दखल देने वाले विचार: वे क्यों होते हैं और उनसे कैसे निपटें

कभी एक चट्टान के पास चला गया और सोचा, क्या होगा अगर मैं अभी कूद गया? या क्या आपके पास कभी एक यादृच्छिक, असुविधाजनक पिछली स्मृति या अजीब, अंधेरा परिदृश्य आपके मस्तिष्क में कहीं से भी प्रतीत होता है? आप निश्चित रूप से अकेले नहीं हैं यदि आपने कुछ ऐसा ही अनुभव किया है। परेशान करने वाले, दखल देने वाले विचार आपके द्वारा महसूस किए जाने से कहीं अधिक सामान्य हैं।

जब लोग घुसपैठ के विचारों का अनुभव करते हैं, तो वे अक्सर इतनी शर्मिंदगी महसूस करते हैं कि वे चिकित्सक को उनके बारे में भी नहीं बताते हैं, अपने साथी या दोस्तों को तो छोड़ ही देते हैं। कुछ लोगों को आश्चर्य हो सकता है कि क्या परेशान करने वाले विचारों का मतलब उनके साथ कुछ गड़बड़ है, या यह कि अंधेरा परिदृश्य उन्होंने बस कल्पना की थी कि वे वास्तव में क्या करना चाहते हैं, गहराई से, क्योंकि अन्यथा, वे क्यों सोचेंगे? यह?

वास्तविकता यह है कि "घुसपैठ करने वाले विचार" - अवांछित विचार जो अक्सर परेशान या शर्मनाक होते हैं - लगभग सभी के साथ होते हैं, कहते हैं डेबरा किसन, पीएच.डी, एक संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सक में विशेषज्ञता चिंता और के लेखकघुसपैठ के विचारों से मुक्त हो जाओ: भय के प्रबंधन और शांति की खोज के लिए एक साक्ष्य-आधारित मार्गदर्शिका।

घुसपैठ विचार एक निरंतरता पर मौजूद हैं। वे सौम्य या सहायक हो सकते हैं, जिससे आपको दोबारा जांच करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है कि स्टोव बंद है। अपने बच्चे के कार की चपेट में आने के खतरनाक परिदृश्य की कल्पना करना आपको उसे सड़क पार करने से पहले दोनों तरफ देखने के लिए याद दिलाने के लिए प्रेरित कर सकता है। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर ऐसे विचार हैं जो हिंसक, अनुपयुक्त यौन, या अन्यथा परेशान करने वाले हैं।

फोरेंसिक मनोचिकित्सक कहते हैं, किसी के दिमाग में ऐसे विचार आ सकते हैं जब वे किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हों ट्रेसी मार्क्स, एमडी, के लेखकमैं इतना चिंतित क्यों हूँ?: चिंता को पहचानने और अपनी शांति बहाल करने के लिए शक्तिशाली उपकरण. क्षणभंगुर दखल देने वाले विचार जो आते हैं और चले जाते हैं और बार-बार नहीं उठते - चाहे वे कितने भी गड़बड़ हों - जरूरी नहीं कि एक मनोवैज्ञानिक समस्या का संकेत दें। हालाँकि, यह समस्याग्रस्त हो सकता है, यदि कोई व्यक्ति विचारों को छानने में असमर्थ है और उस पर ध्यान केंद्रित करता है जो वे चाहते हैं और क्या करने की आवश्यकता है।

"अंतर यह है कि क्षणभंगुर दखल देने वाले विचार जरूरी नहीं हैं कि 'चिपचिपा', विचारों के एक हेलमेट की तरह जिसे आप दूर नहीं कर सकते," वह कहती हैं। "वे विचार आपकी जागरूकता में एक तरह से आ सकते हैं जो आपके लिए परेशान और परेशान करने वाले हैं, या आपको उन पर ध्यान केंद्रित न करने में परेशानी हो सकती है।"

हालांकि, मार्क्स कहते हैं, यह वास्तव में उबलता है, घुसपैठ विचारों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया है और आप उनके कारण कैसे व्यवहार करते हैं।

दखल देने वाले विचार क्यों आते हैं?

किसी भी क्षण में, हमारे दिमाग लगातार असंख्य कार्यों को संभालने की कोशिश कर रहे हैं, इसके अलावा हम जानबूझकर सोचने की कोशिश कर रहे हैं, किसन कहते हैं। कुछ विचार हमारे दिमाग हम पर थूकते हैं, बहुत कुछ सपने की तरह, यादृच्छिक और अजीब हो सकते हैं, लेकिन एक सच्ची या गहरी बैठी हुई इच्छा का संकेत नहीं हैं।

उदाहरण के लिए, लोगों के लिए मेट्रो प्लेटफॉर्म पर खड़े होना और अचानक सोचना असामान्य नहीं है, जी, मैं अभी ट्रेन के आगे कूद सकता था, कहते हैं डॉ. जिव कोहेन, एमडी, एक फोरेंसिक और नैदानिक ​​​​मनोचिकित्सक और वेइल कॉर्नेल मेडिकल स्कूल में सहायक प्रोफेसर और न्यूयॉर्क शहर में कोलंबिया विश्वविद्यालय में सहायक संकाय।

"वे आवश्यक रूप से आत्मघाती या उदास भी नहीं हैं, लेकिन कभी-कभी एक क्षणभंगुर विचार भी बहुत परेशानी का कारण बन सकता है, सिर्फ इसलिए कि यह बहुत अजीब लगता है," वे कहते हैं। "व्यक्ति परेशान है कि उनके मस्तिष्क ने भी विचार उत्पन्न किया।"

सबसे पहले चिकित्सक उन रोगियों के साथ करते हैं जो चिंतित हैं, इसलिए, उन्हें आश्वस्त करना है कि दखल देने वाले विचार सामान्य हैं और दमित इच्छा को प्रकट करने की संभावना नहीं है।

"यदि दखल देने वाले विचार यादृच्छिक, क्षणभंगुर और संदर्भ से बाहर हैं, तो कम जोखिम है कि वे एक समस्या का संकेत हैं," कोहेन कहते हैं। "लेकिन अगर वे इतने लगातार बन रहे हैं कि वे आपको ज्यादातर समय परेशान कर रहे हैं, तो आपको इसके बारे में एक पेशेवर से बात करनी चाहिए।"

दखल देने वाले विचार मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति के साथ या उसके बिना भी हो सकते हैं। जो लोग आत्म-सम्मान के साथ संघर्ष करते हैं, वे पा सकते हैं कि दखल देने वाले विचार अपने बारे में उनके नकारात्मक आख्यानों को सुदृढ़ करते हैं। उनके होने का मतलब यह नहीं है कि आपको अवसाद या चिंता विकार है जैसे कि सामान्यीकृत चिंता, जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी), या अभिघातजन्य तनाव विकार (पीटीएसडी)। लेकिन चिंता विकार वाले लोग आमतौर पर दखल देने वाले विचारों का अनुभव करते हैं। वे विशेष रूप से ओसीडी के साथ जुड़े हुए हैं, अथक, जुनूनी विचारों के रूप में जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो आपकी चेतना में फूटते हैं और आप पर हावी होते हैं, ओसीडी, कोहेन नोट्स की परिभाषा बहुत ज्यादा है।

कोहेन जारी है, चिंता और तनाव से घुसपैठ के विचार भी शुरू हो सकते हैं। यह भी संदेह है कि नींद की कमी उन्हें बढ़ा सकती है, यॉर्क विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने 2020. में उल्लेख किया है अध्ययन. लेखकों ने लिखा है कि नींद की कमी एक दुष्चक्र बन सकता है, क्योंकि दखल देने वाले विचारों को प्रबंधित करने में असमर्थता नींद की समस्याओं को और खराब कर सकती है।

प्रसवोत्तर दखल देने वाले विचारों की व्यापकता का अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने ज्यादातर माताओं पर ध्यान केंद्रित किया है, जैसे कि a शोध की समीक्षा 2017 में प्रकाशित हुआ, जिसमें पाया गया कि "घुसपैठ को नुकसान पहुँचाना," या किसी के बच्चे को चोट पहुँचाने के बारे में जुनूनी विचार, प्रसवोत्तर महिलाओं में आम हैं, चाहे उन्हें मानसिक विकार था या नहीं। महत्वपूर्ण रूप से, लेखकों ने लिखा है कि जिन माताओं ने अपने बच्चों को नुकसान पहुंचाने के बारे में अलग-अलग विचारों का अनुभव किया है, उनके बच्चों के प्रति हिंसक व्यवहार करने के लिए कोई बड़ा जोखिम नहीं है। डैड्स पर साहित्य पिछड़ जाता है, लेकिन ए. के लेखक 2019 पेपर में प्रकाशित व्यवहार और संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा निष्कर्ष निकाला कि दखल देने वाले नुकसान के विचार पिताओं में भी आम हैं।

नींद और दखल देने वाले विचारों के बीच अनुसंधान लिंक समझ में आता है, किसन अनुमान लगाते हैं, क्योंकि जब हमें कम नींद आ रही है, तो हमारे दिमाग के फिल्टर भी काम नहीं कर रहे हैं। "यह ऐसा है जैसे एक स्पैम मेल फ़िल्टर टूट गया है, इसलिए हर ईमेल आता है और महत्वपूर्ण लगता है, और हमें ऐसा लग सकता है कि हमें केवल महत्वपूर्ण लोगों के बजाय उन सभी में शामिल होना है," वह कहती हैं।

कोहेन का कहना है कि एक नए बच्चे का तनाव कुछ माता-पिता को घुसपैठ के विचारों का अनुभव कर सकता है जो पहले अनुभव किए गए मुकाबले अधिक बार या अधिक परेशान हो सकते हैं। घुसपैठ के विचार वित्तीय या अन्य प्रकार के तनाव से भी उत्पन्न हो सकते हैं।

कोहेन कहते हैं, "इसलिए अगर एक पिता, उदाहरण के लिए, अपने परिवार से दूर भागने के बारे में सोच रहा है, तो हम यह आकलन करना चाहेंगे कि वह कितने तनाव में है।"

संकेत दखल देने वाले विचार आपके जीवन को प्रभावित कर सकते हैं

आपको दखल देने वाले विचारों के बारे में कब चिंता करनी चाहिए? किसन कहते हैं, विशेष अजीब परिदृश्य या विचार से अधिक महत्वपूर्ण है जो आपके दिमाग में चलता है, ऐसे विचारों की आवृत्ति और आप उनमें कितना फंस जाते हैं।

दखल देने वाले विचारों के बारे में सोचने से परेशानी बढ़ सकती है और आपके पास और अधिक होने की संभावना है। उनके बारे में सोचना भी आत्म-घृणा और आलोचना में विकसित हो सकता है, जो कि सूखा हो सकता है।

"उन लोगों के लिए भावनात्मक टोल है जो इन विचारों को एक संकेत के रूप में देखते हैं कि उनके साथ कुछ गड़बड़ है, जहां वे सोचते हैं, 'मैं एक राक्षस हूं,' या 'मैं बीमार हूं' हर बार उनके पास एक दखल देने वाला विचार होता है," किसन कहते हैं। "वे सोच सकते हैं, 'मैं एक भयानक व्यक्ति हूं जो खुशी के लायक नहीं है।'"

यदि दखल देने वाले विचार आपकी कार्य करने की क्षमता को खराब कर रहे हैं, जैसे कि आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो रही है काम करना, बातचीत करना, या अपने बच्चों की देखभाल करना, आपको उन्हें प्रबंधित करने में मदद की ज़रूरत हो सकती है, किसेन कहते हैं।

लगातार दखल देने वाले विचारों का अनुभव करने वाला कोई व्यक्ति परेशान करने वाली चीजों से बचना शुरू कर सकता है, और बाद में चीजों को याद कर सकता है, किसन जारी है। उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के मन में मृत्यु के बारे में बार-बार दखल देने वाले विचार आते हैं, तो वे ऐसी सड़क से बचने के लिए मीलों दूर की यात्रा कर सकते हैं, जहां एक अंतिम संस्कार गृह, या अपने दादा-दादी के अंतिम संस्कार में शामिल नहीं होते हैं और अपने प्रियजनों के साथ चंगा करने के अवसर को याद करते हैं जो मृत्यु का सामना कर रहे हैं।

"बचाव उनकी दुनिया को छोटा और छोटा बना सकता है, इसलिए वे एक महत्वपूर्ण जीवन जीने से चूक जाते हैं," वह कहती हैं।

दखल देने वाले विचारों को कैसे संभालें

तो, आप दखल देने वाले विचारों से कैसे निपटते हैं? कोहेन और किसन दोनों कहते हैं कि माइंडफुलनेस मदद कर सकती है।

एक युक्ति: बिना निर्णय या विश्लेषण के दखल देने वाले विचारों को अपने दिमाग से अंदर और बाहर जाने देने का अभ्यास करें। उन्हें एक दोस्त की तरह सोचने की कोशिश करें जो अघोषित रूप से पॉप हो गया। उन्हें जाने के लिए आग्रह किए बिना या यह जानने की मांग किए बिना कि वे वहां क्यों हैं, उन्हें थोड़ी देर रुकने दें। अपने आप को याद दिलाएं कि कुछ सोचना कुछ नहीं कर रहा है, इसलिए एक यादृच्छिक विचार के बारे में खुद को पीटने की कोई जरूरत नहीं है, जिस पर आप कभी कार्रवाई नहीं करेंगे।

यह तकनीक किसी चीज को "अनपैक" करने के लिए लगातार चिकित्सा सलाह के विपरीत है। यद्यपि हम क्रोध की भावनाओं को समझना चाहते हैं, कहते हैं, और यह पता लगाने की कोशिश करते हैं कि वे कहाँ से आ रहे हैं, घुसपैठ के विचारों को विच्छेदन करने से उलटा असर पड़ता है। ऐसा इसलिए है, क्योंकि किसन के अनुसार, विचारों की जाँच और पूछताछ करने का कार्य ही संदेह को जन्म देता है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे को हिलाने की कल्पना करते हैं, लेकिन ऐसा कभी नहीं किया है और कभी नहीं करेंगे, तो यह बहुत कठिन है "अस्वीकार करें" आप अपने आप से बार-बार पूछकर अपने बच्चे को चुपके से हिलाना नहीं चाहते हैं कि विचार क्यों आया अपने सिर। बार-बार विचार का मूल्यांकन करने से आपके आत्मविश्वास की भावना नष्ट हो जाती है कि विचार यादृच्छिक और अर्थहीन था।

"हम केवल दखल देने वाले विचारों पर अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं," किसन कहते हैं। "सिर्फ इसलिए कि हमें लगता है कि चीजों का मतलब यह नहीं है कि हमें उनका जवाब देना होगा।"

यदि अपने आप में दिमागीपन मदद नहीं कर रहा है, तो एक चिकित्सक को घुसपैठ के विचारों के बारे में देखने पर विचार करें। यद्यपि समस्या सचमुच आपके दिमाग में है, दखल देने वाले विचार जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं।

किसन कहते हैं, "आप जीवन के माध्यम से सफेद-घुटने नहीं बनना चाहते क्योंकि आप घुसपैठ के विचारों से इतने परेशान हैं कि वे आपकी कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर रहे हैं।" "अगर वे भावनात्मक संकट पैदा कर रहे हैं, तो मदद लें।"