पितृत्व, कई मायनों में, धैर्य का एक लंबा अभ्यास है। जिस क्षण से आपको पता चलता है कि आप उम्मीद कर रहे हैं, आपको धैर्यपूर्वक प्रतीक्षा करने का काम सौंपा गया है - और जैसे ही आपका बच्चा एक बच्चे में बदल जाता है, वह कार्य अधिक मांग महसूस करना शुरू कर सकता है। स्लीप ट्रेनिंग, पॉटी ट्रेनिंग, और यहां तक कि सिर्फ अपने बच्चे को प्रीस्कूल के लिए तैयार करने और बाहर जाने के लिए सभी को क्षमता की आवश्यकता होती है शांत और एकत्रित रहें निराशाजनक क्षणों में। स्पष्ट रूप से यह आसान नहीं है।
"बहुत से लोग सोचते हैं 'मैं सिर्फ धैर्यवान नहीं हूं, और ऐसा ही है," कहते हैं सारा ए. Schnitker, पीएच.डी., बायलर विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हैं जो धैर्य का अध्ययन करते हैं। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। धैर्य एक कौशल है जिसे हासिल किया जा सकता है - और वह जो माता-पिता और बाकी सभी के लिए अत्यंत उपयोगी है। "आप अपने लक्ष्य को तेजी से पूरा कर सकते हैं क्योंकि आप विनियमित रहने में सक्षम हैं, जो आपको अधिक प्रयास करने की अनुमति देता है," श्नाइटकर कहते हैं। "यदि आप पॉटी प्रशिक्षण के दौरान धैर्य रखते हैं, तो आप शांत रह सकते हैं जब आपके बच्चे का एक और दुर्घटना हो, और हार न मानें।"
विशेषज्ञों के अनुसार, इस समय और समय के साथ अपने धैर्य को बेहतर बनाने के कुछ सरल-लेकिन प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।
1. संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन का अभ्यास करें
अधीरता अक्सर नकारात्मक या विनाशकारी विचारों से प्रेरित होती है। आपको ऐसा लग सकता है कि आपका बच्चा है कोशिश कर रहे हैं अपनी सुबह खराब करने के लिए, या यह दुनिया का अंत है जब आप देर से चल रहे होते हैं या कोई आपको ट्रैफ़िक में काट देता है। Schnitker का कहना है कि संज्ञानात्मक पुनर्मूल्यांकन, वास्तविकता के साथ अपने विचारों को साकार करने का अभ्यास, जब आप अधीर महसूस कर रहे हों तो बढ़त लेने में मदद कर सकते हैं।
ऐसा करने का एक तरीका: जब आप उस गर्म भावना को महसूस करते हैं तो अपने दृष्टिकोण से भिन्न दृष्टिकोण अपनाने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बच्चे के लगातार रोने के बारे में अधीर महसूस कर रहे हैं, तो सोचें कि वे कैसा महसूस कर सकते हैं जब उनके पास वह नहीं है जो वे चाहते हैं (और तार्किक सोच के विलासिता के बिना)। आप अपने निराशा भरे पल की तुलना में भव्य योजना के बारे में भी सोच सकते हैं। अभी पांच मिनट का समय गंवाना तनावपूर्ण और परेशान करने वाला हो सकता है, लेकिन बड़ी तस्वीर में, यह शायद इतना बड़ा सौदा नहीं है।
2. कठिन क्षणों पर नियमित रूप से चिंतन करें
मुश्किल क्षणों में धैर्य हासिल करना हमेशा आसान (या संभव भी) नहीं होता है, और हर माता-पिता समय-समय पर अपना आपा खो देते हैं। उन गलतियों से खुद को सीखने में मदद करने के लिए, श्निटकर का कहना है कि उन पर विचार करने के लिए समय निकालना महत्वपूर्ण है। आपके बच्चों के बिस्तर पर जाने के बाद, अपने आप से पूछें कि दिन कैसा बीता। दिन का सबसे कठिन हिस्सा क्या था, उस पल में आप क्या महसूस कर रहे थे, और आप क्या चाहते हैं कि आप इसे अलग तरह से हैंडल करें? "इस तरह, आप सोचने के एक अलग तरीके का अभ्यास करते हैं और तय करते हैं कि भविष्य में चीजों को अलग तरीके से कैसे संभालना है," वह कहती हैं।
3. कार्यान्वयन के इरादे का प्रयोग करें
एक बार जब आप यह सोचने के लिए कुछ समय लेते हैं कि जब परिस्थितियाँ आपके धैर्य की परीक्षा लेती हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं, यह एक योजना बनाने में मदद कर सकता है। श्नीट्कर "अगर/कब" कथनों का उपयोग करने की सलाह देते हैं: उदाहरण के लिए, आप यह तय कर सकते हैं, "यदि मेरे बच्चे के सोने का समय होने पर गुस्से का आवेश है, तो मैं उन्हें शांत होने के लिए इतना समय दूंगा।"
वह कहती हैं, "आगे की योजना बनाना कि आप उन स्थितियों में क्या करेंगे जो आपको सबसे ज्यादा निराश कर सकती हैं, क्योंकि आपको यह पता लगाने की ज़रूरत नहीं है कि आप पहले से ही निराश हैं।"
4. अपने ट्रिगर्स को पहचानें
बेकाबू बाहरी परिदृश्य धैर्य खोने में भूमिका निभा सकते हैं, लेकिन अपने आपा खोने में आंतरिक ट्रिगर शामिल होते हैं। पॉलीन येगनाज़र पेक, पीएचडी, कैलिफोर्निया स्थित मनोचिकित्सक, सामान्य परिदृश्यों की एक सूची बनाने का सुझाव देते हैं जो आपको अधिक चिड़चिड़ा बनाते हैं ताकि आप सामना करने की योजना बना सकें पहले जिस क्षण आप आमतौर पर अपना धैर्य खो देते हैं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि भूख लगने पर आप अधिक चिड़चिड़े और अधीर हो जाएं। जिस दिन आपको बच्चों को डे केयर में लाना हो, नाश्ता अवश्य करें या कार में कुछ नाश्ता लेकर आएं। या हो सकता है कि जब आप नींद में कम हों तो आप खुद को धैर्य के साथ अधिक संघर्ष करते हुए पाएं। यदि आप चुपके से झपकी नहीं ले सकते हैं, तो अपने साथी को सुबह के लिए ले जाने के लिए कहें ताकि आप अपने परिवार पर झपटना समाप्त न कर दें।
पेक कहते हैं, "बस यह पहचानना कि कुछ आपके लिए एक ट्रिगरिंग स्थिति है, आपको इसे थोड़ा और आसानी और अनुग्रह के साथ नेविगेट करने के लिए आवश्यक मैथुन कौशल खोजने में मदद मिल सकती है।"
5. अपने उद्देश्य के साथ सोचो
जब आप बड़ी तस्वीर से चूक जाते हैं तो निराश होना आसान होता है। जब आप विशेष रूप से अपने बच्चों के साथ धैर्य रखने के लिए संघर्ष कर रहे होते हैं, तो श्नाइटकर ज़ूम आउट करने और खुद से कुछ महत्वपूर्ण प्रश्न पूछने का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए: आप क्या उम्मीद करते हैं कि आपके बच्चे बनेंगे? आप उनमें कौन से मूल्य डालना चाहते हैं? आप जीवन में बाद में उन्हें किस तरह की यादें देना चाहते हैं? "पालन-पोषण के बड़े उद्देश्य से जुड़ना, कुछ ऐसा जो आप अपना पाने के अलावा काम कर रहे हैं बच्चों के दांतों को ब्रश करना और रात में पजामा पहनना, दैनिक कुंठाओं से निपटना आसान बना सकता है," वह कहते हैं।
आप अपने साथी या जर्नलिंग के साथ संसाधित करके पल में या तथ्य के बाद माता-पिता के रूप में अपने उद्देश्य पर प्रतिबिंबित कर सकते हैं। महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता के रूप में अपने लक्ष्यों को याद रखने का मौका दें - और कैसे धैर्य आपके बच्चों में अपने सिद्धांतों को स्थापित करने के आपके बड़े उद्देश्य में योगदान दे सकता है।
6. माइंडफुलनेस को अपनी दिनचर्या में शामिल करें
इसके मूल में, अधीरता का अर्थ है कि आपके पास कठिन परिस्थितियों को सहन करने में कठिन समय है। माइंडफुलनेस मेडिटेशन, जो आपको सिखाता है कि बिना निर्णय या मूल्यांकन के वर्तमान क्षण में कैसे रहना है, समय के साथ आपके धैर्य को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।
पेक कहते हैं, "बहुत से लोग सोचते हैं कि दिमागीपन विश्राम के बारे में है, और यह एक उप-उत्पाद हो सकता है, यह देखने के बारे में और क्या हो रहा है और तुरंत कार्रवाई में नहीं जा रहा है।" "यह सक्रिय करने वाली घटना और आपकी प्रतिक्रिया के बीच समय और स्थान को लंबा करने में मदद करता है।"
हेडस्पेस या इनसाइट टाइमर जैसे ध्यान ऐप डाउनलोड करने का प्रयास करें और ध्यान करने के लिए हर दिन कुछ मिनट निकालें। ध्यान के दौरान, ध्यान दें कि जब आप ध्यान करने की कोशिश कर रहे हों तो आप क्या महसूस करते हैं - शायद आप चाहते हैं कि ध्यान खत्म हो जाए या आगे क्या हो इसके बारे में जोर दिया जाए - और फिर अपने आप को पल में वापस लाएं। समय के साथ, धैर्य की आवश्यकता वाली स्थितियों में बने रहने की आपकी क्षमता बढ़ेगी। पेक कहते हैं, "आप एक स्थिति को देख सकते हैं, जो सामने आएगा उसके बारे में उत्सुक रहें और चुनें कि आप कैसे प्रतिक्रिया देना चाहते हैं।"
7. अपनी जलन को जल्दी पहचानें
निराशाजनक क्षणों में जलन देना आसान है। आप जिस किसी की परवाह करते हैं, उस पर खुद को झपटने से रोकने का एक तरीका? जलन के संकेतों को जल्दी पहचानें। जैसे ही आप देखते हैं कि आपका दिल तेजी से पंप कर रहा है या जब आपका बेटा अपने कपड़े नहीं पहन रहा है तो नकारात्मक विचार दौड़ रहे हैं जूते या आपकी पत्नी किराने की दुकान पर कुछ प्राप्त करना भूल गई, स्थिति से दूर कदम उठाने के लिए आप स्वयं। पेक कहते हैं, "अक्सर जलन एक संकेत है कि आपका सिस्टम ओवरलोड हो गया है।" एक गहरी सांस लेने के लिए कमरे से बाहर कदम रखना या खुद को याद दिलाना कि, नहीं, आपका बेटा आपका दिन बर्बाद करने की कोशिश नहीं कर रहा है, इससे आपके वांछित परिणाम में देरी हो सकती है। लेकिन कठिन क्षणों में दूसरों के प्रति दयालु होना बहुत आसान हो जाएगा जब आप इसे स्वयं के लिए भी करेंगे।
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