छुट्टी के बाद काम पर अपनी वापसी कैसे करें कम दर्दनाक

काम से समय निकालना जरूरी है, क्योंकि, ठीक है... बेशक यह है। आप यह जानते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ आराम करना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए अमूल्य है और काम पर भी उच्च प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है।

"व्यापार की दुनिया में डाउनटाइम एक पेशेवर एथलीट के लिए ऑफ-सीजन या सक्रिय आराम के बराबर है," कहते हैं डॉ. जेसन सेल्को, के लेखक कल का आयोजन आज और सेंट लुइस कार्डिनल्स के लिए मानसिक प्रशिक्षण के पूर्व निदेशक। "नीचे के बिना, उतार-चढ़ाव लगभग उतना ऊंचा नहीं होगा।"

तो आपको वह छुट्टी लेने की जरूरत है। लेकिन आप इसे कैसे बनाते हैं ताकि पहले कुछ दिनों में, आप पूरी तरह से आत्म-कुचल न हों क्योंकि आप कार्यों और बिना ईमेल के समुद्र में घूरते हैं? अपने टेकऑफ़ और काम में फिर से प्रवेश पर ध्यान से कुछ समय बिताएं, और आपकी छुट्टी की चमक आपके साथ अधिक समय तक रहेगी। यहां, किसी विशेष क्रम में, कुछ युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं।

1. वापस आने पर डिलीवरी के लिए किराने का सामान ऑर्डर करें

आइए एक साधारण से शुरू करें। यदि आप ऐसे क्षेत्र में रहते हैं जहां आप किराने का सामान ऑर्डर कर सकते हैं, तो घर वापस आने के तुरंत बाद डिलीवरी का समय निर्धारित करें। हां, अपने परिवार के भोजन और किराने के सामान की योजना एक सप्ताह या उससे अधिक पहले से बनाना कष्टप्रद है। लेकिन आप अविश्वसनीय रूप से आभारी होंगे कि आपने किया। और सोमवार की सुबह आपको बच्चों की शिकायत नहीं सुननी पड़ेगी कि आपके जाने के दौरान गोल्डन ग्राहम बासी हो गए थे।

2. देर रात वापसी से बचें

इससे पहले कि आपके बच्चे होते, हो सकता है कि आप सोमवार को फिर से काम शुरू करने से पहले रविवार को देर से वापसी का समय निर्धारित करके अपने अवकाश के समय को अधिकतम करने के आदी हो गए हों। यह बच्चों के साथ अलग है। पहले की उड़ान लेने पर विचार करें, भले ही इसका मतलब पूल के किनारे कम समय हो। टाइम-मैनेजमेंट कोच कहते हैं, "आप गलत कदम से शुरुआत करने से बचना चाहते हैं।" एलिजाबेथ ग्रेस सॉन्डर्स. देरी और अन्य तड़क-भड़क के लिए एक बफर में निर्माण के अलावा, सामान्य जीवन में फिर से प्रवेश करना आसान होगा यदि आपके पास शारीरिक और मानसिक रूप से अनपैक करने के लिए कुछ घंटे हैं।

3. अपने तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का पता लगाएं

आपके जाने से एक दिन पहले, अप्रासंगिक कार्यों, यादृच्छिक ईमेल और असाइनमेंट के उन अनुभागों से विचलित होना आसान है जिन्हें पूरा करने के लिए आपके पास अभी भी बहुत समय है। इससे बचने की पूरी कोशिश करें। इसके बजाय, सेल्क आपके तीन सबसे महत्वपूर्ण कार्यों का पता लगाने और उन्हें प्राथमिकता देने का सुझाव देता है। "सबसे सफल लोग कभी भी सब कुछ नहीं करते हैं, लेकिन वे हमेशा अपने सबसे महत्वपूर्ण काम करवाते हैं," वे कहते हैं। यदि आप अपनी सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियाँ करवाते हैं, "आपका मस्तिष्क एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे सकारात्मक न्यूरोट्रांसमीटर जारी करता है। वे आपको बेहतर महसूस कराते हैं, वे खुशी देते हैं, वे ऊर्जा पैदा करते हैं।" जब आप छुट्टी से पहले शुक्रवार (या किसी भी दिन, वास्तव में) दुकान बंद करते हैं तो आप यही महसूस करना चाहते हैं।

4. कैलेंडर नियंत्रण का अभ्यास करें

यदि आप कर सकते हैं, तो अपने कैलेंडर को वापस आने वाले दिन के कम से कम भाग के लिए ब्लॉक कर दें। सॉन्डर्स कहते हैं, "आपकी संस्कृति कितनी ईमेल-भारी है, इस पर निर्भर करते हुए, आपको इससे निपटने के लिए आधे दिन या संभावित रूप से पूरे दिन की आवश्यकता होगी।" "यह आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण उत्तरों पर पकड़ बनाने का अवसर है, अपने पैरों को अपने नीचे रखें, और याद रखें कि आपका काम क्या है और आप क्या कर रहे हैं।"

5. 10,000 फ़ुट का नज़ारा रखें

आप दसियों या सैकड़ों ईमेल, स्लैक या टीम संदेश, या अन्य संचार पर वापस आएंगे। किसी के बहकावे में न आएं। यदि आप करते हैं, तो आप हफ्तों तक कैचअप खेलेंगे। जब तक उन संदेशों में से कोई एक आपके जाने से पहले आपके द्वारा सूचीबद्ध प्रमुख कार्यों में से एक में बड़े बदलाव का संकेत नहीं देता, तब तक पाठ्यक्रम न बदलें। "इसे तत्काल का अत्याचार कहा जाता है - शोर महत्व का भ्रम पैदा करता है," सेल्क कहते हैं। "हमारा दिमाग उन चीजों पर ध्यान देता है जो सबसे ज्यादा शोर करती हैं और सबसे ज्यादा घर्षण पैदा करती हैं। और सबसे महत्वपूर्ण गतिविधियां आम तौर पर बिल्कुल शोर नहीं करती हैं। कोई और आपको उनके बारे में नहीं बुला रहा है। कोई आपको मैसेज नहीं कर रहा है। उन कामों को करवाने के लिए कोई आपके दरवाजे पर दस्तक नहीं दे रहा है। इसे आंतरिक रूप से प्रेरित किया जाना चाहिए।" अपना समय उन चीजों को करने में व्यतीत करें जिन्हें आप जानते हैं कि आपको वास्तव में करने की आवश्यकता है।

6. अपने पहले दिन पर कुछ पसीना बहाएं

वस्तुतः पसीना है। हो सकता है कि एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक ऐसा न करने के बाद, और अनगिनत पूलसाइड पेय के माध्यम से दिनों तक परिभ्रमण करने के बाद आपको जिम जाने का मन न करे। इसे वैसे भी करें - अगर आपके शरीर के लिए नहीं, तो आपके दिमाग के लिए। कुछ व्यायाम-प्रेरित एंडोर्फिन के साथ अपनी छुट्टी मानसिकता को बनाए रखने के लिए आपके पास एक बेहतर शॉट है। सेल्क कहते हैं, "हृदय व्यायाम पर शोध की अनदेखी करना बहुत शक्तिशाली है।" "कोई भी इंसान जो सबसे स्वस्थ काम कर सकता है, वह है 30 मिनट का कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज। शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से। यह बस आपके द्वारा किए जाने वाले हर काम को इतना आसान बना देता है, जिसमें घर पर चीजों के झूले में वापस आना शामिल है। ”

7. सप्ताहांत से पहले पैकिंग शुरू करें

ज़रूर, यह आपकी शैली नहीं हो सकती है। आप छुट्टी के लिए निकलने वाली सुबह को पैक करने की समय-सीमित सादगी को खोद सकते हैं। लेकिन आपके जाने से पहले सप्ताहांत को पैक करना शुरू करके, आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो सकता है कि आपको अभी भी क्या चाहिए: एक चार्ज एडेप्टर, समुद्र तट पर शादी के लिए तैयार सफेद वैन जिन पर कोई दाग नहीं है, टूथपेस्ट की एक ट्यूब जो इतनी छोटी हो कि उसमें से निकल सके सुरक्षा, आदि आप पूरे शहर में चल रहे क्लच टाइम की बर्बादी को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं।

8. अपने ऑटो-रिप्लाई में विशिष्ट रहें

उपरोक्त में से अधिकांश की जाँच करें, और आप काम पर काम छोड़ने और अच्छी आत्माओं में लौटने के लिए एक अच्छी जगह पर होंगे। अपना आउट-ऑफ़-ऑफ़िस संदेश सेट करना न भूलें। यदि आप बोल्ड महसूस कर रहे हैं, तो उन तिथियों पर ध्यान दें, जो आप चले गए हैं और "यदि यह महत्वपूर्ण है, तो कृपया" पंक्ति जोड़ने पर विचार करें मेरे वापस आने के बाद इसे मेरे पास भेज दो।" ओह, और यह स्पष्ट है, लेकिन यह दोहराना होगा: जब आप चले गए हों, तो अपनी जांच न करने का प्रयास करें इनबॉक्स। "छुट्टी जीवन को परिप्रेक्ष्य में रखती है," सॉन्डर्स कहते हैं। "अक्सर, जब आप काम कर रहे होते हैं, तो आपको लगता है कि सब कुछ इतना महत्वपूर्ण है: मुझे यह करना होगा, मुझे वह करना होगा। तब आप एक सप्ताह के लिए चले जाते हैं और आपको पता चलता है कि दुनिया बदल रही है। ”