वो सुबह होती हैं जब आप सीधे नहीं सोच सकते, अपने बच्चों के लंच पैक करते समय आपके मस्तिष्क के टैकोमीटर को लाल कर देता है, और यह कल्पना करना कठिन है कि आप उन्हें स्कूल के दरवाजे से बाहर निकालने के लिए सभी चरणों को कैसे पूरा करेंगे। और कभी-कभी वे सुबह दिनों में बदल जाती हैं, ऐसे उदाहरणों से भरे दिन जहां आप उस कार्य परियोजना से उस विवरण को याद नहीं कर सकते हैं, और एक से कूद कर दूसरे के लिए कार्य के साथ-साथ "अमेरिकन निंजा योद्धा" पर चलने वाली एक असफल बाधा भी जाती है और जब 'मैं फिर से क्या कर रहा था?' आपका निरंतर आंतरिक बन जाता है रोकना।
कभी-कभी ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका दिमाग कोहरे में फंस गया है। इन दिनों, दुर्भाग्य से, संभावना है कि आप वास्तविक 'ब्रेन फॉग', एक अर्ध-नैदानिक' से पीड़ित हैं गंभीर परिस्थितियों से जुड़े विभिन्न धीमी-प्रसंस्करण लक्षणों के लिए शब्द, जिनमें से कम से कम लंबा नहीं है कोविड। लेकिन, जैसा कि संभावना है, आप जो अनुभव कर रहे हैं वह शारीरिक और भावनात्मक थकान है जो अक्सर पालन-पोषण के साथ आती है।
इसे 'पेरेंटिंग फॉग' कहें या इसके अधिक व्यापक रूप से इस्तेमाल किए जाने वाले नाम से -
1. अपने तनाव की पहचान करें
आपकी दिन-प्रतिदिन की प्रक्रिया के बारे में ऐसी कौन सी बातें हैं जो आपको तनाव में डालती हैं? उन्हें पहचानें। इन्हे लिख लीजिये। फिर उन स्थितियों को सुधारने के तरीके खोजने में से किसी एक को चुनें, या उन्हें परिपूर्ण बनाने के लिए इतनी मेहनत करने की कोशिश करना छोड़ दें। किसी भी तरह से, उन पर ध्यान दें और तय करें कि स्वस्थ तरीके से उनसे कैसे संपर्क किया जाए। "क्योंकि एक ही बार में सब कुछ से निपटने की कोशिश करना और भी भारी है और यह वास्तव में आपके लिए होगा" उन सभी चीजों का पता लगाने और उन्हें हल करने की कोशिश करने के लिए नुकसान, ”नैय्यला वारेन, मानसिक चिकित्सक कहते हैं स्वास्थ्य ऐप वास्तविक. यह दृष्टिकोण विशेष रूप से सहायक है, वॉरेन कहते हैं, यदि आपकी थकान चिड़चिड़ापन या a. के साथ मिलती है चिड़चिड़ापन।
2. मदद के लिए पूछना
वॉरेन कहते हैं, अपने समर्थन प्रणाली की पहचान करना महत्वपूर्ण है। अपने पति या पत्नी से उनके इनपुट के लिए पूछें, या चीजों को मिलाने और दिनचर्या को तोड़ने के लिए उन्हें एक या दो दिन के लिए अपने साथ कुछ कर्तव्यों की अदला-बदली करने के लिए कहें। यदि आपके पास परिवार या इच्छुक मित्र या पड़ोसी हैं, तो समय-समय पर मदद करने के लिए उन्हें टैप करें।
3. पूर्णता का पीछा करना बंद करो
"पेरेंट बर्नआउट बहुत वास्तविक है और हर माता-पिता वहाँ रहे हैं," जेन मैककोनाघी, चार की माँ और पेरेंटिंग गाइड के संस्थापक कहते हैं।मेरा यह समय।" माता-पिता के लिए अभिभूत और डिस्कनेक्ट दोनों महसूस करने के लिए, वह कहती हैं कि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पालन-पोषण कठिन लगता है क्योंकि यह वास्तव में कठिन है, इसलिए नहीं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। माता-पिता के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे अपने बच्चों के व्यवहार और अपने स्वयं के दोनों के लिए पूर्णता की पूर्वकल्पित धारणाओं को छोड़ दें। "अपराध से दूर हटो और जानबूझकर विकल्प चुनें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं," वह कहती हैं। "उदाहरण के लिए, 'मुझे चिल्लाना बंद कर देना चाहिए' बन सकता है 'मैं चिल्लाता रह सकता हूं, या मैं एक नई मुकाबला रणनीति का अभ्यास कर सकता हूं।'"
4. अधिक नींद लेने के लिए स्वयं को बाध्य करें
यह कहना आसान है कि आपको रात में अधिक नींद आने वाली है, लेकिन वास्तव में ऐसा करने के लिए आपको बस करना होगा आपकी शाम की दिनचर्या में छोटे बदलाव जो वास्तव में आपको पहले बिस्तर पर ले जाते हैं — बिना आपके फ़ोन के हाथ। वारेन का कहना है कि, जितना संभव हो, अनुभवी माता-पिता को भी नए माता-पिता के लिए पुरानी कहावत का पालन करने का प्रयास करना चाहिए: जब आपका बच्चा सो रहा हो तब सोएं।
5. व्यायाम
मानसिक थकावट और तथाकथित मस्तिष्क कोहरे में शारीरिक लक्षण होते हैं, जिसमें सूजन भी शामिल है जो मस्तिष्क में तंत्रिका पथ को धीमा कर देती है। "व्यायाम से मस्तिष्क पर एट्रोफिक प्रभाव [s] दिखाया गया है और मस्तिष्क परिसंचरण और न्यूरॉन्स के पुनर्जनन दोनों में सुधार होता है," कहते हैं डॉ. मौरा बोल्डरिनिककोलंबिया विश्वविद्यालय में मात्रात्मक मस्तिष्क जीवविज्ञान संस्थान के निदेशक। व्यायाम एंडोर्फिन को बढ़ावा देने के लिए भी सिद्ध हुआ है, और जब वे एंडोर्फिन और न्यूरॉन्स बह रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क तेजी से काम करता है और आपका मूड बेहतर होता है। यह विज्ञान है।
6. अपने आहार में सुधार करें
तंत्रिका सूजन से निपटने का एक और तरीका है - आश्चर्य - स्वस्थ खाना. बोल्ड्रिनी कहती हैं, "ऐसे आहार हैं जो कार्ब्स में कम होते हैं जो सूजन के लिए भी बेहतर होते हैं।" सोचो: कम शर्करा और कार्ब्स, अधिक प्रोटीन, स्वस्थ तेल और पत्तेदार साग। बेशक, आपके आहार में इस तरह के बदलावों से केवल कम धूमिल महसूस करने की तुलना में व्यापक लाभ होते हैं, जिसमें आपके अच्छे-खराब कोलेस्ट्रॉल के अनुपात में सुधार और अन्य लोगों के बीच निम्न रक्तचाप शामिल है।
7. अन्य वयस्कों के साथ सामूहीकरण करें
छह साल के बच्चे महान हैं, और सभी, लेकिन वॉरेन का कहना है कि अन्य वयस्कों के साथ भी जुड़ना महत्वपूर्ण है। यह आकस्मिक सामाजिककरण के लिए हो सकता है, लेकिन यह पेरेंटिंग ट्रेंच से कहानियों की अदला-बदली के लिए भी हो सकता है, जो बेहद मददगार हो सकता है। "यह कभी-कभी माता-पिता के रूप में बहुत अलग होता है क्योंकि ऐसा लगता है कि यह सिर्फ आप और आपका बच्चा या आप और आपका साथी यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि यह कैसे करना है," वह कहती हैं। "यह सुनने में सक्षम होना कि अन्य लोग कैसे संघर्ष कर रहे हैं या विजय प्राप्त कर रहे हैं, मुझे लगता है, वास्तव में मददगार हो सकता है।"
याद रखें कि यदि आप लंबे समय से अनुभव कर रहे हैं जहां आपको लगता है कि आपका मस्तिष्क धीरे-धीरे काम कर रहा है या आप सुस्त और सुस्त महसूस करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें। लेकिन अगर ये चीजें आती हैं और जाती हैं, और आप चाहते हैं कि उनके आने पर वे और तेज़ी से जाएं, तो याद रखें कि आपके पास कई व्यावहारिक कदम हैं अपनी दिनचर्या में सुधार कर सकते हैं, अपने मानस को बढ़ा सकते हैं, और अपने समग्र स्वास्थ्य और भलाई में मदद कर सकते हैं - और यह बदले में, आपको बेहतर बनने में मदद करेगा माता पिता जो अच्छी बात है, क्योंकि वे बच्चे खुद को स्कूल नहीं ले जा रहे हैं, और यहां तक कि उन साधारण सुबहों को भी लक्ष्यहीन कामों की तरह महसूस नहीं करना पड़ता है।
