यह लेख के साथ साझेदारी में तैयार किया गया था डी.वेलोप™.
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा आवश्यक समझे जाने वाले 13 विटामिन और खनिजों में से, विटामिन डी ही एकमात्र ऐसा है जो आपका शरीर धूप में खड़े होने पर स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। और यहीं इसकी विशिष्टता समाप्त नहीं होती है। स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली में विटामिन डी एक महत्वपूर्ण घटक है और मांसपेशियों और हड्डियों के लिए एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है, लेकिन एक है एक से अधिक एक अरब लोग- "बी" के साथ अरबों - पर्याप्त नहीं मिलता है।
यदि वह आपको नियमित रूप से विटामिन डी सप्लीमेंट लेने के लिए मनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो हो सकता है कि नीचे दिए गए 18 कारण, आपके लिए कई कारण हो सकते हैं। हो सकता है कि पर्याप्त विटामिन डी न मिल रहा हो और आपके और आपके बच्चों के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त विटामिन डी क्या कर सकता है।
1. बाहर पर्याप्त समय बिताना कठिन हो सकता है।
मनुष्यों का नब्बे प्रतिशत विटामिन डी धूप से आना चाहिए, लेकिन जीवन के कई पहलू हैं, बारिश के मौसम से लेकर कार्यालय के काम से लेकर किराने की डिलीवरी सेवाओं तक, जो लोगों को धूप से दूर रखते हैं। ये कारक इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कहाँ रहते हैं, जाहिर है, लेकिन यह सिर्फ सिएटल स्थित तकनीकी कर्मचारी नहीं हैं, उदाहरण के लिए, जिन्हें पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है।
2. सूर्य संरक्षण विटामिन डी उत्पादन को अवरुद्ध कर सकता है।
जब सूरज की रोशनी त्वचा से टकराती है, तो यह ऊर्जा प्रदान करती है जो त्वचा की कोशिकाओं में कोलेस्ट्रॉल को विटामिन डी में बदल देती है। सीधे संपर्क की आवश्यकता का मतलब है कि त्वचा संबंधी वास्तविकताओं-कपड़े, सनस्क्रीन, छाया इत्यादि द्वारा मांगे जाने वाले सूर्य संरक्षण उपायों से बाहर विटामिन डी की मात्रा भी सीमित हो सकती है।
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3. विटामिन डी माइक्रोब से लड़ने वाले प्रोटीन के प्रतिरक्षा सेल उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है।
रोगाणुरोधी पेप्टाइड्स, या एएमपी, जैसा कि वे जानते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली में एक महत्वपूर्ण उद्देश्य की पूर्ति करते हैं, जिसमें इन्फ्लूएंजा जैसे वायरस से बचाव भी शामिल है। शोध करना ने दिखाया है कि विटामिन डी की कमी, जो सर्दियों के दौरान लोगों को कम धूप मिलती है, इसका कारण हो सकता है कि फ्लू एक ऐसी मौसमी घटना है। यह सुझाव देगा कि ठंड के महीनों के दौरान पर्याप्त विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने से अधिक एएमपी का उत्पादन हो सकता है और फ्लू के प्रसार में कमी आ सकती है।
4. स्वाभाविक रूप से विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का एक टन नहीं है।
अन्य दस प्रतिशत विटामिन डी आहार से आना चाहिए। समस्या यह है कि बहुत सारे ऐसे खाद्य पदार्थ नहीं हैं जो स्वाभाविक रूप से विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं। इसलिए जब तक आप नहीं चाहते कि आपके आहार में बहुत अधिक वसायुक्त मछली और अंडे की जर्दी हो, तो अन्य स्रोतों की तलाश करना एक अच्छा विचार है।
5. पर्याप्त विटामिन डी का स्तर कम ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण से जुड़ा हुआ है।
जबकि विशिष्ट तंत्र को परिभाषित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, विटामिन डी के स्तर और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण के बीच एक स्पष्ट विपरीत संबंध है। की एक समीक्षा 25 विभिन्न यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण (कुल 11,000 से अधिक प्रतिभागियों के साथ) ने पाया कि विटामिन डी पूरकता ने तीव्र श्वसन पथ के संक्रमण के जोखिम को कम कर दिया।
6. विटामिन डी की कमी से संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल रहा है कारण कोशिकाओं के बीच संचार में विफलता, जैसे कि श्वेत रक्त कोशिकाओं को कुछ ऐसे प्रोटीन का उत्पादन करने के लिए निर्देश नहीं देना जो शरीर को बीमारी से लड़ने में मदद करते हैं। पर्याप्त विटामिन डी इन संचारों की सुविधा प्रदान करता है, जो अंततः प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने की अनुमति देता है।
7. पर्याप्त विटामिन डी के बिना, हड्डियाँ पतली, भंगुर या विकृत हो सकती हैं।
बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में अस्थिमृदुता, हड्डी की दो बहुत ही अप्रिय स्थितियां, होना जब विटामिन डी का स्तर बहुत लंबे समय तक बहुत कम रहता है। यह बच्चों में मजबूत हड्डियों के विकास के लिए भी आवश्यक है।
8. विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
विटामिन डी का पर्याप्त स्तर यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में बैक्टीरिया, वायरस और अन्य रोगजनकों जैसे "आक्रमणकारियों" से शरीर की रक्षा करने के लिए आवश्यक है। विटामिन डी के उप-इष्टतम स्तर प्रभावी ढंग से काम करने और इन आक्रमणकारियों से बचाव के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली की सुरक्षा को चालू करने के लिए पर्याप्त संकेत प्रदान नहीं कर सकते हैं।
9. विटामिन डी स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
विटामिन डी विनियमित करने में मदद करता है रेनिन-एंजियोटेंसिन-एल्डोस्टेरोन प्रणाली, रक्त की मात्रा और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन का एक महत्वपूर्ण नियामक, जो दोनों रक्तचाप में योगदान करते हैं।
10. विटामिन डी जन्मजात प्रतिरक्षा दोनों का समर्थन करता है ...
जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, हमारी रक्षा के लिए जन्म से ही जन्मजात प्रतिरक्षा मौजूद होती है। इसे "गैर-विशिष्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह उन सभी चीजों के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति है जो हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरा हैं।
11.... और अनुकूली प्रतिरक्षा।
प्रतिरक्षा प्रणाली का दूसरा पक्ष अनुकूली या "विशिष्ट" प्रतिरक्षा है, रोगजनकों के खिलाफ रक्षा की दूसरी पंक्ति जिसे हम समय के साथ संतुलित आहार और स्वस्थ जीवन शैली के साथ विकसित करते हैं।
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12. विटामिन डी का मूड के साथ कुछ संबंध हो सकता है।
ए नॉर्वेजियन अध्ययन अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त व्यक्तियों में पाया गया कि विटामिन डी की खुराक लेने से अवसाद के लक्षणों में सुधार होता है, जो एक संभावित कारण संबंध का संकेत देता है। कुल मिलाकर, विटामिन डी और मूड के बीच की कड़ी का पता लगाने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
13. विटामिन डी वजन को प्रभावित करने वाले कारकों में योगदान कर सकता है।
शोधकर्ता विटामिन डी और वजन प्रबंधन के बीच संभावित संबंधों की जांच करना जारी रखते हैं और साथ ही यह अन्य कारकों को कैसे प्रभावित कर सकते हैं जो वजन को प्रभावित कर सकते हैं जैसे मनोदशा और गरीब सोना. शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि जिन लोगों के वजन को "अधिक वजन" या "मोटापा" माना जाता है, उनके विटामिन डी के स्तर का परीक्षण किया जाता है।
14. पर्याप्त विटामिन डी स्तर वाली गर्भवती महिलाओं में स्वस्थ बच्चों को जन्म देने की संभावना अधिक होती है।
जन्म के समय कम वजन, प्रीक्लेम्पसिया, नवजात हाइपोकैल्सीमिया और हड्डियों की नाजुकता सहित शिशुओं के लिए प्रतिकूल स्वास्थ्य परिणाम सामने आए हैं। जुड़े हुए गर्भाशय और शैशवावस्था दोनों में विटामिन डी का स्तर कम होना।
15. अच्छा मौखिक स्वास्थ्य शायद विटामिन डी पर निर्भर करता है।
विटामिन डी की कमी है संबद्ध मौखिक स्वास्थ्य विकारों के एक मेजबान के साथ। बच्चों में, यह प्रेरित कर सकता है दाँत खनिजकरण जो इनेमल दोषों की ओर ले जाता है जिससे दांतों के सड़ने और टूटने की संभावना बढ़ जाती है। वयस्कों में, कम विटामिन डी का स्तर मसूड़ों की समस्याओं से जुड़ा होता है जैसे periodontitis.
16. विटामिन डी पूरकता की संभावना कम हो जाती है।
प्रमाण यह बताता है कि विटामिन डी मांसपेशियों के निर्माण और उन्हें बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अपर्याप्त विटामिन डी सरकोपेनिया के विकास से संबंधित हो सकता है, जो उम्र बढ़ने के कारण मांसपेशियों की हानि है। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने विटामिन डी और कैल्शियम की खुराक ली, उनके गिरने की संभावना नाटकीय रूप से कम थी, जो अक्सर मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होता है।
17. जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपकी त्वचा की विटामिन डी बनाने की क्षमता कम होती जाती है।
उम्र बढ़ने कम कर देता है त्वचा में विटामिन डी का उत्पादन, जिसका अर्थ है कि जैसे-जैसे साल बीतते हैं विटामिन डी की खुराक लेना और भी महत्वपूर्ण हो जाता है।
18. कुछ आवश्यक दवाएं विटामिन डी के स्तर को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।
जुलाब, स्टेरॉयड, कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं, और जब्ती दवाएं इनमें से हैं दवाओं जिससे विटामिन डी की कमी हो सकती है। चूंकि केवल उन्हें नहीं लेना स्पष्ट रूप से एक विकल्प नहीं है, इसलिए कुछ भी लेते समय पूरक के साथ स्वस्थ विटामिन डी स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है जो आपके विटामिन डी के स्तर को कम कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी सभी दवाएं, और स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं पर विचार किया गया है, आहार अनुपूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से जांच करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है।
* इन बयानों का मूल्यांकन खाद्य एवं औषधि प्रशासन द्वारा नहीं किया गया है। यह उत्पाद किसी भी बीमारी का निदान, उपचार, इलाज या रोकथाम करने के लिए अभिप्रेत नहीं है।
†नैदानिक अध्ययन ने दिखाया है कि ampli-D™ विटामिन डी की इष्टतम स्थिति (30 एनजी/एमएल) औसतन 3 गुना तेजी से प्राप्त कर सकता है, और पारंपरिक विटामिन डी3 की समान एमसीजी मात्रा की तुलना में 3 गुना अधिक प्रभावी है। स्रोत: Quesada-गोमेज़ और Bouillon (2018) ओस्टियोपोरस। इंट. 29, 1697-1711.
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