एक बार और सभी के लिए नाराजगी कैसे दूर करें

क्रोध पीने वाले दोस्त की तरह है। यह आपको कंपनी में रखता है और आपको अन्याय होने की अपनी कहानी बताता है। यह पहले तो आराम महसूस करता है, फिर कम से कम काम करना शुरू कर देता है। आखिरकार, अब इसे कोई नहीं सुनना चाहता।

समस्या यह है कि आप यह दिखावा करते हुए अटके रहते हैं कि आपको इस बात की परवाह नहीं है कि क्या हुआ, कब, वास्तव में, आप वास्तव में करते हैं। नाराजगी यही है। "यह कुछ ऐसा है जो अधूरा है," कहते हैं सिल्विया डचेविसी, लाइसेंसशुदा नैदानिक ​​सामाजिक कार्यकर्ता और न्यूयॉर्क शहर में क्रिटिकल थेरेपी सेंटर के अध्यक्ष।

जटिल हिस्सा यह है कि आप चाहते हैं कि आपत्तिजनक व्यक्ति संशोधन करे, सिवाय इसके कि वह परवाह नहीं करता है और आगे बढ़ गया है। चीजों को ठीक करना आप पर है, लेकिन नाराजगी को दूर करना कठिन है। यह आपको "सही" होने देता है और बड़बड़ाता है, और यह पहचान प्रदान करता है, भले ही यह उत्पादक न हो।

जॉन कपलन, मनोचिकित्सक और सह-निदेशक कहते हैं, "नाराजगी खुद को और अधिक नुकसान पहुंचा रही है।" मैरिज लैब्स कैंटन, मैसाचुसेट्स में।

जैसा कि कपलन की पत्नी गेल, मनोचिकित्सक और साथी सह-संस्थापक कहती हैं, यह दो तीरों में बौद्ध विश्वास की तरह है। पहला प्रारंभिक दर्द का कारण बनता है। दूसरा एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया है, जो क्रोध होने पर दर्द को पीड़ा में बदल देता है। "यह पहले तीर के साथ जीने के बारे में है," वह कहती हैं।

यह काम आसान नहीं है और दूसरे व्यक्ति को शहर के आसपास या परिवार की मेज पर देखकर जटिल हो जाता है। लेकिन जाने देना सब कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। आप भूलने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, क्योंकि यह संभव नहीं है। आपको क्षमा करने की आवश्यकता नहीं है। आपको यह भी स्वीकार करने की ज़रूरत नहीं है कि दूसरे व्यक्ति ने क्या किया। आपको बस कहानी को सिर्फ दूसरी कहानी में बदलना है।

यहाँ वह है जो आपको अंतत: नाराजगी दूर करने में मदद कर सकता है।

1. स्वीकार करें कि आप अभी भी परेशान हैं

नाराज़गी दूर करने के लिए आपको सबसे पहले यह स्वीकार करना होगा कि आप अभी भी परेशान हैं। यह कठिन हो सकता है, क्योंकि यह विश्वास करना आम है कि आप चतुर और अडिग हैं। लेकिन जीवन के अकाट्य तथ्यों में से एक यह है कि आप सब कुछ सही ढंग से कर सकते हैं और बुरी चीजें होती हैं। एलेन के कहते हैं, "दबाना और दिखावा करना इसका कोई जवाब नहीं है।" डॉटरटी, के सह-संस्थापक माइंड एंड हार्ट लैब कैल पॉली पोमोना में और के लेखक निर्बल.

अगला भाग अपने आप से पूछ रहा है, वास्तव में मुझे क्या परेशान कर रहा है? डचेविसी आपको यह याद रखने का आग्रह करता है कि "आसान उत्तर कभी उत्तर नहीं होता है।" ऐसा प्रतीत हो सकता है कि इसे निकाल दिया जा रहा है या झूठ बोला जा रहा है, और वे डंक मार सकते हैं, लेकिन कुछ खुदाई के साथ, आप एक गहरी पीड़ादायक जगह खोज सकते हैं, जैसे अयोग्य महसूस करना या कभी न मापने का डर ऊपर।

रहस्योद्घाटन समस्या को दूर नहीं करता है, लेकिन यह नाराजगी को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपकी ऊर्जा चैनल व्यक्ति से दूर और कुछ अधिक उत्पादक है। "यह क्या हुआ के बारे में नहीं है," डचेविसी कहते हैं। "यह मेरे बारे में है।"

2. गैस बंद करें

जब आप काम कर रहे हों तो आप कुछ नहीं कर सकते। ट्रिगर को नोटिस करना, यह एक नाम, स्थान, गंध, मदद करता है। लेकिन भावना का एक भौतिक घटक होता है, इसलिए अपने शरीर को स्कैन करें। गेल कापलान कहते हैं, इसे जारी करने के लिए कुछ गहरी सांसों के साथ तंग जगह पर होन करें। यदि आप अधिक दृश्य हैं, तो महसूस करने के लिए दांतेदार चट्टान की तरह एक छवि दें, या चमकीले लाल रंग की तरह रंग दें, जो आपको इसे चिकना करने या इसे कम करने में मदद कर सकता है।

डॉटरटी आपकी आंखों के आसपास की छोटी मांसपेशियों को आराम देने की भी सिफारिश करती है, जो आपके मस्तिष्क को शांत होने का संकेत देगी। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप तीसरे व्यक्ति में आ जाते हैं, अनिवार्य रूप से खुद को परेशान होते हुए देखते हैं। आप तीव्रता से अनहुक हैं, लेकिन फिर …

3. एक का चयन करें

बदलते परिवेश के साथ उस दूरी को पाने का पालन करें। यह बाहर या दूसरे कमरे में जा सकता है। यह कोई गाना सुनना या टिकटॉक क्लिप देखना हो सकता है। "यह आपको नियमित प्रतिक्रिया से बाहर कर देता है," डॉटरटी कहते हैं। यह सिर्फ पसंद से होना है। यदि आप टहलना नहीं चाहते हैं तो सबसे अच्छा दृश्य काम नहीं करेगा।

लेकिन आप एक नई भावनात्मक कड़ी भी चाहते हैं। छोटी शुरुआत करें, डॉटरटी कहती हैं, आगे बढ़ने के लिए। यदि आप अधूरा महसूस कर रहे हैं, तो कार की बैटरी को आगे बढ़ाने के बारे में सोचें या उन शानदार पैनकेक को बनाएं। यह कुछ भी है, कुछ भी, जो आपको अच्छा महसूस कराता है। इसे बार-बार बड़ी और बड़ी उपलब्धियों के साथ करें और यह नई आदत बन जाती है। "एक बार जब आप तंत्रिका जाल को प्रशिक्षित करते हैं, तो आप क्षमता का विस्तार करते हैं," वह कहती हैं।

4. फिल्म को तोड़ो

जो हुआ उसकी समीक्षा करें और पूछें, "मैं अलग तरीके से क्या कर सकता था?" यह अपने आप को दोष देने के बारे में नहीं है, लेकिन डचेविसी कहते हैं, "यह एक गतिशील है।" तुम थे वहाँ और सीखने के लिए कुछ है, इसलिए जब अगली बार हो, तो आप जानते हैं कि क्या देखना है और क्या पूछना है, और हो सकता है कि आप इसे लिखित रूप में प्राप्त करें या ऋण न लें धन। आप अधिक समझदार हैं और आपने एक ऐसी घटना को फिर से खेलना बंद कर दिया है जो बदल नहीं सकती है और कुछ प्रयोग करने योग्य पाकर नियंत्रण कर लिया है।

5. अपनी कहानी साझा करें

टकराव की आवश्यकता नहीं है, लेकिन, यदि आप चाहते हैं, तो जॉन कापलान कहते हैं कि अपना शॉट शूट करें और अपना टुकड़ा कहें। वकालत में एक शक्ति है, डचेविसी कहते हैं। लेकिन वे दोनों तुमसे कहते हैं कि तुम बिना किसी अपेक्षा के अंदर जाओ।

आपको माफी मिल सकती है या उस व्यक्ति की कहानी सुन सकते हैं, जो आपकी भावनाओं को नरम करता है। जॉन कापलान कहते हैं, लेकिन भले ही यह खराब हो, जो कि यह अच्छी तरह से हो सकता है, आपको बहुमूल्य जानकारी मिल रही है। आप देख सकते हैं कि वह व्यक्ति हमेशा के लिए भयानक है और आप सभी संबंधों को काटने का फैसला करते हैं। यह सुंदर अंत नहीं है, लेकिन यह आपके चयन में से एक है।

यहां तक ​​​​कि अगर आप आमने-सामने नहीं जाते हैं, तब भी अपनी कहानी बताना और शब्दों को बाहर निकालना फायदेमंद होता है। डचेविसी कहते हैं, "जब आप अपने दिमाग में फंस जाते हैं, तो इसे अलग तरह से देखने का कोई मौका नहीं है।" बस इसे सही व्यक्ति के साथ साझा करें, कोई ऐसा व्यक्ति जो सहायक है, आपको पीड़ित की भूमिका नहीं निभाने देता है, और आपको एक अलग व्याख्या खोजने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि जॉन कपलान कहते हैं, "यह एक प्रिज्म की तरह है। आप इसके कई कोणों को देख रहे हैं।

यह बौद्ध तीरों पर वापस आता है। आप दो चीजों के साथ जीने की कोशिश कर रहे हैं, कि आप पहले तीर को मिटा नहीं सकते हैं और आपको खुद पर दूसरा तीर चलाना बंद करना होगा। जैसा कि गेल कापलान कहते हैं, "यह हल करने के बारे में नहीं है। यह स्वीकार करने के बारे में है।