gaslighting, मनोवैज्ञानिक रणनीति हेरफेर का एक रूप है जो किसी को अपनी वास्तविकता पर सवाल खड़ा करती है जो आश्चर्यजनक रूप से सामान्य है - और हानिकारक है। जानबूझकर इस्तेमाल किया जाता है, यह किसी की अपनी भावनाओं या दृष्टिकोण में विश्वास को धीरे-धीरे मिटाने का एक साधन है। गलती से उपयोग किया गया, यह बढ़ सकता है और बातचीत को अचानक समाप्त कर सकता है। दोनों ही मामलों में दर्द होता है रिश्तों.
तो आप इससे कैसे निपटते हैं? सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको गैसलाइटिंग के संकेतों को पहचानने की जरूरत है, कुछ सामान्य वाक्यांशों में कुंजी, और तदनुसार प्रतिक्रिया दें। यहां सात सामान्य गैसलाइटिंग वाक्यांश हैं, साथ ही उन्हें कैसे संभालना है, इसके बारे में कुछ विशेषज्ञ-सोर्स किए गए तरीके हैं।
1. "ऐसा नहीं हुआ"
गैसलाइटर्स कथा को नियंत्रित करने और किसी स्थिति की सच्चाई को नकारने के तरीके खोजना बहुत पसंद करते हैं। वे घटनाओं के अपने संस्करण से सख्ती से चिपके रहेंगे और आपको यह समझाने के लिए हर संभव प्रयास करेंगे कि आप गलत हैं, या कम से कम यह कि आपकी याददाश्त गलत है।
कैसे प्रतिक्रिया दें: यह इस स्थिति में दृढ़ रहने में मदद करता है। मनोवैज्ञानिक मिशेल गोल्डमैन कुछ सरल और स्पष्ट कहने का सुझाव देते हैं जैसे: 'मुझे पता है कि मैंने क्या देखा, मैं उलझन में नहीं हूं कि क्या हुआ' " स्थिति के संदर्भ में, व्यक्ति के इरादे, और इस व्यक्ति के साथ आपके संबंध के साथ आप भी अनुसरण कर सकते हैं, 'यह ठीक है कि हम चीजों को देखते हैं अलग तरह से।'"
2. "यह आपकी अपनी गलती है।"
वास्तविकता में हेरफेर करने की कोशिश करने के एक अन्य तरीके में, यह दोष को स्थानांतरित करने का प्रयास है। यदि पर्याप्त समय नियोजित किया जाता है, तो गैसलिट होने वाला व्यक्ति यह मानना शुरू कर सकता है कि दी गई स्थिति वास्तव में उनकी गलती है और अंततः रिश्ते में अधिकांश समस्याओं के लिए दोष है।
कैसे प्रतिक्रिया दें: गोल्डमैन कहते हैं, 'मुझे उम्मीद है कि जब हम गलती करते हैं तो हम दोनों जिम्मेदारी स्वीकार कर सकते हैं, एक-दूसरे को दोष देना कम कर सकते हैं।' "यह स्थिति को बेअसर करता है, आपको याद दिलाता है कि आप दोनों इंसान हैं और गलतियाँ करते हैं, और उम्मीद है कि उनके बचाव में कमी आएगी।"
3. "मैंने ऐसा इसलिए किया क्योंकि मैं आपकी मदद करने की कोशिश कर रहा था।"
संदर्भ के आधार पर, यह एक बहुत ही जोड़-तोड़ और नियंत्रित करने वाली रणनीति हो सकती है जिसे किसी व्यक्ति को यह महसूस कराने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि वे गलत हैं और यह कि वक्ता के कार्य दयालु और सुविचारित हैं। गोल्डमैन कहते हैं, "यह लोगों के अपनी वास्तविकता को देखने के तरीके को बदल सकता है।"
कैसे प्रतिक्रिया दें: गोल्डमैन के अनुसार, इस प्रकार के बयान के लिए एक संभावित प्रतिक्रिया होगी 'मुझे प्यार है कि आप मेरी मदद करने की कितनी कोशिश करते हैं। उसके लिये आपका धन्यवाद। इस उदाहरण में, मुझे दिखा रहा है कि आप मेरी परवाह करते हैं, ________ की तरह दिखेंगे, और उस समय आपको जो चाहिए, उसके आधार पर रिक्त स्थान भरें। "यह," वह कहती है, "आपको अपनी आवाज़ वापस देता है, आपको उस व्यक्ति से जो आप चाहते हैं या जो चाहिए उसे नाम देने की क्षमता देता है।"
4. "यह कोई बड़ी बात नहीं है!"
जानबूझकर या नहीं, यह मुहावरा अमान्य कर देता है एक व्यक्ति, उन्हें यह बताना कि उनके लिए जो कुछ भी महत्वपूर्ण है, वास्तव में, वह बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं है। यह एक व्यक्ति को उनकी भावनाओं पर संदेह करता है।
कैसे प्रतिक्रिया दें: गोल्डमैन कहते हैं, "प्रतिक्रिया में मुख्य लक्ष्य यह बताना है कि आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया मान्य है।" "आपकी भावनाएं वास्तविक हैं, देखने और स्वीकार करने योग्य हैं।" वह कहती हैं कि इस प्रकार की टिप्पणी की प्रतिक्रियाएँ 'यह वास्तव में मेरे लिए एक बड़ी बात है' से लेकर 'मेरी भावनाएँ मान्य हैं; अगर आप मेरी भावनाओं का सम्मान करेंगे तो मैं इसकी सराहना करूंगा।'”
5. "आप इसे अधिक सोच रहे हैं।"
किसी व्यक्ति को यह कहते समय सबसे अच्छे इरादे हो सकते हैं, किसी को यह बताने की कोशिश करना कि किसी समस्या पर बहुत अधिक तनाव या श्रम न करें। हालाँकि, यह उस व्यक्ति की भावनाओं को भी कम कर सकता है। "एक तरफ, लोग वास्तव में अनावश्यक चीजों को खत्म कर सकते हैं," डॉ। रोज़मी बैरियोस, एमडी, चिकित्सा सलाहकार कहते हैं स्वास्थ्य रिपोर्टर. "लेकिन दूसरी ओर, अगर भविष्य के लिए कोई योजना नहीं है तो यह दहशत पैदा कर सकता है।"
कैसे प्रतिक्रिया दें: इस स्थिति में, रचनात्मक रूप से यह कहना सबसे अच्छा होगा, 'मुझे स्पष्टता और भविष्य की कई स्थितियों के लिए एक योजना की आवश्यकता है ताकि मैं शांत और सुरक्षित महसूस कर सकूं। इस प्रकार, मैं वास्तव में आपकी मदद की सराहना करूंगा।'
6. "यह सिर्फ एक मजाक था!"
आमतौर पर कहा जाता है कि जब कोई नाराज होता है या स्पष्ट रूप से किसी ऐसी बात से नाराज होता है जिसे दर्शकों पर दोष वापस लाने के तरीके के रूप में कहा जाता है। आखिरकार, स्पीकर तर्क देते हैं, यह मेरी गलती नहीं हो सकती, वे सिर्फ मजाक नहीं कर सकते। "हास्य के रूप में ऐसा बयान उपस्थिति, चरित्र लक्षण या कार्यों के बारे में असंवेदनशील टिप्पणियों को छिपाने का एक तरीका हो सकता है," बैरियोस कहते हैं।
कैसे प्रतिक्रिया दें: यहां कुंजी किसी को दृढ़ता से समझाना है कि आपको ऐसे बयान या चुटकुले पसंद नहीं हैं क्योंकि वे आपको असहज करते हैं।
7. "आप बहुत भावुक हैं।"
यह एक और युक्ति है जिसे किसी व्यक्ति को अमान्य करने और अति-प्रतिक्रिया में चोट की वास्तविक भावनाओं को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बैरियोस कहते हैं, "ऐसा वाक्यांश आपकी भावनाओं को कम करने की कोशिश करता है, जिससे घटना के पैमाने को कम किया जाता है।"
कैसे प्रतिक्रिया दें: डॉ बैरियोस यहां उच्च सड़क लेने का सुझाव देते हैं। "अगर कोई आपसे यह कहता है, तो एक उचित प्रतिक्रिया होगी, 'आप मेरे बारे में इतना भावुक होने के बारे में कैसा महसूस करते हैं?" वह कहती हैं। "यदि आप असहज या अभिभूत हैं, तो हम इसे कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? लेकिन मुझे अपनी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए भी जगह मिल सकती है?’”
