आप के लिए समय कैसे निकालते हैं व्यायाम? यह एक ऐसा सवाल है जो हर नए माता-पिता ने किसी न किसी समय खुद से पूछा है (हालांकि कुछ इसे दूसरों की तुलना में अधिक बार पूछते हैं)। सबसे पहले, कोई अच्छा जवाब नहीं है। छोटों को बलिदान की आवश्यकता होती है, और यदि शारीरिक रूप से फिट रहना आपका काम नहीं है, तो यह अक्सर रास्ते से हट जाता है। लेकिन फिटनेस में करियर रखने वालों के लिए भी यह मुश्किल है। बस पेलोटन प्रशिक्षक से पूछें रॉबिन अर्ज़ोन और माँ से 17 महीने की एथेना।
"आप जानते हैं, मैं अभी भी सीख रहा हूं कि फिटनेस के लिए समय कैसे निकालना है, और हमारे पास केवल एक बच्चा है," अर्ज़ोन बताता है पितामह। “माता-पिता बनने के बाद से, मैंने और मेरे पति ने वास्तव में अपनी हलचल को छोटे-छोटे टुकड़ों में होने दिया है। कभी-कभी इसका मतलब है कि एथेना को समिट X3 में रखना और उसके झपकी के दौरान बाहर जाना। अब जबकि वह थोड़ी बड़ी हो गई है, वह वास्तव में पर्यावरण के साथ जुड़ती है।"
शिखर सम्मेलन X3? हां, रॉबिन अर्ज़ोन अपने नए ब्रांड को पेश कर रही हैं बेबी जॉगर के साथ चल रहे घुमक्कड़ सहयोग. सौभाग्य से, ऐसे घुमक्कड़ बहुत छोटे बच्चे की देखभाल करते हुए काम करने की कोशिश करने की उस समस्या का एक वास्तविक समाधान प्रदान करते हैं। तो हम यहां एक बच्चे के साथ फिट होने के बारे में सुनने के लिए हैं - और Arzón के पास पेशकश करने के लिए बहुत अच्छी सलाह थी, उत्पाद समर्थन शामिल था। यहां उनकी सात युक्तियां, कसरत, और आमतौर पर आपकी देखभाल करते समय आकार में रहने के लिए अच्छी सलाह दी गई है।
1. अपने फिटनेस लक्ष्यों को फिर से परिभाषित करें।
"शुरुआत से ही हम जानते थे कि जैसे-जैसे हम अपने परिवार में वृद्धि करते हैं, हम अपनी स्वयं की देखभाल को प्राथमिकता देने जा रहे थे। क्योंकि हम एक-दूसरे के पति या पत्नी नहीं हो सकते, माता-पिता एथेना के, इस बात की परवाह किए बिना। और मुझे लगता है, हाँ, एक आदर्श दुनिया में, हम सभी के पास उचित वार्मअप करने के लिए दिन में घंटों का समय होगा और फिर 60 मिनट का एक अद्भुत कसरत करें और फिर अंत में बबल बाथ करें, लेकिन यह पूरी तरह से है अवास्तविक लेकिन उन तरीकों से निराश होने के बजाय जो मुझे अपना समय बदलने की जरूरत है और अपने को अनुकूलित करने की जरूरत है कसरत करें, इस बात पर अफसोस करने के बजाय, शिकायत करने और करने में भी ऊर्जा बर्बाद न करें आत्म-दया। धुरी बनाएं और एक नई कार्य योजना बनाएं।"
2. स्ट्रिंग छोटे वर्कआउट - एकेए "निबल्स ऑफ हसल" - एक साथ।
"मैं मैराथन प्रशिक्षण कर रहा हूं और जब मैं कर सकता हूं तो मील में डाल रहा हूं। कभी-कभी इसका मतलब है कि सुबह 15 मिनट की जॉगिंग, और फिर शाम को 20 मिनट, 30 मिनट की अधिक गुणवत्ता वाली दौड़। यह आदर्श नहीं है, लेकिन कम से कम उन छोटे से, मैं उन्हें ऊधम के निबल्स कहता हूं, जोडने के लिए प्रवृत्त होते हैं।"
3. इसे अपने कैलेंडर में लगाएं।
"संचयी प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करें और जहां हम कर सकते हैं प्रतिनिधि दें। जहाँ हम कर सकते हैं सहायता स्वीकार करें, और वास्तव में कहें: यह मेरे लिए प्राथमिकता वाला कसरत सत्र है। आपका प्राथमिकता कसरत सत्र कब है? इसे कैलेंडर पर प्राप्त करें। अगर यह कैलेंडर पर नहीं आता है, तो ऐसा होने की संभावना कम है।"
4. एक बेबी जॉगर के पीछे जाओ और फार्टलेक्स चलाएं।
"समिट एक्स 3 के साथ करने के लिए मेरे पसंदीदा कसरत में से एक फार्टलेक रन या अंतराल दौड़ है, जहां मुझे दूरी में कुछ मिल जाएगा।"
[संपादक का नोट: एक फार्टलेक एक असंरचित गति कसरत के लिए एक शब्द है जहां तेज या कठिन चलने की अवधि होती है जिसके बाद आसान या मध्यम चलने की अवधि, जिसे अक्सर एक पहाड़ी के साथ निर्दिष्ट किया जाता है, कहते हैं, या प्रकाश ध्रुवों या किसी अन्य भौतिक के बीच पिकअप के साथ मार्कर।]
"मेरे पास यह विशिष्ट पहाड़ी दौड़ है, जहां वेस्ट साइड हाईवे से [न्यूयॉर्क शहर में जाने वाले] पार्क में आने वाला एक बहुत बड़ा झुकाव है। और मैं बस इसे आधार पर ले जाऊंगा और दौड़ूंगा और फिर इसे आधार पर ले जाऊंगा और ऊपर चला जाऊंगा। और यह शायद 15 मिनट का है, लेकिन आप इससे बहुत कुछ प्राप्त कर सकते हैं।"
4. कठोरता को गले लगाओ।
"आप थोड़े समय में वास्तव में कुशल कसरत प्राप्त कर सकते हैं। जब चीजें कठिन महसूस हुईं, जब मैंने पहली बार जॉगर के साथ दौड़ना शुरू किया, तो मैं ऐसा था, ओह, यह कठिन लगता है। और यह ठीक है, जब यह कठिन हो तो आप क्या करते हैं? आप इसे कसरत का हिस्सा बनाते हैं, है ना? तो चाहे वह हवा का प्रतिरोध हो या बारिश हो रही हो या ऐसा इसलिए हो क्योंकि आप 30 पाउंड के बच्चे के साथ दौड़ रहे हैं, आप इसे काम करते हैं। ”
5. याद रखें कि दुनिया आपका जिम है।
"जब आप अपने बच्चे के साथ पार्क में बाहर होते हैं, तो आप हमेशा एक बेंच पर पुशअप्स, डिप्स, स्टेप-अप्स, बेंच पर बॉक्स स्टेप्स कर सकते हैं यदि यह एक सुरक्षित सतह है, तख़्त, दीवार बैठती है। बंदर सलाखों का प्रयोग करें। वहाँ उनके साथ उठो!”
6. अपने मूल को व्यस्त रखें, चाहे आप कहीं भी हों।
"जॉगिंग घुमक्कड़ के साथ, मैंने वास्तव में पाइलेट्स जैसी चालों का उपयोग करना शुरू कर दिया, जहां मैं अपनी बाहों को बढ़ाऊंगा और फिर घुमक्कड़ मेरे सामने विस्तारित होगा। फिर मैं अपने मूल को वास्तव में संलग्न करने के लिए जितना हो सके उतना आगे डुबकी लगाऊंगा जैसे कि कोई पारंपरिक नृत्य कक्षा में बैरे के साथ ऐसा कर सकता है। मैं इसके साथ आया था जब मैं प्रकाश में था। मैं ऊब गया था। मैंने सोचा, मैं अभी अपना कोर कैसे लगा सकता हूं?"
7. अपने लक्ष्यों को क्रम में प्राप्त करें।
"मुझे लगता है कि आप अंतिम लक्ष्य को ध्यान में रखकर शुरू करते हैं, है ना? क्या यह आगे भागना है? क्या आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं? क्या आप अपने डेडलिफ्ट को पीआर करने की कोशिश कर रहे हैं? लक्ष्य क्या है, इसे प्राथमिकता दें। और शायद लक्ष्य सिर्फ मस्ती, केन्द्रित, आनंद, घर से नरक को बाहर निकालना है। हर चीज के लिए एक निर्देशात्मक उद्देश्य की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन अगर आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप सप्ताह में केवल तीन मील की दूरी तय कर रहे हैं, तो यह बहुत अवास्तविक है। ”
8. अपने बच्चों को वजन की तरह उठाएं।
"एथेना मेरी छोटी केतली गेंद है। मैं बस उसे अपने पिंडलियों पर खड़ा करता हूं और मैं हर समय हवाई जहाज की छोटी-छोटी स्थितियां करता हूं। ”
9. जब संदेह हो, बाहर निकलो।
"[यह हो सकता है] झपकी लेना, या यह परिवारों को बाहर जाने और एक साथ सक्रिय होने की इजाजत दे रहा है, जो एक और तरीका है कि हम इसे हासिल करते हैं, है ना? तो मैं दौड़ पर निकल जाऊँगी, मेरे पति हमसे मिलेंगे। हम एथेना के साथ कुछ ऐसा करेंगे, जैसे कैरोसेल जाना और फिर हम सब साथ में जॉगिंग करेंगे या घर चलेंगे। तो यह एक तरह से इसे एक कुशल अनुभव बनाने का एक और तरीका है, जो इसमें शामिल सभी लोगों के लिए भी फायदेमंद है। ”
