो आपको फिनिश लाइन पर लाने के लिए आवश्यक है। नकारात्मक और कमियों पर ध्यान देने से ही आपकी शिथिलता लंबी होगी। इसके बजाय, Fiore आपको उस प्रोत्साहन की आवाज़ बनने की सलाह देता है जिसे आपको सुनने की आवश्यकता है। चैंपियन एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक साइको-अप तकनीक उधार लें जैसे आंद्रे अगासी और लेब्रोन जेम्स और अपने आप को तीसरे व्यक्ति में संबोधित करें। अपनी उपलब्धियों और सकारात्मक गुणों की प्रशंसा करें। याद रखें कि आप [अपना नाम यहां डालें] और आपको यह मिल गया है।
5. यदि आप मैराथन को संभाल नहीं सकते हैं, तो कुछ स्प्रिंट का प्रयास करें
जब जॉर्ज टाउन के प्रोफेसर और उत्पादकता विशेषज्ञ कैल न्यूपोर्ट कॉलेज स्टडी गाइड पर काम करना शुरू किया एक सीधा-साधा छात्र कैसे बनें, उन्होंने उच्च प्रदर्शन करने वाले छात्रों के बारे में कुछ आश्चर्यजनक देखा। वे पुस्तकालय में 19 घंटे का समय नहीं बिता रहे थे। इसके बजाय, उन्होंने अपनी ऊर्जा और इच्छाशक्ति को सीमित संसाधनों के रूप में माना, जिन्हें बुद्धिमानी से निवेश करने की आवश्यकता थी। न्यूपोर्ट 10 मिनट के ब्रेक से टूटे हुए 50 मिनट के बर्स्ट में काम करने की सलाह देता है। लेकिन अगर वह समय आपको डराता है, तो चिंता न करें। आपको इतने लंबे खिंचाव के लिए प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता नहीं है। पोमोडोरो तकनीक समयबद्ध 25-मिनट के कार्य सत्रों की अनुशंसा करता है जिन्हें एक साधारण रसोई टाइमर द्वारा ट्रैक किया जाता है। अगर पूरे दिन काम करने के लिए बैठना बहुत कठिन है और आपको इंस्टाग्राम के लिए दौड़ना पड़ता है, तो 25 मिनट अधिक संभव हो सकते हैं।
6. अपने लाभ के लिए चरम ऊर्जा के क्षणों का उपयोग करें
न्यूपोर्ट ने देखा कि उच्च कार्य करने वाले लोग अपने सबसे कठिन काम को अपने उच्चतम ऊर्जा स्तरों पर समय देते हैं, जिससे उन्हें बेहतर काम तेजी से करने की अनुमति मिलती है। जितना आपको लगता है कि आपको कठिन कार्यों को करने की आवश्यकता है, अपना आयकर रिटर्न करने से पहले कपड़े धोने का भार मोड़कर, सच्चाई यह है कि यह कभी आसान नहीं होता है और आप कभी भी अधिक तैयार नहीं होते हैं। जब आप काम करना शुरू करते हैं और उस बिंदु से बदतर हो जाते हैं तो आप चरम प्रभावशीलता पर होते हैं। इसे अमल में लाना कोई आसान अवधारणा नहीं है, लेकिन हर बार जब आप इसे आजमाएंगे तो इसकी आवश्यक सच्चाई और अधिक स्पष्ट हो जाएगी। और जब आप वास्तव में इसे मेटाबोलाइज करते हैं और इसे अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाते हैं, तो आप अधिक काम करते हैं, तेज, बिना किसी परेशानी के खाली समय।
7. अपना तर्क बदलें
किसी को भी चिल्लाना या क्या करना है बताया जाना पसंद नहीं है। विलंब करने वालों के लिए, यह जानना कि उन्हें कुछ करना है, प्रेरक नहीं है। फियोर कहते हैं, चाल स्थिति को फिर से परिभाषित करना है, जिस पर आपका नियंत्रण है। यह कहने के बजाय कि आपको कुछ करना है, कहें कि आप इसे करना चुन रहे हैं। इसका मतलब यह हो सकता है कि आप इसे करना चुन रहे हैं क्योंकि ऐसा न करने के परिणाम आपको डराते हैं। लेकिन आप अभी भी एक विकल्प बना रहे हैं, जो आपको उस कार्य के लिए आवश्यक आत्म-आश्वासन देता है जिसे आप विलंबित करना चाहते हैं।
8. कुछ ऐसा करें जिसे आप सहन करना पसंद करते हैं जो आप नहीं करते हैं
अपनी किताब में विलंब समीकरण, मनोवैज्ञानिक और शोधकर्ता पियर्स स्टील का तर्क है कि आवेग विलंब के केंद्र में है। स्टील का कहना है कि प्रोक्रैस्टिनेटर्स उन कार्यों को पूरा करने के लिए तत्काल आनंददायक विकर्षणों के प्रलोभन को दूर नहीं कर सकते हैं, जिन्हें वे कम आनंददायक पाते हैं। इस आवेग के जाल के चारों ओर एक छोर मैरी पोपिन की दवा-सहायता चम्मच चीनी के समान है। मान लीजिए कि आप पॉडकास्ट सुनना पसंद करते हैं लेकिन अपने बजट पर समय बिताने से नफरत करते हैं। इसका उत्तर यह हो सकता है कि दोनों एक ही समय में करें और उस कार्य के दर्द को कम करें जिसे आप पसंद नहीं करते हैं।
