छोटे बच्चों के घर का प्रबंधन एक पूर्णकालिक व्यवसाय है: जागना, धोना, कपड़े पहनना, खिलाना, दोहराना। यह सब करने की आवश्यकता के साथ, अपने स्वयं के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक कल्याण का ध्यान रखने के लिए समय निकालना असंभव लग सकता है। ये त्वरित और आसान कल्याण युक्तियाँ आपको स्वयं की मदद करने में मदद कर सकती हैं।
1. जंगल में चलो।
एक अध्ययन पता चलता है कि आपके स्थानीय पार्क में 20 मिनट की चहलकदमी आपकी हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकती है, और खुशी की भावना को बढ़ा सकती है। वैज्ञानिक मिल गया है कि प्राकृतिक वातावरण हमारे पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम (विश्राम की भावना) को सक्रिय करते हैं जबकि सहानुभूति प्रणाली (लड़ाई या उड़ान भावनाओं) को दबाते हैं। यदि पार्क बहुत दूर है, तो अपने पसंदीदा पढ़ने के स्थान को और अधिक पौधों से भरने पर विचार करें।
2. रोजाना 27 मिनट की माइंडफुलनेस के लिए प्रतिबद्ध रहें।
वह राशि है शोधकर्ताओं ने पाया परिणामस्वरूप लोगों के मस्तिष्क के ग्रे पदार्थ में मापनीय परिवर्तन हुए, करुणा की भावनाओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में घनत्व में वृद्धि हुई और तनाव और चिंता से संबंधित क्षेत्रों में कमी आई। आपको सीधे 30 मिनट के लिए दिमागीपन का अभ्यास करने की ज़रूरत नहीं है - चुपचाप बैठें और सुबह 10 मिनट और रात में कुछ और सांस लेने पर विचार करें।
3. अपने खाना पकाने में हल्दी डालें।
आप इसे उस मसाले के रूप में जानते होंगे जो करी व्यंजन को पीला कर देता है, लेकिन हल्दी जीवन की बीमारियों में भी मदद करती है। अर्थात: अध्ययनों से पता चला है यह एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ (मांसपेशियों के दर्द के लिए अच्छा), एंटीऑक्सिडेंट (आपको युवा महसूस करने और देखने में मदद कर सकता है), और हृदय रोग से बचाने वाला है। वाह।
4. अपने तकिए पर लैवेंडर एसेंशियल ऑयल छिड़कें।
बस एक या दो बूंद शांति की भावना पैदा करने में मदद कर सकती है।
5. अपने घर में एक विश्राम क्षेत्र स्थापित करें।
आपके जीवन में एक तनाव-मुक्त स्थान होना महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके घर में एक आरामदायक, व्याकुलता-मुक्त स्थान है जहाँ आप व्यायाम कर सकते हैं, झपकी ले सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
6. सोने से पहले नीली रोशनी सीमित करें।
यदि आप रोशनी बंद होने तक ग्रंथों और ईमेल की जांच कर रहे हैं, तो आप नींद की खराब रात के लिए खुद को स्थापित कर रहे हैं - और जरूरी नहीं कि आप काम के बारे में जोर दे रहे हों। आपके तकनीकी उपकरणों द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकें, एक रसायन जो आपको उनींदापन महसूस कराता है। सोने से एक घंटे पहले अपने फोन और लैपटॉप को दूर रख दें ताकि आपकी रात आराम से गुजर सके।
7. अपनी खुद की जगह बनाओ।
21 वीं सदी के शुरुआती वास्तुकारों ने जो सोचा था, उसके विपरीत, यह खुली बैठने की योजना है उत्पादकता को बाधित कर सकता है. खुले कार्यालयों में कर्मचारी अपने डेस्क पर बैठने के बजाय सीढ़ियों और खाली सम्मेलन कक्षों से फोन कॉल करने में अनावश्यक समय व्यतीत करते हैं, अनुसंधान शो। अपने आप को काम या घर पर व्यक्तिगत स्थान का एक छोटा सा टुकड़ा खोजें जहाँ आप अपने लिए एक मिनट का समय निकाल सकें साँस लेना.
8. परफेक्ट ब्रेकफास्ट बाउल बनाएं।
ओट्स + अखरोट + जामुन + दालचीनी + दूध = अपना दिन शुरू करने का बढ़िया तरीका
9. तख्तियां करो।
यदि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं तो प्लैंक एक आवश्यक, प्रभावी कसरत चाल है: फर्श पर चेहरा नीचे करना शुरू करें, धड़ आपकी कोहनी पर टिका हुआ है। अपने कोर को उलझाते हुए, अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं और पैर की उंगलियों पर ऊपर उठाएं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपका शरीर कंधों से पैरों तक एक लंबी रेखा बनाता है। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति को पकड़ो, 90 सेकेंड तक अपना काम करें।
10. हफ्ते में 51 मिनट... एक्सरसाइज करें।
दिन में कम से कम सात मिनट पसीना बहाने से आप अपने मरने के जोखिम को 33 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। शोध के अनुसार. वॉक करें, जॉगिंग करें, बाइक राइड करें या रस्सी कूदें। जो कुछ भी आपके हृदय गति को बढ़ाता है वह मायने रखता है। यदि वह पर्याप्त प्रेरणा नहीं है, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग प्रतिदिन 10 मिनट व्यायाम करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे जो नहीं करते थे। तो, तुम्हें पता है, इसके पीछे जाओ!
11. पहले खाओ।
यदि आप कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने शाम के भोजन के लिए घंटे बढ़ाने पर विचार करें: जो लोग दोपहर में पहले रात का खाना खा लिया और अपने शरीर की वसा जलने की क्षमता को बढ़ाते हुए कम भूख महसूस की, एक नए अध्ययन के अनुसार.
12. खींचना।
इस महान पीठ के निचले हिस्से के खिंचाव से शुरू करें: अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने मुड़े हुए हों, पैर फर्श पर सपाट हों। सहारे के लिए हाथों को दोनों तरफ फैला लें। जब आप अपने सिर और धड़ को बाईं ओर घुमाते हैं तो धीरे से अपने घुटनों को दाहिनी ओर गिरने दें। केंद्र पर लौटें, खिंचाव को विपरीत दिशा में दोहराएं
13. एक पहेली करना।
अपने दिमाग को चुनौती देना टाल सकते हैं मस्तिष्क में बीटा-अमाइलॉइड नामक यौगिक का संचय, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों के लिए जिम्मेदार है। पहेलियाँ ऐसा करने का एक शानदार तरीका हैं, इसलिए पूरे परिवार को शामिल करना सुनिश्चित करें।
14. अपने पड़ोसी फूल लाओ।
क्यों? क्योंकि उदारता घटनाओं की एक न्यूरोलॉजिकल श्रृंखला को सेट करती है जिसके परिणामस्वरूप खुशी महसूस होती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: जब आप दूसरों के प्रति दयालुता का कार्य करते हैं, यह अस्थायी-पार्श्विका जंक्शन को सक्रिय करता है (टीपीजे) आपके मस्तिष्क में। टीपीजे सहानुभूति की भावनाओं से जुड़ा है। बदले में, टीपीजे आपके मस्तिष्क के क्षेत्र को वेंट्रल स्ट्रिएटम के रूप में जाना जाता है, जो आपको उदार बने रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन की गई अच्छी-अच्छी भावनाओं को उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार है।
15. डार्क चॉकलेट खाओ।
लंदन में वैज्ञानिक ने पता लगाया है कि डार्क चॉकलेट में कुछ साइकोएक्टिव तत्व बफर के रूप में कार्य करते हैं मिठाई खाने वाले लोगों की तुलना में अवसाद, उदासी की भावना में 70 प्रतिशत की कमी आई किसने नहीं किया।
16. 60 सेकंड में 40 पुश-अप्स करें।
में बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए यह बेंचमार्क है अध्ययन 1,104 सक्रिय पुरुषों में से: वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग एक मिनट के अंदर 40 ड्रॉप कर सकते हैं और 10 या उससे कम चीख़ निकालने वालों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने की संभावना 96 प्रतिशत कम थी। अध्ययन में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का निर्धारण करने में पारंपरिक ट्रेडमिल परीक्षण से पुश-अप परीक्षण भी बेहतर था।
17. एक परिवार कुत्ता प्राप्त करें।
मनुष्य का सबसे अच्छा मित्र भी मनुष्य का सबसे अच्छा प्रेरक होता है: नया शोध दिखाता है कि कुत्तों वाले लोग हर हफ्ते बिना लोगों की तुलना में 58 प्रतिशत अधिक व्यायाम करते हैं, और हृदय रोग और मधुमेह के लिए काफी कम मार्कर भी होते हैं। बोनस: अब आपके घर में कम से कम एक सदस्य है जो आपसे बात नहीं करेगा।
18. एक आदमी की रात है।
आपके 20 के दशक में, यह लड़कों के नाइट आउट के बारे में था। लेकिन आप आगे बढ़ गए हैं (यह एक अच्छी बात है) और जब आप अभी भी लड़कों के साथ कभी-कभी रात का आनंद लेते हैं, तो यह अधिक आरामदायक होता है (और वॉलेट ड्रेन से कम) अच्छे भोजन की सर्द शाम और थ्रोबैक गेम के लिए गिरोह को अपनी जगह तक ले जाने के लिए foosball.
19. इन चार योग जानवरों को जानें।
अधोमुखी कुत्ता: हाथों और पैरों को फर्श पर टिकाए रखते हुए अपने कूल्हों को हवा में ऊपर उठाकर अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं।
बिल्ली-गाय: सभी चौकों पर, अपनी पीठ को झुकाने और अपने चेहरे को छत की ओर उठाने और अपनी रीढ़ को गोल करने और अपने सिर को फर्श की ओर गिराने के बीच टॉगल करें।
कबूतर मुद्रा: एक कम लुनज से, अपने हाथों को फर्श पर रखें और बग़ल में झुकें, जिससे आपके सामने के मुड़े हुए पैर के कूल्हे फर्श से संपर्क कर सकें। अपने पिछले पैर को अपने पीछे सीधा रखते हुए, अपने सामने के पैर से फर्श पर एक एल-शेप बनाएं। अपने कूल्हे में खिंचाव महसूस करने के लिए आगे झुकें।
कोबरा मुद्रा: फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के दोनों ओर रखें, कोहनियां मुड़ी हुई हों। अपनी हथेलियों के माध्यम से पुश अप करें, छाती को फर्श से उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करें।
20. झपकी।
अपने स्नूज़ को 20 मिनट तक रखें: इससे अधिक और आपका मस्तिष्क गहरी नींद की अवस्था में चला जाता है जिसे REM के रूप में जाना जाता है, जो जागने पर आपको थका हुआ और बाहर का महसूस कराएगा।
21. पीला वस्त्र धारण करें।
यह वह रंग है जिसे हम ऊर्जा और आशावाद से जोड़ते हैं (संभवतः इसलिए क्योंकि यह हमें सूर्य की याद दिलाता है) और इसे पहनना आपके मूड को बूस्ट दे सकता है. एक अन्य विकल्प: अपने बेडरूम या बाथरूम की दीवारों को फील-गुड रंग में पेंट करें।
22. संगीत सुनें।
तुरंत पिक-अप-अप के लिए, काम करने के रास्ते में अपनी कार में तकनीकी धुनों या डांस बीट्स को क्रैंक करें। अभी दिन में 12 मिनट उत्साहित संगीत का दो सप्ताह की अवधि में आपके मूड में एक स्थायी सकारात्मक प्रभाव ला सकता है।
23. जिम में भारी जाओ।
अपनी मांसपेशियों की वृद्धि में वास्तविक परिवर्तन देखने के लिए, आप कम से कम एक भारी लिफ्ट दिन जोड़ने की जरूरत है अपने वजन कसरत के लिए। इसका मतलब है कि आपके 10 प्रतिनिधि के सामान्य चार सेट के बजाय, आप 3 से 5 प्रतिनिधि के तीन सेट करना चाहेंगे। दोस्तों इसे करना पसंद नहीं है क्योंकि कम मात्रा से ऐसा महसूस होता है कि यह "वास्तविक" कसरत नहीं है। लेकिन अपने आप को तीन सप्ताह का समय दें, और आपकी मछलियां आपको अन्यथा बताएंगी।
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