क्या आपका समुद्र तट शरीर गर्मियों की प्रगति के रूप में गायब होने लगता है - बियर, क्रूर और गतिहीन वसा में ढका हुआ? तुम अकेले नहीं हो। जबकि वजन बढ़ना शीतकालीन खेल के रूप में देखा जाता है, गर्मियों में भार बढ़ना लोगों के विचार से कहीं अधिक सामान्य है। और समुद्र तट पर एक धूप के दिन गरज की तरह, यह माता-पिता और बच्चों पर समान रूप से छा जाता है।
दो हाल ही काअध्ययन करते हैं सुझाव है कि स्कूल वर्ष के दौरान बच्चों का वजन कम होता है, और गर्मियों में वजन बढ़ने के कारण जब भोजन, गतिविधि, और की बात आती है तो शर्करा युक्त पेय की खपत में वृद्धि और संरचना में कमी सोना। यह संभव है कि समान चर वयस्कों में गर्मियों में वजन बढ़ने का कारण बनते हैं। वहाँ है प्रमाण कि आम तौर पर लोग गर्मियों के दौरान कम सोते हैं, दिन के उजाले में वृद्धि के कारण और आराम से सोने के लिए बहुत गर्म होने के कारण, और नींद की कमी कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाती है - एक तनाव हार्मोन जो चीनी की लालसा, सूजन और समग्र वजन को बढ़ाता है बढ़त। मामले को बदतर बनाते हुए, वयस्क गर्मियों की तैयारी में आहार लेते हैं, जो वास्तव में उन्हें इसके लिए तैयार करता है पाउंड पर पैक.
स्वास्थ्य कोच और फिटनेस विशेषज्ञ रेगेन चैस्टेन बताते हैं, "गर्मियों में वजन बढ़ना अक्सर गर्मियों से पहले वजन घटाने के प्रयासों की जैविक प्रतिक्रिया होती है।" "उस हार-लाभ चक्र को अधिक चरम परहेज़ के साथ संकुचित किया जा सकता है। ताकि क्रैश डाइट उन्होंने आपको अपने समर बॉडी पाने के लिए बेची, वास्तव में आपको अपना समर वेट बढ़ाने की संभावना होगी। ”
हानि-लाभ चक्र चैस्टेन का जिक्र अक्सर दुर्घटना या यो-यो आहार में देखा जाता है, या तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किए गए आहार जो शायद ही कभी टिकाऊ होते हैं और अक्सर बैकफायर होते हैं। जब लोग पूरे साल धीरे-धीरे की बजाय छुट्टी से एक महीने पहले वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो यह उनके चयापचय को कई तरह से कम कर देता है।
कैलोरी की कमी थर्मोजेनेसिस को धीमा कर देती है, ऊर्जा की मात्रा शरीर भोजन को पचाने में खर्च करता है, जबकि समग्र थकान को बढ़ाता है, जो व्यायाम को हतोत्साहित करता है। अत्यधिक डाइटिंग से भी मांसपेशियां टूट जाती हैं, जिसका अर्थ है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान और आराम करते समय कम कैलोरी बर्न होती है। इसी तरह, शरीर को पोषक तत्वों से वंचित करने से नींद में और बाधा आती है, जो किसी व्यक्ति की चयापचय दर पर असर डालता है। अध्ययन करते हैं प्रदर्शन। एक बार जब गर्मी शुरू हो जाती है और ये आहार समाप्त हो जाते हैं, या बस बहुत कुछ धोखा खा जाते हैं, तो पार्टियों, बारबेक्यू, और छुट्टियां, और उनके साथ आने वाले सभी उच्च-कैलोरी भोग गर्मियों के लिए एक आदर्श तूफान बनाते हैं पेट। इसलिए गर्मी आश्चर्यजनक रूप से मोटा होने का सही समय है।
हालांकि गर्म तापमान शारीरिक गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, वास्तव में गर्म लोगों का विपरीत प्रभाव पड़ता है, और लोग गर्मी के दिनों में एसी को नष्ट करने का विकल्प चुनते हैं। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन अनुशंसा करता है नियमित रूप से कसरत करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए गर्मी सूचकांक 90 डिग्री से ऊपर होने पर बाहरी व्यायाम रद्द करना। जो लोग फिट नहीं हैं, उनके लिए एसीएसएम 86 डिग्री के करीब टैप करने और किसी भी खेल प्रतियोगिता या 82 डिग्री पर विस्तारित गतिविधि के रूपों को बंद करने का सुझाव देता है। इसका मतलब है कि उच्चतम ताप सूचकांक वाले स्थानों में - जो आर्द्रता के साथ-साथ तापमान के लिए भी जिम्मेदार है - टेक्सास, लुइसियाना और फ्लोरिडा की तरह, बाहरी शारीरिक गतिविधि अधिकांश लोगों के लिए एक सुरक्षित विकल्प नहीं हो सकती है मौसम।
एक के अनुसार, चाहे वे कहीं भी रहते हों, लोग सर्दियों की तुलना में गर्मियों में बाहर व्यायाम करना बंद कर देते हैं। अध्ययन. उपभोक्ता रुझान डेटा इस बात की पुष्टि करता है कि बहुत से लोग इस समय को और अधिक से भरते हैं बीयर, आइसक्रीम, और हॉट डॉग, केवल मामले को बदतर बना रहे हैं।
इसका मतलब यह नहीं है कि सर्दियों में वजन बढ़ना वास्तविक नहीं है। शोध करना दिखाता है कि लोग छुट्टी के कारण अक्टूबर और जनवरी के बीच पाउंड पर पैक करते हैं मौसम, साथ ही ठंड का मौसम, जो शारीरिक गतिविधि को कम करता है, आग्रह को बढ़ाता है लिप्त। हालांकि, ठंड के मौसम के संपर्क में आने से शरीर को गर्म करने के लिए ब्राउन फैट को सक्रिय करने में मदद मिलती है, जो बदले में अन्य वसा को जलाता है, और कंपकंपी से कैलोरी बर्न होती है, इसलिए यह सब बुरा नहीं है।
फिर भी, अगर गर्मियों और सर्दियों में लोगों का वजन बढ़ने की संभावना होती है, तो क्या हर कोई साल भर मोटा होता जा रहा है? ऐसा नहीं। यह पता चला है कि वसंत किसी भी अन्य मौसम की तुलना में स्वस्थ भोजन, व्यायाम और वजन घटाने के लिए अधिक अनुकूल है। शोध करना यह दर्शाता है कि लोग सर्दियों और गर्मियों के महीनों के दौरान वजन घटाने के बारे में सोचने की अधिक संभावना रखते हैं, लेकिन वसंत के महीने ऐसे होते हैं जब वे वास्तव में ऐसा कर सकते हैं। औसतन, लोग उपभोग करते हैं 86 कम कैलोरी प्रति दिन वसंत ऋतु में पतझड़ की तुलना में, अधिक होने की संभावना है बाहर व्यायाम करें, और l. के लिए शारीरिक गतिविधि में संलग्न होंसमय की अधिक अवधि.
सबसे अच्छी बात जो माता-पिता गर्मियों के पाउंड पर पैक नहीं करना चाहते हैं, वे इसे वसंत की तरह मान सकते हैं। इसे गर्मियों के रूप में थोड़ा और संरचना, नींद और स्वस्थ भोजन के साथ सोचें।
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