सही एब्स वर्कआउट के बारे में आपने जो कुछ भी पढ़ा है उसे भूल जाइए, और छेनी वाले सिक्स-पैक के अपने सपनों को छोड़ दीजिए। आकर्षक होने के लिए आपको अच्छी तरह से परिभाषित एब्स की आवश्यकता नहीं है, और फ्लैबी डैड से गढ़ी हुई एडोनिस तक की यात्रा आपको उस समय की तुलना में कम स्वस्थ छोड़ने की संभावना है जब सिक्स-पैक फ्रीजर में था। सिक्स-पैक के लिए आपको a) उन एब्स को तब तक वर्कआउट करने की आवश्यकता होती है जब तक कि वे गढ़ी न हों, और b) कैलोरी को प्रतिबंधित करें और शरीर की चर्बी कम करें जब तक कि आप वास्तव में मांसपेशियों को नहीं देख सकते। ऐसा करने से आपके स्वास्थ्य से समझौता हो सकता है, चोटों के उच्च जोखिम से लेकर मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों तक।
छह पैक पेट "स्वास्थ्य और कल्याण के मार्कर नहीं हैं" सैम लेहे, प्रेसिजन स्पोर्ट साइंस में खेल विज्ञान के निदेशक ने बताया पुरुषों का स्वास्थ्य. "मृत्यु के मुद्दों का संबंध इस बात से नहीं है कि आप दर्पण में कितने एब्स देख सकते हैं या एब्स पर त्वचा की तह का स्तर।"
न केवल परिभाषित एब्स अच्छे स्वास्थ्य के संकेत नहीं हैं, वे सक्रिय रूप से खराब स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं - विशेष रूप से लंबी अवधि में। लेखक और व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर लीना मोगरे ने कहा, "सिक्स-पैक बनाए रखना आपके शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है।"
इसी लेख में, नैदानिक पोषण विशेषज्ञ पूजा मखीजा तौला गया: "महीनों के लिए सिक्स-पैक बनाए रखने का मतलब है कि आवश्यक शरीर-वसा प्रतिशत से समझौता किया गया है," वह कहती हैं। आपके आंतरिक अंगों की रक्षा के लिए, आपको ठंड से बचाने के लिए, और चयापचय से संबंधित हार्मोन जारी करने के लिए वसा की आवश्यकता होती है। सिक्स-पैक एब्स पाने में आपके आहार से नमक को खत्म करना भी शामिल है, और कुछ मात्रा में नमक है तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य के लिए आवश्यक, एक स्वस्थ रक्तचाप, और तरल पदार्थ के स्तर को संतुलित करता है आपका शरीर।
छेनी वाले एब्स को बनाए रखने का मतलब है कि शरीर में 10% से कम वसा होना। डॉक्टर सिजेंडर पुरुषों के लिए लगभग 15% और सिजेंडर महिलाओं के लिए 20% की सलाह देते हैं। शरीर में वसा के निम्न स्तर मूत्राशय के नियंत्रण और आंत्र समारोह को कम कर सकते हैं, हार्मोन असंतुलन का कारण बन सकते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं और चोट के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
चोट लगने की बात करते हुए, अब कसरत नियम कुख्यात खतरनाक हैं। "अत्यधिक पेट की कमी के कारण हम कुबड़ा की स्थिति देखना शुरू कर रहे हैं," माइकल येसिस, एक लेखक और बायोमैकेनिक्स और काइन्सियोलॉजी विशेषज्ञ, ने बताया फिटनेस. "अत्यधिक एब एक्सरसाइज से काठ का वक्र चपटा हो सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी कमजोर हो सकती है।" यदि आप अपने सामान्य कसरत के हिस्से के रूप में क्रंचेस कर रहे हैं, तो आप शायद ठीक हैं। लेकिन अगर आप उनके साथ अपने एब्स को ब्लास्ट करने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह मुश्किल हो सकता है।
हालांकि जब बात एब्स की आती है, तो एक्सरसाइज से ज्यादा डाइट एक बड़ा फैक्टर होता है। बीमार-पैक के लिए आवश्यक कम शरीर की चर्बी प्राप्त करने के लिए, आपको निम्न का पालन करना होगा: सख्त डाइट, जो शायद आपके सामाजिक जीवन के रास्ते में आ जाएगा और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए इतना अच्छा नहीं हो सकता है। आखिरकार, एथलीट हैं मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के लिए अधिक जोखिम, और प्रतिबंधित भोजन और अत्यधिक गहन व्यायाम दो प्रमुख कारण हैं।
और कुछ लोगों के लिए, दृश्यमान एब्स प्राप्त करना असंभव है। आनुवंशिकी यह निर्धारित करती है कि आपके पेट की मांसपेशियां कितनी गहरी हैं और आपके मांसपेशी फाइबर का मेकअप कितना गहरा है। तो कुछ लोगों के लिए, सिक्स-पैक कार्ड में नहीं है, के अनुसार रोज़ाना स्वास्थ्य.
वह सब काम शायद इसके लायक भी नहीं है। अध्ययन तेजी से दिखाते हैं कि महिलाएं सिक्स पैक एब्स वाले पुरुषों में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं लेती हैं। कई सम थोड़ा फ्लेब पसंद करें - या, कम से कम, एक सपाट और अपरिभाषित पेट. और यद्यपि अधिकांश लोग फिल्मी सितारों और सुपरहीरो के बारे में कल्पना करते हैं जिनके पास वॉशबोर्ड होते हैं जहां उनके पेट होने चाहिए, सर्वेक्षण बताते हैं कि औसत व्यक्ति एक साथी में औसत निर्माण की तलाश करता है।
इसलिए पेट की चर्बी कम करें. अपने पर काम करें कार्डियो. हेल्दी लाइफस्टाइल जिएं और फिट रहें। लेकिन सिक्स-पैक पाइप के सपने को छोड़ दें, और अपनी कसरत को यथार्थवादी, सुरक्षित और सार्थक लक्ष्यों पर केंद्रित करें।
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