भूमध्यसागरीय आहार युवा पुरुषों में अवसाद को कम करता है, अध्ययन कहता है

दुनिया के पांच ब्लू ज़ोन की आवश्यक विशेषताओं में से एक - शताब्दी की उच्चतम सांद्रता वाले क्षेत्र - एक स्वस्थ आहार है। लंबी उम्र उदाहरण के लिए, इकरिया, ग्रीस के निवासियों के लिए, विशेष रूप से खाने के लिए पता लगाया गया है फलियां, जंगली साग, फल, और थोड़ी मात्रा में मछलियां. यह आहार, अन्यथा भूमध्य आहार के रूप में जाना जाता है, लंबे समय से जुड़ा हुआ है स्वस्थ दिल तथा हड्डियाँ. लेकिन एक नया अध्ययन दिखाता है कि यह मानसिक स्वास्थ्य में भी मदद कर सकता है - ब्लूज़ को ब्लू ज़ोन सामग्री में बदलना।

अध्ययन के लिए, शोधकर्ताओं ने 18 से 25 साल के बीच के 72 पुरुषों को मध्यम से गंभीर अवसाद के साथ या तो अपने आहार को बनाए रखने या भूमध्य आहार पर स्विच करने के लिए नियुक्त किया। आहार, जो ग्रीस और स्पेन से उत्पन्न हुआ, ने उच्च मात्रा में अंडे, चिकन, रेड मीट और फास्ट फूड को सब्जियों, फलियां, मछली, जैतून का तेल और कच्चे नट्स के साथ बदल दिया।

12 सप्ताह के बाद, भूमध्य आहार पर सभी पुरुषों में अवसाद के लक्षण कम हो गए, समूह के 36% ने अध्ययन के अंत में कम या न्यूनतम अवसाद की रिपोर्ट की। इसकी तुलना में, नियंत्रण समूह के प्रतिभागियों में से किसी ने भी 12-सप्ताह की अध्ययन अवधि के बाद कम या न्यूनतम अवसाद की सूचना नहीं दी।

हालांकि अवसाद है अपेक्षाकृत सामान्य युवा पुरुषों में, वे हैं कम से कम संभावना जनसांख्यिकीय मदद लेने के लिए. मनोचिकित्सा महंगा हो सकता है, और युवा लोग एंटीडिप्रेसेंट दवाएं शुरू करने में अधिक हिचकिचाते हैं - 2018 में, खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) एंटीडिप्रेसेंट के उपयोग के प्रति आगाह किया युवा लोगों में एक साइड इफेक्ट के रूप में आत्महत्या के बढ़ते जोखिम के कारण। और सामान्य तौर पर पुरुषों में अवसाद के लिए मदद लेने की संभावना कम होती है क्योंकि भेद्यता को इसके विपरीत के रूप में देखा जाता है बहादुरता.

अध्ययन के लेखक का कहना है कि आहार कुछ ऐसा है जो अवसाद से ग्रस्त लोग अन्य उपचारों पर विचार या तलाश करते समय कर सकते हैं जेसिका बेयस, एक पीएच.डी. ऑस्ट्रेलिया में प्रौद्योगिकी विश्वविद्यालय सिडनी में उम्मीदवार।

"मनोचिकित्सा और" एंटीडिप्रेसन्ट बहुत से लोगों की मदद करें, इसलिए हम सुझाव नहीं दे रहे हैं कि लोग अपनी दवा या ऐसा कुछ भी छोड़ दें, "बेयस कहते हैं। "लेकिन इस अध्ययन के लिए मैं जिन युवाओं से बात कर रहा था, उन्होंने कहा कि अपने विश्वविद्यालय के माध्यम से भी वे अपनी पहली नियुक्ति के लिए तीन महीने तक प्रतीक्षा सूची में थे।"

भूमध्यसागरीय आहार को पहले अवसाद के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है मध्यम आयु वर्ग के पुरुष में एक अध्ययन की जोड़ी, लेकिन उन परीक्षणों में ज्यादातर महिलाएं शामिल थीं। लेकिन यद्यपि वर्तमान अध्ययन युवा पुरुषों पर केंद्रित है, "कोई कारण नहीं है कि वृद्ध पुरुष भी लाभ नहीं उठा सकते हैं," बेयस कहते हैं।

भूमध्यसागरीय आहार को अवसाद को कम करने के लिए माना जाता है क्योंकि इसमें बहुत सारे विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ शामिल हैं, और अवसाद द्विदिश रूप से कारण बनता है और प्रतिरक्षा प्रणाली की सूजन के कारण होता है. आहार आंत-सूक्ष्मजीवों को भी प्रभावित करता है, जो ऊपर की ओर बनाने के लिए जिम्मेदार है शरीर का 90% सेरोटोनिन. हालांकि संबंध अभी भी पूरी तरह से समझ में नहीं आया है, कुछ आंत बैक्टीरिया के उच्च स्तर जैसे कि मॉर्गनेला एक से जोड़ा गया है अवसाद का खतरा बढ़ गया और बीमारी का कारण बन सकता है।

सामान्य तौर पर, आहार हमेशा के लिए नहीं रहता है, खासकर जब से पुरुषों को महिलाओं की तुलना में "स्वस्थ भोजन" के खिलाफ अधिक कलंक का सामना करना पड़ सकता है, लेखकों ने लिखा। यही कारण है कि पुरुषों द्वारा अन्य उपचार विकल्पों की तलाश करने में सक्षम होने से पहले यह एक अल्पकालिक रणनीति के रूप में उपयोगी हो सकता है।

दूसरी ओर, कुछ पुरुषों को लगता है कि उनके अवसाद में सुधार के लिए उनका आहार महत्वपूर्ण है और मानसिक स्वास्थ्य लाभ के लिए अपने आहार को संशोधित करने का प्रयास करने के लिए उत्सुक हैं। आधुनिक अध्ययन.

सामान्य तौर पर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत शर्करा से भरे पश्चिमी आहार रहे हैं अवसाद के एक उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है, जबकि सब्जियों के समान खाने के तरीके- और मछली से भरपूर भूमध्य आहार, जैसे जापानी आहार, कम अवसाद जोखिम के साथ जुड़े रहे हैं।

फिर भी, इन आहारों का उद्देश्य अन्य अवसाद उपचारों को प्रतिस्थापित करना नहीं है, बेयस कहते हैं। परीक्षण के दौरान, 45% पुरुष मनोवैज्ञानिक देख रहे थे और 25% अवसादरोधी दवाएं ले रहे थे। अधिकांश प्रतिभागियों ने सप्ताह में कम से कम एक या दो बार व्यायाम किया, जो कि मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों में सुधार के लिए दिखाया गया है.

"पोषण संबंधी मनोरोग का क्षेत्र यह बहुत ही नया, रोमांचक क्षेत्र है जो दिखाता है कि विभिन्न खाद्य पदार्थ और आहार पैटर्न हमारे मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकते हैं," बेयस कहते हैं। "खाना कुछ ऐसा है जो हम हर दिन करते हैं, इसलिए ऐसा लगता है कि लोग अपने मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए वास्तव में प्राप्त करने योग्य चीज कर सकते हैं।"

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