द स्टारेट की 'बिल्ट टू मूव' एक नई तरह की फिटनेस बुक है

क्या होगा अगर व्यायाम हमारे और फिटनेस, गतिशीलता, दीर्घायु के बीच नहीं खड़ा होता है? क्या होगा अगर हम व्यायाम के विचार को अलग रख दें और फिर भी अच्छा महसूस करें, फिर भी उठें और बच्चों का पीछा करें, लंबी, खड़ी चढ़ाई का आनंद लें और कुछ गंभीर पिकअप सॉकर खेलें? केली और जूलियट स्टारेट, पूर्व समर्थक एथलीट, और क्रॉसफ़िट और व्हाइटवाटर किंवदंतियाँ, फिटनेस दार्शनिक हैं निर्मित आधुनिक युग के लिए, जिसमें हम बहुत अधिक बैठते हैं, तेजी से व्यायाम करते हैं और नींद खो देते हैं। उनकी नवीनतम पुस्तक में, स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया, वे हमें यह समझाने के लिए यहां हैं कि व्यायाम क्या है उत्तर नहीं. कुछ अधिक मौलिक और बहुत सरल है: उठो और आगे बढ़ो, और आगे बढ़ते रहो।

"इस पुस्तक में सब कुछ आपको सक्रिय और वृद्धावस्था में अच्छी तरह से देखने के लिए तैयार है," स्टारेट लिखते हैं। "यदि आप मिश्रण में नियमित व्यायाम जोड़ते हैं, तो आप और भी बेहतर प्रदर्शन करने जा रहे हैं। लेकिन मुख्य बात जिस पर हम जोर देना चाहते हैं वह यह है कि जब आप बड़े हो जाते हैं तो चलते रहने में सक्षम होने के लिए, आपको अभी आगे बढ़ने या चलते रहने की आवश्यकता है।

Starretts ने इस विचार पर अपनी प्रतिष्ठा दांव पर लगा दी है कि, सबसे बढ़कर, हमें सरल तरीकों से और पूरे दिन अधिक स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। पूर्ण भौतिक जीवन का आनंद लेने का एकमात्र वास्तविक तरीका है ईमानदार आत्म-चिंतन, कुछ स्ट्रेचिंग और स्मार्ट बॉडी चेक-इन। इसके साथ ही, हम सभी को अपने डेस्क और बैठने को कम प्यार से देखने की जरूरत है, और चलने और सोने का जश्न मनाने की जरूरत है। आखिर तुमने इसे हासिल कर ही लिया है। बेहतर जीवन के लिए Starretts का कार्यक्रम, और पवित्र श * टी, क्या यह कभी भी पिता से लेकर दादी तक, बच्चों से लेकर गंभीर एथलीटों तक, सभी के लिए जीवन बदलने की क्षमता रखता है।

हम सबने व्यायाम करना कहाँ से सीखा? हममें से अधिकांश के लिए इसका उत्तर देना आश्चर्यजनक रूप से कठिन प्रश्न है।

जब मैं पढ़ रहा था स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया, स्ट्रेचिंग डायग्राम और हाइपरस्पेसिफिक (और पेचीदा, सभी पठनीय) साइडबार पर ध्यान देना किस्सा, सलाह, और बड़े विचार, मेरा दिमाग एक विचार पर वापस भटकता रहा: हम सब कहाँ से सीखते हैं कि कैसे व्यायाम? यह कहना सुरक्षित है कि व्यायाम वास्तव में एक राष्ट्रीय प्राथमिकता नहीं है, ऐसी कोई बात नहीं है जिसे अमेरिकी एकजुटता से समझते हैं, सिवाय शायद एक विपणन योग्य जुनून के रूप में (पतले बनें! फिटर! अधिक फिटनेस-वाई!)। किसी ऐसी चीज के लिए जो बहुत जरूरी है, उच्च-दांव, और विशेषज्ञ सलाह के साथ क्रॉस-क्रॉस, यह हम में से अधिकांश के लिए उत्तर देने के लिए आश्चर्यजनक रूप से कठिन प्रश्न है। काम करने के लिए आंदोलन का मज़ा उपलब्धि-उन्मुख दायित्व में कब बदल गया? शारीरिक खेल का आनंद फिटनेस की आनंदहीन खोज में कैसे बदल जाता है?

Starretts के लिए, उत्तर का हिस्सा है "यह चेयरबाउंड, प्रौद्योगिकी-प्रेमी, कैफीन-ईंधन वाली हमारी दुनिया।" जो भी व्यायाम की आदतें हमने सीखीं बच्चे उस उम्र में प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकते जहां आप पूरे दिन काम कर सकते हैं और फिर दोस्तों के साथ आमने-सामने मिल सकते हैं, बिना अपनी कुर्सी छोड़े, डिवाइस इन हाथ। जहां कैलोरी सस्ती होती है, वहीं खाना कम पौष्टिक और कम स्वादिष्ट होता है। जहां हमें दौड़ना सिखाया जाता है उससे पहले हमें बैठना सिखाया जाता है (उस बच्चे की कुर्सी, लोगों को बाहर फेंक दो!) हम में से अधिकांश एक बेहतर नींव - या किसी भी फिटनेस सिद्धांत का उपयोग कर सकते हैं।

हमें बार-बार बताया गया है कि फिटनेस व्यायाम से शुरू होती है - सप्ताह में 150 मिनट, जांचें। लेकिन जो कोई भी दर्द करता है, जो दौड़ने के लिए संघर्ष करता है, जो सुधार नहीं कर सकता है, जो कसरत के दैनिक भय को महसूस करता है, या सिर्फ एक रट में है, व्यायाम सलाह अलग हो जाती है (और फिर आंदोलन बंद हो जाता है)। समस्या, जैसा कि स्टारेट का तर्क है, यह है कि हमारी प्राथमिकताएं उलटी हैं। यदि आप समुद्र में खो गए हैं, प्यासे हैं और खारे पानी को पीने के बारे में सोच रहे हैं, तो आंदोलन - व्यायाम नहीं - मार्गदर्शक सितारा होना चाहिए। व्यायाम दफन खजाने की तरह अधिक है जो द्वीप पर आपकी प्रतीक्षा कर रहा है।

लेकिन अधिक ठोस शब्दों में यह कैसा दिखता है? स्थानांतरित करने के लिए बनाया गया उठने और आगे बढ़ने के लिए एक चेतावनी से अधिक है: यह एक अविश्वसनीय रूप से स्तरित लेकिन आसानी से पालन करने वाला मार्गदर्शक है, खुशी से तार्किक और प्रगतिशील, व्यावहारिक ज्ञान से भरा हुआ है। इसमें वह सब कुछ है जिसकी आप एक अच्छी फिटनेस किताब से अपेक्षा करते हैं, जिसमें उपयोगी साइडबार और आश्चर्यजनक रूप से व्यक्तिगत उपाख्यान शामिल हैं। अजीब तरह से संबंधित, और बहुत सारे अध्ययन (एक पसंदीदा: "जब आप बाल विकास मनोवैज्ञानिकों के एक समूह के रूप में टॉडलर्स का बारीकी से निरीक्षण करते हैं न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय ने 2012 के एक अध्ययन में किया, यह स्पष्ट हो जाता है कि कितनी आसानी से - और अक्सर - बच्चे पॉप अप और डाउन करते हैं "... लगभग 17 बार प्रति घंटा!)

सबसे उपयोगी, इसमें परीक्षण हैं (देखें: ईमानदार आत्म-प्रतिबिंब, ऊपर)। ये सुपर सरल, ज्ञानवर्धक, टिकटॉक-तैयार परीक्षण हैं। वास्तव में, कुछ लोगों के पास टिकटॉक पर पहले से ही काफी जगह है, क्योंकि स्टाररेट दशकों से दुनिया के कुछ सबसे प्रमुख फिटनेस लोगों के साथ लैयर्ड से इन आत्म-परीक्षणों का उपयोग कर रहे हैं। हैमिल्टन टू द ऑल-ब्लैक्स, टू द 49र्स, या, जैसा कि पुस्तक की प्रेस विज्ञप्ति विस्तृत रूप से सूचीबद्ध करती है, एनएफएल, एनबीए, एनएचएल, और एमएलबी, यूएस ओलंपिक टीम, सेना, नौसेना, वायु सेना, मरीन और तटरक्षक बल ताकतों।

जब आप टॉडलर्स को करीब से देखते हैं तो यह स्पष्ट हो जाता है कि कितनी आसानी से - और अक्सर - बच्चे ऊपर और नीचे पॉप करते हैं।

तो क्या आप बैठ सकते हैं और उठ सकते हैं, क्या आप सांस ले सकते हैं, क्या आप सोफे पर फ्लेक्स कर सकते हैं और अपने ग्लूट्स को फायर कर सकते हैं? क्या आप वास्तव में पर्याप्त चलते हैं, क्या आप अपनी गर्दन और कंधों को मोड़ सकते हैं, और क्या आप 800 ग्राम खा रहे हैं — 800 ग्राम - प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर जाने से पहले फलों और सब्जियों का? क्या आप ओल्ड मैन बैलेंस टेस्ट ले सकते हैं, और सीधे अपने असली डील स्लीप डेटा को देख सकते हैं? ये परीक्षण वह दर्पण हैं जिनका उपयोग हम सभी अपने तरीके को मौलिक (लेकिन स्वीकार्य रूप से छोटे) तरीकों से बदलने के लिए कर सकते हैं।

आखिर हम फिटनेस की किताबें क्यों खरीदते हैं? क्योंकि कुछ बंद है। क्योंकि हम प्रेरणा की तलाश में हैं, प्रेरणा के लिए, बदलने के कारण के लिए। एक बार के लिए, हमारे पास एक ऐसी पुस्तक है जो बिल्कुल सही कारणों से मौलिक भौतिक परिवर्तन की पेशकश करती है।