कभी-कभी - या यहां तक कि ऐसा नहीं-सामयिक - टकराव किसी भी रिश्ते का हिस्सा है, यहां तक कि स्वास्थ्यप्रद. वास्तविक समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब संघर्ष के अस्वस्थ स्वरूप समय के साथ जारी रहते हैं। बाहर निकालना या भावनात्मक रूप से वापस लेने जब आपका साथी आहत या निराश होता है तो आप मनोबल पर भारी असर डाल सकते हैं, विश्वास तोड़ सकते हैं और आप दोनों को छोड़ सकते हैं भावना अटक गई और पराजित किया। अच्छी खबर यह है कि आपकी संघर्ष शैली पत्थर में सेट नहीं है, और बस इसे पहचानना आपके रिश्ते के लिए चमत्कार कर सकता है।
संघर्ष शैलियों की कोई "आधिकारिक" मनोवैज्ञानिक परिभाषा नहीं है, लेकिन आपके तंत्रिका तंत्र की तनाव प्रतिक्रिया - वही जो आपके परेशान होने पर आपके दिल की धड़कन या आपकी हथेलियों को पसीना देता है - एक सहायक ढांचा हो सकता है। एक त्वरित ठहरनेवाला: जब आप किसी भी प्रकार के खतरे का सामना करते हैं, तो आपका मस्तिष्क एक स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करता है। एक कथित खतरे के प्रति यह प्रतिक्रिया आपको वास्तविक खतरे से बचाने के लिए क्रमिक रूप से कठोर है (जैसे कृपाण दाँत वाले बाघ)।
लेकिन अगर आप अपने पति या पत्नी के साथ बहस में हैं, तो आपकी धमकी की प्रतिक्रिया का विपरीत प्रभाव हो सकता है, बर्तन को आगे बढ़ाना और यहां तक कि आपके रिश्ते को भी नुकसान पहुंचा सकता है, कहते हैं
स्थिति और आपके व्यक्तिगत इतिहास के आधार पर, आप चार तरीकों में से एक में संघर्ष का जवाब दे सकते हैं: लड़ाई, उड़ान, फ्रीज, या फॉन (इन पर बाद में अधिक)। "जबकि हम सभी में इनमें से किसी भी तरह से प्रतिक्रिया करने की क्षमता है, लोग अक्सर एक को चुनते हैं," पेक कहते हैं।
इसके अनुसार निक बोगना, पासाडेना, सीए में एक मनोचिकित्सक, आपके संघर्ष की प्रतिक्रिया अक्सर आपके अपने अनुभवों में निहित होती है - बचपन के आघात या रिश्ते के पैटर्न जो आकार देते हैं कि आप खुद को और दुनिया को कैसे देखते हैं। यह समझना कि आपकी संघर्ष शैली की जड़ें शायद खतरे से कहीं अधिक गहरी हैं, इससे आपको मदद मिल सकती है उस प्रतिक्रिया के माध्यम से काम करने और उसे दोबारा बदलने के तरीके खोजें, उम्मीद है कि भविष्य में आपके नुकसान को रोकने के लिए संबंध। इसके अलावा, बोगनार कहते हैं, जब आप यह बता सकते हैं कि यह कहां से आ रहा है, तो आप इस बारे में कम शर्म महसूस करेंगे कि आप कैसे प्रतिक्रिया देते हैं। यह आपको वर्तमान में मौजूद रहने और अपने साथी के साथ भावनाओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकता है।
इसी तरह, अपने साथी की संघर्ष शैली को समझने से आपको उनके प्रति अधिक दयालु होने में मदद मिल सकती है जब चीजें गर्म हो जाती हैं।
बोगनार कहते हैं, "संघर्ष बहुत व्यक्तिगत तेज़ हो सकता है, और यह समझना उपयोगी है कि उनकी प्रतिक्रिया आपके बारे में नहीं है।" "आपका साथी एक निश्चित तरीके से प्रतिक्रिया दे सकता है क्योंकि जब वे खतरा महसूस करते हैं तो वे यही करते हैं।"
अपनी व्यक्तिगत संघर्ष प्रतिक्रिया को समझने के लिए, अपने पिछले कुछ प्रमुख संघर्षों के बारे में सोचें और आपने कैसे प्रतिक्रिया दी, खासकर यदि वह प्रतिक्रिया समस्या के अनुपात से बाहर थी। क्या कोई एक तरीका है जिससे आप अधिक बार प्रतिक्रिया करते हैं, या कोई प्रतिक्रिया जो आमतौर पर आपके साथी को परेशान करती है? समझ से बहुत मदद मिलेगी।
चार आम संघर्ष शैलियाँ, और प्रत्येक के बारे में क्या जानना है
नीचे चार संघर्ष शैलियों और उनके परिभाषित लक्षण हैं। उनके बारे में जानने से आपको और आपके साथी को संघर्ष से निपटने के नए तरीके खोजने में मदद मिल सकती है - और, उम्मीद है, आपके रिश्ते में सुधार होगा।
1. संघर्ष शैली: लड़ाई
लड़ाई की प्रतिक्रिया के दौरान, आपका शरीर और मस्तिष्क लड़ाई के लिए तैयार हो रहे हैं - लक्ष्य अपने रिश्ते की कीमत पर भी, किसी भी संभव तरीके का उपयोग करके खुद को सुरक्षित रखना है। लड़ाई की प्रतिक्रिया के दौरान, पेक कहते हैं कि लोग आमतौर पर रेसिंग दिल और विचारों, शारीरिक तनाव, और क्रोधित और अपमानित महसूस करते हैं।
विशिष्टता को परिभाषित
"लड़ाई" प्रतिक्रिया ठीक वैसी ही है जैसी यह लगती है। यदि आप किसी खतरे के जवाब में "लड़ाई" करते हैं, तो बोगनार का कहना है कि आप आक्रामक या गुस्से में प्रतिक्रिया देंगे, यहां तक कि मौखिक रूप से अपने साथी के प्रति अपमानजनक भी। यदि निम्नलिखित लक्षण आपके जैसे लगते हैं, तो पेक कहते हैं कि आप एक लड़ाकू हो सकते हैं:
- अपने आप का जमकर बचाव करना ("मैंने ऐसा नहीं किया")
- हमला करना ("आप हमेशा ऐसा करते हैं")
- दोष देना ("यह आपकी गलती है क्योंकि यह आपका विचार था")
- रसोई-डूबना, या नए मुद्दों को मिश्रण में लाना ("और आप यह और वह करते हैं")
- बेलिटलिंग ("आप चीजों को सीधा नहीं रख सकते क्योंकि आप बहुत अव्यवस्थित हैं")
- नाम-पुकार ("आप एक बच्चे हैं")
- आलोचना करना ("यदि आपने इसे सही ढंग से किया होता, तो मुझे इसे ठीक नहीं करना पड़ता")
इसके साथ कैसे काम करें
एक लड़ाई प्रतिक्रिया के साथ काम करने की कुंजी अपने आप को हरा रही है। "लड़ाई प्रतिक्रियाओं के साथ, आप हमेशा इसे धीमा करना चाहते हैं," बोगनार कहते हैं। यदि आपको आवश्यकता है, तो संघर्ष से बाहर निकलें - यहां तक कि कमरे से भी - जैसे ही आप देखते हैं कि चीजें गर्म हो रही हैं। एक गहरी सांस लें, जो आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया को शांत करने में मदद कर सकती है, और खुद को याद दिलाएं कि आपका साथी आपका दुश्मन नहीं है (जो शायद आपका दिमाग और शरीर महसूस कर रहा है।)
यदि आपको निष्क्रिय करने के लिए और भी अधिक समय चाहिए, तो एक लंबा ब्रेक लें और अपने साथी को बताएं कि आप इस मुद्दे पर चर्चा करने के लिए कब वापस आएंगे। पेक कहते हैं, "बातचीत के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण है कि यह जल्द से जल्द हो, न कि यह जितनी जल्दी हो सके।" "कभी-कभी समय निकालने से आप फिर से समूह बना सकते हैं और प्रतिक्रिया देने और प्राप्त करने के लिए उपलब्ध हो सकते हैं।"
2. संघर्ष शैली: उड़ान
इस संघर्ष शैली में, पेक कहते हैं, आपका मस्तिष्क और शरीर खतरे से बचने का सबसे अच्छा मौका निर्धारित करता है कि खुद को बचाने के लिए भागना है। स्थिति से बचने की तीव्र इच्छा के साथ आप खुद को बेचैन महसूस कर सकते हैं, या आप इस मुद्दे का सामना करने के लिए निराश और अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं।
विशिष्टता को परिभाषित:
उड़ान बहुत ही आत्म-व्याख्यात्मक है: इसमें भागना शामिल है। बोगनार के अनुसार, उड़ान में भावनात्मक या शारीरिक रूप से संघर्ष छोड़ना शामिल हो सकता है - आप वास्तव में छोड़ सकते हैं, या आप भावनात्मक रूप से जांच कर सकते हैं। निम्नलिखित लक्षण उन लोगों में सामान्य हैं जो संघर्ष से भागते हैं:
- अपने साथी से बचना जब आप जानते हैं कि वे कुछ गंभीर बात करना चाहते हैं
- एक संघर्ष की बात शुरू होने पर पटरी से उतरना
- बातचीत को बंद करना ("मैं अभी इस बारे में बात नहीं कर सकता") और कभी वापस नहीं आना
- "पत्थरबाजी," या संघर्ष से बचने के लिए खुद को बंद करना
- काम और अन्य गतिविधियों में बहुत व्यस्त होना चुनना ताकि आपके पास चर्चा के लिए समय न हो
इसके साथ कैसे काम करें:
यदि आप जांच करने के लिए ललचाते हैं कि चीजें कठिन हो जाती हैं, तो बोगनार खुद को याद दिलाने का सुझाव देता है कि आपके पास एजेंसी है जब चाहें छोड़ दें और फिर थोड़ी देर रुकने का फैसला करें और बातचीत का हिस्सा बनने का प्रयास करें। "यह अपने आप को दस और मिनट के लिए संलग्न करने के लिए प्रोत्साहित करने में मददगार हो सकता है," वे कहते हैं।
अपने आप को यह भी याद दिलाएं कि संघर्ष से बचना वास्तव में और अधिक समस्याएं पैदा करता है। यदि आप अपने साथी के साथ किसी मुद्दे के बारे में बात करने के विचार से अभिभूत महसूस करते हैं, तो पेक ब्रेकिंग का सुझाव देता है इसे कई, छोटी बातचीत या चर्चा के लिए समय निर्धारित करना ताकि आप पकड़े न जाएं रक्षक। यह "अच्छे दिनों" पर कठिन बातचीत करने में भी मदद कर सकता है, क्योंकि आपके पास संघर्ष को दूर करने के लिए अधिक ऊर्जा और सकारात्मकता संग्रहीत होगी। यदि आप अपने आप को संघर्ष में बंद पाते हैं, तो पेक आपके साथी को बताने की सलाह देता है ताकि वे आपको आश्वस्त कर सकें।
3. संघर्ष शैली: फ्रीज
"जब आपकी लड़ाई या उड़ान प्रणाली लंबे समय से लगी हुई है, तो आपका शरीर और मस्तिष्क शक्तिशाली हो सकता है" ऊर्जा और संसाधनों के संरक्षण के लिए बंद करें, जो आपको लगता है कि यह लंबी दौड़ है, "पेक कहते हैं। आप अपने शरीर या उस स्थिति से अलग महसूस कर सकते हैं जैसे आप मौजूद हैं लेकिन भावनात्मक रूप से चेक आउट या स्तब्ध हैं।
विशिष्टता को परिभाषित
जबकि उड़ान का उद्देश्य छोड़ना है, फ्रीज का उद्देश्य अभी भी रहना है और चीजों को और खराब नहीं करना है, बोगनार कहते हैं। संघर्ष के दौरान ठंड लगने के सामान्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- ऐसा महसूस हो रहा है कि आप अंडे के छिलकों पर चल रहे हैं
- अपने साथी से पूरी तरह बचना
- चर्चाओं को सीमित करना या गुप्त रखना
- समानांतर जीवन जीना, जहाँ आप कठिन विषयों में संलग्न नहीं होते हैं
- यह जानते हुए कि चर्चा करने के लिए कुछ है लेकिन इसके बारे में बोलने के लिए कोई शब्द नहीं है
इसके साथ कैसे काम करें
क्योंकि ठंड लगना अभिभूत होने का संकेत है, पेक का कहना है कि पहला कदम खुद का ख्याल रखना और आत्म-देखभाल करना है। शट डाउन करना भी अनसुलझे आघात का संकेत हो सकता है, इसलिए किसी चिकित्सक से व्यक्तिगत सहायता प्राप्त करना सहायक हो सकता है जो समस्या को हल करने में आपकी सहायता कर सकता है।
संघर्ष के बीच, अपने आप को याद दिलाएं कि आपको जगह लेने की अनुमति है। "जब तक आप एक सुरक्षित स्थिति में हैं, तब आप यह याद रखना चाहते हैं कि यह ठीक है और वास्तव में वास्तव में फायदेमंद और उदार है कि आप खुद को कमरे में लाएं," बोगनार कहते हैं। यह भी मदद कर सकता है, पेक कहते हैं, अपने साथी के साथ बिना किसी संघर्ष, साझा गतिविधियों में शामिल होने के लिए खुद को रिश्ते में "दिखाने" की अनुमति देने के लिए।
4. संघर्ष शैली: फॉन
फॉन प्रतिक्रिया में, लोग स्थिति को सुचारू करके और दूसरे व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करके अपनी रक्षा करना चाहते हैं। "ऐसा हो सकता है अगर लड़ना, भागना, या यहां तक कि ठंड हमारे लिए संभव या सबसे अच्छा नहीं है," पेक कहते हैं। फॉन देखभाल करने, प्रभावित करने और अपने साथी के साथ गठबंधन बनाने के लिए आप जो कुछ भी कर सकते हैं, उस पर ध्यान केंद्रित करता है।
विशिष्टता को परिभाषित
जो लोग फॉन करते हैं वे अपने पार्टनर को खुश करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, भले ही इसका मतलब अपने विचारों या जरूरतों से समझौता करना ही क्यों न हो। यदि आप फॉन करते हैं, तो आप स्वयं को पा सकते हैं:
- तहेदिल से माफी मांगना
- आश्वासन मांगना कि रिश्ता खत्म नहीं हो रहा है
- अपने साथी पर लगातार जाँच कर रहे हैं
- अपने साथी की देखभाल करना, भले ही आप कुछ ऐसा ला रहे हों जो आपको परेशान करता हो
- आप क्या महसूस कर रहे हैं, यह जानने में कठिन समय हो रहा है और यह जानने के लिए अपने साथी की तलाश कर रहे हैं
इसके साथ कैसे काम करें
जो लोग फॉन करते हैं वे अपनी आंतरिक आवाज को नजरअंदाज करते हैं क्योंकि वे अन्य लोगों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। जब आप खुद को अपने साथी के पक्ष में अपनी भावनाओं को बंद करते हुए पाते हैं, तो सुनने के लिए समय निकालें। बोगनार कहते हैं, "अपने आप में उस आवाज़ पर ध्यान दें, जिसके खिलाफ आप काम कर रहे हैं और उस पर भरोसा करना और उसे सुनना सीखें।"
पेक संघर्ष के क्षणों में अपने विचारों और भावनाओं के बारे में बोलने पर काम करने के लिए भी प्रोत्साहित करता है। "I" कथनों का उपयोग करके यह व्यक्त करें कि आप अपने साथी को कैसा महसूस कर रहे हैं, यह याद दिलाने के लिए कि प्रत्येक व्यक्ति अपनी भावनाओं के लिए जिम्मेदार है। अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को स्पष्ट रूप से बताएं, उन्हें वापस लिए बिना, और खुद को समझाने के बिना "नहीं" कहने पर काम करें। आप अपने साथी को यह भी बता सकते हैं कि आप संघर्ष के दौरान अपनी जरूरतों के बारे में बात करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं ताकि वे आपको आश्वस्त कर सकें कि वे आपका पक्ष सुनना चाहते हैं।
आगे बढ़ते हुए
जब तक आप संघर्ष को एक खतरे के रूप में देखते हैं, तब तक आप उन तरीकों से प्रतिक्रिया करना जारी रखेंगे जो आपके साथी और रिश्ते को नुकसान पहुंचाते हैं। लेकिन, यदि आप संघर्ष को एक अवसर के रूप में देखते हैं, तो आप पुराने, हानिकारक पैटर्न को जारी रखने के बजाय अपनी प्रतिक्रिया को आकार देने में सक्रिय भाग हो सकते हैं। यह याद रखने की कोशिश करें कि संघर्ष का सामना करना पूरी तरह से सामान्य है, और यह खुद को और अपने साथी को बेहतर तरीके से जानने का मौका भी हो सकता है।
अपने साथी के साथ गठबंधन करना जारी रखने के लिए - और सड़क के नीचे अपरिहार्य तूफानों के मौसम के लिए लचीलापन बनाना - पेक सुझाव देते हैं क्या अच्छा चल रहा है और आप किस पर काम कर सकते हैं, इसकी जांच करने के लिए साप्ताहिक समय अलग सेट करना, साथ ही. की अभिव्यक्ति साझा करना सराहना।
"इस तरह, आप अपने शरीर को लड़ाई, उड़ान, फ्रीज, या फॉन प्रतिक्रिया में जाने के बिना संघर्षों को संभालने के लिए भावनात्मक मांसपेशियों की स्मृति का निर्माण कर रहे हैं," वह कहती हैं।
