समय-समय पर हमें परेशान करने वाली सभी अनाकार बीमारियों में से, ब्रेन फॉग सबसे निराशाजनक में से एक है। यद्यपि इसके लक्षणों को इंगित करना मुश्किल हो सकता है, मस्तिष्क कोहरे का एक झटका यह अनुभूति है कि आपका दिमाग पूरी शक्ति पर काम नहीं कर रहा है, आमतौर पर उन विचारों से चिह्नित होता है जो सामान्य से धीमा महसूस करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी समस्या पर काम कर रहे हैं, तो ब्रेन फॉग शुरू से अंत तक विचार की ट्रेन के शीर्ष पर बने रहना कठिन बना सकता है। आपकी खोपड़ी में उस अस्पष्ट भावना को एक साधारण इबुप्रोफेन या कॉफी के कप से दूर नहीं किया जा सकता है, और इससे भी अधिक निराशाजनक रूप से, कारण को इंगित करना मुश्किल हो सकता है।
कई माता-पिता के लिए, ब्रेन फॉग बहुत आम है। पेरेंटिंग की चुनौतियाँ विशिष्ट रूप से उस प्रकार के संज्ञानात्मक अधिभार का कारण बनती हैं जिसे विशेषज्ञ एक के रूप में पहचानते हैं सामान्य अग्रदूत मस्तिष्क कोहरे के लिए। कुछ विशिष्ट चिकित्सा स्थितियों और दवाओं के अपवाद के साथ, तनाव ब्रेन फॉग के अधिकांश मामलों का प्राथमिक कारण है। और एक ऐसे युग में जहां उच्च तनाव का स्तर बहुत अधिक है, इस दौरान बच्चे की देखभाल करने की अनूठी कठिनाइयां
भले ही आप उस हेडस्पेस से भागने में सक्षम न हों जो आपका ध्यान फ़्रिट्ज़ पर रखता है, कुछ ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप तब कर सकते हैं जब आपको लगता है कि कोई एपिसोड आ रहा है। ब्रेन फॉग से छुटकारा पाने के हमारे कुछ पसंदीदा तरीके यहां दिए गए हैं।
मल्टीटास्किंग को कम करें
"माता-पिता अक्सर बहुत अधिक मल्टीटास्किंग कर रहे हैं और बहुत सारी प्रतिस्पर्धी मांगों को संतुलित कर रहे हैं। वे चीजें हैं जो मस्तिष्क कोहरे को वास्तव में चुनौतीपूर्ण महसूस करा सकती हैं," कहते हैं नाडा गुडरम, पीएच.डी., दक्षिण कैरोलिना विश्वविद्यालय में एक मनोवैज्ञानिक जो परिवारों और तनाव का अध्ययन करता है। हमारा दिमाग फोकस को विभाजित करने की कोशिश में वास्तव में खराब है, और ऐसा करने की कोशिश करने से वे शॉर्ट-सर्किट का कारण बन सकते हैं और कोहरे में एकतरफा यात्रा कर सकते हैं।
हालांकि मल्टीटास्किंग को पूरी तरह से खत्म करना ज्यादातर माता-पिता के लिए एक अवास्तविक लक्ष्य है, खासकर बच्चों के साथ महामारी के दौरान घर पर अधिक समय बिताना, गुडरम छोटे बदलाव करने के महत्व पर जोर देता है जहां संभव। "उदाहरण के लिए, जब आप अपने बच्चों के साथ हों, तब भी अपने फ़ोन की जांच करना वास्तव में आकर्षक हो सकता है, लेकिन यहां तक कि केवल उन लोगों के लिए भी हमारे ध्यान को विभाजित करने और आगे-पीछे स्विच करने की छोटी-छोटी फुहारें ब्रेन फॉग को और भी बदतर बना सकती हैं," उसने कहते हैं।
अपने परिवार में स्पॉट खोजें रूटीन जहां आप अपनी मल्टीटास्किंग की आदतों में बदलाव कर सकते हैं, और आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा।
5 मिनट का मूवमेंट ब्रेक लें
नियमित व्यायाम आपके दिमाग और शरीर को शेप में रखता है, लेकिन ब्रेन फॉग से लड़ने के लिए पसीना बहाने की भी जरूरत नहीं है। अनुसंधान ने बार-बार पाया है कि एक गतिविधि सत्र के लिए पांच मिनट की पैदल दूरी के लिए तुरंत उठना तुरंत हो सकता है संज्ञानात्मक कार्य में सुधार. आंदोलन मस्तिष्क की मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है याददाश्त तेज करना, जो अभी-अभी होता है, COVID-प्रेरित ब्रेन फॉग के प्राथमिक लक्ष्यों में से एक है।
एक अतिरिक्त बढ़ावा के लिए, कार्यालय के अंतराल को छोड़ दें और वसंत ऋतु की हवा के साथ अपना ब्रेक लें। अंतिम गिरावट प्रकाशित एक अध्ययन हार्वर्ड के स्वस्थ भवन कार्यक्रम के शोधकर्ताओं द्वारा छह अलग-अलग देशों में कार्यालय कर्मचारियों को देखा और पाया गया कि कार्यस्थल के घंटों में नियमित रूप से हवा चूसने से ध्यान केंद्रित करने और हल करने में कठिनाई होती है समस्या। इस बीच, बाहर जाने से कुछ संज्ञानात्मक मेट्रिक्स कम से कम 15 मिनट में बदल सकते हैं।
अपने शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को जानें
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों में, मस्तिष्क कोहरा आमतौर पर न्यूरोइन्फ्लेमेशन के कारण होता है, कहते हैं करण क्वेर्नो, पीएच.डी., जॉन्स हॉपकिन्स स्कूल ऑफ नर्सिंग में एक सहायक प्रोफेसर जिन्होंने के बारे में लिखा है जैविक जड़ें मस्तिष्क कोहरे की। वह कहती हैं कि वायरस, चोट, उम्र बढ़ने और बहुत कुछ न्यूरोइन्फ्लेमेशन का कारण बन सकता है, लेकिन तनाव भी हो सकता है।
तनाव को प्रतिरक्षा प्रणाली के अधिकांश तत्वों को कमजोर करने के लिए जाना जाता है, लेकिन इसका एक परिणाम हो सकता है लगभग विपरीत प्रभाव मस्तिष्क के वायरस सेनानियों पर। "मस्तिष्क में माइक्रोग्लिया नामक कोशिकाएं सभी मृत वायरस को मारने में मदद करती हैं। लेकिन चारों ओर वायरस के बिना, वे कुछ सामान्य कोशिकाओं पर हमला करना शुरू कर देते हैं," केवर्नो बताते हैं। समय के साथ, माइक्रोग्लियल न्यूरोइन्फ्लेमेशन बहुत गंभीर हो सकता है - एक बार जब यह मस्तिष्क को स्थायी रूप से प्रभावित करना शुरू कर देता है, तो यह मस्तिष्क के प्रमुख जैविक मार्करों में से एक है। पागलपन.
शुरू होने से पहले एक न्यूरोइन्फ्लेमेटरी प्रतिक्रिया को रोकने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है शरीर में तनाव के अन्य लक्षणों पर ध्यान देना, क्वेर्नो कहते हैं। "तनाव, या पेट दर्द, या सिरदर्द - वे सभी लक्षण हैं जो तनाव से संबंधित हो सकते हैं जब वे किसी निदान के कारण नहीं होते हैं," वह कहती हैं।
यदि ब्रेन फॉग एक नियमित समस्या है, तो एक एपिसोड से पहले के दिनों में आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले अन्य तनाव लक्षणों की एक पत्रिका रखने पर विचार करें - आप कुछ ऐसे पैटर्न देख सकते हैं जिन्हें आप नहीं जानते थे। एक बार जब आप यह बताने में सक्षम हो जाते हैं कि तनाव के शारीरिक प्रभाव आप पर कब पड़ रहे हैं, तो आप इसे फिर से शुरू करने के लिए थोड़ा आराम करने के लिए मजबूर कर सकते हैं और शुरू होने से पहले मस्तिष्क कोहरे को रोक सकते हैं।
कैफीन और अल्कोहल छोड़ें
कैफीन शिफ्टी फोकस के समाधान की तरह लग सकता है, लेकिन अगर आप कप के बाद प्याला खा रहे हैं कॉफ़ी, यह अपराधी भी हो सकता है। कैफीन शरीर के कोर्टिसोल के स्राव को बढ़ाता है, वह हार्मोन जो हमारे तनाव के स्तर को निर्धारित करता है। बड़ी मात्रा में, कैफीन जैविक श्रृंखला प्रतिक्रियाओं को बंद कर सकता है जो मस्तिष्क कोहरे की ओर ले जाते हैं। वास्तव में, नियमित कॉफी पीने वाले, यहां तक कि मध्यम मात्रा में पीने वाले भी अक्सर रिपोर्ट करते हैं तनाव का उच्च स्तर उन लोगों की तुलना में जो अक्सर कैफीन नहीं पीते हैं।
शराब का सेवन भी मस्तिष्क को कई तरह से जकड़ सकता है, मुख्य रूप से अनुभूति को धीमा करके। यद्यपि आप सोच सकते हैं कि यदि आप हैंगओवर के बिना जागते हैं तो पीने की एक रात ने आपको प्रभावित नहीं किया है, इस बात के प्रमाण हैं कि अवसाद अभी भी हो सकता है नकारात्मक रूप से प्रभावित आपके ध्यान से सब कुछ एक द्वि घातुमान के बाद आपकी कार्यशील स्मृति तक फैला हुआ है। यदि आप फोकस की तलाश में हैं तो शराब छोड़ना बेहतर है।
नींद में पड़ना
हालाँकि यह जल्दी ठीक नहीं है, लेकिन इसके आसपास कोई रास्ता नहीं है - नींद तेज रहने की क्षमता के सबसे बड़े निर्धारकों में से एक है। सोने का अभाव हार्मोनल बदलाव का कारण बन सकता है जो आपको छोड़ देता है विशिष्ट रूप से कमजोर neuroinflammation और इसके साथ आने वाली धुंधलीता के लिए। और अगर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली वास्तव में किसी बड़ी चीज से लड़ रही है, तो नींद ही मदद कर सकती है।
इन सभी ट्रिक्स को एक बार में न आजमाएं
ब्रेन फॉग पर हमला करते समय, गुडरम खुद को आगे की गति पर सर्वश्रेष्ठ शॉट देने के लिए काम शुरू करने के लिए सिर्फ एक क्षेत्र को चुनने की सलाह देता है। "नींद एक महान है, क्योंकि यदि आप रात में सात से नौ घंटे सोना शुरू कर सकते हैं, तो आप अपने हिरन के लिए बहुत अच्छा धमाका करने जा रहे हैं," वह कहती हैं।
यदि नींद आपके लिए (अधिकांश माता-पिता की तरह) कम लटका हुआ फल नहीं है, तो गुडरम खुद से पूछने का सुझाव देता है, 'क्या' है एक क्षेत्र जिससे मैं निपट सकता हूँ?' "यदि आप एक बदलाव कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप बेहतर महसूस कर रहे हैं, और कोहरा छंटने लगा है, तो यह आपको वह दे सकता है विश्वास वर्धन कि आपको चलते रहना है।"
