जब आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हों तो क्या कहें

गुस्सा सर्वग्राही भाव हो सकता है। यह तर्कसंगत रूप से सोचना मुश्किल बना सकता है और आपको कुछ ऐसा कहने या करने के लिए प्रेरित कर सकता है जिसके लिए आप जल्दी पछताएंगे।

"जब हम पागल हो जाते हैं या निराश हो जाते हैं, तो आने वाली सूचनाओं के माध्यम से सोचना और संसाधित करना और कुछ अच्छा उत्पादन करना आसान हो सकता है दूसरों के लिए हमें समझने के लिए, "बेकर्सफील्ड, सीए में एक सहयोगी विवाह और परिवार चिकित्सक जैकब कोउंटज़ कहते हैं," लेकिन, जब हम गुस्सा, यह नरम भावनाओं का एक तीव्र संस्करण है जो हमें एक ऐसे स्थान पर ला सकता है जहाँ हम वास्तव में नहीं जानते कि अब और क्या कहना है।

इसलिए क्रोध से निपटने के अधिक सहायक तरीकों में से एक यह है कि थोड़ा आराम करें और अपने आप को शांत होने का समय दें। लेकिन यह सवाल भी पैदा करता है: जब आप नहीं चाहते कि आपका गुस्सा आपका प्रतिनिधित्व करे तो आप इसे कैसे संप्रेषित करेंगे? सावधानी और अभ्यास के साथ।

आप जिस भावना को प्राप्त करना चाहते हैं:“मैं अभी उचित मानसिकता में नहीं हूं और इससे पहले कि मैं अपनी सच्ची भावनाओं को व्यक्त कर सकूं, मुझे शांत होने के लिए समय चाहिए।"

वास्तविक भावनाओं को पहचानें: आप क्रोधित क्यों हैं?

"गुस्से में अभिनय करके, आप वास्तव में प्यार और अभिनय के रूप में गुस्से में अभिनय जारी रखने की संभावना को बढ़ाते हैं अनुकंपा प्रेम और करुणा के प्रति व्यक्ति की प्रवृत्ति को बढ़ाता है," मनोचिकित्सक रॉस ग्रॉसमैन कहा पितासदृश.

वहीं, क्रोध अहम भूमिका निभाता है। मनोवैज्ञानिक बर्नार्ड गोल्डन ने कहा, "क्रोध का हर पल आंतरिक दर्द के कच्चे डंक से अस्थायी राहत प्रदान करता है।" "इस तरह, यह एक मुकाबला तंत्र है।"

जैसा कि यह मामला है, कोउंटज़ ने अपने भीतर उन भावनाओं की पहचान करने के लिए समय निकालने की सिफारिश की है जो क्रोध का कारण हो सकती हैं। लोग अक्सर अपनी खुद की भावनाओं के लिए अजनबी होते हैं, अपनी भावनाओं को संसाधित करने या यहां तक ​​कि उन्हें पहचानने में असमर्थ होते हैं और जो चीजें उन्हें ट्रिगर करती हैं। खुद से पूछें: ऐसी कौन सी घटनाएँ या विचार हैं जो मेरे चारों ओर और मेरे भीतर घटित हो रहे हैं, जो हमें क्रोध को और अधिक तीव्रता से महसूस करवा रहे हैं?

अपने क्रोध के पीछे के तंत्र को समझने से आप बाद में उस पर बेहतर नियंत्रण रख सकते हैं। दी, यह वास्तव में केवल दृष्टिबाधित है। तो, इस समय, आप किसी को कैसे व्यक्त करते हैं कि आपको प्रक्रिया के लिए समय निकालने की आवश्यकता है?

जब आपको लगता है कि गुस्सा आप पर इस हद तक धुल जाता है कि आप बोल नहीं सकते, तो कोउंट्ज भी पत्थरबाजी के विचार में झुकाव का सुझाव देता है।

काउंटज़ कहते हैं, "पत्थरबाजी बिल्कुल वैसी ही है जैसी यह लगती है," आप क्रोधित हो जाते हैं और एक मजबूत दीवार खड़ी करने का फैसला करते हैं ताकि दूसरे आपको इस तरह न देख सकें, और आपको उनसे कुछ भी कहने की ज़रूरत नहीं है। यह सुरक्षित है क्योंकि यह आपको अधिक गर्म होने से बचाता है। यह एक उत्तरजीविता तकनीक और कहने का एक तरीका भी है, 'अभी मेरे पास बस इतना ही है, इसलिए मैं अपनी भावनाओं से निपटने के तरीके का सम्मान करता हूं।'

उस ने कहा, पत्थरबाजी खतरनाक है और इसे भावनाओं को संसाधित करने के लिए खुद को खरीदने के साधन के रूप में देखा जाना चाहिए और एक स्थायी के विपरीत खुद को इकट्ठा करना चाहिए क्रोध-प्रबंधन समाधान. यह एक नहीं है। बिल्कुल नहीं। लगातार पत्थरबाजी बेहद हानिकारक है, क्योंकि यह आपको भावनाओं को संभालने के उचित तरीके खोजने के बजाय प्रियजनों की उपेक्षा करने का कारण बनता है। वास्तव में, यह डॉ. जॉन गॉटमैन के "सर्वनाश के चार घुड़सवारों" में से एक है। हालाँकि, इस समय स्थिर रहने की कोशिश करना और प्रक्रिया को बदतर न बनाने की कोशिश करना बेहद मददगार है।

जब आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हों तो क्या कहें

जैसा कि कोंटज़ ने समझाया, क्रोध नरम भावनाओं का एक तीव्र संस्करण है। ये भावनाएँ, जैसे उदासी और चिंता, इसके द्वारा नकाबपोश हैं और असंसाधित छोड़ दी जाती हैं। नतीजतन, वे अक्सर अनसुलझे रह जाते हैं। इसलिए, जब आप बात करने के लिए बहुत अधिक क्रोधित होते हैं, तो अपने आप को यथासंभव स्पष्ट शब्दों में समझाना सबसे अच्छा होता है।

यदि आप अंतर्निहित भावनाओं के बारे में बात करने के लिए तैयार नहीं हैं, तो बस कहें कि आपको अपने विचारों को व्यवस्थित करने के लिए समय चाहिए। एक समझदार साथी इस ज़रूरत की सराहना करेगा। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• मुझे इसे प्रोसेस करने के लिए कुछ समय चाहिए।
• मैं अभी बात करने के लिए तैयार नहीं हूं। मुझे सैर पर जाने और अपने विचारों को क्रम में लाने की आवश्यकता है।
• मुझे बात करने में बहुत गुस्सा आता है।
• दबाव कम करने के लिए मुझे 10 मिनट दें और फिर हम इस चर्चा को फिर से शुरू कर सकते हैं।

यदि आप अपनी भावनाओं को संसाधित करने में सक्षम हैं, तो यह बारीकियों के लिए समय है:

• सच कहूं तो, मैं गुस्से में हूं, लेकिन यह इसलिए है क्योंकि मैं ____X___ के बारे में दुखी हूं, और ____Y_____ के बारे में चिंतित हूं।
• मैं गुस्से में हूं क्योंकि ____X___ और ____Y___ और इसे संसाधित करने के लिए कुछ समय चाहिए।

इस प्रकार का दृष्टिकोण न केवल श्रोता को गहरी भावनाएँ प्रदान करता है जिससे वे जुड़ सकते हैं, बल्कि यह स्थिति को सामान्य रूप से कम कर देता है क्योंकि क्रोध को किनारे कर दिया जाता है। यह याद रखना भी महत्वपूर्ण है कि जब आप गुस्से में हों तो दूसरे व्यक्ति को दोष न दें या दोष न दें। जब आप समस्या-समाधान करना चाहते हैं तो गुस्सा कोई मुखौटा नहीं होता है।

जब आप बात करने के लिए बहुत गुस्से में हों तो क्या न कहें

यदि आप इस समय अपने साथी के साथ बातें करने की कोशिश करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ऐसा करने के लिए तैयार हैं। यदि आप तब भी बात करने का निर्णय लेते हैं जब आप अभी भी परेशान हैं, तो आप कुछ ऐसा कहकर समाप्त कर सकते हैं जिससे केवल बातें बनेंगी इससे भी बदतर, क्योंकि उस समय आपका मस्तिष्क उत्तरजीविता मोड में है और हो सकता है कि समाधान-उन्मुख में काम नहीं कर रहा हो क्षमता।

इसके अतिरिक्त, जैसा कि कोउंट्ज़ ने पहले उल्लेख किया है, पत्थरबाज़ी एक प्रभावी स्टॉपगैप उपाय हो सकता है, लेकिन यह किसी व्यक्ति को उसके क्रोध के कारण की जड़ तक पहुँचने में मदद नहीं करेगा। इसलिए, अल्पावधि में अपनी भावनाओं को संसाधित करने के प्रयास में एक दीवार को फेंक देना सब ठीक और अच्छा हो सकता है। लेकिन खुद को समझाने से इंकार करना और दीवार खड़ी करना खतरनाक है।

किसी भी मामले में, क्रोधित होने पर, साथी के प्रश्न "क्या गलत है" का जवाब देने से बचना महत्वपूर्ण है, इस तरह के वाक्यांशों के साथ:

• "मै ठीक हूं"
• "कुछ नहीं"
• "यह कोई बड़ी बात नहीं है"

इनमें से कोई भी मददगार नहीं है, क्योंकि वे केवल आपकी सच्ची भावनाओं को छिपाने के लिए काम कर रहे हैं और केवल चिंता, तनाव और चिंता को बढ़ा रहे हैं। उद्देश्य क्रोध के बिना अपने आप को स्पष्ट रूप से व्यक्त करना है, यह दावा नहीं करना है कि सब कुछ ठीक है जब ऐसा नहीं है। यह पत्थरबाजी की कहानी है। और अगर यह असहमति या बढ़े हुए गुस्से के क्षणों का आपका पसंदीदा समाधान बन जाता है, तो अंततः, यह बड़ी, दीर्घकालिक समस्याएं पैदा करेगा जिन्हें हल करना और भी मुश्किल हो जाएगा।

"अगर बातचीत होती है जो आपको गुस्सा दिलाती है और आप पत्थरबाजी करना जारी रखते हैं, तो आपके और आप जिस किसी से भी नाराज़ हैं, उसके बीच की जगह को बढ़ाना आसान हो जाएगा," कोउंट्ज़ कहते हैं। "दुर्भाग्य से, समय के साथ यह अवमानना ​​​​विकसित कर सकता है जहां आप खुद को नाम बुलाते हुए, लाते हुए पाते हैं अतीत को गोला-बारूद के रूप में देखें, और भूल जाएं कि किसी ऐसे व्यक्ति को सुनना क्या पसंद है जो सिर्फ सुनना चाहता है आप। अगर उन्हें कली में नहीं डाला गया तो चीजें जल्दी गड़बड़ हो सकती हैं।

गुस्से से निपटने के लिए 3 टिप्स

क्रोध एक महत्वपूर्ण भावना है। इसका उद्देश्य कभी भी गुस्सा महसूस करने से बचना नहीं है, बल्कि यह जानना है कि इस समय इससे कैसे निपटना है, इसलिए यह भड़कना, चीखना-चिल्लाना, या ऐसे अन्य व्यवहार नहीं करता है। लक्ष्य उन अंतर्निहित कोमल भावनाओं को समझना है जो क्रोध की ओर ले जाती हैं और कुछ भाप को उड़ाने के सकारात्मक तरीके ढूंढती हैं। ऐसा करने के कुछ त्वरित तरीके यहां दिए गए हैं:

1. खुद को विचलित करें

व्याकुलता क्रोध को प्रबंधित करने के लिए एक अल्पकालिक लेकिन आवश्यक रणनीति है। इससे पहले कि आप हैंडल से उड़ जाएं, अपने साथी से टाइम-आउट के लिए कहें और लगभग 20 मिनट के लिए अपने फोन पर ध्यान भंग करने वाला गेम खेलने की कोशिश करें। वास्तव में, शोधकर्ता इसी उद्देश्य के लिए कंप्यूटर गेम विकसित कर रहे हैं। 20 मिनट के व्याकुलता के बाद, आप स्थिति के लिए एक स्तर-प्रधान दृष्टिकोण लागू करने में सक्षम होंगे।

2. साँस लेना

जब क्रोध की शारीरिक प्रतिक्रिया के कारण किसी व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है, तो गहरी सांस लेने का सचेत प्रयास करना इसे सामान्य धड़कन पर वापस लाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गहरी सांसें गुस्से वाले दिमागों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाती हैं और पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को उत्तेजित करती हैं - "लड़ाई या उड़ान" के विपरीत, जिसे अक्सर "रेस्ट एंड डाइजेस्ट" कहा जाता है - जो एक स्थिति की ओर जाता है शांति।

3. अपनी भावनाओं को लिखें

चाहे वह एक पत्रिका रख रहा हो या एक डरावनी ईमेल लिख रहा हो जिसे आप कभी नहीं भेजेंगे, शब्दों को कागज़ पर उतारना क्रोध से मुकाबला करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। इसका द्वितीयक प्रभाव भी आपको यह समझने की अनुमति देता है कि आप शुरुआत में इतने गुस्से में क्यों थे, जो आगे बढ़ने वाले ट्रिगर्स को समझने में सहायक होता है।

जो भी मामला हो, एक युक्ति खोजें जो आपके लिए काम करे। 10 से काउंट डाउन करें। जाओ कार में चिल्लाओ। कसरत करना। महत्वपूर्ण बात यह है कि ऐसे क्षणों के बाद, आप अपने क्रोध को संसाधित करने के लिए समय लेते हैं और इसे फिर से भड़कने से रोकने के तरीके ढूंढते हैं। स्वयं को जानो और वह सब।

गलतियों से सीखना भी जरूरी है। हम सभी के पास क्रोध के क्षण हैं। यदि आपको भावनाओं को संबोधित करने में कठिनाई होती है और आप अपने परिवार के साथ अपना आपा खो देते हैं, तो इसे संबोधित करने की आवश्यकता है। एक घटना के बाद पिता को सीधे खुद को समझाते हुए सुनना एक महत्वपूर्ण शिक्षण क्षण हो सकता है - और बच्चों को गलती महसूस न करने में मदद करें। आप अपने आप को शांत करने के लिए अभी भी 10 मिनट या एक घंटे का ब्रेक ले सकते हैं, लेकिन आपको इस विषय को सामने लाना होगा और समझाना होगा कि आपके जीवनसाथी या बच्चों के साथ क्या हुआ है। विस्फोट और स्पष्टीकरण के बीच बहुत अधिक समय छोड़ना मामले को और भी बदतर बना सकता है।