नई, उपयोग में आसान चेकलिस्ट से पता चलता है कि आपका दिल कितना स्वस्थ है

29 जून को, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने घोषणा की कि उसने अपने हृदय स्वास्थ्य को अद्यतन किया है चेकलिस्ट - जिसे लाइफ़ सिंपल 7 के रूप में भी जाना जाता है - पहली बार चेकलिस्ट जारी करने के बाद से 2010. नई चेकलिस्ट में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य के नए और आठवें मार्कर के रूप में नींद शामिल है, साथ ही अन्य चेकलिस्ट आइटम में महत्वपूर्ण अपडेट जोड़ना शामिल है। अब जीवन के सरल 7 हैं जीवन का आवश्यक 8.

नया, आठवां घटक - नींद की अवधि - आधिकारिक तौर पर "आदर्श हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए आवश्यक घटक" माना जाता है। अन्य अपडेट में शामिल है कि कार्डियोवैस्कुलर चेकलिस्ट पर लागू होता है 2 वर्ष और उससे अधिक उम्र के किसी भी व्यक्ति में एक नई आहार मार्गदर्शिका शामिल है, जो पुराने धुएं और वाष्प के संपर्क में है, और कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा को अद्यतन करता है माप।

"नींद की अवधि का नया मीट्रिक नवीनतम शोध निष्कर्षों को दर्शाता है: नींद समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, और जो लोग स्वस्थ नींद पैटर्न रखते हैं" अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अध्यक्ष डोनाल्ड ने कहा, वजन, रक्तचाप या टाइप 2 मधुमेह के जोखिम जैसे स्वास्थ्य कारकों को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करें एम। लॉयड-जोन्स, एमडी, एससी। एम।, एफएएचए, जिन्होंने सलाहकार लेखन समूह का नेतृत्व किया,

गवाही में. "इसके अलावा, नींद को मापने के तरीकों में प्रगति, जैसे पहनने योग्य उपकरणों के साथ, अब लोगों को घर पर उनकी नींद की आदतों पर मज़बूती से और नियमित रूप से निगरानी करने की क्षमता प्रदान करती है।"

चेकलिस्ट अमेरिकियों के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि हृदय रोग है मौत का नंबर एक कारण संयुक्त राज्य अमेरिका और दुनिया भर में, और सभी दिल से संबंधित घटनाओं में से 80% स्वस्थ जीवन शैली विकल्पों के साथ रोके जा सकते हैं।

नई चेकलिस्ट में शामिल हैं:

खुराक

अद्यतन चेकलिस्ट में "व्यक्तिगत स्तर पर वयस्कों और बच्चों के लिए आहार की गुणवत्ता का आकलन" और जनसंख्या स्तर पर एक नई मार्गदर्शिका शामिल है। व्यक्तियों के लिए, "अमेरिकियों के लिए भूमध्य भोजन पैटर्न (एमईपीए) का उपयोग कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का आकलन और निगरानी करने के लिए किया जाता है। मरीज कितनी बार जैतून का तेल, सब्जी, जामुन, मीट, मछली, और बहुत कुछ खाते हैं, इस बारे में 16 हां या नहीं के सवाल हैं। ” जनसंख्या पर स्तर, डीएएसएच आहार (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार संबंधी दृष्टिकोण) पर विचार किया जाएगा, जिसमें निम्नलिखित घटक शामिल हैं: उच्च सेवन फल, सब्जियां, मेवा और फलियां, साबुत अनाज, कम वसा वाले डेयरी, और सोडियम, लाल और प्रसंस्कृत मांस का कम सेवन, और मीठा पेय।

शारीरिक गतिविधि

यह दिशानिर्देश वही है जो 2010 में था: अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन अभी भी कम से कम सिफारिश करता है सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि या वयस्कों के लिए 75 मिनट की तीव्र शारीरिक गतिविधि। 6 वर्ष और उससे अधिक उम्र के बच्चों के लिए, 420 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश की जाती है।

तंबाकू एक्सपोजर

2010 की चेकलिस्ट में, केवल पारंपरिक सिगरेट का उल्लेख किया गया था। अब, vapes को चेकलिस्ट में जोड़ा जाता है - और दोनों का दीर्घकालिक उपयोग स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। बच्चों और वयस्कों के लिए सेकेंड हैंड स्मोक एक्सपोजर भी अब चेकलिस्ट में शामिल है।

सोना

इस चेकलिस्ट में पहली बार नींद की अवधि को आधिकारिक तौर पर हृदय स्वास्थ्य से जोड़ा गया है। वयस्कों को रात में 7-9 घंटे, 13 से 18 साल के बच्चों को 8-10 घंटे, 6 से 12 साल के बच्चों को 9-12 घंटे और 5 साल और उससे कम उम्र के बच्चों को 10-16 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

बीएमआई

हालांकि "लेखन समूह स्वीकार करता है कि बीएमआई एक अपूर्ण मीट्रिक है... इसकी आसानी से गणना की जाती है और व्यापक रूप से उपलब्ध है; इसलिए, वजन श्रेणियों का आकलन करने के लिए बीएमआई एक उचित गेज के रूप में जारी है जो स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है।" 18.5 से 24.9 का बीएमआई किसके साथ जुड़ा हुआ है "हृदय स्वास्थ्य के उच्चतम स्तर।" आपके बीएमआई माप का प्रभाव या महत्व आपके नस्लीय या जातीय के आधार पर भिन्न होगा पार्श्वभूमि।

रक्त लिपिड

कुल कोलेस्ट्रॉल को मापने के बजाय, विशेषज्ञ अब सलाह देते हैं कि डॉक्टर गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को "अच्छा" कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है) को मापें। ऐसा इसलिए है क्योंकि रोगियों को अपने गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को मापने के लिए उपवास करने की आवश्यकता नहीं होती है, जिससे इसे मापना आसान हो जाता है और इसे लागू करना आसान हो जाता है, और अधिक मज़बूती से गणना की जाती है। गैर-एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर को हृदय रोग के जोखिम से जोड़ा जाता है।

खून जील्यूकोस

रक्त शर्करा का स्तर मधुमेह से जुड़ा हुआ है। अब, डॉक्टर मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले या बिना मधुमेह वाले लोगों के लिए एक विशिष्ट प्रकार के परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं, जिसे हीमोग्लोबिन A1c रीडिंग कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हीमोग्लोबिन A1c "दीर्घकालिक ग्लाइसेमिक नियंत्रण को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित कर सकता है।"

रक्त चाप

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के 2017 के दिशानिर्देशों से रक्तचाप की सिफारिशों में कोई बदलाव नहीं हुआ है, जो कहता है कि 120/80 इष्टतम है और 130-139/80-89 को उच्च रक्तचाप के रूप में परिभाषित किया गया है।

आठ-सूत्रीय चेकलिस्ट के उत्तर कुल 0 से 100 अंकों के पैमाने पर प्राप्त किए जा सकते हैं। 50 से नीचे कुछ भी खराब हृदय स्वास्थ्य को दर्शाता है, 50-79 के बीच का स्कोर मध्यम है, और 80-100 के बीच कुछ भी अच्छे स्वास्थ्य का प्रतिनिधित्व करता है। आपको हर 5 साल में चेकलिस्ट को देखना चाहिए।

आगे क्या है? एएचए भविष्य में संभावित रूप से चेकलिस्ट को अपडेट करने के लिए "तनाव, मानसिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के सामाजिक निर्धारकों के प्रभावों" के बारे में अधिक डेटा देख रहा है।